我跑步如何计算公里数10公里用了47分钟算快还是慢还是一般?顺便把范围发给我

你下次可以前程慢点跑跑着如果觉得体能还足,就提高些配速继续跑最后一公里稍微冲一下。

我是女生22岁,跑量500千米今晚跑的15km。我每次跑步如何计算公里数前面跑慢点感受一下自己体能情况如果觉得还行,后面就逐渐提速

如果你每次跑10km都慢慢悠悠的,那肯定进步不了啊你得试着去主动提速。


今天因为下雨跑的比较快10公里配速是4‘51,心率141感觉还有提升空间。
MAF180对我不适用按照MAF180估算心率应该是150-155之间,按照这个心率跑我估计3公里就得断气
针对我这种情况,囿什么办法能在半年提高配速吗求教各位

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