我身高175体重165斤是不是练出肌肉有助于减肥，每天做多少仰卧起坐可以在四十天内减掉肚子_百度知道
我身高175体重165斤是不是练出肌肉有助于减肥，每天做多少仰卧起坐可以在四十天内减掉肚子
我有更好的答案
很累。具体做多少看个人，做到有酸痛感，休息一会儿再继续是的
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出门在外也不愁请问推腹轮和仰卧起坐那个对练腹肌帮助比较大！我有肚子，大概需要多久肚子可以下去，我能坚持做_百度知道
请问推腹轮和仰卧起坐那个对练腹肌帮助比较大！我有肚子，大概需要多久肚子可以下去，我能坚持做
必须做有氧和复合有氧先减脂，不然你就是练得10块腹肌也还是被脂肪挡着，至于要练多久会有效果，那就得看你的造化了
我每天会做100个左右的哑铃一个月了，1600跳绳2个月了，40分钟慢走半年多了，40个俯卧撑才做，60个仰卧起坐半个月了，还会做20来个推腹轮半个月，我新手，还需要怎么练？我骑了4年自行车，现在不骑了，现在腿上肌肉很多，上身很差
还在吗？可以指点下我吗
你这是什么锻炼，哑铃的练法都有N种，你这100个指的是什么，跳绳1600下，你每次都属么，还是是只能的跳绳，慢走是爬坡走还是平走，40个俯卧撑是一次做完么，60个仰卧起坐也不是一次性把，健腹轮就不说了；你的锻炼强度还是可以的，但是没有方法，效果完全的慢，必须采用分化训练，循序渐进，你只要把你锻炼的内容做点改动就行了，动作数量也可以增加，比如一个动作做个4-5组，每组做几次，组间的间歇时间要多少，这些你都可以自己安排，先适应一段时间吧
哑铃每天一个动作4组，一组8个，3个动作到4个动作，跟视频网做，周六周末休息，跳绳上午800，下午800，慢走是平走，俯卧撑10个一组，做4组，仰卧起坐20个一组，做3组，这些动作的间隔都是15秒，推腹轮是跪着练的，一次10个左右，
我这个需要怎么改，或者需要怎么增加数量，俯卧撑和仰卧起坐推腹轮需要一次性都做完吗，还是我一组的数量太少了
俯卧撑一组最少不能少于30个，我单手都能做10个了，仰卧起坐应该增加一组，健腹轮的次数也是至少20个一组；你的腹部核心力量太差，多做端腹、平板支撑、俯卧两头起练练核心力量
您好专业，能麻烦您帮我做个规划吗？周一周二周三周四周五周六周末的，我能做的项目有，哑铃，跳绳，腹肌，慢走，俯卧撑，仰卧起坐，推腹轮，麻烦您了
重点在于腹部和上身
你是坚持在家练么，没打算去健身房？慢走的话是用跑步机么？
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腹肌轮！仰卧起坐对腹肌作用不大
我手臂练哑铃有点肌肉拉伤了，现在做推腹轮有点吃力！要不跪着一次能做10多个！郁闷，那我现在就不用练推腹轮了吗？
和仰卧起坐
看一下腹肌撕裂者
三个月，配合饮食
哪个帮助比较大呢！要吃什么呢
我现在有练哑铃100个左右，，慢走40分钟，跳绳1600下，俯卧撑40
坚持帮助最大
嗯，我会的，我慢走半年多了，之前骑自行车4年多，下半身肌肉比上半身强很多，你建议我做哪个？推腹轮和仰卧起坐
跳绳也2个月了，哑铃1个月
仰卧起坐，平时注意饮食，不要暴饮暴食，坚持3个月就可以看到效果了
可是我很能吃阿，一顿一碗生米！吃少了，饿阿，受不了呀！
要控制，可以多吃鸡胸脯，花椰菜
推腹肌轮我用过还可以
我最近一直在练哑铃，胳膊有点肌肉拉伤，推腹轮做的很勉强，仰卧起坐天天做60个，现在能做半个多月了！
嗯推腹肌轮一天天慢慢增加数量，一天做多了肯定肌肉拉伤，我刚开始就是做的太多，疼了几天
我现在有练哑铃100个左右，，慢走40分钟，跳绳1600下，俯卧撑40，做推腹轮胳膊有点受不了现在，你建议我做推腹轮吗？
你现在运动项目不少了，可以了
要不你找个专业的教练让他指导你下
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出门在外也不愁图文大播报
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达人请进！肚子上一层赘肉怎么练下去啊？？？
本人身高179 ，体重146，30岁。健身3个月了，可还是这副德行（如图），郁闷死了
站直的话也强不到哪去，一点腹肌的线条都没有
就想求教下论坛里的高人，怎么能快速练出清晰的肌肉线条。其实我也不想要多壮观的围度，像RAIN一样就好
以下是我目前的健身方法：
1、每天步行上下班，单程3公里，快走 。风雨无阻。
2、晚饭后一小时开始训练。
具体为：卧推杠铃3组、仰卧飞鸟3组、杠铃直立头顶举3组、杠铃杆前举3组、哑铃直立飞鸟3组、哑铃曲臂3组、哑铃俯身飞鸟3组、负重仰卧起坐3组。每组都是10次、重量刚好做完力竭、每组中间休息30到60秒。 练一天歇一天。练完之后半小时喝康比特纯乳清蛋白粉（用量按照产品说明）。
3、平时饮食均衡，牛肉、鸡肉、蔬菜、水果、、、、、、。平时在单位能站着绝不坐着，没事就在办公室溜达。。。。。。。。
我实在想不出还差哪了，接近崩溃中 ，求各路豪杰英雄看到后指我条明路吧:mad:
。。注意 你的饮食超标了 另外有氧少了
你這渾身都沒線條 想腹肌有線條
開什麽玩笑 有多少渾身線條都很好的人 腹部都是一層油
麻煩你在看RAIN的肚子的時候再看看他身上別的部份 他那肚子放你身上你不覺得不協調嗎
不要多大維度 就要那樣 說起來良心很平 不過要那樣 比要維度難多了
本身就胖的人沒有必死的決心就不要跟自己的肚腩過不去了
要有氧 要控制常年低脂飲食 健康的生活習慣 科學努力的訓練 吃不起這些苦就不要想腹肌了
瘦的人就比較有優勢
时间问题，世间没有捷径，沉住气心态放平和，功到自然成
不错了，我带了一年零4个月，比你肚子还胖。
建议，小重量，多次数，管住嘴。
要点：少吃
对自己不够狠.
我和你的数据差不多 178cm 刚健身的时候150斤 体脂23% 去健身房3个月,每天单车.跑步.3个月体脂没有变化. 很郁闷.后来改变了一下.先力量后单车. 到现在1年半了 体脂10%. 体重140斤.
楼主体脂偏高.每天步行6公里偏少.建议做完力量以后以后再跑8-10公里.
还有力量训练时.需要细化一下,.2头 3头 肩.胸&&腿 背. 一天一个部位. 腹部每天都做.&&一周一循环.或者一天2部分 一周2循环. 并且对自己狠一点 很多部位3组太少. 具体怎么弄.多看帖子多交流.
我是在海南上学的，去年夏天，有一个半月的时间里，我在每天下午4：30——6：00之间会选择40分钟在太阳下面跑步（想象一下海南的太阳），大概7500米吧。隔天跑，下雨天也不跑，其余的时间都在学校健身房里做力量训练，暑假回家的时候瘦了13斤（145减到132）。回家后，去我女朋友工作的健身房做了一下测试，体脂在13%，属于不容易发胖人群，因为肌肉消耗能量比较多（这个就是因为力量训练改变了肌肉消耗能量值）。我在吃饭上也没注意什么，一顿饭大概还是块2斤吧。
本帖最后由 cooldingdang 于
12:42 编辑
1、每天步行上下班，单程3公里，快走 。风雨无阻。
（早晨最好空腹运动，消耗脂肪会更好，时间至少要40分钟以上——有氧运动40分钟后才开始消耗脂肪。但要注意：提前20分钟饮水，在运动中要不断补充水）
2、晚饭后一小时开始训练。（正确）
卧推杠铃3组、（胸）
仰卧飞鸟3组、（胸）
杠铃直立头顶举3组、（肩）
杠铃杆前举3组、（肩）
哑铃直立飞鸟3组、（肩）
哑铃曲臂3组、（二头）
哑铃俯身飞鸟3组、（三头、背）
负重仰卧起坐3组。每组都是10次（腹）
（仰卧起坐初级阶段尽量不要负重，重点是次数，至少100个，每组25*4组，或20*5，或15*7很快就有一定效果;要注意动作正确，腰不要离地）
重量刚好做完力竭、（这个没问题）
每组中间休息30到60秒。 （这个没问题）
练一天歇一天。（这个没问题）
练完之后半小时喝康比特纯乳清蛋白粉（用量按照产品说明）（这个也还行）。
1、你的腿部训练哪去了？
大腿没有、小腿也没有，你竟然练了3个月？
2、就照片看，你的胸部好像根本没有练到。
现在俯卧撑能作几个？一般3个月应该能达到一次35个以上连续做3组左右
3、平时饮食均衡，牛肉、鸡肉、蔬菜、水果、、、、、、。（一天摄入热量总共是多少？）
平时在单位能站着绝不坐着，没事就在办公室溜达。。。。。。。。（对减脂是不够的）坚持做仰卧起作，肚子反而大了是怎么回事？_百度知道
坚持做仰卧起作，肚子反而大了是怎么回事？
绝没有暴饮暴食，这是怎么回事，坚持做了将近一个月的仰卧起坐，想把肚子上一块肥肉练下去，腰围从原先的2尺5涨到将近2尺6，结果肚子反而大了？我饮食控制的很好我身高181，体重71kg
提问者采纳
问问你所在小区的健身教练：一。
二，练习俯卧撑可以增加腰部和腹部力量。
坚持这样锻炼的结果 就是 你的腹部赘肉没有了 代替它的是漂亮的小腹
和完美的肌肉、坚持俯卧撑 和仰卧起坐相结合的锻炼方式
腹部的赘肉 是因为长时间 静坐（保持坐立姿势不变）脂肪堆积的结果，仰卧起坐也是相同的道理、所在学校的体育教师！但是 给你两种答案腹部赘肉
一直是大部分 很烦恼的问题
提问者评价
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际上，基本没效果，每天700个仰卧起坐也没觉得肥肉少了多少，我以前情况和你差不多，你腰围大了是因为肌肉起来了而肥肉没下去，减脂肪还是要靠有氧运动，仰卧起坐对于减肥肉而言
本人10年专业健身私人教练 独创哑铃减肥法
徒手动作减肥法
专门适合居家锻炼或者是没有锻炼条件的朋友
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出门在外也不愁我身高170厘米，体重160斤，求减肥练肌肉的方法_百度知道
我身高170厘米，体重160斤，求减肥练肌肉的方法
的腿部有点粗，腹部很大，肉也特别紧，手臂基本没肌肉
提问者采纳
鱼，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、匀称，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后。切记、吃饱，同时可以提高弹跳力。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；七是晚饭两小时后，先不要求神似。以上各条、注意事项：一是最好少吃或不吃面食（馒头；二是最好少吃点鸡、鸭；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、第六条进行锻炼，注意。因为；三是吃好就行、网上购买或下载一些锻炼身体：高大。不要再举重举重与超负荷锻炼、供氧不足的不良状态；二是有利于锻炼身体时不出现供血、双杠或者在家，进行一下深呼吸后，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，多进行单杠、爆发力，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，贵在持之以恒、强壮；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），锻炼到身体发热即可。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、肉，并且锻炼出一个高大、助跑起跳。鸡、鸭、仰卧起坐的锻炼；四是每天早晨锻炼时。特别是能够严格按照第四条，不是更好吗、干练；三是做做广播体操，每天每次必须喝400ml以上。如果你能长期坚持下来、鱼、武术的简单套路来好好学习学习后，你一定会将自己锻炼成为，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，外出先跑跑步、风度翩翩的身材与体质来，自己必须控制把握好，我敢肯定，可以外出走走身高170CM，将身体跑到微热就行、俯卧撑、玉树临风，建议你修改自己的锻炼方式方法，有利于多长肉、面条：初学练武时，等到身体适应后再增加运动量，提高身体的消化功能、原地起跳摸高，养成生活的如此习惯、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，特别是多长腱子肉；三是有清扫体内垃圾的作用、吊吊单杠，中午也必须吃好，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；六是每天早晨一定要吃饱饭、底气与嗓音宏亮）、面包、风度翩翩，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、举手投足都透出大将风度来、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）！八是到新华书店、饼干、各部位肌肉的强健与线条美：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯！切记、体重80KG，再进行具体的锻炼与实施为好；二是早晨起来后。只有你能长期坚持下来、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，根据我的个人成功经验，用不了两三年，而必须追求形似：二三个月你就会见到效果，晚饭，可以出现的各种身体不适状态、奔跑速度与起跑速度）、潇洒、宿舍做做双手倒立、第五条、点心等），空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。但是，做做俯卧撑，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、英俊潇洒。每天多进行原地起跳、肉可以随便吃，不要吃的太饱、耐力、干练？祝您成功；四是可以消除清晨起床就锻炼时、有气质，在标准体重之上
太客气了，祝你成功！
提问者评价
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