当前位置：
跳远训练法及常见错误纠正
　　一、 教学内容与技术要点
　　跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
　　（一）助跑
　　跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。
　　1.助跑的开始姿势
　　助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似"站立式"起跑姿势，　两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。
　　2.加速跑的方法
　　起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。　它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。
　　3.跑距离的丈量与调整
　　跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为30~35米，约跑16~18步。一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
　　丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。
　　正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
　　在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。
　　（二）起跳
　　起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18゜~24゜）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2~9.6米/秒，身体重心腾起高度可达50~75厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。
　　1． 起跳脚着地
　　起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65゜~70゜。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30~40厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。
　　起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。
　　2． 起跳腿的蹬伸
　　起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成75゜左右。
　　3．起跳中的摆动动作
　　起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。
　　（一） 腾空
　　跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。腾空初期的姿势一般称"腾空步"。"腾空步"后空中动作有三种：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比较易学，一般在中学都已学过，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，因些学习挺身式比较适当。
　　1． 挺身式的优点
　　挺身式跳远的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地，同时也可较好地避免蹲踞式跳远时身体易绕横轴向前回旋而过早落地的缺点。
　　2． 挺身式的动作过程
　　挺身式跳远的空中动作在"腾空步"后即开始，但"腾空步"保持的时间比蹲踞式短。"腾空步"后展髋放下摆动腿，同时两腿继续向后摆动，在空中形成挺身姿势，而后收腹举腿，两臂向上向前、向下向后摆动，准备落地。
　　（四）落地
　　正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：
　　1． 着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾
　　2． 即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面。
　　3． 在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。
　　二、练习方法
　　（一）起跳
　　1． 原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。
　　2． 从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3~4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。
　　3． 4~6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。
　　4． 同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。
　　5． 中、远程助跑起跳练习
　　（二）腾空挺身动作练习
　　1． 原地做腾空动作的模仿练习。
　　2． 原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。
　　3． 4~6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。
　　4． 利用踏跳板（台），4~6步助跑起跳做腾空动作。
　　5． 不用踏板做练习4，要求把注意力集中在做腾空动作上。
　　（三）落地动作练习
　　1． 4~6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。
　　2． 6~8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。
　　（四）完整技术练习
　　1． 中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。
　　2． 正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次数不宜过多，3~4次即可，过多因体力因素会影响后面的正试试跳。
　　3． 全程助跑挺身式跳远练习。
　　三、练习提示
　　（一）注意事项
　　1． 教学时除指出技术要点外，要抓住练习时存在的问题，反复示范，以免混淆技术动作。
　　2． 教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上，最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。
　　3． 在跑道上练习起跳，开始要求在一定范围内起跳，以后逐步缩小踏跳区的宽度。测验时按规则进行。要充分发挥助跑速度，不要因凑步子上板而降速。
　　（二）错误动作纠正
　　1． 助跑凑步子上踏跳板
　　产生原因：概念不清，以为只要踩上板起跳成绩就好，　不知道凑步子上板会因降速而影响跳远的成绩。
　　纠正方法：请清凑步子上板的不良后果，练习时发现凑步子立即指出，并检查纠正。
　　2． 助跑步点不准
　　产生原因：开始助跑姿势不固定，助跑加速跑的距离也不一样，形成步长不稳定。
　　纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距离，预先做好标志或固定加速步数，　并注意场地和气候的变化。
　　3． 助跑最后几步降速
　　产生原因：除了凑步子上板外，要主害怕越板犯规，过早出现起跳意识。　少数同学身体素质差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。
　　纠正方法：讲清利害，克服怕犯规的心理因素；提醒学生在前程助跑时慢一些，放松些，最后不要降速。
　　4． 起跳腿蹬不直，起跳向前不向上
　　产生原因：起跳腿蹬地不充分，争于起跳，腿部力量差，对起跳要积极向上的概念不清。
　　纠正方法。手扶肋木或栏秆等物侧向站立做起跳腿蹬伸送髋动作；多做短距离助跑起跳头触高悬物；发展腿部力量。
　　5． 挺身过早或以挺腹代替挺身
　　产生原因：概念不清，摆臂和摆腿动作不够充分；刚起跳时就出现挺身动作。
　　纠正方法：弄清挺身和挺腹的区别；多做原地模仿练习。
　　6． 落地前没有向前伸小腿
　　产生原因：向前伸小腿意识差；空中失去平衡，不能自主伸腿；腰腹力量和柔韧性差。
　　纠正方法：反复讲清伸腿的作用，加强伸腿意识，做立定跳远练习要求落地时伸腿，多做短距离助跑跳远，重点注意落地时小腿前伸。
责任编辑：YouMu
精彩图片推荐
再看几篇关于：
我要说两句
、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、
、 、、 、、、、
、 、、、、、、、
电话： 传真：020- QQ：
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002　　
Copyright &
All rights reserved田径比赛中的跳远怎么找步点阿??技术动作是什么??_百度知道跳远起步点的确定方法
核心提示：要想跳出好成绩，踏准步点是一个关键。在多年的教学训练实践中，我总结出以下几种方法，可以提高步点的准确率。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　1、走步法在通常的情况下，采用自己的便步走，助数乘2减2等于走步数，如助跑8步（8×2-2=14步）。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离，如助跑12步，即是（10×2-2）+2×2=22步。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。
　　2、测量法先把自己要跑的步数告诉同伴，然后从起跑点向起跳区加速助跑；数步的同学站在起跳区附近一侧，当看清最后一步的准确落脚处，立即做出标记，最后将步数乘以2即是他的实际准确落脚处。经过几次练习调整好步点，确定起跳线。
　　3、区域法在助跑道上划好三个区域，第一个区域段为预跑段，第二个区域为加速段，第三个区域为最后四步段。预跑段的步幅可做高速区域，加速段和最后四步不能随意调整。
　　4、缩减法踏跳不准时，不要单一地往后移起跑线，因为这样不能避免踏过起跳线，所以最后踏小步或跨大步，同样会犯规。若采用缩短自己预跑段的步幅，即当踏上加速段的标志时，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。
　　5、固定法在助跑距离确定后，练习时要做到起跑姿势回定，起跑第一步迈出的腿固定，助跑的距离固定，加速的节奏固定。这样可提高助跑步的准确性。
　　6、移动法在距离踏跳区前沿15至20米处划一条基准线。学生第一次试跳必须从基准线开始助跑，老师或同学在踏跳区外观察试跳者踏跳脚的落点，看是否能踏准，若超过踏跳区，就指导试跳者用自己的脚量出超过的脚数，然后从基准线处向后移动相应的脚数。相反，未踏到的话，就将起跑线往前移。
　　7、九七法所谓九七法，就是走九步跑七步的丈量法。从踏跳区前沿开始，向助跑的相反方向走九步（正常行走），接着再跑七步（加速跑），其最后一步的落点，就是助跑的起点。
（实习编辑：黄贤焱）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
秋季吃鸭是很当季的，这时吃鸭最滋补养生了，鸭肉营…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
要想跳出好成绩，踏准步点是一个关键。在多年的教学训练实践中，我总结出以下几种方法，可以提高步点的准确率。君，已阅读到文档的结尾了呢~~
准确掌握步点对中学生跳远成绩
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
准确掌握步点对中学生跳远成绩
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口怎样踏好跳远的步点
跳远是一项技术性很强的跳跃项目,要想跳出好成绩,踏准步点是一个关键环节。笔者通过多年的体育教学和带体育专业生的跳远专项,从中摸索总结出以下方法,可以提高步点的准确性。平时的场地要好的话,这个保留数可适当增加,特别是第一次试跳,保留数据更应增加,以免踏过起跳线给自己心理带来障碍,随着跳的次数增加,保留数相应减少。5.缩减法1.丈量法 通过反复做加速跑,踏板,但不起跳,然后用皮尺量下自己所跑的距离。在自己的起跑点划上一横线,再逆向跑几次,看是否能够踏准,最后再顺着跑两次,做起跳动作,如果踏过了线,踏过多少,就将起跑线往后移多少;相反,未踏到的活,就将起跑线往前移多少。 运动员不能单一地往后移起跑线,这样一来,不能避免踏过起跳线。因为运动员同样存在怕踏过板或踏不到板的心理,所以最后踏小步或跨大步,同样会犯规。运动员采用缩减法,缩短自己预跑段的步幅,当踏上加速段的标志线时,正常加...&
(本文共1页)
权威出处：
扩展阅读：
CNKI手机学问
有学问，才够权威！
出版：《中国学术期刊（光盘版）》电子杂志社有限公司
地址：北京清华大学 84-48信箱 知识超市公司
互联网出版许可证 新出网证(京)字008号
京ICP证040431号
服务咨询：400-810--9993
订购咨询：400-819-9993
传真：010-