有没有办法先把肺活量炼起来啊？医生
你好，可以多进行吹气锻炼！
吹气球可以吗！还有就是如果人胖了！会不会压迫肺部的空间啊？
你好，可以的！不会压迫肺部空间的！
好的！我试试吧！谢谢医生！
不客气！祝身体健康！
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吸气困难是怎么回事
吸气困难是怎么回事
基本信息：女&&23岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：深吸气困难,经常感觉吸气吸不到底，正常呼吸没有问题。躺着感觉比较好些,睡觉时没有感觉.发病时间:已有近三年了.化验检查结果:透视,心脏彩超及肺功能检查都没问题.有慢性咽喉炎。
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您好，根据您的描述，您上述情况属于吸气困难之后存在的问题，存在上述症状考虑是心气虚寒，中医认为是气血不足引起的一般会出现心慌气短乏力等症状。指导意见：可以吃点柏子养心丸，生活中注意调节情志，适当注意休息，少进辣和酒、烟、浓茶等，适当参加体育锻炼，如散步、太极拳、体操等。
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在饮食上注意尽量少食用太过油腻的食物，多吃瓜果蔬菜补充维生素,更不要经常使用零食，在大小便上注意养成定时排便的习惯，保持大小便通畅，预防感染，对疾病的改善有良好的促进作用的。
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跑步呼吸困难是怎么回事
跑步是很多人偏爱的一种运动，跑步不仅可以锻炼我们的身体，提高我们身体的，还可以达到减肥等效果。但是有的人在跑步的时候会出现呼吸困难的情况，那么这是怎么回事呢？
跑步呼吸困难主要是肺活量太小，锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三练习潜水或，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。
通过文章的介绍，我们可以得知，跑步时呼吸困难，主要是由于我们人体的肺活量过小。我们平时可以多做一些增加肺活量的运动，当然跑步时一定要按照自己能够接受的范围给自己安排跑步任务。
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　　跑步的时候怎么呼吸
　　这个看似小白的问题
　　里面可大有文章
　　经常跑步的人都知道
　　经常会呼吸急促，有点供氧不足
　　如果调节气息的方式不科学
　　会有适得其反的效果
　　那么，跑步到底怎么呼吸呢
　　有什么呼吸技巧吗
　　下面跟着背包君一起来看看吧
　　跑步为什么会喘
　　很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上。呼吸方式不对会导致上气不接下气，甚至腹痛或肺不舒服、咳嗽不停，严重者还会导致缺氧或引发心脏病。学会正确的呼吸方法，才能使跑步变得轻松持久！
　　 有氧能力低
　　如果你刚开始练习跑步，那很有可能会呼吸困难。这是因为你的肌肉还不能吸收更多的氧气以维持体力的消耗。增强有氧能力的最好方法是进行长距离慢跑，在你的训练计划中加入长距离慢跑可以使肌肉跟得上自己的需氧量。增强有氧能力的窍门在于，以一种可以聊天的配速进行长距离慢跑，也就是说，绝不要让速度快到使自己喘不上气来，你应该能够毫不费力地与同伴边跑边交谈。
　　 浅呼吸
　　如果你是用肺的上半部呼吸，那么你就不可能得到足够的氧气。一个人的氧交换区域主要是在肺的下半部，因此，就算你像个蒸汽火车似地大口呼吸，如果你只将空气吸进肺的上半部，你的血液中也不会有足够的氧气。改善的方法就是深呼吸，将空气吸入肺的下半部。如果你喘不上气来，那不是因为吸入的空气不够，而是因为呼出的不够。将肺底部无用的空气彻底呼出非常重要，这样才能让你吸入大量新鲜的氧气。
　　 肌肉紧张
　　如果你的肌肉太紧张，你就一定会呼吸沉重，因为紧张的肌肉会使肺部很难将氧合的血液挤压到你的肌肉细胞中。想改善这一状况其实很简单，只要放松就好了。难道你不是为了放松自己才开始跑步的吗？别把自己搞得那么紧张，也别端着你的肩膀，笑一笑！放松你的臀大肌，不要让臀部紧紧的，像蝴蝶一样随风飞舞吧，放松起来！对呼吸帮助最大的方法，就是学会在跑步中放松自己，放松后一切都会变得容易起来。由于跑步的效率提高了，你的需氧量也就降低了，呼吸将会更加自然。
　　吃得太多
　　某顿饭吃得太多，充盈的胃会对器官有一定的压迫作用， 让你的呼吸不那么顺畅。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物，如果立即运动，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。
　　如何改善呼吸方式
　　一些跑者仅仅通过学习改善呼吸就提升了速度和距离，所以越早发现产生呼吸问题的原因，就越有可能尽快地作出调整。我们可以尝试用以下方法来改善呼吸。
　　学会腹式呼吸
　　腹式呼吸（横膈膜式呼吸）是将空气吸入肺下部的肺叶中，刺激身体的副交感神经产生反应，使身体分泌一种有益的激素混合物（即血清素和S-内腓肽）。这会降低心率和血压，改善循环，起到镇静作用并使身体感觉良好。在进行腹式呼吸时用鼻子呼吸效果会更好些，经常以可以聊天的配速进行长距离跑是最理想的提高有氧能力的方法，而鼻式呼吸（用鼻子呼吸）可以确保你是在用一种有氧配速进行跑步。
　　鼻式呼吸是一种非常好的自检方法，因为不论你是跑得太快还是不够放松，抑或是运动效率不高，你都无法进行鼻式呼吸。下次出去跑步的时候，把嘴闭上（一直闭着）并用腹式呼吸，如果你不得不张嘴才能喘气，便说明你吸入肺中的氧气是不足的，也就是说，你跑得太快了。
　　进行腹式呼吸的方法:站着或坐着，将双手放在肚脐上。现在，将嘴唇收拢，就好像你要吹蜡烛一样，吐气，将肚脐向脊柱方向压缩，使肺部的空气全部排出。尽可能地吐完空气，放松腹部，空气就会自然地被吸入。如果你还想向肺中吸入更多的空气，可以在吸气的时候扩张胸腔下部。在不跑步的时候做这个呼吸练习，这样你就可以在不承受压力的情况下学会这项技能。当你习惯了腹式呼吸，就可以将它应用到你的跑步中。
　　数5模式给呼吸来点节奏
　　即每3步吸气1次，每2步呼气1次，适用于轻松跑和长距离慢跑。
　　练习方法：
　　① 平躺在地上，弯曲双膝，双脚平放在地面上。
　　② 将双手置于腹部，确保你正在做腹式呼吸。
　　③ 用鼻子和嘴呼吸。
　　④ 数到3时吸气，再数到2时呼气。可以以这样的方法进行计数：“吸-2-3”“呼-2 ”，以此类推。
　　⑤ 集中注意力，在数到3的期间持续吸气，并在呼气时持续呼气。
　　⑥ 一旦开始适应吸气、呼气的模式，你就可以加上脚的动作，让脚轻叩地面模仿走路的步伐。
　　背包君提示
　　① 持续用鼻子和嘴顺畅地呼吸。
　　② 如果在3个完整的步伐里保持吸气有点困难，那可以慢慢吸气，或者加快步伐。
　　③ 学习韵律呼吸的时候，不要听音乐，音乐的节拍会把你给搞糊涂。
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跑步时该如何呼吸
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本书纸版由浙江人民出版社于 2014年7月出版
作者授权湛庐文化 （Cheers Publishing ）作中国大陆 （地区 ）电子版发行 （限简
版权所有?侵权必究
书名 ：跑步时该如何呼吸
著者 ：（美 ）巴德?科茨 克莱尔?科瓦奇克
字数 ：206000
电子书定价 ：29.99美元
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/ Budd Coates, Ms and Claire Kowalchik.
Copy right ? 2013 by Rodale Inc. 3
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