约翰塞纳的肌肉肌肉上带的东西叫什么

怎么运动可以锻炼出约翰塞纳 那种型肌肉 (其他型虽发达但不美_百度知道
怎么运动可以锻炼出约翰塞纳 那种型肌肉 (其他型虽发达但不美
提问者采纳
了健身你找不到其他锻炼出这种肌肉的方法了····建议你卧推+俯卧撑(必须正规)+飞鸟的方法锻炼胸肌··仰卧起坐,空中踩单车,这样锻炼腹肌肱二,肱三···用哑铃锻炼···锻炼1年详细你就能看见明显的肌肉线条了,斜卧,平卧
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胸肌平卧哑铃推举 1组x30-62次 上u斜哑铃推举 1组x10-42次 上i斜哑铃飞f鸟 0组x60-12次坐姿哑铃飞p鸟 1组x60-22次坐姿哑铃推举 5组x30-42次立姿哑铃飞b鸟 2组x30-52次 立姿哑铃侧平举 0组x10-82次腹肌仰卧起坐 1组x50-20次斜板仰卧起坐 1组x44-20次 仰卧转体起坐 6组x16-20次 (练习p腹斜肌动作)背肌哑铃单臂划船 7组x30-32次哑铃屈腿硬拉 8组x80-32次臂肌哑铃双8臂上x举 8组x40-42次哑铃单臂弯举 4组x40-82次 坐姿哑铃交替弯举 3组x00-72次单臂哑铃颈后臂屈伸 8组x60-52次
h_lЭnziеiеc∠v抚健t末mр
你体型什么样啊? 要是差距太大不好练啊!
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