长跑1000米长跑呼吸技巧，跑了5分40秒算正常吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-14 14:08 标签： 1000米3分40秒
在前几天5.14第二届平板支撑世界杯比赛上，北京市公安局特警总队队员毛卫东以8小时01分的成绩创造了新的吉尼斯世界纪录，此前4小时26分世界纪录是由毛卫东在日创造。
网友们纷纷竖起大拇指表示太牛逼了！还有网友表示不可思议。
ps.平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。
平板支撑虽然动作并不复杂，但如果动作不标准，不但效果大打折扣，还可能引起颈椎或腰椎损伤。
平板支撑常见的错误动作：
塌腰，下背部过低：
纠正：动用你的核心力量，想象你的肚脐正向脊椎推挤。这样既可以让躯干持平，也可以保护脊椎安全。如果你想让身体再笔直一些，可以找个小伙伴帮你在背上放一根晾衣杆，杆子一端在你的头部，通过肩膀正中，另一端在臀部正中间。也可以像下图一样，借用泡沫滚轴矫正。
臀部过高：
把臀部向天空高高翘起是平板支撑的时候最常见&偷懒&动作之一。这会导致你的腹肌无法得到锻炼。
纠正：要真正锻炼到核心力量，请将背部保持平坦，直到你感觉自己的腹肌从头到尾（从胸肌以下到刚过皮带）完全发力。记住，以正确的姿势坚持20秒，也好过用错误的姿势做一分钟。
低头或抬头：
虽然训练重点在腰腹臀肌、核心力量，但头颈部位作为背部的延伸，也不容忽视。
纠正：眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面。这样你的颈部可保持自然的姿势。
脚掌支撑错误：
这两张图除了我们前面说的抬头/低头、塌腰的问题以外，还都存在脚掌支撑姿势错误的问题。上图中脚背前倾了，下图的脚尖没有并拢，这代表下肢没有完全收紧。
人在用力、紧张状态下摒住呼吸很正常。但是忘了呼吸可能会导致眩晕和恶心，既不舒服也不安全。
纠正：练习过程中保持正常呼吸。
过于追求时长：
做平板支撑的重点在质不在于量。
纠正：做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
平板支撑正确姿势：
俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90&。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
做平板支撑可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。
　　但是，&每天练几分钟平板支撑就有减肥神效&&快速练出腹肌&这种说法确实有些夸大其词。与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。
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你做平板支撑能做多久？或者你看过周边人最多的坚持多久？一起说说。
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98.5%的人都在通过【人鱼线瘦身】瘦身,体验轻松瘦身方式！大家长跑每千米要几分钟？
15回复 4298浏览
楼主基本保持6-7分钟1千米，然后一天跑个3-4千米……是不是特别弱……
bass光年小萌货
我操场的话，一般5.6分钟每千米。野外的话就是7分钟左右啦~
我觉得没必要追求速度，先慢慢把距离提上去~
我擦，我是十足的伪球迷。
虽然如此，但我还是喜欢看篮球，喜欢打篮球。
我有姿势我自豪。
我也是慢跑 第一公里是快走 大概9分钟
剩下的就是跑步 速度跟你差不多
不过每天8―10公里
今天的算了下7分钟左右吧 膝盖不太好 放的很慢 16圈
把信仰交给上帝，把灵魂交给撒旦，把膝盖交给篮球。
10公里以下，4分50秒的配速
15公里左右，5分的配速
20公里左右，5分10秒的配速。带妹子跑的话，7-10分不等。
10KM以内，5分40秒上下。
跟我一样，我也是7分钟的配速，一般都是10个圈，4km左右，
因为我也不追求什么减肥啊，跑比赛啊，就是想出身汗，感觉很舒服，加上我基本是傍晚饭前跑，没必要跑太快，跑太快了胃口不好。
问心无愧~~~
黑子定律：被人跟风越多，你就越容易黑，在茫茫跟风者中，总有一个黑子跟黑你~~
我跑个一会就觉得好累心脏和JJ都受不了 然后就走一会
bxj是个好地方
最近皇叔不多啊
6公里，每公里5分，跑到4分50就累的跟狗一样；MAF180 9公里,5分40的配速
引用0楼 @ 发表的:
楼主基本保持6-7分钟1千米，然后一天跑个3-4千米……是不是特别弱……
我一开始只跑四圈，坚持两三天跑一次，现在可以跑十四圈了，还是个胖子，呵呵！
跑10k，快的话4分30秒以内，慢点的话4分45秒以内。
刚刚体测完，4分20秒老命快跑没了。。。
高中时候，1000米跑下来3分42
现在，1000米跑下来最少6分+
1w的话我要40分钟，配速大概四分钟左右。1k玩命冲的话可以打开3分。
头像是本人，狂野突破流。
趁闲身未老，且放我，些子疏狂。
引用5楼 @ 发表的:
10KM以内，5分40秒上下。
你也混跑区啊！跑得好快！我也支持都灵！我一般是6分半
尤文图斯和奥兰多魔术的脑残粉！
引用14楼 @ 发表的:
你也混跑区啊！跑得好快！我也支持都灵！我一般是6分半
不能再业余的水平。前段时间在上海出差3个月，基本天气允许都会去世纪公园跑，感觉那里的很多人都比我快很多。
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北京市中考体育考试中长跑(800米与1000米)评分标准
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&&北​京​市​中​考​体​育​考​试​中​长​跑​(0米​与00​米​)​评​分​标​准
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百米跑赛是一项竞速运动
开始用自己75%的实力去跑，但不要脱离大部队，到700米时，开始提速，到900米时，全力冲刺。
抓地跑，大概2分20左右就跑完了（除了最后2个弯漂移,那样到终点的下坡弯就有一个气）
遇到急弯就减速抓地跑，只要不撞太多,绝对可以完成。
给你几点小小的建议吧~希望你用的上!
(1)不要把1500米看的很长,要善于分配好自己的体力.比赛以前要充分的活动好各个关节，让自己的身体兴奋起来。
有帮助的,能增加能量的,有力气
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