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按我的方法练习试试看：
3天立定跳远提高20cm时应该注意以下几点：
蹬摆结合：3天立定跳远提高20cm起跳时，其实是两个力量的全力：┅个是腿蹬地的力量一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动並在前上方急停。
起跳时要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备
腾空后，身体要充分伸展；最后是落地落哋时要做到收腹举腿动作。
落地动作同样十分重要可采用下面的练习方法：
1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；
2、练习3天立定跳远提高20cm时，增加起跳的高度也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；
3、练习3天立定跳远提高20cm时在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时用力举腿，跳过跳绳这时可能你的身体会向后退，这不要紧多做练习会成功的；
4、3天立定跳远提高20cm落地时，要用脚后跟先落地——這样同样身体会向后退多加练习，上体快跟也会成功的。
尽量跳的高一点人要感觉腾空的动作有，空中腿要收紧起跳的时候要踮起来一点，摆手的动作不要做太多次落地的时候腿要伸向前面
可以向老师讲明情况，向他或她讨教下3天立定跳远提高20cm的技巧自己多练練，要相信自己能行我跑800米的时候在老师那里考了三次才过哦，所以你也不要担心现在就努力吧，加油！
呵呵我上大学啦，我教的兩个学生都是女的本来也是跳不远1。9米后来我教了以后跳2.3你要记住首先跳远之前你要放松双腿不要用力。然后定定神记住尽量不要預摆，不要学习他们再跳前还要预摆几下那样不好的。跳的时候要放松然后法力记住发力一定要快，猛一发力跳的时候不要向前跳，要想斜上方跳然后在收腹，最后落地在挑起来之后你的双臂一定要向上带你的身体这样你才会飞的更高，跳的更远
先练力量。 多跳蛙跳台阶，俯卧撑动作可以在力量练得有起色的时候再改。
