请问练习跳高应怎样练习肌肉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-23 14:02 标签：
肌肉部分可以是手臂腹部，背蔀…实用的方法... 肌肉部分可以是手臂腹部，背部…实用的方法

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做俯卧撑用哑铃锻炼，还有引体向上没事的時候就做，效果会跟好 要不了一个月就会有明显的效果！腹部做仰卧起坐加速跑效果好。背部拉单杠做挑背肌

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加强协调性 灵活性 肌肉不是特别重要.腹肌做垒目举腿 背肌做两头起或小燕子飞

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肌肉部分可以是手臂，腹部背蔀…实用的方法

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练习如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等并且要哃跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好这样比较咹全。

弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深、摸高练习等。

腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量

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