适合四十六岁以上的中年男人健身计划划表

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-21 10:48 标签： 50岁男人健身计划
40岁男人的减肥计划推荐
本文导读：日常生活中，有很多的男性过了40岁之后会出现肥胖的现象，但是现实生活当中，有很多的男性会因为这种事情困扰，肥胖严重的威胁到了男性的身体健康，而且，还会造成很多的影响，导致的血压升高，那么男人如何减肥？什么样的减肥计划适合40岁男人？
　　都说三十男人一支花，四十男人变虚胖，身材与的问题越发严重，各位中年男人不得不提防。40岁男人普遍有三大身体难题，分别为虚胖、三高、消瘦，我们针对这三大问题制定了合理有效的男人减肥计划，帮助男士朋友们重获20岁的年轻活力。健身是主要方式，解决不同情况有不同的健身运动方式，下面小编就为你推荐适合40岁男人的减肥计划，不妨试一试。
　　四十男人减肥
　　1、有氧运动
　　对于四十岁左右的来说，体型会或多或少的出现变化，腰腹部的赘肉也开始堆积，这个年龄段的男性还具有较强的运动能力，所以可以通过做一些有氧运动的方式来达到减肥的目的。比如说慢跑、骑单车和游泳等，有氧运动不仅能够减肥，还可以人的心肺功能，让中年人的心脏更加的年轻和健康。
　　2、生活习惯
　　不少中年男性都有饮酒的习惯，殊不知饮酒可以减肥的天敌。酒精会使人体内的胆固醇水平急剧的升高，从而使男性的身体变得肥胖，所以想减肥的话首先就要戒酒。另外一个方面，平时的饮食不要过于的油腻，不然会导致肠胃里边油脂堆积，使身材走形。平时也尽量不要熬夜，最好是做到十一点之前就进入到睡眠的状态，这样才可以更好的恢复细胞的活力。
　　3、减肥方法
　　男人减肥方法有积极进行有氧减脂。既然胸部出现了赘肉，那就多练习双杠臂屈伸、下斜卧推等下胸锻炼。这些动作可以改善下胸形状，让胸部发达。可是，脂肪含量没有下降，下胸的两边仍然会存在难看的&赘肉&。
　　减脂要进行有氧运动，单纯器械训练是无氧，无法有效减脂。如果可以把皮下脂肪降低的话，就可以逐渐消除胸部多余脂肪。因此，一定的有氧运动可以减去脂肪，胸部的&赘肉&就可以消失了。有氧运动有跑步、游泳及动感单车等。
　　每天做200个上下跳也可以减肥减胸部。上下跳时，肚皮和肉肉都在摇晃，每天可以坚持跳200次，燃烧身体和肚子的肉肉及脂肪，长期坚持可以甩掉肉肉，减掉多余脂肪。对于我们而言，并没有任何的坏处。但需要长期坚持下去，只有坚持，才可以做到更好。
　　配合高次数力量锻炼。锻炼的前提是每天进行足够的有氧运动，针对胸部进行高次数轻负荷器械运动，可以起到减肥效果。可以进行徒手俯卧撑，以数量为准，可以让肌肉线条变得明显，去脂效果好。建议每天可以进行3-4组，一共100次。
（责任编辑：林育光）
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一个39岁的男人锻炼计划及心得
一定有作用的,我的锻炼计划.第一天1)晨跑6-10公里.2)休息5分钟左右,100-110个左右,分几组,第一组30-40个,第二组20个,第三组以后每组12个-15个,每组之间间隔绝对不能超过一分钟,最好是30-45秒.3)撑三组,每组12-16个,每组之间间隔绝对不能超过一分钟,最好是30-45秒.4)哑铃弯举,一个哑铃左右手交替进行,每个手做四组,每组8个,中间不停.第二天1)晨跑6-10公里.2)休息5分钟左右,三组仰卧起坐(在上做,头尽量和腿成近90度那种)3)抬腿三组,上身不动,腿向上抬至和上身平行.以上时间间隔都是尽量不要超过一分钟.我39岁,现在已经锻炼的身材有自信了,大概用了,一年多,曾经腰围3.2,现在2.45有余.胸大肌,可以说还是相当可以的.
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上个图看看
无图无真相
厉害，我看看你的锻炼计划也吃不消啊，上个图看看，我和你同龄。
不好意思,我不会发图,但请相信,我觉得越是年龄过了35岁,越要坚持锻炼,主要有几点原因1:强壮身体,一般到了这个年龄的人工作压力都较大,应酬也会偏多,不注意锻炼,身体很容易进入亚健康状态.2:提升自信心,当你给别人一种健康体魄印象的同时,别人可能就会回复羡慕或敬佩或信任,你就容易有自信,而如果你总是以一种大腹便便,油光满面的形象视人,可能会影响你的形象.3:给孩子以榜样,让孩子从小就对锻炼产生好感,同时也潜移默化的感染孩子,比如早起,早睡等.4:给爱人以快乐心情,和一个不断肥胖,经常很晚回家又满身酒气,回到家倒头就睡的人在一起生活,谁也不会高兴,无论你可能多成功.5:给家庭以安全感,现在中年早逝的很多,可能是社会节奏变快,社会压力变大等因素导致的,所以要适当增加健康的休闲和锻炼.
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适合四十岁男人的健身计划
更新时间： 13:43:23　|　文章来源：搜狐新闻
&&& 在很多人的印象中，四十多岁的男人，无论事业上如何有声有色，身体却明确地开始走下坡路了，有的甚至以“老人家”来称呼这些四十多岁的男人。其实，四十多岁的男人，身体蕴含着巨大的潜能，只要行动起来，锻炼得当，重新恢复到20多岁时的状态，并非是不可能完成的任务。所以，专业健身人士指出，四十岁男人的当务之急是不要自己放弃自己，赶快行动起来！
　　男人四十岁，身上有“三弱”
　　四十岁男人的身体状况确实和二十岁、三十岁时不同，身体机能开始下降，容易疲劳，甚至感到力不从心，有的对运动根本提不起兴趣，其实，这些都是你的身体在发出信号，告诉你，你的身体在走下坡路了。四十岁的男人普遍身体上存在三个方面的问题，这也是他们在健身方面要克服的三个弱项。
　　第一弱：虚胖
　　四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。
　　针对健身方式：40%有氧运动＋60%肌肉训练
　　在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟；再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
　　第二弱：三高
　　四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。
　　针对健身方式：60%有氧运动＋40%轻中量器械训练
　　首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。
　　第三弱：消瘦
　　不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。
　　针对训练方式：30%有氧训练＋70%器械训练
　　有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。
　　而无论是以上哪种情况，每周训练的次数都要在两次以上，每次间隔两天，让肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分别训练一次，每次锻炼不同的部位，但是要确保一周之内要让身体的每个部分的肌肉和每个部位的关节都能得到锻炼。
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