蛋白质粉的副作用对张肌肉作用大吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-20 06:16 标签： 蛋白质粉副作用
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食用蛋白质粉对增长肌肉有用吗？
食用蛋白质粉对增长肌肉有用吗？
食用蛋白质粉对增长肌肉有用吗？最近想锻炼下身体增强下肌肉，不知道吃这个有没有用。
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：你好，根据你的描述吃蛋白粉对锻炼肌肉有帮助的，因为营养价值高，脂肪含量少。而且是不会有副作用的。不吃停用也不会肌肉萎缩。 分析：每100克纯蛋白粉中都含有370千卡的热量，将近80克的优质蛋白质，以及少量的碳水化合物和微量的脂肪，即使从事某些长时间大强度的运动或是对体能要求很高的活动，蛋白粉也完全可以满足身体对蛋白质的需求。蛋白粉也可以为需营养补充人群提供良好的营养元素，帮助提高体质、增强免疫力。
问食用蛋白质粉对增长肌肉有用吗？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
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意见建议：肌肉要充分休息才能生在，一般来说一块肌肉训练后要48小时才能恢复，大负荷需要的恢复时间更长。所以，如果你训练比较频繁的话。每天用多个动作只练一个部位，分成练胸日、练肩日、练背日等等。
问坚持锻炼身体肌肉没有明显增长
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
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健康指导：和平时的营养 有关系 ， 可以服用乳清蛋白粉，但不建议，建议从饮食入手进行恢复治疗，同时要适量的运动，控制饮食结构，
建议饮食要做到规律、合理，饮食结构搭配合理，多吃含蛋白质、维生素C、维生素E、钙，铜，硒等丰富食物。减少蛋黄、内脏类等；少吃煎炸等食物；少食高胆固醇的食物；避免吃刺激性食物；少食煎炸食品。
问请问每次锻炼肌肉之后食用999牌的骨钙蛋
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
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健康指导：你好，根据你提供的情况，建议平时还是增加鱼肉，牛奶这类蛋白质比较好，建议平时需要循序渐进的运动，建议可以少食多餐，把胃养好，平时不要暴饮暴食，建议每天锻炼身体一个小时是最好的，同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入
问坚持锻炼身题肌肉没有明显增长
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,鱼肝油,延寿酒,药酒,碳酸钙D3片,苦荞丹胶囊,豆类,蜂胶片,保健品
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健康指导：你的这种情况有可能是你摄入的蛋白质含量较低所导致的，蛋白质含量低的话，他是没有足够的原料来形成肌肉的，建议你再维持这种强度的运动的同时，一定要增加营养成分的摄入量，首选的就要增加优质蛋白质的摄入量，在食物中可以选择多进食一些肉类蛋类奶类等，当然也可以适当使用一些蛋白粉
问如何使在健身房锻炼的肌肉快速增长
职称：护师
专长：煤炭工尘肺,Rh血型不合
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问题分析：你好，健身主要是靠锻炼以及合理的饮食来进行，没有必要去购买蛋白粉。意见建议：建议你选择跑步，跳绳，舞蹈，游泳等一切都可以锻炼的方式，同时饮食上选择蛋白含量丰富的食物如肉类，鱼类来代替蛋白粉，这种食补最安全。
问关于肌肉增长与锻炼的问题·求助
职称：医师
专长：喘息样支气管炎
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问题分析：你好！根据你描述的问题，习惯的枕着胳膊睡久了会有些压迫神经的平着睡比较好点，锻炼还是比较好的意见建议：建议患者注意饮食，多喝开水，加强营养，加强身体锻炼，改变睡的习惯
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怎么长肌肉快？养肌就多吃蛋白质
锻炼肌肉除了能拥有令人称羡的人鱼线、马甲线、六块肌外，还能让你的体态更好、身型更有曲线！有网友提问：&养肌肉该怎么吃？&饮食要怎么吃才能补肌肉、不长肥肉，看看营养师怎么说。养肌肉除了要做肌力负重训练外，饮食上要怎么吃，才能补到肌肉呢？营养师张佩蓉表示，在六大类食物中，蛋豆鱼肉类食物所富含优质蛋白质，就是建造肌肉最佳的原料。因此，平时除了饮食均衡外，想要养肌肉的人，可以增加蛋白质的摄取量。养肌肉蛋白质要吃多少？营养师教你算一般来说，正常成年人每日蛋白质摄取量为&每公斤体重& 1公克蛋白质&，而进行肌力训练的人，每天可以摄取约&每公斤体重& 1～1.5公克蛋白质&，供给身体更多蛋白质，帮助肌肉长大。以1位50公斤女性上班族为例，养肌饮食的蛋白质摄取上限为50公斤x1.5=75克，扣除淀粉中所含的蛋白质，每天可以吃约56克的蛋白质，以1份蛋白质约等于7公克计算，每天可以吃约7～8份的蛋白质。一份蛋白质约等于3跟手指头面积及厚度的肉类、1杯240cc的豆浆、半盒嫩豆腐、1颗蛋或是2格传统豆腐。蛋白质增肌越多越好？摄取过多恐形成脂肪营养师张佩蓉提醒，蛋白质不是吃越多越好，若摄取超过建议量蛋白质，却没有增加运动量，那么多余的蛋白质同样会转换成热量，变成脂肪囤积在体内，反而会多长肥肉。蛋白质氨基酸比例跟人类最接近的是蛋，再来则是肉类。蛋白质怎么吃吸收最好？3诀窍聪明吃了解每天蛋白质的摄取量，那么这些蛋白质该什么时候吃、吃哪一类的蛋白质，才能更有效率的长肌肉，营养师张佩蓉提供3点吃蛋白质的小诀窍：诀窍1／选择高蛋白质利用效率(PER)的蛋白质蛋白质是由20种氨基酸组成，其中有8～9种人体无法合成，必须靠食物获取，每种蛋白质食物的氨基酸比例、人体吸收利用率都不同。在所有蛋白质中，以动物性蛋白质的胺基酸含量较为完整、人体吸收利用率较高，蛋白质氨基酸比例跟人类最接近的是蛋，再来则是肉类。而谷类、豆类所含植物性蛋白质，虽然其胺基酸比例较不完整，不过只要谷类与豆类搭配一起吃，如五谷粉、糙米饭搭配豆浆或豆类，氨基酸比例就会形成互补，也能吸收到完整的蛋白质。诀窍2／餐餐都要有蛋白质人体每餐最多只能吸收20～25克蛋白质（约2.5～3.5份），因此将一天蛋白质平均分配在每餐食用，吸收比较好，人体合成肌肉的效率也较高。诀窍3／运动后补充蛋白质，效果最好肌肉通常是经由强度足够的阻抗性训练如举重、伏地挺身等，先破坏肌肉组织后，再利用养分进行重建修补。因此若运动后若能马上补充养分，被破坏的肌肉就能利用养分，让肌肉组织变大、变强壮。建议运动后吃一点蛋白质与碳水化合物以1：3～4比例组成的食物，如1个三角饭团＋茶叶蛋、香蕉＋豆浆、地瓜＋牛奶等，供给肌肉足够的养分。
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健康加油站蛋白粉吃多了会长肌肉吗？_百度知道查看: 1357|回复: 6
锻炼后一定要吃蛋白质粉吗?
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& && & 锻炼后一定要吃蛋白质粉吗?如果一直有吃蛋白质粉,现在暂停吃,..正常饮食肌肉会不会萎缩呢?
食用蛋白粉有利于肌肉的快速恢复，如果运动量大的话，还是食用蛋白粉好一些
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食用蛋白粉有利于肌肉的快速恢复，如果运动量大的话，还是食用蛋白粉好一些
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成型以后就不用那样子吃了，可以换做蛋白质搞得食物，
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蛋白粉的作用就是快速方便地补充蛋白质，不是类固醇，跟萎缩有什么关系。
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我这里健身房早上都不开门
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蛋白粉是蛋白含量最高的，也是最易吸收的。如果停掉的话，就要用食物代替了，比如牛奶和鸡蛋。牛奶选择低脂高蛋白的，鸡蛋建议多吃蛋清，蛋黄每天只吃1、2个，防止胆固醇偏高。当然要达到与吃蛋白粉同等含量的蛋白，这些食物的量就要比较大。比如吃30克蛋白粉（大概180毫升水冲），蛋白含量达20多克，牛奶估计要喝近500ML，蛋清要吃5个。还可以在饮食中增加豆类，比如黄豆芽、豆腐皮，多吃牛羊肉。
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&&增肌的话最好吃吧。&&而且蛋白粉也不是什么毒品&&对身体有益处的&&前提是必须要大量运动后。
未解决 (问答版块诚心求解)
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