家庭健身房需配置哪些基本健身器材器械？_百度知道
家庭健身房需配置哪些基本健身器材器械？
如题，计划将地下室改建成健身房！所以请问健身的朋友们，问下需要配置哪些经济适用的基本健身器材和器械？谢谢
最好写明个所需的明细表，附带大致价格更好！谢谢
提问者采纳
可以做仰卧起坐的那个椅子
三四百够了 15斤哑铃来俩 好一点的100多 有能力就买个跑步机 这个价钱视跑步机好坏而定 其实最简单最有效在家健身的办法就是俯卧撑 没事就做吧 祝你早日练出好身材！！
提问者评价
同样感谢3，4楼的朋友！
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其他4条回答
去健身器材店看看，让他们给你个计划比较好，可以多选择几家
蛋白质是构成肌纤维的原料碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。
有基础，有空间的话 建议买个深蹲架，一个标准杠铃杆，100-150KG的杠铃片，一个可以调节的高平两用椅，胸 肩 背 腹 胳膊 腿 就都可以练了，最好在有个可以调节的15KG哑铃 哑铃大概200元以下 杠铃不是很清楚
接楼上的说句，如果可以 再在地下室牵一根铁管，做颈前颈后引体向上和握杠抬腿 对肱二后背和下腹部训练效果不错，性价比高
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帖子已删除【肌肉速成法】不用去健身房，1个月内，坚持下去，自己在家里也能练成如此好身材 的肌肉！！！很简单，6个动作，每个做10个，做三轮，就行了！！！男人们，该动起 来 - 3DMGAME论坛 - Powered by Discuz!
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标题: 【肌肉速成法】不用去健身房，1个月内，坚持下去，自己在家里也能练成如此好身材 的肌肉！！！很简单，6个动作，每个做10个，做三轮，就行了！！！男人们，该动起 来
作者: jiqimaosky& & 时间:
02:04 & & 标题: 【肌肉速成法】不用去健身房，1个月内，坚持下去，自己在家里也能练成如此好身材 的肌肉！！！很简单，6个动作，每个做10个，做三轮，就行了！！！男人们，该动起 来
作者: jxy373& & 时间:
不上器械不加量是练不出来的。。。
作者: kaitangshou1& & 时间:
关键是耐心和毅力
作者: 依风随心& & 时间:
这要吃whey Protein加上大重量训练才有办法达成
作者: kyo& & 时间:
真的要試試,加個分給你
作者: authors& & 时间:
作者: cityworks& & 时间:
作者: fycmax2004& & 时间:
看看，了解了解
作者: diyiming& & 时间:
补充足够的蛋白质，慢慢加大重量，一直坚持下去，很快就可以有明显的成果
作者: lishuaijun& & 时间:
作者: 梦之哀殇& & 时间:
作者: zhouhji& & 时间:
我就看看 不说话
作者: qqliubao& & 时间:
打酱油的路过
作者: yeizwsngkl2& & 时间:
还是贵在坚持啊，就是坚持不下来
作者: 毒修罗& & 时间:
作者: szelnino& & 时间:
有效果，但是不可能达到这种程度
作者: chenhongren& & 时间:
今天的积分
作者: qqq1500& & 时间:
就是坚持不下来
作者: bambooforest& & 时间:
我看我还是5个一次比较好！！
作者: 一起来捣乱& & 时间:
要是真的话，器材商就倒闭了
作者: 一清风明月& & 时间:
这个教练很不错，经常看
作者: lbx4& & 时间:
有空试试。。。
作者: zhanyu8008& & 时间:
我的锻炼经历，如果想出这种肌肉，家里几个月是绝对出不来的，肌肉只能比以前要好些，那些锻炼效果好的动作基本上做不下来，人体机能就这样没办法，能坚持做下来的锻炼效果一般。大家练练就好，能比以前好些，和视频中一样的肌肉，靠在家里锻炼，别做梦了。
作者: huis242& & 时间:
这个要是不坚持，也是无用的
作者: nbyhc& & 时间:
锻炼要持之以恒啊。
作者: herosaga& & 时间:
准备买鞋开始跑步
作者: suliang& & 时间:
多少年没锻炼过了
作者: bigbang1990& & 时间:
作者: xlittlecow& & 时间:
顶一个～～～
作者: 邮箱& & 时间:
这个锻炼起来运动量大
作者: fengshen8& & 时间:
看看，是真的还是假的？
作者: simayi& & 时间:
很猛！感谢楼主分享
作者: 为2K9狂& & 时间:
最重要还是坚持
作者: 奥杜因滴残念& & 时间:
作者: 顺爷& & 时间:
这个不错，但是我觉得囧区能一下次连续完成15次这样动作的兄弟很少-。-
上面那视频的帅哥辛苦了呵呵
作者: 虎跃龙年& & 时间:
能不生病就好！！
作者: 顺爷& & 时间:
zhanyu8008 发表于
我的锻炼经历，如果想出这种肌肉，家里几个月是绝对出不来的，肌肉只能比以前要好些，那些锻炼效果好的动作 ...
这个没说错，我之前有个朋友的朋友就是玩健身的。。他说要吃一些蛋白质什么的保健品，然后每天呆在健身房至少练1小时，才有看上去不错的肌肉。。。不过我想视频那帅哥估计每天要3小时吧-。- 3小时啊 估计很多宅男不会舍得话这样多时间的，毕竟是玩游戏的时间哈哈哈
作者: NightE08& & 时间:
不利用器材，不吃某些东西的话，会有一定效果，但不会像视频那货一样
作者: HELL_HALO& & 时间:
我一点也不想要这样的肌肉。。。
作者: Sky_Marshal& & 时间:
练肌肉要坚持的~秘诀无他
作者: mingyuljh& & 时间:
支持下·······
作者: ykc& & 时间:
再练我都成骷髅了
作者: yaoyaogame& & 时间:
不太相信他只是通过这样就能成就现在的肌肉
作者: lpfox& & 时间:
只能膜拜了，难度太大了，呵呵
作者: qq& & 时间:
视频打不开.
说实话.锻炼全靠坚持,坚持下来了自然就身材好起来.坚持不了.就活该胖子一枚.
作者: fsllyyfs& & 时间:
毅力才是关键其他都是浮云
作者: youxi80& & 时间:
关键是耐心和毅力
作者: qq6731592& & 时间:
作者: 烟花浪人& & 时间:
我的六块已经成一块了。谢谢楼主分享~
作者: 节操大失& & 时间:
块太大了，缺乏美感
作者: 阿克雷& & 时间:
支持！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
作者: 倔強dê嘴メ& & 时间:
看到这肌肉男都这么喘 瞬间缩了
作者: cnkary& & 时间:
还是不看了
作者: 死神の哭了& & 时间:
最近在练但是量没有这么大
作者: xingyueking& & 时间:
作为一名锻炼过的人，很明显地看出这家伙吃过药。但是做的东西挺有用的。
作者: strongliao& & 时间:
不奢望这样子。能把肚子练下去就是胜利。。。
作者: 节操满满& & 时间:
呜呼哀哉 善哉善哉
作者: lwb321123& & 时间:
这种肌肉群不是用机器怎么练都练不出来
作者: bob60606& & 时间:
看看不说话
作者: zwdsdtc& & 时间:
床上运动才是真道理
作者: 食物中毒& & 时间:
这待器械加吃药吧
作者: kodato& & 时间:
作者: xiao05& & 时间:
打酱油的任务党路过
作者: 莫言灬消逝的年& & 时间:
这个有点难度。。。
作者: xinyujun& & 时间:
有多少人坚持了？
作者: Shnyde& & 时间:
既然你诚信诚意的推荐了，那我就勉为其难的收下吧！
作者: GamerT& & 时间:
速成都是扯淡
作者: Kyser& & 时间:
作者: tjshenjian& & 时间:
只要有毅力就可以
作者: liujungg992013& & 时间:
关键是耐心和毅力
作者: zh& & 时间:
这个锻炼起来运动量大
作者: 影丶漩涡鸣人& & 时间:
偶是来打酱油的。。。
作者: beartta& & 时间:
八错八错，鳄鱼俯卧撑貌似很帅气的样子
作者: 依风随心& & 时间:
支持新成立的3DM視頻組
作者: 依风随心& & 时间:
支持新成立的3DM視頻組
作者: aoeaoe998& & 时间:
作者: iorikyo0381& & 时间:
作者: iorikyo0381& & 时间:
作者: guangliyuan& & 时间:
作者: Sweet_枫er& & 时间:
看来我要锻炼了
作者: 7mjik9& & 时间:
不上器械不加量是练不出来的
作者: 特坦& & 时间:
没有那么大的毅力。。
作者: tuhungyuan& & 时间:
這我做過，肯定有效，不過很吃力，得要能堅持。
作者: 迷惘ノ、小呆& & 时间:
作者: kulongtt& & 时间:
完成任务。。。
作者: -．丄癮.& & 时间:
完成一组都好困难~~~啊。。。。
作者: 大眼泪& & 时间:
哇塞~这个牛B~顶
作者: 123654aw& & 时间:
看看！！！！
作者: DDTPETER& & 时间:
运动不持之以恒是没有用的～
作者: cha& & 时间:
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: andycozhang& & 时间:
关键还得吃蛋白质粉配合
作者: CHD天下无我& & 时间:
留个印子，晚上看看& &
作者: gundammk2s& & 时间:
挺难完成的啊。
作者: ffat& & 时间:
万能的俯卧撑
作者: spq666& & 时间:
耐心和毅力
作者: yan& & 时间:
作者: & & 时间:
循环训练是非常有效的。经常做鳄鱼爬。
作者: 18ninesun& & 时间:
进来学习下
作者: fengyu0435& & 时间:
累的时 做那个 跳跃的&&感觉会很危险
作者: ymcaok& & 时间:
视频读取半天了还没出来
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18岁肌肉男成功源于自律。我不同意青少年不该练重量的观点，我不认为会阻碍他们的发育，或是损伤肌肉，如果有影响，也只会强健肌肉。
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重焕青春活力；那就是室内健身车运跑步机动。健身车可以自跑步机由发挥自己的骑行速度，对老年人和女性也有很强的安全感。室内健身车也能使tún跑步机部、大跑步机tuǐ、小跑步机tuǐ匀称健美，增加xuè液中的氧容量，使人保持精神轻跑步机松。
　　那么如何来选购健身车呢，我们从健身车的种类先来认识下吧：
　　1、刹车片磨跑步机擦式：通跑步机过调节刹车片与旋转飞轮的松紧度调节骑行力度；
　　2、手动磁控阻力控跑步机制式：能过手动调节阻力旋钮，通跑步机过钢缆拉动磁控组与旋转飞轮的距离调节骑行力度；磁控组与旋转飞轮距离越近，阻力越大，反之，距离越远，阻力越小；阻力级别一般分为8档；
　　3、电动磁控阻力控跑步机制式（外接电源）：接入电源，通跑步机过电子表cāo控马达，马达控跑步机制磁控组与旋转飞轮的距离调节骑行力度；磁控组与旋转飞轮距离越近，阻力越大，反之，距离越远，阻力越小；阻力级别一般分为14~~25档之间；适宜选择最jiā的运跑步机动难度级别；
　　4、电动磁铁阻力控跑步机制式（自发电）：健身车内有自发电系统，通跑步机过骑行运跑步机动，产生电压，电压用来改弯电磁铁的电liú大小来控跑步机制阻力大小；阻力级别一般分为14~~25档之间。
　　健身车选购时几个主要部位的注意点：
　　1、电子表内有模式训练程序和心率控跑步机制程序；电子表应该可提跑步机供时间、距离、转速、时速、卡路里、心率（EKG式与心率带式）、瓦特值、心跳回跑步机复率等参数，视窗显示分为LCD/液晶、LED/发光二极管、TFT/液晶三种显示模式；
　　2、阻力方式分为刹车片磨跑步机擦式、手动磁控阻力控跑步机制式、电动磁控阻力控跑步机制式（外接电源）以及电动磁控阻力控跑步机制式（自发电）四种模式；
　　3、阻力系统要注意看飞轮直径及重量，惰轮的设计稳定性，皮跑步机带的顺畅度；大飞轮稳定性设计将带来极jiā的运跑步机动感、舒适感；
　　4、UFIT技术是机台hán有符合人跑步机体工学的设计，具有极jiā的运跑步机动舒适度；如：车子的座位hán有高低、前后调节；扶手hán有角度调节等；
　　5、脚踏总成包括的轴承、曲柄和脚踏，购跑步机mǎi时一定要注意轴承的级别，关注曲柄和脚踏的寿命；高级别材料将带领运跑步机动者长期使用性能保持良好的机台，后顾无忧。
小编支招健身车的选购与使用诀窍
　　健身车对比-选购-经验篇:小编支招:健身车的选购与使用诀窍总结分享简述.
　　小编支招：健身车的选购与使用诀窍
　　小编考察：
　　时间：11月28曰
　　地点：福田区huá强北振huá路好家庭健身器材专mài店
　　镜头一：好家庭福田专mài店的外观。
　　镜头二：店内陈设的健身车。
　　镜头三：好家庭运跑步机动专刊中展示的几种健身车。
　　小编从店员那里了解到，健身车不但具有自行车不可比拟的优点——可以自跑步机由发挥自己的骑行速度，还可以通跑步机过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等。对于上岁数的人和女性来说，它可比骑自行车有安全感多了！经过现场试用和小编的参谋，朋友终于选了一台满意的健身车回家，这里小编也把选购健身车的小诀窍告诉大家：
　　1、选择坚固耐用的材料。避免mǎi塑胶或橡胶轮的制品，因为一辆不坚固的车子，通常踩45公里以后，它的马表、链条就会松动，甚至断裂。如果车子的抗力不jiā，踏板会在濒临最高或最低点的时候突然拖离，而阻碍你的运跑步机动过程。
　　2、抗力系统是健身车好坏的关键，所以mǎi车时，一定要注意它能不能做各种抗力调节，这样你的踩跑步机踏运跑步机动才能愈来愈用跑步机力，达到减肥效果。而不要mǎi只分“难”与“易”两种抗力的产品。
　　3、注意车子的座位与把手是否可以加以调节，因为活动的座位才能适合高矮不同的人。
　　4、有些室内健身车的把手为增加上身的运跑步机动量而设有摇动装置，建议你最好选只有摇动装置或脚踏装置的健身器材，而不要选择兼具两种性能的。
　　室内健身车运跑步机动也像其他体育活动一样，有时会带给身跑步机体紧张与压力，下面几个小技巧可将疼痛减到最低限度：
　　把手不要握得太紧，否则手容易起水泡。为了保护玉手，不妨去mǎi个骑车专用的手套，或为把手套跑步机上握套。
　　如果你觉得tún跑步机部酸痛，这可能是出于座位太硬，大部分的运跑步机动器材行都有出跑步机shòu较宽的座位，专门mài给骨跑步机盆较大的女性使用。
　　此外，也可能是座位太高、太低或装置不正确，这时你可以利跑步机用微调装置改善。
　　若头部酸痛，可利跑步机用准备动作来避免，而且运跑步机动时最好把头稍微放低。
　　膝盖酸痛的情形，一开始不太会出现，产生的原因是由于你把抗力订得太高，或是座位太高所致。
　　如果是背部酸痛，这可能是运跑步机动前后的缓和工作做得不够彻底，或者是座位的问题。解决之道是在运跑步机动后做做平躺的膝部弯tuǐ运跑步机动，以减轻背部压力。相信几星期以后，你就会爱上这个省时又有效的健身运跑步机动。
如何选购健身车
　　健身车对比-选购-经验篇:健身车的选购知识与方fǎ简要概括讲解.
　　如何选购健身车
　　健身车具有普通自行车所不可比拟的优点——可自跑步机由发挥自己的骑行速度、掌控骑行时间。在锻炼过程中比骑单车更有效。通跑步机过健身车上配置的电子表，你可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利跑步机用它进行锻炼，不仅能有效提高心肺功能，还有助于减肥、增强tuǐ部肌肉力度和全面提高身跑步机体素质。
　　目前，先进的健身车已达到电脑化程度。车前屏幕除显示出各种数据，如训练者的心率、呼xī频率、时间、速度、耗能外，还能计算出训练者的最jiā训练时间、速度及耗费能量，让你既不用担心自己因运跑步机动量不足而致使减肥失败，也不必担心因运跑步机动量过大而造成身跑步机体不适。有的健身车上所装置的彩sè荧屏还能显示出不同的风景画面，让你在锻炼时如同置身于田野外，顿觉心旷神怡。
家庭常用健身器材有哪些 在家也能练出好身材
　　健身器材有哪些？其实只要有一颗时刻想要运跑步机动的心，哪里都可以是运跑步机动场所。以下介绍一些家用运跑步机动健身器材——仰卧板、跑步机、健身球等，让你在家轻跑步机松拥有健康。以下内容由mǎi购网整理，提跑步机供给您参考。
　　家庭常用健身器材有哪些 在家也能练出好身材
　　当运跑步机动不需要理由时，它便成了一种全民的游戏。这是一个崇尚健康、活力的年代，健身馆、体育馆，再也不仅仅充斥huā钱mǎi运跑步机动的有钱人，公园、街头的场地上，平民们尽情享受着运跑步机动的自跑步机由。拉丁、街舞这样的名词层出不穷，令人应接不暇，运跑步机动一转眼就成了时尚。也许你还因为上班和工作而不能去运跑步机动，不用担心，以下我们介绍的这些器材都能让你在家轻跑步机松拥有健康。
　　一、仰卧板：让你拥有迷人的六块腹肌
　　仰卧板，进行腹肌训练，可以增加强度，并训练到平躺位置无fǎ涉及的肌肉，
　　可以把脚夹在黑sè圆柱处，躺在板上，做起坐动作，锻炼上腹肌。可以用手抓跑步机住黑sè圆柱，躺在板上，做举tuǐ动作，锻炼下腹部。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。
　　二、跑步机：比实地跑出更多距离
　　跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。
　　跑步是目前囯际liú行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运跑步机动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限跑步机制，很多人无fǎ享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。分类： |