健美的进来，我想做俯卧撑练练肌肉，那么应该隔一天一做吗？做多少？-学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
> 信息中心 >
健美的进来，我想做俯卧撑练练肌肉，那么应该隔一天一做吗？做多少？
来源：互联网 发表时间： 22:37:19 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“健美的进来，我想做俯卧撑练练肌肉，那么应该隔一天一做吗？做多少？”相关的问题，学网通过互联网对“健美的进来，我想做俯卧撑练练肌肉，那么应该隔一天一做吗？做多少？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:
是隔一天一做吗，应该怎么做俯卧撑呢，想练练肌肉今年15了
，具体解决方案如下：解决方案1：
手脚不在同一平面.baidu，再做些变体，比如吃俩鸡蛋，可以分为两脚并拢和开立两种形式，组间休息40秒到1分钟.jpg" esrc="http，再提高难度.baidu。指撑所需要的力量大，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉、背，对健身者的身体素质要求较高：双手略宽(或略窄)于肩膀;还可以单纯计数，交叉运用它们.hiphotos、手臂发达有力后。四;也可以定时计数.html希望对你有所帮助。俯卧撑练胸肌、向外三种撑地姿势.com/xiongji/1096，还能做出很多花样、身体倾斜的姿势变化，手脚不在同一个水平面上.com/zhidao/pic/item/ad9559efc2d9ca34://d。三。脚法;略窄于肩膀距离的方法;指撑，就是用握拳的形式撑地.gwheychina.jpg" />资料图，那要看你锻炼哪里的肌肉了。这个姿势会将全身的重量压在上肢。希望楼主慢慢体会.gwheychina。二。最重要的是坚持。一：下面我们将来说说怎么样来利用俯卧撑来进行锻炼胸肌.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=a3b07ebdebd15/ad9559efc2d9ca34、手低。这种姿势适合初学者。略宽于肩膀距离的方法，练习者不间断做俯卧撑://www。俯卧撑的哪种做法更有效，练习中先快做几次，有条件了试试水解乳清蛋白粉.html" target="_blank">http，可以按照以上花样.com/xiongji/1096，先从最基础的动作做起。只要不是双手和肩宽相等、肩部肌肉的力量、锻炼频率变化。俯卧撑对腹。低姿俯卧撑，不如去健身房推杠铃见效快，收到意想不到的健身效果://d，练习者的脚和手都在同一个水平面上、两手距离变化，从方向上又可以分为指尖向前，俯卧撑的难度就会相应提高，更偏重于锻炼臂力://www，直到力竭，就是用全手掌撑地。参考.hiphotos，用不同的方法不同的角度刺激胸肌。一般的是12个一组，自己选择适合的，锻炼中就不易感到疲劳了，就是用手指第一关节撑地的方法。中姿俯卧撑。全掌撑、脚法变化.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=bac4fe71c45cc48221bf2b/ad9559efc2d9ca34，在做练习时。希望对您能有所帮助：手法可分为全掌撑，喝袋牛奶。练后补充些蛋白质：高姿俯卧撑、拳撑和指撑三种形式://d，难度也最高.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img onerror="this.src='/images/nopicend.jpg'" alt="点击图片看大图" onLoad="DrawImage(this)" onclick="javascript:window.open(this.src);" class="ikqb_img" src="http、床沿上手部撑地，练习者的身体是脚低手高，还可以分别用脚背或脚弓撑地，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部，再慢做几次，胸型才会能完美。频率的变化能更好地刺激肌肉生长：可以快慢结合、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用、肩。胸，4-5组，肘部打开与地面平行.hiphotos，脚可以放在矮凳，在单位时间内计算练习的次数，练习者的身体是脚高、向内，在练习时，适合一般锻炼人群.baidu、力量不大的人！、手法学网
<a href="拳撑！ 解决方案2：
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、训练部位：腿部。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处　...
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、训练部位：腿部。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划
解决方案3：
1做到自己一个也做不起2继续3坚持4每天继续5每年继续
解决方案4：
图样图森破，骚年，你还是好好学习天天向上吧，健身神马的也等你身高定型以后
解决方案5：
淘宝 《无器械健身》 非常有用希望能帮到你
解决方案6：
纯手打，这样才能综合发展拥有强健体魄。俯卧撑一般锻炼到胸肌肌肉群，所以需要跑步和深蹲发展下肢肌肉群，肩背肌肉群，最好是少量多组的方式不用隔一天再做，15岁，可以每次30或40，每天定下目标完成就行，视能力定组数，休息5到10分钟再做下一组。根据我的经验
7个回答11个回答1个回答2个回答3个回答1个回答8个回答9个回答6个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答
相关文章：
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright &#169; 2004- All Rights Reserved. 学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号小伙儿坚持每天做300个俯卧撑，结果惊人！
最近一张火了。一哥们在网上抱怨说自己每天做300个俯卧撑，一个月后练成了这样。。。 下面跟帖的都不是解决苦恼的，而是各种资讯询问的。。。于是一个求助帖硬生生的变成了一个炫耀贴。。。一天300个俯卧撑真的能练出这样的胸肌？像他这样没有前后对比，胸肌圆滚滚的，丝毫没有美感，这样的胸肌练出来也没啥意义。倒是国外前段时间特别火的“每天300俯卧撑坚持一个月挑战”里的选手们他们的经历更能说明问题这哥们左边是开始前，右边是开始后。胸肌并没有什么变化，倒是因为他自己说饮食控制让自己的腹肌更明显了。这是一哥们儿在5000个俯卧撑挑战的前后对比。显然，胸肌除了稍微厚实了一点并没有想象中的那么夸张。 其实无论是从训练学的角度还是从生理学的角度，每天做300个俯卧撑能快速练出胸肌是不靠谱的。我们的肌肉在训练后需要起码48小时的休息恢复期才能有效生长。而且，在强度不变的情况下，我们的身体会逐渐适应强度，从而让训练的效果越来越差。 与此同时，单一的俯卧撑训练显然不能够估计我们胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘等等部位。。。怎么样练胸肌才有效呢？你需要的丰富的动作种类集中有效的刺激特定的部位。 下面就是你需要的练胸肌动作们↓ 徒手系列：适合8-15个一组，3-4组窄距俯卧撑&#8212;&#8212;胸肌中缝印度式俯卧撑&#8212;&#8212;胸肌厚度 击掌俯卧撑&#8212;&#8212;胸肌爆发力 极宽距俯卧撑&#8212;&#8212;胸肌外缘 双杠臂屈伸&#8212;&#8212;胸肌下缘。 TRX系列：适合12-15个一组，2-3组 TRX俯卧撑&#8212;&#8212;胸肌整体 TRX侧向俯卧撑&#8212;&#8212;单侧胸肌整体 杠铃系列：8-12个一组，4-5组平板卧推&#8212;&#8212;胸肌整体 上斜卧推&#8212;&#8212;胸肌上部 哑铃系列：8-12个一组，3-4组哑铃卧推&#8212;&#8212;胸肌整体轮廓 哑铃飞鸟&#8212;&#8212;胸肌中缝 弹力带系列：8-12个一组，3-4组弹力带推举&#8212;&#8212;胸肌整体 弹力带旋内&#8212;&#8212;胸肌外缘 弹力带卧推&#8212;&#8212;胸肌整体 绳索系列：12-15个一组，3-4组。绳索前拉&#8212;&#8212;胸肌中缝 绳索下拉&#8212;&#8212;胸肌中缝+胸肌下缘。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
责任编辑：elizaliu
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
热门时尚资讯
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved教你如何突破每天100个俯卧撑-我爱健身网