有氧运动什么时候开始消耗脂肪？不要告诉我30分钟后。除非你是愚蠢的人类。。健身减肥，总听到一个说法，号称“有氧运动30分钟以后开始消耗脂肪”，觉得很蠢。什么时候开始消耗脂肪_百度作业帮
有氧运动什么时候开始消耗脂肪？不要告诉我30分钟后。除非你是愚蠢的人类。。健身减肥，总听到一个说法，号称“有氧运动30分钟以后开始消耗脂肪”，觉得很蠢。什么时候开始消耗脂肪
有氧运动什么时候开始消耗脂肪？不要告诉我30分钟后。除非你是愚蠢的人类。。健身减肥，总听到一个说法，号称“有氧运动30分钟以后开始消耗脂肪”，觉得很蠢。什么时候开始消耗脂肪怎么可能单纯拿时间来衡量呢？闲庭散步30分钟跟百米冲刺30分钟的效果可能一样么？！明显误人子弟。如果慢走30分钟再快跑就可以的话，那么一开始就瞎跑，坚持不到30分钟就不得不停下的减肥者岂不是只好买块豆腐撞死？如果慢走可以的话，又能多慢？30分钟走1米的速度行么？直说运动时间而不考虑运动强度，就好比指路的时候只指方向不说距离，用“在那边”之类的屁话来搪塞问路者一样愚蠢。鄙视不负责任的道听途说和愚昧无知的误人子弟。希望内行朋友可以说明得清楚一点，为可怜的受害者们指点迷津，谢谢。
确实是需要一定时间的，因为一开始运动的时候，先消耗糖元，之后才是脂肪。大概时间就是30分钟
嗯这个问题已经解决 不过我还是要啰嗦两句 愚蠢的LZ首先没有理解好有氧运动 你百米冲刺是有氧运动了？ 你30分钟走一米是有氧运动了？ 你不觉得自己说话方式更加愚蠢了么- - 还有我就不明白为什么没人说你这说话方式跟语气 明明自己不懂还要说别人愚蠢...
楼主的感叹也是我想了很久的问题啊。
您很细心。你好，其实时间是基本正确的。但是要配合您的年龄才能计算心率。也就是说有效的有氧运动，需要一定的量（心率做保证）做保证。（220-你的年龄）×60-85%计算出来的心率范围，就是有氧运动时候需要达到的心率。比如：您是27岁， =（220-27）×60-85%计算出来的心率范围是116-164。换句话说，只要达到了这个心率就可以消耗脂肪，游泳，慢跑，骑...
20分钟左右，但必须心跳加快，否则没用时值下班繁忙时间，站台满满是乘客。
“大家关心我们工作以外的事情，这个是我们不想看到”
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　　有好多运动瘦身的朋友问小编，到底什么是有氧运动？有氧运动对减肥有什么好处？有氧运动是否比力量训练在控制体脂方面效果更好？应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢？？？小编带大家一一解惑啦～
　　有氧运动
　　有氧运动：在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
　　特点：强度中等/中上(最大心率60%～80%)，有节奏，持续时间较长（30分钟以上）。
　　衡量的标准：心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪。
　　有氧运动&心率
　　运动时心率必须保持在一个正常的范围内，即靶心率（THR：Target&Heart&Rate）。有氧运动中合理心率范围=（最大心率－安静心率）&60%+安静心率~（最大心率－安静心率）&80%+安静心率。
　　（最大心率=220&-&年龄；安静心率：在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。）
　　THR计算示例：
　　安静心率=68b/min,年龄22岁的X先生，采用60%~80%的储备心率作为THR，其THR范围146~172,计算公式如下：
　　60%储备心率时的心率：
　　HR=[(220-22)-68]*0.6+68=146；
　　80%储备心率时的心率：
　　HR=[(220-22)-68]*0.8+68=172；
　　有氧运动排行榜
　　No.1――游泳
　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
　　适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
　　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
　　热量消耗：约650kcal/hr
　　No.2――慢跑
　　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
　　适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
　　热量消耗：约650kcal/hr
　　No.3――骑自行车
　　运动优点：提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
　　适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
　　热量消耗：约420kcal/hr
　　有氧运动&减肥
　　1.有氧运动对减肥有什么好处？
　　运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物被的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，被有效地消耗掉，同时体内的脂肪加快燃烧，对心肺功能有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
　　2.有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好？
　　有氧运动和力量训练都具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
　　3.有氧运动是不是越多越好？
　　进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。
　　4.多吃了甜食，可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗？
　　有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯，对减肥是有害的。试想一下，当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口，你还会很好地控制住自己的食量吗？而且，长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态中，也许在运动时还没感觉到，一旦停下来，就会感到全身酸痛了。
　　5.在进行有氧运动前，是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量？
　　进餐后不能立刻就进行有氧运动，否则会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦!
　　6.每天工作很忙，锻炼的时间每次需要1个小时以上，有氧运动减肥不就很难执行吗？
　　有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。所以，MM们一定要坚持哦，慢慢养成运动的好习惯，那么就不会觉得这是一个艰难的任务，而是把它当成一个兴趣来执行了。
　　7.应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢？
　　有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。
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有氧代谢运动
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也叫做有氧代谢运动（也称“等张运动”），是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性锻炼运动。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求的氧气相等，达到生理上的平衡状态。因此，有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长，而且方便易行，容易坚持。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。有氧代谢运动种类繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞以及多种球类活动等。从事有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。衡量运动量最简便的指标是计数脉率，可以像医生把脉一样，计数15秒钟的脉搏次数，乘以4就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率，一般来说，运动中的脉率应为运动结束时脉率的110%，即增加10%。有氧代谢运动的适当脉率=（220-年龄）X60-80%。有氧代谢运动不需天天做，每周3-5次就够了，每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟。其它几天可慢走散步、练气功或打。
1.控制高血压。有研究表明，有氧运动可以使收缩压、舒张压分别下降11和6mmg，甚至更大。高血压病人不单纯是血压增高，常常容易合并肥胖、糖尿病和血脂增高。坚持有氧代谢运动，不仅有益于血压的控制，而且有利于减肥、降血脂和控制糖尿病。美国心脏医学会曾经建议，每天至少30分钟的运动，就会全面改善健康状况。体重控制又能促进血压下降，进入良性循环。
2.增加了血液对重要器官的灌注。更增加了氧气输送的能力。
3.提高肺的功能。有氧代谢运动使的锻炼者的呼吸加深加快，从而提高肺活量和吸入氧气的能力。
4.改善心脏功能。氧气吸入肺部以后，要靠心脏的跳动、挤压，才能由血液输送至全身。有氧代谢运动的成效使心脏变得强壮，跳动更有力。每次能挤压出更多血液供应全身，同时也改善心脏本身的血液供应。医学研究早已证实，有氧代谢运动能提高血液胆固醇中的（即好胆固醇）的比例，从而可减少和预防冠心病及血管硬化的可能性。
5.减少体内多余的脂肪。可防止与肥胖相关的疾病发生，有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，而且不会像有些不科学的减肥方法那样，损失肌肉成分。
6.改善心理状态。也就是可以减缓情绪紧张，产生内啡吠效应，直致性格的变化。许多与跑步和有氧代谢运动有关的健康舒适者，都与体内分泌的强大激素——内啡吠有关，内啡吠具有镇痛作用，因而与吗啡类似。从剂量上相比，内啡吠要比吗啡作用多200倍。
第一、选择一种最能促进全面身心健康的运动形式——有氧代谢运动；
第二、要选择一种有兴趣、并有可能长期坚持的运动，这是非常必要的；
第三、确定有氧运动的规律，达到有氧代谢的目的。
男性：每分钟有氧代谢运动心律=205-[（年龄÷2）×60%至85%]
女性：每分钟有氧代谢运动心律=220-[年龄×60%至85%]
以50岁男性为例：每分钟有氧代谢运动的心律应该为：205-[（50÷2）×60%至85%]，即为108至153。这就是说，在运动时的心律低于108效果不好，高于153则运动剧烈，即进入无氧代谢的运动状态，效果也不好。
有氧代谢运动与无氧代谢运动
所有的体育运动都根据运动中氧能量供应的特点，分为“有氧代谢运动”，和“无氧代谢运动”。所谓“有氧”和“无氧”是针对体内氧代谢状况而言的，其明显的区别标志是脉搏跳动和呼吸。“无氧代谢运动”是指强度大，节奏快，运动后脉搏跳动每分钟130～150次以上(因人而异)、气喘吁吁的剧烈运动，如拳击、快跑、跳高等；反之，“有氧代谢运动”是指强度适中，节奏较慢，运动后脉搏跳动不过速、呼吸平缓的一般运动，如太极拳、太极剑、等。>> >>什么是有氧运动啊？是什么啊？
什么是有氧运动啊？是什么啊？
病情描述：
您好！什么是有氧运动啊？是什么啊？可以消耗脂肪吗？）
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已回答1820条
医生建议：你好，有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉（2／3）都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15－分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止，降低心脑血管疾病的发病率。
(不少于10个中文字符)
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每日有氧运动
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软件名称：每日
英文名称：Daily Cardio Workout
版 本 号：2.11已付费
所属分类：生活实用
发布时间：
文件大小：7.5 MB
支持固件：2.1
1.每天两次运动；
2.随机和习惯的运动；
3.横向模式，无广告。
v2.11更新信息：
1.小幅改进；