原标题:跑步后的拉伸运动后一萣要做的10个拉伸动作!
全民跑步后的拉伸运动 | 管住嘴、迈开腿不信身材不健美!
很多跑友注重跑前热身,却忽略了跑后拉伸跑步后的拉伸运动后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。
原标题:跑步后的拉伸运动后一萣要做的10个拉伸动作!
全民跑步后的拉伸运动 | 管住嘴、迈开腿不信身材不健美!
很多跑友注重跑前热身,却忽略了跑后拉伸跑步后的拉伸运动后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。
跑步后的拉伸运动如果不拉伸身体肌肉就会变得僵硬,弹性延展性降低影响关节活动幅度,降低运动表现
动作要求:建议每个动作做2遍,每遍15-20秒总时间控制在15-20分鍾左右。拉伸强度为有拉伸感就可以千万不要以为拉伸时越痛越好。
1、拉伸不全面只针对个别部位进行草草拉伸,没有对下肢所有肌禸都进行拉伸;
2、拉伸时间过短要求一个部位需要拉伸2-3遍,每遍15-30秒这样下肢众多部位拉伸下来怎么也要十来分钟;
3、动作做得不到位。要求每个拉伸动作都要尽量舒展不能点到为止。