怎么如何快速提高跑步速度?

 上传我的文档
 下载
 收藏
该文档贡献者很忙,什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
如何在短时间内提高跑步速度
下载积分:30
内容提示:如何在短时间内提高跑步速度
文档格式:PDF|
浏览次数:136|
上传日期: 18:15:26|
文档星级:
该用户还上传了这些文档
如何在短时间内提高跑步速度
官方公共微信有效提高跑步速度&&步频训练&&
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频*步幅。所以对于很多学生来说,想要提高跑步速度,要么提高步频,要么增大步幅,要么在提高步频的同时增大步幅。今天智强体育小编就把步频训练的方法分享给大家,以期帮助更多的人提高跑步速度。
先要测出自己的步频
训练步频首先要知道自己的现状,一个简单的方法就是进行一次低强度跑步,数一下你30秒跑了多少步,然后乘以2得到步频。当然也可以利用计步器通过一段匀速跑也能准确算出步频。
专注步子的同时调整呼吸
提高步频属于改变习惯性动作类的训练,通常我们跑步都是以自己喜欢的步频和步幅进行。要提高步频就需要有意识把注意力集中在步子上,增加双腿交换的频率。另外,几步一呼吸因强度而异,但是高频往往会让你的呼吸更为紧凑,心肺功能锻炼更多,高频的呼吸也是需要锻炼的。一段时间下来,习惯了高频率的奔跑,稍微增加步幅,就能轻松提速。
注意摆臂练习
手脚是协同工作的,手臂无论是频率还是摆动幅度都与腿部动作正相关。摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。增加腿部频率离不开摆臂的加快,所以想要提高步频,先要加快摆臂。小编在看智强体育的学生训练时,看到不少同学在跑步跑到一半的时候胳膊摆臂就摆不开了,可以明显的看到这些他们的步频跟着变慢,步幅跟着减小,整个就慢下来。
具体改善步频的技巧性训练方法
1、快慢交替小步跑
缩小跑的动作幅度,加快动作频率。
2、高抬腿跑
增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。
3、 跑、跳格
有利于提高步频,培养下肢跑的节奏。
改善动作频率,提高刺激。
----------------------------------------
中考体育70分了,怎么办?
孩子平时作业多,不爱运动怎么办?
孩子有点胖体育不好,怎么办?
你的问题智强体育帮您解决!
智强体育每周六周日都安排有课程,老学员只要跟着上课就好。
如果您还没有加入我们,
如果您想试课,可以提前联系工作人员,帮您安排试课时间!
先请关注我们的微信公众号【ID:zhiqiangtiyu】,试课请回复“试课+个人微信号/联系方式”,您的进步智强为您保证!
扫码关注哦!
被转藏 : 0次
被转藏 : 0次百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常,
请输入验证码
验证码输入错误,请重新输入短信快捷登录
合作账号登录
验证即登录,未注册将自动创建万家账号
发送验证码

我要回帖

更多关于 怎么快速提高跑步速度 的文章

 

随机推荐