对于新人来说，第一次参加马拉松（半马21km）跑完下来是什么感受？
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93年，首先感谢题主的提问和答主们的回答。正是这些文章使我坚定了跑马的信念。今年11月6号，在没有参赛资格的情况下，蹭跑跑完人生中第一个马拉松（杭州）。马拉松浩浩荡荡的队伍，沿途美丽的风景，一路上跑友和志愿者们的鼓励，都是难以忘记的！
第一次杭半马，2小时20分，跑下来不是特别累，而是超级累。。
首先晒图首先晒图刚刚完成北京鸟巢半马，回来感概一下。跑步三年，断断续续没长期坚持过，跑步机公园都跑过，还是喜欢在跑路上有清风拂面的感觉，最长距离跑过12公里，因为平时工作比较忙基本也都是一个人跑，这次想跑半马也是想给自己一个生日礼物，前期锻炼了一个半月，基本上就每周一次，5-10-15公里逐步升级，给自己定的成绩是2小时20分钟，没想到2小时完成，对自己首次半马成绩还是比较满意。参加半马和一个人在公园跑两个小时完全是两种感觉，半马过程中，可以感受到所有人都是一个目标，整个世界只能听到跑步声和加油声。过了15公里后开始有些抽筋，最后一公里脚掌开始疼，只能颠着跑，而这些声音让你感觉不孤独，感觉到力量，首次半马让我爱上这项运动。有人说奔跑一个小时后，再加量对身体的改变很小，它和天生强壮、运动机能无关，只和内心相关，别放弃，完成你的首次半马！
刚跑完长沙马拉松，锤着两条腿来回答平时就没好好训练，最后一个月也没冲刺补充一下，结果跑的还是略艰难了点前10公里都很轻松，配速虽然不快但是呼吸起来超级有底气，感觉如果有人聊天也没问题然而10到15公里连续3个上下坡尾了保持配速把自己给拉的比较猛，导致15公里后的长上坡跑的很吃力，分分钟要崩了18公里停下来吃了香蕉继续上路，感觉完全跑不动了，也顾不上鼻吸口出和节奏了，强行保持配速，最后一百米也没体力冲刺最后净成绩2小时8分，在预期内，赛前计划的15公里慢跑偷懒也没跑成就感还是有，毕竟第一次嘛，不过不是很强就是了^_^
刚刚跑了个半马，用时在1小时53分钟左右；全程23.5km用了2小时零2分钟；10公里用时51分46秒。今天状态不错，前面都很轻松，从19公里开始，双腿开始觉的沉重，脚感觉累，最后的4.5km咬牙跑下来的，有点小小的成就感，哈哈 第一次跑半马，发知乎记录下。
1、有点小累，但总体轻松。2、最大感想，半马的确不是马，门槛太低。我刚开始跑的时候，也是630配速心率就到160以上的人。5个月后我半马457配速完成，其中还有多个爬坡，平均心率156，我的训练强度是一周不到2次，而且极少有间歇地训练。所以我觉得不是追求极端配速的话，半马真心不值一提，是一个适合广泛大众的距离。
今晚上刚刚跑完了第一次21公里，说说感受吧。有点激进，平时一直跑5公里左右，前几天跑了个10公里，今天直接就上20了。主要是怕北京的冬天来了，这个任务就完不成了。留下太多遗憾总是不好的。过程的话。最舒服的大概是10～13公里吧，感觉迎来了人生第二春，倒也不是说跑多快，就是跑起来很顺。最后3公里，也就是18公里以后特别难受，第一次感觉腿像灌了铅一样，之前感觉是个夸张必须，试过才知道。最后这3公里我频繁看了好几次手机，真的希望快点结束。跑完腿很僵硬，但是有停不下来，像有惯性一样，一直在动，在走。心肺倒是没问题，很快就恢复了。后来赶紧上知乎查了查跑步后的拉伸，学着做了做，恢复挺大。之前说过了，在跑步这件事情上我有些激进。是的，连跑完后拉伸的正确姿势都是今天才知道。受到《当我谈论跑步时，我谈些什么》的影响，我也试着漫无边际地思考些问题。1.跑者是孤独的。所有心肺的、腿部的压力都要自己承担，别人完全帮助不了呀。至于完成21公里的动力，就我而言也是来自内部。别人的监督、加油之类的估计不会有多大作用。我的目标，就是北京变得太冷之前完成21公里。另外，过程中我也发现自己似乎有些自虐倾向，是在这21公里中才发现的。2.艰难的时候，大概可以想想姑娘。我就想那些我没追到的姑娘啊，要是我再跑快一点，大概也会有些机会吧。结果时间长了左右看看人家已经不在身边，停下来也不是回事，只能继续跑下去咯。手机码字，见谅。
关注这道题好久啦，一直都想，今天跑完了首次半马
终于有资格来答这道题啦先上成绩单作为第一次半马，能够跑进230已经hin满意了，感觉自己还有很大的潜能等着我去开发 （感觉自好cou不要脸）果然重庆成都美女多，在赛道上看到了好多美女，肤白貌美还能跑！！（想看的可以去网上搜直播呦）下面说说自己这次情况1.前面10公里都是状态很好的，跟着跑团认识的一个姐姐慢慢悠着跑，配速大概稳定在6分多，前两公里还进了6，姐姐卡着表跑的，快了会提醒我要慢点，不然后面会没劲。也不和别人争，就在跑道边边慢慢跑着在这期间，去上了一次厕所，边跑边自拍，然后还录小视频，看到路边的摄像头，无人机就各种摆造型
2.然后跑到大概13公里时，右脚感觉剧痛无比，每一步落在地上都觉得好痛，然后就松了松鞋带，可是这会松没多大用，还是很痛，然后就在附近一个医疗点处喷了下药 ，脱下袜子一看，脚背的血管有点轻微静脉曲张，然后我就只能坐那里休息调整会然后再接着跑啦，这个姐姐就自己跑到前面去了
3.就这样一路自己给自己加油打劲，又坚持慢慢跑了几公里，感觉折返点真是让人很郁闷哇，明明看着那么近，跑起来的距离原来却那么远
，看到大部队很多都自己折返了，心里头微微有点着急，然后给自己说不管怎么样一定要坚持跑完！跑到17公里时实在痛的受不了再次喷了一次药 ，又耽误了不少时间，和医生唠嗑两句之后又接着上路啦。他问我是不是外地的，我说是学生，他回那你应该是大一大二的，只要这些才会有这么多激情，可惜错了，我已经是大四的老腊肉了
不过挑战自己，年龄根本都不是问题嘛4.到了18公里时，感觉自己要跑不动，然后就在微信QQ上和朋友聊天，让她们给我加油打劲。这会又出太阳有点热 ，就给自己放歌听啦，一路外放&price tag&,&stronger&&I just wanna run&&worth it&就这样伴着音乐又跑了一段时间，啦啦啦终于到19公里了，本来打算冲下的，结果腿太痛了，就放弃了，走一段，跑一段，一路慢慢磨。磨到中午可以看到终点 ，感觉好像也没有累没有那么痛，而且旁边好多帮我们加油的可爱的人呀，感觉自己又被赋予了力量，然后最后300米的时候使出了最后的力气冲了一把！5.终于终于到终点啦，跑过终点后好多志愿者们工作人员给你说你好棒，那一刻心中的成就感难以形容，那是属于一个人的荣誉。跑完之后就很淡定地去领赛后奖品啦，没有奖牌有颜值非常高的项链，还有鲜花，据说还有帅哥帮忙赛后拉伸，不过我错过了这个，感觉满可惜
哈哈哈，有小伙伴的拉伸也很不错的啦～总体来说这次半马还是很不错的 ，从这次半马中也得到了一些经验，为下次半马，甚至是更远的全马提供了很不错的教训。在这里给自己定下一个小目标--下次半马争取冲进200 答主你说你怎么这么罗里吧嗦，都不知道你说了些啥！！哈哈哈，只是想找个地方分享记录下这次难忘的体验，而知乎是个不错的分享平台 据说鲜花和项链更配呦?
我马上也要开始自己的第一个半程马拉松，回来再交流
终于有资格回答了哈哈哈哈哈哈哈哈前十公里特别轻松，到后面十公里就有点撑不住，满脑子都是卧槽我好想停下来要不要停下来走一走算了还是跑吧 卧槽我好累要不要停下来好吧那就走到前面那个路口就开始跑 天啊补给站怎么隔得那么远 天啊还有五公里 天啊我下次再也不要跑马拉松了最后跑过终点线 的那一刻，觉得我自己真的是太厉害了。 例行晒奖牌 以后应该还是会坚持慢跑吧~短时间内再也不想跑马拉松了
昨天刚刚造完成南京国际马拉松半马比赛……成绩在两小时十分，感受嘛，南京人很热情，古城景点一路风景很美。用脚步丈量南京城感受总统府与法国梧桐的美好…当路过孙中山像的时候，身旁一位跑友高声朗诵不知道是孙先生写的还是描写孙先生的文章…让我着实佩服…18公里处的大坡搞得有点伤…跑完结束，感觉还不错…总之，感受是自己的！离家很近的马拉松。完赛之后和女儿一起拍照满满成就感……
之前没有过任何训练，几个月前在健身房跑到过几次不到十公里，个位数次数，报了南马的半程马拉松，昨天刚跑，跑前一晚喝了不少酒，听说路上有吃的也没吃早饭，跑的时候发现并没有，然后跑了两个半小时多一点.
第一次半马，昨天刚跑完广安红色马拉松半程，之前一年多没运动过，本来想赛前一星期每天练练短跑，结果还是懒的没时间练。感觉就是个半马怎么也能跑下来吧，觉得自己还蛮厉害的，途中才发现连一些看起来弱不经风的女性都跑不过。途中跑跑走走花了接近两个半小时才完赛，最后3公里的时候还觉得怎么这么快就要结束了，最后两公里基本上就希望尽快到终点，速度是一点也提不上来了，两只腿感觉太胀痛了，最后几百米一直在问路边的工作人员还有多远还有多远，听他们给自己加油打气。好不容迈过半程终点线，领到补给品和完赛奖牌后整个人都不好了，走路一瘸一拐的。回家后睡了整整一个下午，也不知道这腿要多久才能恢复过来。
终于好来怒答一发！九月底远渡重洋 正式成为了一名留德华。来到德意志的这半个月最有成就感的事就是完成了人生第一个半马, 10/09在Bodensee举行的三国马拉松。无图无真相，首先上一张奖牌图，长这样
来分享一下本王的赛后感想和辛酸史。人生第一个半马，毫无经验又在言语不通的异国他乡，心里的忐忑首先已经无以言表。10/08，坐火车到达Lindau，找到hotel checkin。然后坐船去对岸的Bregenz拿装备。拿到人生第一个半马号码牌，第一件官方的马拉松T恤，那种流通全身的热血沸腾我想对一个初次跑马的人来说一定都是刻骨铭心的。晚上根本睡不着，无数次幻想过明天跑步的场景。这里就自己的情况也稍微交代点。在跑马前的这一个星期学业负担特别重，每天都在没日没夜地刷数学题 还是什么都不会。身体和精神上已经都到达了极限。我甚至想会不会半马跑着跑着就挂了，来个猝死什么的。感谢上帝然而并没有。开跑前一个星期最后一次长距离练习的时候脚跑伤了。心里着急但也无计可施。两脚都有的问题使我担心自己无法完赛。所以跑马前一晚一直翻来覆去不安地睡不着。正因为是人生第一个半马，才更想好好完成它。比赛当天上午11:15开跑。吃完早饭 喷上药 打好绑带 带上装备 出发。大家都是组团来跑，而我是一个人。一个长得和周围人都不一样又形单影只的姑娘。开跑前告诉自己无论怎样都要坚持完赛。本来给自己的目标是跑进2小时。鉴于身体状况不好，只要完赛也就满意了。推荐大家如果有机会来Bodensee跑一次吧。环境真的好。虽然今年德国的秋天被冬天吃掉了，一下子降温有点冷，但是沿湖的景色真的很美。跑的也是心旷神怡。有图有真相。比赛历程：前5km跑的很轻松。pace控制在5'10左右，我也没想到能这么快。可是因为周围的人都好快 所以感觉不到自己的速度也上去了。5-15km的距离基本上也跟得上。但是从15km开始，双脚已经开始明显疼痛，膝盖也有点吃紧。剩下的6km简直在用生命跑，纯粹靠意念。跑到还剩最后1km时，双脚已经不是自己的了，可是仍然拼了命地跑向终点。最后冲线，看了一下nike run记录，1小时55分完赛。瞬间给自己跪。眼眶里满是泪啊。太感谢自己的努力与坚持不懈。那一瞬间，毫不客气地觉得自己真tm优秀。当然身边跑得快的人太多太多了。各个年龄层都有。有青少年也有满头银发的老人，觉得每个人都很厉害。全程无人在旁为你加油鼓劲，终点亦无人在那等候你凯旋。拿到完赛奖牌也没人来分享你的喜悦与骄傲。心里多少会难过会遗憾。可是这就是本王啊，活成不再需要任何人，靠着自己一点一点地强大起来。脖子上挂着奖牌，一瘸一拐走在林荫道上。我虽然看不到自己的背影，但我想那一刻的自己一定在闪闪发光吧。安静地坐在湖边，面朝Bodensee，听着Katy的Rise，心里满是感动。感谢自己的执着和较劲。感谢没人关心的时光自己没有放弃自己。感谢老天眷顾没让本王跑死在半路上。还有感谢远在大洋彼岸那头默默支持着自己的爸爸妈妈。最后这几句歌词，给所有坚持不懈，奔跑在生命路上的所有人。So little faithDon't doubt itVictory is in my veinsI know itAnd I will not negotiateJust fight it完。
肯尼亚国家邮箱后面的字母是多少
昨天突然心血来潮，跑了一次半马速度真的很慢很慢啊，因为我真的好怕自己会突然猝死在运动场上哈哈。先说一下我的身体状况，断断续续坚持健身和运动一年左右，大半年前我是每天跑七八公里的。配速在五分二十秒左右，最快五分钟，最慢六分钟多一点。后来改成在宿舍用瑜伽垫做keep，有点点小肌肉。最近跑步没有很频繁了，也是断断续续每次七公里左右，十公里偶尔。然后前天突然想跑一下半马，就出发了。跑半马之前，我还在宿舍练了半小时哑铃。其实我刚开始的时候就能感觉到自己的状态不是很好，有点累，所以能坚持下来完全是靠意志力。坚持着跑过了十公里之后，腿慢慢越来越累，到十七公里之后，真的很想放弃了。最后，我咬咬牙还是坚持了下来。停下来的那一刻，我感觉整条腿，突然间就被一种物质充满了一样，超级累，走路都有一点点抖。我围着操场坚持着走了一圈放松骨头，但是那种累完全没办法一瞬间恢复过来。平常我有跑完步拉伸的习惯，不过昨天累到拉伸都没力气，在操场坐了好几分钟才能站起来拉伸。因为我是毫无准备去跑半马的，两个多小时没吃过一点东西，没喝过一点水。想喝水的愿望无比强烈，于是又硬撑着起来跑去买水。一瓶400ml的饮料一下子就喝完了，却感觉还是不够，回宿舍又灌了好多水。最后一称体重，居然轻了三四斤。小腿和手臂马上就瘦了一圈。不过因为自己有点健身的常识啦，丢掉的很大部分其实是水分，所以也并没有很欢喜。马上给自己补充水分和无机盐，喝了一瓶牛奶来点蛋白质。最后跟朋友出去吃了个水煮鱼，继续补充点蛋白质，真的很怕肌肉被消耗了。还好自己一直有锻炼，所以今天起床并没有全身酸痛。只是昨天可能多巴胺分泌过多了，一直睡不着。其实，自己也没有太多的准备，头脑一热就去了。有些事情，真的不是做不做得到，而是你想不想去做。最后，那种完成了半马的成就感和肌肉紧实的幸福，真的是无可比拟的。已经决定，要把这个一直坚持下去。
没有参加过马拉松，但自己在八月份的一个周末突然就跑了个半马，之前跑了一个多月的步吧，基本上是跑三歇一，每次一万米左右，没有刻意想过要追求距离，也就是随便跑跑。但跑半马之前那一周不知为什么突然体力出现了爆炸式的增长，一下子提升到跑一万五都不太累，然后就不知怎么的跑了个半马，不过跑的不快，最后在116分钟多。但跑完没啥感觉，就是饿的慌，立刻去吃了碗泡馍，感觉是吃下去马上就消化了，当天还去市区逛了一圈，感觉还是挺舒服的。
先上图说话，第一次跑，没经验，所以成绩一般，见谅...先上图说话，第一次跑，没经验，所以成绩一般，见谅...刚开始跑步没多久，断断续续，坚持不了，一年下来了，总跑量150公里。9月份跑路5次，2次5公里，1次9公里，1次10公里。上旬突然网上看到11月13日嵩山少林国际马拉松，想体验下感觉，不知道自己能不能过，能过了就能发朋友圈了，哈哈哈哈哈。一冲动就报名了，然后就在知乎里面找到这个问题开始看，上面有朋友说只要平时能跑上15公里以上不累，半马就很容易。也有说半马是人就能跑下来，就是意志力的问题。然后就感觉有信心了，上周六下班突发奇想，去试验下，看能不能跑15公里，之前最多就是10公里了。如果能跑15公里，就有信心半马了早上7点开跑，没吃早饭直接上路，公路跑，一直故意压着速度，怕后面没劲。最初想着跑到15公里左右结束，跑到15公里了，想想就剩6公里了，半个小时左右就行了，然后就没有然后了，然后就够了...感觉如下：1.没有想象中的那么困难，只是刚开始听到20多公里，吓坏了，跑完了也就那样2.没有吃早餐，中间没有喝水没有补给，饿着肚子跑的，跑完很渴...3.跑步姿势很重要，跑了一半看见了一个大神，明显的全马选手，感觉他的跑步姿势很奇怪，跟我的不一样，以为他奇葩。后来回来看论坛，发现他的才是最好的姿势。身体稍微前倾，前脚掌落地滑行。4.跑完以后注意拉伸，拉伸到位，昨天跑完拉伸时间短，下午出门200米的距离都不想走，打了个车....5.跑完了很有成就感，终于敢发朋友圈了，哈哈6.真正跑完了一次，对真正的马拉松反而没那么期待了，因为自己已经跑过那么长距离了。正规比赛，有气氛有跑友有补给有拉拉队，应该会更容易跑步没有那么难，从去年开始跑，3公里，5公里，7公里，10公里，一共跑步次数32次，然后就直接半马了。感觉区别不大，无非就是累的时候是选择坚持跑，还是选择休息，仅此而已身体素质差，懒，都没关系，坚持跑步就好有报名11月13号的嵩山国际马拉松的，我家就是登封的，离赛道很近，吃住行上有问题，可以帮忙解答问题，哈哈。只管解答问题，别的什么都不管前天又跑了一次半马，也是临时起意，没有计划没有补给没有配速要求，只求距离达标。当时跑完，满满的成就感.....前天又跑了一次半马，也是临时起意，没有计划没有补给没有配速要求，只求距离达标。当时跑完，满满的成就感.....准备坚持下去，半个月一次吧
日完成了自己的第一个半马，沈阳马拉松，夜跑感觉很舒爽，安全无痛完赛，2小时22分钟。如果说感受，就是跑完了觉得自己特牛x，用东北话说就是感觉自己能上天了哈哈～而且会上瘾，开始关注附近城市的马拉松赛事，没跑够。还有野心，想着总有一天得跑下来全马。跑步一年了，从0到半马的努力也只有自己知道。再也不是原来那个病殃殃的自己了～开始关注更多跑步的学问，类似于跑鞋的选择，还有跑步的步频，之类的。另：别问我瘦没瘦，我管不住嘴。我跑步就是为了吃，不吃我跑步干啥（认真脸.jpg）想起来再更。
去年长沙马拉松。跑到半马终点感觉就是。咦。所以就跑完了？没感觉啊。听说路上有香蕉。跑的过程中一直路过补给站就在找 。一路都没有。好失望。然后到半程终点。发了奖牌红袋子之类的。里面有蛋黄派还有一根香蕉。基于我对香蕉的执念。他把他的奖品袋里的香蕉给我了。然后凭借长马的号码布第一次坐地铁没给钱。第一次走绿色通道。挂着奖牌去步行街胡吃海喝接受行人的注目礼和赞扬。今年全马但愿能跑完。
。快乐柠檬粒上煌臭豆腐再去7up吃了个爽。后来去马杀鸡。按摩泡脚实在太舒服。hhhh。快乐柠檬粒上煌臭豆腐再去7up吃了个爽。后来去马杀鸡。按摩泡脚实在太舒服。hhhh
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