女生腿上都是肌肉怎么办
女生腿上都是肌肉怎么办
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：女生腿上都是肌肉怎么办曾经治疗情况和效果：无想得到怎样的帮助：我是个女生 因为一直跑步之类的 腿上肌肉特别硬 显得腿粗 有什么办法么？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：药师
专长：中西医结合内科，
&&已帮助用户：49402
问题分析： 跟你普及一下解肌肉增长的规律. 健身必然会消耗脂肪,形成肌肉,但有两种方式:一种是塑造肌肉线条,使其更修长灵活,一种则是让肌肉更大块强壮.
负荷小,次数多的运动是第一种效果,比如哑铃,你用3KG的做20次左右,就是这个效果,它烧掉脂肪,对你的肌肉线条起到良好的修美效果,而且不会让你的肌肉变大只,但次数有个上限,太多会损伤肌肉,产生大量对人体有害的肌酸,形成肌肉块和青筋.意见建议：如果是肌肉一般是不能减的，可以引起下肢无力的现象的，一定注意不要盲目用药，如果小腿上的肌肉比较明显考虑是你瘦的原因，建议加强营养帮助恢复，平时也可以轻轻按摩一段时间。应该是可以好转的，如果有什么需要帮助再联系，祝你健康
我不瘦的 但是就是很硬 有什么办法可以缓解？
回复：此种情况往往是可以采用按摩改善的。平时注意适当的功能活动的。不要久坐的。还有饮食要清淡丰富的。
职称：医生会员
专长：骨伤，内分泌
&&已帮助用户：14
问题分析： 您好，锻炼不一定非要跑步的，除非您是运动员，那就另当别论了。快走也是不错的锻炼方法。多走路，单车，跑步，尽可能少的跑步，跑步不能超过30分钟，超过了大腿瘦了小腿肌肉就下不去了。
在锻炼的过程中休息时间要长，锻炼时间要长，一般都是在30分~60分
原理：肌肉和脂肪是在长运动有氧运动中减下去，具体的原理就不多说了，打字不容易啊！
还有两个方法推荐一下：
方式1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方式2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。意见建议：一.保持饮食的合理性与条理性！一定要吃早饭！不要吃零食和高热量的东西。推荐几种食物。紫菜 、芝麻 、香蕉 、苹果 、红豆 、木瓜 、西瓜
二.不要只是跑步，你可以做一些肌肉伸拉的运动，这样不仅也可以起到瘦身的作用，而且也可以放松肌肉
职称：医师
专长：夜啼,感冒,鹅口疮
&&已帮助用户：163379
指导意见：上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，这样可以锻炼小腿线条。 散步的时侯走路的时候加快速度，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼；
问腿上的肌肉很发达，腿显得很粗，怎么办
职称：医生会员
专长：肠胃炎,糖尿病,老年人脑栓塞,神经性头痛,口眼歪斜,面神经麻木,面肌经挛,脑梗死,老年人脑出血,脑血栓后遗症
&&已帮助用户：11182
病情分析： 你好，药物会严重损伤脾胃，并且会反弹，建议你坚持训练计划，每天增加一点点，会有成绩的。意见建议：建议：不建议服用药物，你可以体育锻炼配合中医埋线疗法，效果不错。
问女生长期跑步小腿有肌肉怎么办
职称：肠胃疾病
专长：普外科
&&已帮助用户：25044
病情分析： 跟你普及一下解肌肉增长的规律. 健身必然会消耗脂肪,形成肌肉,但有两种方式:一种是塑造肌肉线条,使其更修长灵活,一种则是让肌肉更大块强壮.
负荷小,次数多的运动是第一种效果,比如哑铃,你用3KG的做20次左右,就是这个效果,它烧掉脂肪,对你的肌肉线条起到良好的修美效果,而且不会让你的肌肉变大只,但次数有个上限,太多会损伤肌肉,产生大量对人体有害的肌酸,形成肌肉块和青筋.意见建议：负荷大,次数少的运动会让肌肉纤维粗大强壮,同样是哑铃,你用10KG做10次,就第二种效果.
问女生小腿长肌肉。该怎么减
职称：医生会员
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：16326
指导意见：如果肌肉很硬的话,你肯定是属于肌肉型的，要想减这些关键部位真的是很不容易，你要贵在坚持。最好是不要再做运动量特别大的活动，那样只会加粗你的大小腿肌肉，对你没有帮助的。你现在的当务之急是要先把你的肌肉拍松，每天要做的最重要的运动就是拉伸肌肉和韧带，这是最关键的。你前期就做这些，早晚各一次，时间至少1个小时以上。过一段时间你自己感觉你腿部和腰部的肌肉是否已放松，拍上去都是垮垮的你就成功一小步了。接下来才可以做一些有氧运动，时间要长，一般都要30分钟以上
问女生小腿长肌肉。该怎么减
职称：医生会员
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：16326
指导意见：如果肌肉很硬的话,你肯定是属于肌肉型的，要想减这些关键部位真的是很不容易，你要贵在坚持。最好是不要再做运动量特别大的活动，那样只会加粗你的大小腿肌肉，对你没有帮助的。你现在的当务之急是要先把你的肌肉拍松，每天要做的最重要的运动就是拉伸肌肉和韧带，这是最关键的。你前期就做这些，早晚各一次，时间至少1个小时以上。过一段时间你自己感觉你腿部和腰部的肌肉是否已放松，拍上去都是垮垮的你就成功一小步了。接下来才可以做一些有氧运动，时间要长，一般都要30分钟以上
问腿上的肌肉很发达，腿显得很粗，怎么办
职称：医生会员
专长：肠胃炎,糖尿病,老年人脑栓塞,神经性头痛,口眼歪斜,面神经麻木,面肌经挛,脑梗死,老年人脑出血,脑血栓后遗症
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病情分析： 你好，药物会严重损伤脾胃，并且会反弹，建议你坚持训练计划，每天增加一点点，会有成绩的。意见建议：建议：不建议服用药物，你可以体育锻炼配合中医埋线疗法，效果不错。
问，我是女生
职称：医师
专长：肿瘤综合治疗及内科常见病
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病情分析： 考虑原因：1.内分泌失调，2.炎症，3.请问您来月经没有，有时排卵也会出现分泌物增多。意见建议：建议先做白带常规检查，查找病因，再对症下药！建议多喝水，尽量避免用护垫。
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评价成功！据说爱运动的人，啪啪啪能力都不会太弱?
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据说爱运动的人，啪啪啪能力都不会太弱?
据说爱运动的人，啪啪啪能力都不会太弱?最近小白很迷肌肉男……比如这样的还比如这样的……这样的我也喜欢看着看着，鼻子里好像有两道热热的液体流下来了呢！给我1分钟，小白先去抹抹鼻血……What？我仿佛听到有人在说小白花痴。你们真是……对，Too young ！Too simple！小白告诉你，爱运动的人不仅身材很棒，连啪啪啪能力都会得到提升。所以说，小白我的欣赏水平是多层次多角度，非常深刻有意义的！（我好像不小心暴露了什么……）都说，爱笑的女孩运气不会太差。小白说，爱运动的人啪啪啪能力不会太弱。你造为什么吗？一． 运动能够锻炼啪啪啪时需要用到的身体部位啪啪啪虽然说起来是件羞羞的事情，但是同时，它也是一项运动！不仅是运动，还是项消耗量巨大的全身运动有木有？你造吗？啪啪啪不仅需要腰腹肌肉、背部肌肉、腿部肌肉、也需要胳膊的肌肉、PC肌……恩，不能再写下去了，我们是严肃的科普文章呢。总之，啪啪啪既是技术活，更是体力活。尤其对在啪啪啪中往往居主动、支配地位的男性而言，体力的付出更胜过女性。男性平均消耗101千卡的能量，而女性平均消耗69.1千卡的能量。当然，当你想解锁更多姿势的时候……咳咳！你真的还有力气吗？小白记得，中国有句老话叫做“书到用时方恨少”（小白觉得自己好有文化，给自己点了10086个赞）。虽然有些不贴切，但是也充分表明了，很多事情平时是需要累积的。比如说运动，如果平时从来不运动健身，上个三楼都要气喘吁吁的人，怎么能更好的完成啪啪啪的体能消耗呢？好了，除了体能以外，让我们再来说说男生的小丁丁。什么？小丁丁也需要锻炼？！当然啦！小丁丁的勃起过程，就是充血的过程，运动可以使小丁丁的末梢血管常保通畅，血液供应充足了，小丁丁勃起也就有力了。所以说，赶紧运动去吧，不然可不要在啪啪啪腰酸背痛，小丁丁也无力坚持的时候，哭着后悔没好好看文哦！运动还会促使睾酮啊、肾上腺素、一氧化氮等分泌，这些都是小丁丁勃起的助推器。常常运动的你，会发现小丁丁勃起得更加没阻力。诶，别急着去锻炼健身，听我说完嘛。 二． 运动能够带来愉悦感刺激性激素的释放左手~右手一个慢动作~怎么样？是不是很有幸福感呢？科学表明，运动期间，人体体内会释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，内啡肽能使人愉悦，并刺激性激素的释放，对于增加性欲大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水准增高。还有，运动有利于心率和血压的降低，更好的消化吸收，更低的应激激素水平，伴随内啡肽带来的良好感觉，加上催产素的增加，令人神清气爽，这也对增强爱爱欲有帮助。有人研究了锻炼和爱爱生活之间的联系对于女生的影响。结果显示，激烈的锻炼能让女生身体进入啪啪啪的预备状态。这可能与运动增加了爱爱器官的血流量或让女生爱爱唤起有关，不过也有可能是一些尚不明确的因素在起作用。锻炼后的女性会发现自己爱爱的反应更快更强。这项发现颠覆了长久以来，认为放松才能有良好性体验的观点，以及焦虑与男性勃起障碍相关的假说。值得一提的是，上面那些增加性体验的效果都是在锻炼之后立即产生并很快消失的——似乎在锻炼后的15分钟到达最强，并很快减弱。看来大家“实践”的时候要抓住时机趁热打铁啊！三． 运动有利于啪啪啪中体验感的增加小白告诉你哦，快拿小本本记下来。爱爱的一条基本塬理就是：一个人对自己的身体是否自信和自豪，直接影响其性生活中的表现。随着运动健身，你的身材越来越棒，当然也会对自己越来越自信。就像小白一样，每天对着镜子，就只想说出“完！美！”。当你身材健美，自信感爆棚的时候，吸引力倍增，在啪啪啪中的表现也就更加出色。有调查机构对已婚男人做了对比，发现每周进行两次健身、跑步或打网球的男人，性生活愉悦感比不参加任何运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从每周2至3次运动后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，爱爱时比以前更加容易使女方达到高潮。还等什么，快运动起来吧~ 嗯，小白就讲到这里喽~今天的健身教练特别帅，学员们88~老板好像不太满意李小白的检讨唉，最近他自己要写篇文章...听说今天已经写了8个字了...我去健身了~
馆藏&60382
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&/ 爱练腿的都是真男人！练小腿肌肉的方法
走入，不难看到上身练到完美的男儿，但仔细一看却也不少人下身瘦的可怜，这也能发现现在男性普遍都是看重上半身的锻鍊， 但你要知道无论你上身有多壮硕，双腿像隻鸡脚般瘦嫩的话，别怀疑那就是不、够、完、美!甚至还造成视觉上的突兀感，这篇文章就是要来告诉你们操胸、操背、 操手臂，你应该还要操爆你的大小腿，才是真正「超完美」!
一. 锻鍊部位：大腿前x股四头肌(quadriceps)
股四头肌主要的功能就是帮助人类行走以及奔跑，因為它是一种能使膝伸直的一组肌肉，其中是由以下四大块肌肉所组成：股直肌(黄色区块)、股外侧肌(蓝绿色区块)、股内侧肌(绿色区块)和股中间肌(红色区块)，而这个循环就分别针对这四块肌肉来做锻鍊!
#股内侧肌vastus medialis(绿色区块)：槓铃下蹲cyclist squats
这 组动作最常出现在自行车选手的训练菜单裡，因為强壮有力的大腿对於车手来说是俱有竞争力的武器!但在这裡要提醒，关於影片以及图像中，蹲举时下方会垫块木 头或是铁片，是因為大多数的人在做蹲举时身体的重心会往后倒，所以才会故意把脚垫高，以把重心拉回前面，但这部分也是要看个人习惯以及能力去做调整!
#股直肌rectus femoris(黄色区块)：靠墙isometric wall squat
「靠墙蹲下」和「把重心放在单脚以及背上，并将另一脚抬起」分别是两个动作，而这两个动作各持续15-20秒，交互动作，约做3-5组即可换下个动作!
#股中间肌vastus intermedius(红色区块)：单腿深蹲one legged squat
有 在练的男儿都知道，单腿深蹲绝对比双腿深蹲能带给你更多的效果，你可以选一个适合自己高度的凳子(大多数的人会选择18吋高)或是特别设计的支架，建议底 部可以放上airex软垫以策保安全，并於支架上方进行深蹲的动作，当然你也可以坚持在地板上进行这个动作，另外你也可以运用来加强运动效果!
#股外侧肌vastus lateralis(蓝绿色区块)：坐姿大腿推蹬leg extension
这个动作不单是训练大腿前侧，连后侧以及臀肌都能顺势锻鍊到，你也可以使用徒手深蹲，在下背没有拱起的状况下，专注在下蹲的控制，1组进行12-15次，若要加强训练可以用「增加组数」的方式来训练肌力!
二. 锻鍊部位：大腿后x后腿肌群(hamstring group)
后腿肌群通常不易被照顾到，但基於平衡原则，当你开始训练肌前群而导致它渐渐发达之后，绝对要特别训练一下后腿肌群才能算是完美的身材，尤其是股二头肌的部分(卡其色区块)，而且对於许多健美人来说「股二头肌」是一个美感的亮点，它能使大腿有一种壮硕的膨胀式的美感!
#半腱肌semitendinosus (咖啡色区块)：哑铃弓步蹲dumbbell lung
一 脚向前跨一步(跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可)，然后下蹲;再把重心摆在躯干以及后脚上，身体保持中立不要过度前倾或后斜，后脚儘量不要跪地，此 时身体最理想的状况是会呈现4个90度，同时在利用后脚以及核心的力量，把身体及前脚推回起始的位置后，换边!可以利用哑铃等器材来增加负重，以提升训练 强度!
#股二头肌bicep Femoris (卡其色区块)：罗马尼亚硬举 Romanian Deadlift
硬 举是发展后方肌肉群最好的运动之一，但很多人在做罗马尼亚硬举的时候往往会做错而不自知，严重者还可能会伤到背，其实你应该注意的是：你要懂得运用后腿肌 群的三块肌肉，不然就会是浪费力气而且还没训练到肌肉，就像深蹲时脚没出力的道理一样，首先你要注意抓起槓铃后要与你的臀部齐高，脊椎自然直立，不要过度 挺胸或弯曲身体，屁股往后坐，并同时把槓往下放，膝盖可以稍微弯曲，绝对不要把它锁死!屁股继续往后，让槓铃随著身体往下，并确认你的下背是紧的，感觉一 下你后腿的肌群是正在伸展的状态，同时你要注意这动作的速度，越慢越好，当你发觉你的下背开始弯曲以及腿部肌肉开始无力，那就代表这是你的「极限」，也请 你绝对不要让自己做到那程度，也要注意若你发现你的后腿肌群很紧，那槓铃的高度举到膝盖的位置就好，要记得做这动作时并不是越多越好，而是视自身情况并做 到位即可!
#半膜肌 semimembranosus(土色区块) ：仰卧腿弯举lying leg curls
这个动作是训练半膜肌最好的运动，而且还能同时训练到臀部，不过这过程当中你必须注意保持身体平直，收缩你的肌肉来使滚垫朝你的臀部运动，当动作达到终点时，开始呼气，在动作的顶端，努力挤压你的半膜肌以及股二头肌，然后慢慢反向回到初始位置!
三. 锻鍊部位：小腿后侧x浅肌群(superficial group)
你可千万别觉得小腿肌肉只是健美比赛的噱头，其实它对人体的站、走、跑、跳都有重要的作用，比如站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩才能维持脚的稳定性!
#肺肠肌 gastrocnemius (蓝色区块)：站姿槓铃提踵standing barbell calf raise
它 是小腿内非常大的一个肌肉，与比目鱼肌形成小腿三头肌，也就是俗称的小腿肚，而站姿槓铃推举就是能有效训练到这块肌肉的健身动作，然而在过程当中你必须注 意，尽可能的提起脚后跟，若会不自觉贴平地面的话，或是无法控制脚跟抬起，建议你可以在脚前放上一个垫木或是垫片，来帮助你进行这组动作!
#比目鱼肌soleus (桃红色区块)：坐姿槓铃提踵seated calf raise
比 目鱼肌它的形状就如同名字一样，像是比目鱼的样貌，透过坐姿槓铃推举则能有效训练到这块肌肉，在进行这项动作时你可以坐在专门训练小腿肌的提踵架上练习， 或是两膝放上哑铃或是槓铃，这个动作要注意的地方是，你的双脚都必须放於垫木或是垫片上方，两脚跟则要露在垫木/片外面，同时也要赶到重量级终於脚趾上， 动作时脚尖稍稍外分，并尽可能得提起脚后跟!
四. 锻鍊部位：小腿后x深层肌群(deep group)
小腿后侧肌肉群又可以被横向肌间隔(transverse intermuscular septum)分成深、浅两部分，除了上述提到的浅肌群，将比目鱼肌截断掀开，就可以发现在小腿后区深层处还有四块肌肉，然而这区块的肌肉除了膕肌之外，其他区肌肉具有足底弯曲的功能之外，还能弯曲趾头及帮助维持足弓(foot arch)!
#腘肌popliteus (蓝色区块)：药球弓箭步x转体medicine ball lunges
你 绝对不能小看「弓步」这个健身动作，因為它是一个与我们日常生活息息相关之外，操作简单、训练效率有高的腿部运动，而且这样的动作除了能够带给小腿后测深 层肌群刺激之外，对锻鍊核心的力量，协助躯干稳定以及动作平衡也有一定益处!在开始动作的时候要注意你得将重心维持在中央(并将注意力放在核心肌群上)， 来避免身体过度摇晃或產生前后倾的状况，一脚向前跨一步(跨部距离约比走路时的步伐再大一些即可)，然后下蹲，将重心放在躯干或是后脚上，最理想的状况会 呈现「4个90度」，同时利用药球来增加负重，以提升训练强度!
#屈趾长肌flexor digitorum longus (橘黄色区块)：趾握运动toe gripping
当 你足尖站立的时候就能明显感到屈趾长肌的绷紧感，然而有许多人会感到脚底不适甚至疼痛，也要注意是不是从小腿深层肌肉就出了状况，不过最常看到的原因就是 「穿错鞋子」，许多鞋子会设计可以取代人们赤足走路时脚掌的动作，但事实上人体足部的动作是无法取代的(这点很重要)!以上这个动作不单是健身可以使用， 有些女生踩高跟鞋一整天，回去紓解脚底的时候也可以进行趾握运动，非常简单的在脚下放两颗球状物(高尔夫球大小)，顺著脚底滚动脚下的球体即可!
#后脛肌 tibialis posterior (绿色区块)：阻力绳伸展运动resistance band inversion
有 在看NBA的人对於「阻力绳/弹力绳」应该不陌生，因為许多球员在赛前训练的时候都会用它来做非常多的动作，而阻力绳的作用就是在动作的时候给予肌肉阻 力，藉由阻力来训练肌肉，由於图中这个动作是简易的动作，主要就是将阻力绳固定在一端，并运用小腿的肌肉来带动脚掌，但记得这动作的「频率」很重要，千万 不要猛拉猛扯，照著你的temple走，拉一下、顿一下，才能确保肌肉的正常运动避免拉伤!
#屈姆长肌flexor hallucis longus (玫红色区块)：拱脚运动doming
这是芭蕾舞者很常做的一个动作，因為他们跳舞习惯，导致於不少舞者会有走路外八的习惯，所以他们想要矫正这样的习惯，会从事伸展小腿外旋肌、内旋肌或是练习拱脚来锻鍊脚掌内部肌群以及屈姆长肌来补偿身体叫无力或较紧绷的部分!
五. 锻炼部位：小腿前侧肌群 (anterior leg)
有很多人一定有这样的经验，就是在跑步之后，小腿的前侧会有肿胀甚至紧绷的感觉，有人称整个单位為「前腔室」，前腔室裡面包著肌肉，而在跑步的过程用力，会使的肌肉收缩膨胀，若过度使用，还可能造成肌肉拉伤严重甚至会伤及神经，所以这些都是男儿们要注意的!
#拇指长肌hallucis longus(卡其色区块)/屈趾长肌digitorum longus (咖啡色区块)：指头上提运动toe rises
#肺骨长肌fibularis tertius (粉色区块)：阻力绳翻转运动resistance bands eversion
其实这项运动与后脛肌训练有异曲同工之妙，差别只在於，「后脛肌训练」时脚的方向是往身体靠近的，而「肺骨长肌训练」时，脚的方向是偏离身体的!
#脛骨前肌tibialis anterior(军绿色区块)：TA上提运动
这项运动与toe rises的技巧差不多，只是在於你能运用身边的运动器材负重进行，同时提升运动的困难程度，以达到更精準的效果!
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