跑步的时候为什么会岔气？如果岔气了继续跑步对身体有什么危害？怎么防止岔气的产生？
“岔气”应该指的是运动中急性胸肋痛运动中急性胸肋痛指通常在体育运动，特别是跑步中，胸肋部易产生的疼痛；多发生在下肋部，在运动停止后会自然消失。其实质是呼吸肌（肋间肌和膈肌）的痉挛。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而肺脏不能如随意肌那样迅速提高潮气量，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，于是在交感神经的作用下激动吸肌，使之紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。岔气时由于呼吸肌痉挛，进一步的导致呼吸不协调，肺脏通气功能下降，不足以维持运动，人本能的会希望停止活动，休息以得到缓解。岔气本身（肌肉痉挛）除了疼痛外没有什么更多的损害，而且随着活动的继续，机体得到“暖身”，肌肉痉挛的情况会得以缓解，岔气会渐渐好转。但是要警惕的是，从静止状态迅速增大运动量，呼吸肌肉不协调，容易产生气胸，特别是瘦高体型、较瘦弱体质不佳或有气胸前例的人。岔气的发生就是机体对你很好的“警告”。
岔气解决办法：拉伸膈肌20-30秒操作方式：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸胸腔扩大，一边踮起脚尖小跑，持续20-30秒。
尽管岔气的真正原因还没有找到。但是一般的运动医学专家都倾向于横膈膜痉挛这一说法。横膈膜是用于间隔胸腔和腹腔的一层肌肉膜，是人能够正常呼吸的必要部件。像大腿肌肉一样，横膈膜也会疲劳和抽筋，超过极限的训练会引起横膈膜疲劳，这也是为什么岔气经常发生在初级跑者或者迅速提高配速和里程的跑者。但是，有许多有效的策略可以减少岔气的发生。锻炼核心力量　　每周三次10分钟的核心力量训练，平板支撑就是很好的训练方法（也可以练习瑜伽和普拉提的基础动作），能够锻炼你脆弱的横膈膜肌肉，使它不那么容易疲劳或者抽筋，同时，强壮的核心力量能够使你跑的更有效率，而且不那么容易受伤。合理的能量补给　　训练之前吃什么，选择什么时间吃对岔气的防止有帮助。当身体正在消化食物时，流向横膈膜的血液就会减少，容易引起抽筋。如果食物中有大量的脂肪和纤维素，需要大量时间消化，也会导致流向横膈膜的血液减少，所以在摄入此类食物之后的1-2小时才能运动。研究显示含有大量糖分的果汁和饮料同样是导致岔气的原因之一。所以在训练之前要选择好食物和饮料，否则训练中极易岔气。热身　　在不热身的情况下直接提到冲刺速度，虽然能让运动数据看起来很漂亮，但是导致的后果的进入不正常的快速呼吸状态，非常容易引起岔气。用2-3分钟慢走，然后慢慢提速到慢跑的状态，最后加速到你计划的训练速度。提高呼吸深度　　如果呼吸太浅，导致不能提供肌肉运动所需足够氧气，也包括横膈膜肌肉，也会导致岔气，并且容易疲劳。提高吸入和呼出的深度能够减少岔气的可能。研究发现“两步一吸，一步一呼”的呼吸方式最利于减少岔气。　　岔气的时候很痛，最好慢下来或者停下来调整呼吸，等到有所缓解再继续训练，这不是什么大毛病，遵循前面的原则基本就可杜绝岔气的发生，当你的运动水平越来越高时，岔气将不会是你的问题。
前面@张贤祚已经把原因说得很清楚了，其实本质上就是身体从静止状态突然进入到运动/剧烈运动突然需要大量氧气，促使膈肌（膈肌是主要的呼吸肌， 位于胸腔和腹腔之间）骤然做功加大，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象，就会有疼痛产生。我就简单说一下防止的办法吧。其实从原因我们就可以知道，所谓岔气是因为骤然进入了运动或剧烈运动状态产生的。那么主要防止的办法有：1、在运动/跑步前适当热身3~5分钟。让呼吸肌逐渐适应收缩和放松的过程。2、运动/跑步开始时3~5分钟用较小的运动量逐渐过渡到正常状态。原理同上。3、产生岔气时，适当放缓运动程度。
健身教练在微信朋友圈里转发的，当时觉得有用就收藏了。不妨一试。以下内容为引用。岔气是在跑步中很困扰人的一种临时腹部疼痛，如果跑前充分热身可以有效避免岔气。如果半路出现岔气，可以试试暂时停止跑步，双脚交叉后下腰，保持30秒，然后换脚交叉，再下腰保持30秒。
跑步岔气可能为以下两个原因：①可能因为热身不够或未做热身活动。因为剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛。②也可能长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起“岔气”。解决方案：如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓，直到疼痛消退。你也可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。除此之外，建议在跑步前确保胃中的食物已经被大部分消化；避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分的饮料；运动前充分地舒展身体有助于减少岔气发生的概率。如果你满意我的答案，别忘了给我点个赞哦～你的一个赞是我以后答题的千千万万的动力！^_^以上内容来源于我们的公众号：趣运动订场神器欢迎关注我们哈～每个星期我们都会在上面发布运动干货，更多的交流和疑问，欢迎在公众号上的文章下面留言，我们会有专业的教练与你交流，帮你解答疑惑。
第一步：停止跑步第二步：两手反手交叉，尽力往头顶举高，拉伸腹部肌肉。同时配合深呼吸。第三步：双手叉腰，憋一口气，用力往疼痛的地方鼓气、鼓气。第四步：散步1分钟。搞定！！！
以下转自FitTime很多热衷于跑步的FitTimers时不时会在跑步的时候感觉胸腔下方有莫名的针扎感，——这种痛不欲生，说不清道不明的疼痛感通常出现在胸腔和右上腹之间，而这种不适也往往是跑步爱好者的心腹之患，一旦发生，别无他法，只能慢走直至痛感消退。随着研究的深入，有人给这种症状起了个分外学术的名字，“运动引起的暂时性腹痛”，当然，它也有个更接地气的名字，那就是“岔气”。先甭管它叫什么，这讨厌的症状足以让正在风驰电掣的FitTimer不得不停止运动的脚步。岔气的罪魁祸首说实话，我们还没有确凿证据来揭开“岔气”的真面目，不过有不少说得过去的猜测，其中广为接受的一个猜想就是练前饮食与岔气的发生有很大的关系。此外，不少研究证实岔气普遍出现在游泳和跑步这两项运动中，而岔气的疼痛感通常集中在下腹的左侧或右侧。岔气不可避免地影响运动员的竞技水平，但这与运动者的性别或身体素质并没有什么必然联系。不过有意思的是，随着年纪的增大，岔气的发生率也会降低很多。言归正传，究竟是什么导致了岔气？很多研究都猜测练前进食时间很大程度上决定了岔气的发生频率。事实上，当研究对象在训练前和训练中摄入浓缩果汁或高糖饮料时遇到岔气的几率大大增加。不过令人惊讶的是，研究对象进食量的大小与岔气几率没有太大关系。一些研究者对这种解释并不满意，因此他们进行了更加深入的研究，同时获得了更多的发现：岔气的发生是由于运动中人体横膈膜和内脏之间韧带的不断拉伸，而跑步或游泳时喘气的方式决定了岔气是否会发生。通常跑步时我们都是每两或四步喘一下气，而大多数FitTimer会在左脚落地的时候呼气，当然也有少部分人喜欢在右脚落地的时候呼气，不幸的是后者遭遇岔气的几率会大很多。为什么？这是因为右脚落地时呼气会给位于人体右侧胸腔下方的肝脏产生更大的压力，而此时横膈膜会上移，两者间韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。碰到岔气该怎么办在跑步时候碰上了岔气的话很简单，停止跑步，匀速呼吸，并把手放在腹部右侧向上按压。此外，在跑步或者游泳的时候尽可能地进行有节奏的呼吸能够有效避免岔气的发生，这是因为呼吸急促的过程中，横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态，这也增加了岔气发生的几率。除此之外，不要在训练前和训练中摄入大量高糖饮料也可以减小岔气发生的几率。如果停止运动并且施加按摩仍然无法减轻疼痛，我们则建议立即就医。
跑步的时候可以用鼻子呼吸然后用嘴巴吐出来 可明显防止岔气
大家都在说某部位肌肉痉挛，这是熊肋部周围疼痛的原因还有一部分疼痛发生在下腹，那才叫岔气有的人有这样的体会，岔气时放屁或打嗝后缓解有的是把屁憋回去肚子会有岔气的感觉想象你把未充满气的气球捏一下，气球变薄变半透明的样子岔气的时候你的肠子就是那个姿势被气充得胀痛如果是这样的岔气，应当喝一些热水增加肠胃蠕动，揉揉腹部或等待一段时间自会排出
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　　很多跑者常常在训练或者长距离比赛的时候遇到消化系统的问题。如果你还对跑步过程中可能会遇到哪些困难还不是很清楚，那么以下几条建议应该能帮助你。
　　一般来说，跑者身上最常见的胃肠道不适和消化问题起源于脱水。曾在2004年缔造美国高中5公里纪录的自由作家凯特琳-乔克表示：“在负重长跑或者艰苦训练中脱水容易造成很多胃病问题。跑步的时候，身体主要集中给肌肉和肺部提供含氧血。所以，胃部和肠道的血液被转移，致使跑步者感觉劳累，消化被暂时‘搁置’。”当然，这可能会导致大量不适症状，甚至会中断训练和比赛。
　　蒂娜-缪尔是2012年英国奥运选拔赛10公里马拉松季军得主，也是一位专家教练，她为跑步者提供一些避免胃肠病问题的建议。
　　在谈及“跑步者在长时间训练或者长距离赛跑之前应该吃些什么”这个问题上，缪尔认为没有一种神奇的食物能让每个人都能消化并感觉良好。但是最重要的是保持食物‘温和’。“平常我们建议吃颜色多样的食物，但在长跑之前最好是让食物尽可能的‘白’，因为‘白色食物’往往是简单的，容易消化的。我建议吃燕麦片，原味/干麦片，香蕉，动物饼干和米饭。有些人想添加花生酱使其缓慢消化，但这种做法需要多试几次，好让你的胃能适应。我的一顿饭包括半杯燕麦片和半杯牛奶、半杯水和一个大香蕉。”
　　到底在离运动或比赛之前多久必须进食？缪尔表示：“这是个个人偏好问题。但大多数人会在赛前3-4个小时进食，这样的话，他们的胃在消化食物，另一方面能量在产生并使用。所以他们也不会觉得饿。还有一种方法是在运动前一小时吃点零食，一个香蕉或者一个原味的麦棒/能量棒。如果你是在清晨运动，肯定是建议至少在起床后1个小时才吃东西。”
　　说到训练或比赛中需要补充什么能量，缪尔谈了自己的亲身经历：“有些人喜欢液态补充，再喝点水。过去，我曾经两次使用液体补充剂，但喝这些就意味着你必须随身携带。我还是建议吃能量胶，你只需要把它放进你的口袋。补充能量最重要是对食物测试过，确保不打乱胃部的正常运作。另外，补水也很重要，同样需要做测试。如果你知道即将到来的比赛会有水供应，那可以让你喜欢的人站在沿途路线中，配合你练习如何取饮料和喝饮料。你要确保每3-4英里能喝到4-10盎司的水。”
　　值得一提的是，缪尔还提出一些注意事项，有助防止跑步引起胃病。“如果我发现比赛当天胃部有不舒服，会在赛前3-4小时喝杯热茶帮助消化，感觉好点就去参赛了。如果你有练习过整个训练周期，你是身体将会知道未来会发生什么，但我一定会确保在赛前3-4小时让身体苏醒过来。另外，我发现，早上嚼补钙咀嚼片也能让我的胃平静下来。”
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