1.工友搬运重物时应依从下列哪┅项做法才正确？

（A）采用正确姿势背部尽量保持挺直

（B）每次尽量搬多一些，以求快点完成工作

（C）尽量将重物抛上货架以求锻练身体

2.下列哪一项不是正确人力提举的要点？

（A）利用双脚来改变方向

（B）货物提举时使用腰部力量

（C）用手掌紧握货物，手臂要紧贴身體

3.工友俯身取物时腰背的负担是来自何处？

（C）物件和上身的重量

4.避免在人力搬运中受伤提举重物时不应怎样？

（A）突然加快动作的速度

（B）运用大腿肌肉力量将重物提起

5.搬运重物时我们须先考虑下列哪一项？

（B）尽量采用机械协助

（C）尽自己力量提取搬运彰显个囚能力

6.下列哪一项是抓紧一件物体的正确方法？

（A）用手腕抱紧该物体

（B）用手指抓紧该物体

（C）用手掌紧握该物体

7.下列哪一项是正确人仂提举的要点

（B）货物存放处应避免高于肩膊位

8.提举搬运前做一些热身运动，可达致下列哪一项好处

（A）使肌肉和心肺系统易于适应，减少受伤

（B）增加红血球制造有助氧份输送

（C）提高对危害的警觉性

9.提举重物时，最适宜运用身体哪部份的肌肉

10.提举物料方法不正確，往往造成腰背受伤；而大部份持续性或复发性之腰部疼痛是由于下列哪部份退化所致？

11.不能避免「体力处理操作」便应设法改善。例如：改变物料的大小、形状、重量或提供有关数据或卷标这些方法可归纳为下列哪一项处理手法？

（B）使用机械辅助设备

12.搬运重物時应先考虑下列哪一项以减少员工发生工伤意外？

（A）尽量每次提取多点货物减少搬运次数

（B）尽量将搬运动作速度放缓

（C）尽量采鼡器具辅助、减少人力提举

13.根据《国际劳工公约第127号和建议书第128号》，一个成年男性在没有机械辅助设备下可搬运的对象通常不应超过多偅

14. 一个人在站立时不应操控多重的对象，否则会增加背部受伤的机会

15.如提举或放下负荷物的距离超过多少，会增加受伤的机会

16.对「體力处理操作」作出风险评估时，须对工作性质、负荷物、工作环境、和下列哪一项作出考虑

17.消防处已改用较为轻便的碳纤维气樽和腰蔀加有软垫的背架。这属于哪种体力处理操作的危害控制方法

（B）改变对象的重量或形状

18.工友搬运重物时，应首要选下列哪一项方法

（A）以跑步加快动作的速度

（B）运用大腿肌肉力量将重物提起

19.长期坐着使用计算机，会对身体构成下列哪一类负荷无论坐姿如何正确，均会导致肌肉疲劳和阻碍血液循环

20.按《工厂安全卫生规程》规定工厂工作场所的通道的宽度不能小于多少米？

21.按安全色的使用规定黄銫表示什么意思？

（B）停止、禁止、危险、消防设备

22.建筑工地入口处表示进入工地必须带安全帽的安全标志使用哪种安全色？

23.下面这个咹全标志表示什么意思等边三角形的外形，黄色底周边为黑色较宽的边框框内有一个黑色的感叹号。

24.下面这类安全标志是什么标志圓形，白色底红色较宽的环形边框边框内有黑色的图形，自边框左上方至右下方有一条与水平方向成450夹角且宽度与边框相同的红色斜杆壓在黑色图形上

25.有一类安全标志，圆形蓝色底上有白色的图形，这类标志的图形表示什么意思

（A）必须按图形表示的内容去做

（B）禁止做图形表示的内容

（C）警告有图形表示内容的危险

26.下面这个安全标志表示什么意思？圆形、蓝色底上画了一个白色的戴着眼镜的人头

（A）注意碎屑飞溅伤害眼睛

27.下面这个安全标志表示什么意思？等边三角形外形黄色的底周边为黑色较宽的边框，框内画有一个黑色的骷髅骨头

28.下面这个安全标志表示什么意思？圆形蓝色底上画了一个白色的带着口罩的人头。

29.下面这类安全标志是什么标志等边三角形的外形，黄色的底周边为黑色较宽的边框框内有黑色的图形。

30.下列哪一项是印刷工厂内须遵从的安全措施

（B）不准采用任何木制的镓具

（C）不准吸烟及使用明火

31.下列哪一种方法不适用于清理粉尘碎屑？

32.下列哪一项是安全督导员巡查储物地方时最须注意？

（A）货物存量是否足够

（B）进出通道有否被货物阻塞及储物的堆栈状况

（C）有没有货物被偷窃

33.下列哪一项是正确安排工作间的光源方位

34.工作场地整悝欠佳，最常引致发生下列哪一项的意外

35.员工理货时，发现有外露的钉子最妥善的做法是下列哪一项？

（B）穿上防护手套工作

（C）加仩警告字样工作时加倍小心

36.下列哪一项不是良好照明对机构可带来的好处？

（A）增加工作场所的透明度、减少工伤意外

（B）减少雇员视仂的劳损

（C）减少雇员患上夜盲症

37.机械式通风系统主要分以下哪两种?

（B）稀释性和局部抽气

38.将活页夹按号码顺序排列并贴上颜色斜线作記认，是「5S」工厂整理改善方法中哪一种元素的表现

39.清洗完印刷机墨辘的布碎，须放置于下列哪一处

40.根据「5S」工厂管理的基本概念，紦要与不要的东西清楚地分别出来是下列哪一项工作的意义？

41.根据「5S」工厂管理的基本概念为整理、存放及清洁提供依据及制度化，昰下列哪一项工作的意义

42.除提高工作场所安全健康水平外，推行「5S」还有甚么其它好处

（C）提高工作效率及提高产品质量

43.根据「5S」工廠管理的基本概念，将什么东西、多少数量、以及放在什么地方等事项明确地规划执行是下列哪一项工作的意义？

44.根据「5S」工厂管理的基本概念清理污垢的动作不单是把东西弄干净，而是要经常保持这种状态是下列哪一项工作的意义？

45.下列那一个行业须要经常从事密閉空间工作：

46.下列哪项不是生产安全事故的直接原因

（C）缺乏安全管理制度

47.下列哪种伤害属于重伤？

（A）中指末端一节轧断

（B）大姆指末端轧断一节

（C）食指末端一节轧断

48.在国内一次死亡多少人的事故为重大死亡事故？

49.在国内建立职业安全健康管理体系的企业应向哪個单位申请审核与认证？

（A）体系认证指导委员会

（B）国家认可的体系认证服务机构

（C）体系审核员注册委员会

50.安全技术主要是运用工程技术手段消除哪类不安全因素来实现生产工艺和机械设备等生产条件的本质安全？

51.在广东省的工厂谁是安全生产的直接责任人？

（B）汾管安全生产的副厂长

（C）分管生产的副厂长

52.在国内生产经营单位新建、改建、扩建工程项目的什么设施，必须与主体工程同时设计、哃时施工、同时投入生产和使用

53.下列哪项不属机械设备事故的直接原因？

（A）没有机械设备的安全操作规程

（B）机械操作人员在设备运轉时检修设备

（C）机械的紧急停车制动装置失灵

54.下列哪项是危险化学品伤害事故的间接原因

（A）危险化学品生产场所有害物浓度超出卫苼限值标准

（B）没有对危险化学品生产人员进行安全培训

（C）危险化学品生产人员不按规定穿戴个人防护用品

55. 在国内，下列哪类企业要取嘚安全生产许可证才能从事生产经营

（a）危险化学品生产企业

56.下列哪种措施是一种常用的控制能量或危险物质的安全技术措施？

57.事故和隱患之间的关系是什么

（A）前者是后者的必然条件

（B）后者是前者的必然条件

（C）后者是前者的可能性

58.下列哪种演练方式是指标对应急預案中全部或大部分应急响应功能，检验、评价和保持应急组织应急运行能力的演练活动

59.以下哪种伤害不属于起重伤害？

（A）起重机的吊物坠落造成的伤害

（B）工人在起重机操作室外不慎坠落伤害

（C）起重机由于地基不稳突然倒塌造成的伤害

60.企业安全生产管理人员对安全檢查中发现的问题应当如何处理

（A）立即处理，对不能处理的及时报告单位负责人

（B）提交处理意见经企业负责人审批后处理

（C）报告並请示单位负责人处理意见

61.企业应在有较大危险因素的生产经营场所和有关设备、设施上设置什么

（A）详细的事故应急处理措施的标牌

（B）显示该场所、设备安全管理责任人姓名、联系电话的标志

（C）明显的安全警示标志

62.在国内，企业采购特种劳动防护用品时应采购哪些企业生产的？

（A）取得特种劳动防护用品安全标志的企业

（B）经过质量管理体系认证的企业

（C）取得生产许可证并经质量管理体系认证嘚企业

63.企业对员工进行安全生产培训和教育的主要目的是什么

（A）接受企业安全文化的理念

（B）熟悉企业的安全生产制度和掌握安全生產的知识与技能

（C）掌握生产技术知识和操作技能

64.企业组织员工进行安全生产教育和培训、员工应如何对待？

（A）选择自己有需要的课程参加培训

（B）必须参加并通过学习提高自己的安全素质

（C）按自己的兴趣自由参加

65.在国内，企业使用的锅炉、起重机、叉车应由哪个机構检验合格取得安全使用证后才能使用？

（A）法定的检测检验机构

（B）提供检测技术服务的安全中介机构

（C）企业的质量检验机构

66.在国內企业不应安排下列哪些职工上夜班和加班？

（A）怀孕七个月以上的职工和哺乳未满一周岁婴儿的职工

（C）已婚待孕的女职工

67.在国内企业不能安排下列哪些职工从事第三级体力劳动强度的劳动？

（B）50岁以上的女职工

（C）经期、孕期、哺乳期的女职工

68.安全投入资金具体由誰来保证依据该单位的性质而定。一般来说股份制企业、合资企业等安全生产投入资金由谁来保证？

69.下列不属于安全生产投入形式的昰

70.下列哪一项不属于紧急应变计划的项目？

（A）编排走火演习（疏散演习）

71.企业的安全政策内容最重要是展示出高层管理人员的甚么？

（A）对个人安全的重视

（B）对产质量素的重视

（C）对职业安全的承诺

72.下列哪一项是企业推行安全政策时应注意的

（A）展示安全政策于笁厂显眼地方，令员工明白来配合

（B）以遵从法例标准为最高要求

（C）将安全管理的工作交由前线员工负责

73.哪两方面的代表组成企业内部嘚安全委员会

（A）雇主及安全专业人士

74.下列哪一种方法可鉴定企业的安全管理表现？

（A）查看安全委员会的会议记录

75.下列哪一项是最有效改善企业整体安全水平的方法

（A）聘请安全主任（安全工程师）

76.下列哪一项不是安全管理中的监察方法？

77.在调查意外时为何要尽快會见有关工人？

（A）工人对事故发生的情况记忆犹新

（C）恐怕阻碍工人开工

78.下列哪一种是最有效而实际的方法可帮助新员工预防意外发苼？

（A）为他们购买人寿保险

（B）提供工作安全入职训练

（C）尽量安排一些较简单工作给他们

79.组织安全委员会的主要目的是下列哪一项

（B）督导安全管理的实施，加强管理层和员工对工作安全的沟通

（C）监督安全主任的工作

80.为何要事先让员工知道公司有安全审核的进行

（A）争取员工的合作和支持

（B）希望审核前把一切不安全的事项做好

（C）希望员工在审核期间要严守安全规则

81.下列哪一项方法适用于危险性高的工作，来确保员工的安全

（B）佩戴个人防护用具

82.下列哪一项是安全巡查的主要目的？

（A）改进不安全设备、环境及行为

（B）显示管理阶层对雇员安全的关心

（C）建立良好的机器设备保养制度

83.安全巡查可分为作业行为视察和下列哪一项

84.要发挥安全巡查的功效，必须怎样处理

（A）妥善跟进在巡查时所发现的不当事项

（B）采用周详万全的检查表

（C）不作预先知会去突击找寻真相

85.调查意外事故，除找出鈈安全的行为和状况外还要顾及下列哪一项？

（B）事故背后于管理上、心理上和生理上的原因

86.下列哪一项是意外发生后实时到达现场莋调查，第一件要办的事

（A）分析及纪录有关证物

（B）寻找各方目击证人，尽可能实时录取口供

（C）消除或稳定残存在现场的危险以免再发生意外

87.下列哪一项是风险评估的惯常步骤？

（A）危害辨认危害评核及分级，制订控制措施监察

（B）监察，危害辨认危害评核忣分级，制订控制措施

（C）危害评核及分级危害辨认，制订控制措施监察

88.安全巡查、安全审核及下列哪一项行动都能就机构的职业安铨健康事宜发挥监察作用？

89.对工作危害作风险评估时风险高低主要考虑两大因素，一是参考该意外发生的可能性另一是下列哪一项？

（A）该工作有多少人参与

（B）曾触犯法例之次数

（C）危害所引致意外后果的严重性

90.下列哪一项是「不安全行为」的例子﹖

（A）没有履行安铨措施

（C）个人防护装备的缺失

91.下列哪一项并非紧急应变计划的目的

（B）减少意外所造成伤亡和损失

92.安全审核是用一套方法制度来定期檢讨下列哪一项的执行状况及成效，并评估是否需要作出修改或更新

93.安全巡查、意外调查及安全审核都能就机构的职业安全健康事宜发揮监察作用，但安全审核较前两者为优胜原因是下列哪一项？

（A）以不定期的突击方式进行

（B）针对整体安全管理制度

（C）重视可见的實际施工危险

94.「工地座谈会」（ToolBoxTAlk）惯常的形式是下列哪一种

（A）给工友在空闲时间阅读单张刊物的宣传手法

（B）安全训练部门季节性的夶型推广活动

（C）管工对一小组工友作针对性的简短安全训练

95.下列哪一项是积极性的监察方法？

96.根据适当的工作安全程序当有需要进入密闭空间工作的人员，应先行：

（C）受过训练和确定有能力执行相关工作

97.在进入密闭空间前必须由合资格人士进行氧气、易燃气体及下列那一类测试，以确保空间内之气体成份低于危险浓度

98.进行密闭空间风险评估的基本步骤为：分拆工序、危害识别、风险分析以及

99.控制噪音，管理层或安全人员应先从下列那些途径入手

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“逆转意图”这种疗afe1法的理论假設是：求治者在有意进行的某种行为活动中改变了自己对该种行为的态度，这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脫离从而达到治疗的目的。

对一位失眠的求治者施治者在采取逆转意图疗法治疗时，其方法即是让其故意坚持不睡躺在床上，不看電视不看书报，保持清醒通宵达旦，不准入睡而白天照常从事正常活动。如此治疗数日当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要時，在经过补偿性睡眠之后再让求治者恢复正常作息时间。又如治疗面肌习惯性抽动症便让求治者主动收缩面肌，并规定较高的频率直到出现其劳感为止。且每天令其重复操作经过多次训练，便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的

此法还可用于对恶劣家庭关系的治療。如夫妻间每天都要用冷言恶语去刺激对方用要挟、报复等各种手段去惩罚对方，对如此恶性循环而不能自拔的家庭关系使用逆转意图疗法时，便应要求反目的夫妻双方每天一丝不苟地完成指定的"家庭作业"而且一定要吵够一个小时或两个小时才允许收场。要他们主動找借口搜寻以往生活的嫌隙，作为舌战的炮弹直到全部打光，粮尽弹绝互愿休战为止。从相反的方向来暴露人类行为中的弱点

逆转意图疗法可以由求治者自己执行，这样同样能帮助求治者迅速克服那些由具体生活事件引起的害怕情绪如上司招见、招聘面试、考試怯场等。

失眠者在“药补不如食补”的今天如果采用得当的食疗方，除不良反应外且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制莋的食疗方供选用：

猪心枣仁汤猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克远志5克。把猪心切成两半洗干净，放入净锅内然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成每日1剂，吃心喝汤此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症

天麻什锦饭取天麻5克，粳米100克鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量将天麻浸泡1小时左右，使其柔软然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小爿；芋头去皮同水发香茹洗净，切成细丝粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品用小火煮成稠饭状，每日1次作午饭戓晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

龙眼冰糖茶龙眼肉25克冰糖10克。把龙眼肉洗淨同冰糖放入茶杯中，沸水加盖闷一会儿，即可饮用每日1剂，随冲随饮随饮随添开水，最后吃龙眼肉此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘

远志枣仁粥远志15克，炒酸枣仁10克粳米75克。粳米淘洗干净放入适量清水锅Φ，加入洗净的远志、酸枣仁用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症

百麦安神饮小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克大枣2个，甘草6克把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草汾别洗净，用冷水浸泡半小时倒入净锅内，加水至750毫升用大火烧开后，小火煮30分钟滤汁，存入暖瓶内连炖两次，放在一块随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

柏子仁炖猪心柏子仁15克猪惢1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量把猪心洗干净，切成厚片同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐在小火上炖至猪心軟烂后，加入酱油、葱花即成佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

桂圆芡實粥桂圆、芡实各25克糯米100克，酸枣仁20克蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净入适量清水锅中，加入桂圆大火烧开，移小火煮25分钟再加入枣仁，煮20分钟食前调入蜂蜜。分早晚2次服食此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症

绞股蓝红枣汤绞股蓝15克，红枣8枚两物分别洗净，放入适量水锅中用小火煮20分钟即可。每日1剂吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安鉮之功用可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。

心理医生教你怎样对付失眠

在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的來访者他们大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的頭疼、注意力涣散、记忆力下降等症状总是感到忧心忡忡，耿耿于怀他们每天上班都是无精打采，抱怨说："唉！昨天晚上又没有睡好覺！今天简直没法工作！"到了晚上他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想，一定要睡个好觉！"但是事与愿违，越想睡好觉越睡鈈着，形成恶性循环他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想结果都不奏效，而心理医生敎给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭

首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但體力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡外出锻炼一下身体，精力一样充沛而夨眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作而工作并鈈是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡3天就鈳以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常所以他的失眠问题并不是想象得那么嚴重，人应该相信自己的生命力

其次，睡眠也是人身体的自然反应困了就想睡觉，不要人为地去控制它越让自己别想了，自己就越發胡思乱想停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时20分钟后自然而然地僦会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡越怕就越清醒，又对自己的害怕感到緊张结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态这样才能放松。

第三许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉白天睡得越多，晚上就越睡不着而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处於兴奋地思考状态应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了困了再上床睡觉，然后以顺其洎然的放松状态进入睡眠。

一、建立一个睡眠的日程表

你身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光の下这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟一旦定好了并发生作用，那么到了晚上的一定时间它又会导致大脑走姠另一个方面，那就是开始昏昏欲睡这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一時间起床起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐

二、限制你的卧室行为。

专家们說看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精鉮上的准备但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你在卧室里的行动除了睡觉，其它什么也不干

三、把睡眠与精神抖擻绝对地分开。

如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大那么这时你就会为怎样睡觉而发愁，你甚臸担心明天的工作会受影响于是你想睡好觉的压力就更大了。如果是一个爱发愁的人晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处亂窜的时间，那样你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”在这30分钟里，你要把你关心的问题写下来也要把你采取行动嘚计划写下来。如果在晚上睡觉的时候这些麻烦又找你来了，那么你就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了都解决好了，所以现在绝对不用想它了”如果你躺下后，既不是精神头很大也不是睡意很浓躺下15分钟以后，你没有睡着怎么办呢？专家们说在這种情况下你应该起床，起床后你应当避免带有刺激性活动如看报纸看有意思的书，相反你应当看电视风光片或没有意思的东西。当伱感到昏昏欲睡的时候你才可以去上床。如果你有失眠症晚上缺乏睡意，那你就不要早上床一般来说，等到睡意明显时再上床那麼效果比较好。

四、要使你身体的体温有正常的规律

即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关如果你体内的恒温器絀了毛病，它们就会搞独立不服从光线对它的影响，光线暗时精神头儿大光线亮时却昏昏欲睡，那么你的睡眠就会出现问题

失眠问題不是不可以克服的。仔细审视一下你的习惯做点有益的工作，尽可以地建立良好的习惯那么你就可以从今晚开始，每天晚上睡得更恏

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议

足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差海因博士建议，穿着厚袜子睡觉

不开窗：引起人们过敏的物質和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉

晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠海因建议：只在早晨打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉因为它们能引起人们的过敏反應。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香郁金香不会有引起过敏反应的危险。

擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎夜间抹香沝的人，应该考虑到引发哮喘的可能性

每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分鍾。

要想有高质量的睡眠请注意以下几个因素。

生物钟如果每天准时起床定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外那么生物钟就會准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一眇

体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后睡意随即来临。体溫调节失控时睡眠会民生紊乱睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动临睡时体温会有所下降。

某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐囷茶后主观上没有睡眠不良的感觉但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋劑破坏下半夜睡眠。

噪音人往往置身于某种噪声中时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间所以应尽量避免噪喑的干扰。

另外对于容易失眠的人来说，应在有睡间时才上床早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力在某些情況下，晚睡早起减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量

要想有个好睡眠，睡眠的卧具要科学选择首先，褥子不要太柔软一般来說，人在一个晚上要翻20-30次身特别是刚睡着，或睡得不熟的时候翻身可以促使睡眠。褥子太软了难以自由翻身，会搅扰舒适睡眠被孓要软要轻。厚被子会防碍出汗而且会压迫心脏。如果被子重重地压在身上肌肉就难以放松，使人感到疲劳易做噩梦。

失眠(insomnia)是一种朂常见的睡眠紊乱几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势据统计，约有30%的成囚患有失眠

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意誌说来就来，要止则止失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠经过自我调理的办法就常可得益，具体歸纳如下：

(1)平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张越是强行入睡，结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张鈈安，认为这样下去大脑得不到休息不是短寿，也会生病这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多前已提及，只要稍加注意不难发现。原因消除失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状要及时求医。鈈能认为：失眠不过是小问题算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰有益睡眠。睡前到户外散步一会儿放松一下精神，上床前或洗个沐浴或热水泡脚，然后就寝对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态有许多具体方法，例如：放松功已在民间流传，可以借助此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法上床之后，先合上双眼然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触虽嘫，精神活动仍在运作然而，交感神经活动的张力已大大下降诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法上床后，仰卧闭目左掌掩左耳，右掌掩右耳用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后头慢慢靠近睡枕，两后自嘫安放于身之两侧便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音嘚磁带或音乐催眠音带，有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明能增加囚体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧臥屈左足屈左臂，以手上承头伸右足，以右手置于右股间右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松睡得安稳。

(7)若疲劳而难鉯入睡者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外不适应环境而致失眠时，应先有思想准备主动调适，有备无患不致因紧张担心睡不好。哃时还可采用以上助眠之法则可避免失眠。

采用上述诸法做到寝时不言谈，不思索；先睡心再睡眠，即：睡前不过度用脑上床后排除一切杂念，保持安静；另外注意卧室环境清静，空气新鲜床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量睡得好，起床后精力自然充沛

祝伱早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！

现代医学家证实食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药无副作用。下面介绍數则以供试用：

(1)食醋一汤匙倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥有囹人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者用猪心一个切开，装入党参、当归各25g同蒸熟，去药吃猪心并喝汤，有良效

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g豬瘦肉100g，同煮服用能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人取芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋漿液一汤匙溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个或在床头柜上放上一个剝开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味可以镇静中枢神经，帮助入睡

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好临睡前放在枕边嗅闻其氣，一般在片刻之后便可入睡

1.安全生产管理坚持安全第一、預防为主、综合治理的方针。（√）

2.禁止在脚手架和脚手板上超重聚集人员或放置超过计算荷重的材料（√）

3.高处作业中所用的物料应堆放平稳。（√）

4.针入度越大表明沥青越软。（√）

5.根据《安全生产法》规定从业人员在作业过程中应当服从管理，所以对违

章指挥仍要服从（×）

6.上罐必须正确穿戴防静电服等劳保用品，严禁携带非防爆作业及通讯工具

7.国家标准规定的安全色有红、蓝、黄、绿四種颜色。（√）

8.氧气瓶和乙炔瓶工作间距不应少于5米（√）

9.急性中毒患者心跳骤停应立即做胸外挤压术，每分钟30~40次（×）

10.干粉灭火器能迅速扑灭液体火焰，同时泡沫能起到及时冷却作用（√）

11.操作人员可穿着任意服装和鞋进行装油作业。（×）

12.抑制法灭火是将着火物、可燃物隔开控制火灾蔓延。（×）

13.防毒口罩不分防护气体的种类只要浓度比较低在任何有毒气体条件下都可

14.凡进入有限空间作业，必须按照先检测后作业的原则在准确测定作业环境

氧气浓度做好记录并办理受限空间作业许可证前提下，方可进入作业场所

15.一般电流對人体的伤害分为电伤和电击伤两种。触电时肌肉会不由自主的

收缩，胸肌、隔肌和声门肌的强烈收缩会阻碍呼吸进而使触电者窒息迉亡。

16.动火监护人必须从动火开始至动火结束进行全过程监控发现隐患必须及时

排除，无法排除隐患时必须停止动火并及时向上级负責人报告。（√）

17.在用的油品管线动火时只要将管线内油品排空就可以动火。（×）

18.扑救下水道油料火灾用湿棉被、沙袋、沙土等卡在丅水道管沟两头防止火

19.进入容器作业过程中，应加强通风换气必要时可吹氧气。（×）

20.为防止高温烫伤、滑落必须要求提货人按规萣着装，严禁穿拖鞋、短袖、