最近买了个腹肌轮这几天在家里怎么练腹肌练腹肌 今天练的时候腹肌那一块特别疼，是非常非常疼 这是要隔几天练还

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-27 10:58 标签： 在家练腹肌第一阶段
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想练腹肌和手臂怎么练
现在体重75公斤有点胖现在肚子上肉很多，怎么一步一步来练肚子上肉，然后练腹肌，没什么器械就一副杠铃怎么制定计划比较好，有没有详细的计划，还有手臂比较细该怎么练肌肉
前期不想去健身房，去健身房也是后期上面写错了，我是有一副哑铃不是杠铃
提问者采纳
hiphotos，跑完要按摩放松.baidu.jpg" /><img class="ikqb_img" src="http://zhidao.hiphotos如果腹部有较多脂肪。不减脂肪练不出肌肉://a://e：还有是锻炼手臂的。　　先热身5-15分钟://h.baidu://h.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink">http。<a href="http.baidu.baidu
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腹肌计划图片说明参照后面给出的书籍，后面也有徒手健身方法和哑铃搭配练效果好。
先热身拉伸5-15分钟，做无氧运动或器械20-40分钟，最后有氧慢跑或快走40分钟。做什么之前都要先热身，做完以后都要放松，腹肌天天练。
有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
下面动作基本都是3-8组，组间休息1分钟，循序渐进，适当增减。
动作不知道的参考后面提供的书籍和视频
计划写作格式：动作名：组数×次数
　　DAY1：腿部、肩部、腹部
　　(两个方案交替使用，这一周用方案1，下一周就用方案2)
　　方案1:
哑铃深蹲：3×12
哑铃箭步蹲:3×12
哑铃推举：3×12
哑铃前平举：3...
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时...
必须先减脂。不然腹肌练得再好也看不出来，跳绳很适合初步锻炼，每天饭后1小时（至少1小时）开始跳绳，时间可以自己定，最后15分钟以上，跳的时候可以放歌把握节奏。跳完后记得拉伸腿部肌肉不然会很酸的。如果不怕热可以早上起来几公里慢跑，时间控制在30分钟左右，慢跑！其他的等你减下去再说了。不要着急练肌肉，一开始这除了增加点体能对你没啥好处不当还可能受伤。
跑步是必须的，不用定太细的计划每天坚持跑步。然后百度视频搜索腹肌撕裂者，跟着做就好。请给分，谢谢~
自己练的话，仰卧起坐练腹肌，哑铃练手，然后每天跑跑步，至于时间根据自己的情况安排，能坚持的话差不多一个月就有明显的效果了。
给个简单的答案：insanity、P90X。这两个你可以搜视频跟着做，效果很显著的。百度贴吧insanity吧里有很多炼成的你可以参考下。P90X里有专门针对哪一块肌肉的练习课程，比如 腹肌撕裂者。视频的话优酷就有并且可以下载的。有用的话望采纳。
有一个练腹肌的办法，就怕坚持不下来。办法是：当每天晚上睡觉前，你躺在床上，把腿抬高，形成一个夹角，大约为30°，手不能帮忙，上身也不能起来。坚持一秒钟相当于做一个仰卧起坐。希望您能坚持下来，锻炼好身体！
噢，我一年前和你一样！不过现在好多了。建议方法：每天仰卧起坐20 x3，
x10，共30个。
150x2， 共300个。要持之以恒哦，锻炼一年就好啦~~~注：开始一个月减半。
不瞒你说开始我的情况和你一样，不用很复杂、想要瘦肚子上肉，再练点腹肌，每天早上慢跑30分钟或以上，然后休息不超过5分钟做仰卧起坐，坐仰卧起坐开始每20个一组做5组每组之间歇息半分钟，慢慢的可以增加组数或每组个数，有氧运动与无氧运动结合这是在家里减脂练肌最简单的方法也挺有效果，一定要坚持半个月就可以见到明显效果，之后至少半个小时在吃早饭，吃点低脂肪高蛋白的食物，就像鸡蛋，相信我你会成功的，手臂嘛最好买一组哑铃简单、有效适，我说的都是合学生等非专业健身，很有效哦！不信你试试
我早就不是学生了，然后是只要做有氧运动就可以了，比如跳绳或者爬山可以吧？我也很想跑步，不过我们这住的环境实在不适合，外面马路窄而且天天尘土飞扬的，周围没学校操场什么的，就一个公园还的四站路不过有山，所以想去爬山或者跳绳，还有你说的早上运动是饭前？
1. 慢慢来，坚持很难。给自己指定一个打卡计划。比如坚持一周给自己一个奖励，买一个健身器械或者运动衣。2. 不知道肉肉多是什么概念，但最近有个运动，平板支撑。很火，每天不用花费太多时间，成效很明显。我比较瘦，连着每天支撑4分钟，一周就可以看到腹部的马甲线。（动作要标准噢，一定不要伤到腰部）3.你说的杠铃，你要是用这个练臂力，一定要注意正确的方法。如果通过腰部力量，而不是通过腿部及臂力，很容易伤到腰。（切忌）所以如果练臂力，建议用哑铃，这样不会蹲下起来的伤到腰部。
体脂不下来线条什么的都是空谈。10分钟热身，一个小时器械，40分钟有氧
朋友，我首先说我也是从一个微胖练过来的，现在基本有点型了。如果你是现在才开始的话，最好找个喜欢的朋友一起去健身房，因为开始的时候最难的是习惯，习惯健身的感觉。之后你才能有那份耐力自己练。如果你认为自己可以在家练的话，你可以到网上收相应的教程。跟着练，练的时候切记不要练的太轻或者太重，松弛适应，有张有驰。还有什么问题可以继续问我，祝你健身有成
肌肉这些东西呢 是急不来的 要慢慢来，我给你推荐几个训练方法。每天早晨起来 先做仰卧起坐 体质好点的就做40-70个就差不多了，体质差一点的就30-50个。这个是锻炼腹肌的 （我也是这么练起来的关键是在坚持）手肌就要做点剧烈点的动作了哦， 早晨吃完早餐后 双手拿好哑铃 坚持每天一个手50次左右就可以了！
总之 训练方法很多重要的是你是否能坚持，希望采纳。
伙计我和你一样，你小区有单杠吗？每天傍晚拉15个，不用一次拉完，分几次歇着拉。我练了半年了，感觉还行。要么你就去游泳去
俯卧撑把脚慢慢放高到最后倒立每天多做几组200左右
先跑步减体脂，在按照这个练习腹肌
多作运动，俯卧撑，跑步，打篮球。
不用杠铃，平板支撑就行了，俯卧，用整个小臂支撑身体，身体伸直，坚持这个姿势直到撑不住为止，不出一个月你就发现自己身体相当好了。
到优酷网或者爱奇艺找《肌肉撕裂者》，按视频学习，坚持下去，效果非常好！
腹肌撕裂者，你搜一下这个视频.
练仰卧起坐和杠铃
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出门在外也不愁每次练腹肌，我总喜欢一个动作做到腹肌撕疼（只疼几秒）做了几天腹肌总感觉疲惫，且做不了几个，就会感觉_百度知道
每次练腹肌，我总喜欢一个动作做到腹肌撕疼（只疼几秒）做了几天腹肌总感觉疲惫，且做不了几个，就会感觉
且做不了几个，我总喜欢一个动作做到腹肌撕疼（只疼几秒）做了几天腹肌总感觉疲惫。。怎么办每次练腹肌，就会感觉肚子不舒服
慢慢来，做多了就好了，每天做到力竭，你就看到腹肌的形啦
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我也在做也一样的感觉慢慢来 一下子不要做那么多 时间久了就没事了肚子要一个过渡期来恢复
每天做到力竭后最好能90度定型一分钟
会不会分组做，而且做好热身？
这应该说是肌肉拉伤
在撕痛感完全消失前不要在做那个部位的训练，不然训练是无用功
注意，这不是长肌肉的征兆，这是受伤的征兆，有些人说那是长肌肉的征兆，那是误传。注意休息和多吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋，鸡肉
以后就要记得拉伸腹部肌肉再训练了，你可以上网找，都会有效（只要感到肌肉有拉伸就视为有效）。其实不仅仅是腹部要热身，在做其他部位的训练也要拉伸正确的部位，例如俯卧撑要拉伸胸大肌，小俯卧撑要拉伸肱三头肌，大俯卧撑要拉伸三角肌前束，胸小肌
为什么不会
拉伤是最常见的运动损伤
你是做完训练，睡了一晚，第二天起来就觉得腹部肌肉酸痛吗？
注意休息就好了
健身前应先热身
现在做不了
是咬牙做还是休息几天
我每天都有做很多运动的
关注淘宝店铺
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出门在外也不愁最近想练腹肌 买了个腹肌轮 如果坚持练习 需要多少天可以看出比较明显的腹肌 我比较瘦_百度知道
最近想练腹肌 买了个腹肌轮 如果坚持练习 需要多少天可以看出比较明显的腹肌 我比较瘦
提问者采纳
一星期。你不是说比较瘦，一般瘦子狂练一星期，就有了，但不是特显，狂练俩月六到八个小铁块俯乏碘何鄢蛊碉坍冬开就出来了，我也是健身的求采纳
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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6.7个月，如果再加上专业教练指导，时间缩短。
少说也要六七年吧
你发一张照片来看一下
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出门在外也不愁当前位置：&
前几天买了一个腹肌轮，做了两天，腹部没什么感觉，就是背部脊椎疼，想问下还可以继续锻炼吗？
前几天买了一个腹肌轮，做了两天，腹部没什么感觉，就是背部脊椎疼，想问下还可以继续锻炼吗？
基本信息：男
病情描述：
前几天买了一个腹肌轮，做了两天，腹部没什么感觉，就是背部脊椎疼，想问下还可以继续锻炼吗？
(因涉及隐私，只有医生和提问者本人才能看到图片)
擅长：妇科类疾病，以及内科方面的疾病。
你好：以前有类似病症吗，如没有应该没大问题。不放心的话可以去骨科医院拍个片子，查处具体病因对症治疗。平时在做剧烈运动前先小幅度活动以下为宜。
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