运动员体育生最受欢迎男运动员回答!18岁女学生800米成绩3"31',要提高成绩得训练多久?怎么训练?能提高多

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一个运动员800你的要求是什么,大家爆下自己的800米成绩吧
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一楼可爱包子镇楼,萌货...
接下来的几个月 请好好...
美颜镇楼 今年成绩很好呢
一楼不给看
星爷在电影事业上一直坚...
国际惯例,先来打个广告...
先告诉槽友们一个好消息...
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1'53'23 我是的
一张预赛,一张决赛。
跑八百米是不是不用努力前摆?我看城运会一个女的、还有基本上都是靠后撩。前摆摆幅很小。求解
吹 牛 逼 的 自己 走,不送!
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吹牛逼的已走,不敢让我们送
海外直录硕士,一年读海外硕士找中域
吹牛逼的已走,不敢让我们送
2分1。想在高二的时候达到一级
听说、发图也会涨经验这是真的吗不会是度娘骗我玩的吧度娘你要是骗我就太没节操了吧坑爹啊这是还好事前试了下插图片真的好多经验啊拿到经验的一刹那、简直就像狂欢一样大家都来试试哦
2分12业余选手
辽宁的800太强了,山东还是往长跑发展吧。。
1分56 路过 求辽宁大神指点如何突破这个坎 过一个月就要特招了
练半年 2′16〃
体育高考今天刚刚结束
800只跑了2分13
本来水平该在2分07 左右的
高二了 2分04
我只是来看低一点的更低的的
我是高二艺体生,现在成绩2'30左右,我没信心练了,但教练说可以练起来,求大神指点
广西区的,高一体育生2分18,求大神教授如果提高~还有两年半,高三想特招,我还有没有希望?有的话给个计划
辽宁的怎么都那么厉害啊啊啊啊啊!
国内练800 都为了啥。。。 高不成低不就
下3分←_←
受刺激了,我们刚才还测了八百,都跑那么快
只有两分13怎么破
大家好啊。我喜欢体育,擅长长跑。但是我始终觉得我还缺了点什么。我在跑长跑的过程中只要一加速我自己的脚就会很痛,
2分40开外。。。
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如何在短期内提高800米、1000米跑成绩
作者:&&&&文章来源:本站原创&&&&点击数:6749&&&&更新时间:
清水中学&&& 张有良&  
现在离中考体育事件越来越近,很多同学对耐力跑项目信心不足。那么如何在短期内提高体育中考生800米、1000米跑的成绩是摆在我们面前的一个重要课题。根据我以前的经历,在训练中总结出一些在短期内提高体育中考生800米、1000米跑成绩的有效方法:  
1、持续训练法:持续训练法是中长跑运动员一般耐力最重要的训练方法,是发展和提高有氧耐力的基础。一般耐力是中长跑运动员取得成绩的基础,发展一般耐力是为了让运动员承受更高的运动负荷。一般耐力训练贯穿于每一次训练课中。每次都要进行1000米~1500米不等距离匀速或者变速跑练习。心率控制在150~160次每分钟左右,有效地提高了学生的最大吸氧量和一般耐力,更进一步地提升了学生的有氧耐力水平,为提高学生800、1000米成绩提供了很好的基础。  
2、计时重复训练法:就是不改变动作结构和运动负荷,每一次都按照规定的时间完成。为什么要训练计时呢?因为学生在训练的时候有时惰性比较强,不能按要求完成每一次的训练量,所以在训练时要侧重抓强度训练,在每一次练习时都要记录好学生的成绩,并且把成绩通报给学生。然后根据每一个学生的成绩给出下一组的目标,达不到目标的增加一次或者一次以上的重复跑。在这样的压力下,学生大都能自觉地尽全力完成,训练强度得到了保证。  
3、利用自然地形法:因为受学校场地比较多,不能满足学生训练的需要。训练时,根据学校条件让学生绕校外水泥路自然地形跑,利用上下坡调节学生跑步的节奏和纠正学生的动作,提高了学生800、1000米跑的节奏感和技术动作以及冲刺能力。  
4、模拟考试训练:在临近考试前15天左右,在不同的时间和地点,按中考的要求进行测试,不断刺激学生的感官系统,使他们很快地适应中考的节奏和氛围,提高学生的考试适应能力和应变能力。  
5、上下阶梯式组合法:就是在一次训练课或几次训练课的组合中,逐渐增加或减少跑的距离,强度不断变化,如:(0+600+400或者400+600+800+)×2~3组,在这样不同强度的刺激下,血乳酸浓度不同程度地得到了提高,糖酵解能力和机制性更加灵活,从而提高考生的耐乳酸能力。  
6、“法特莱克”跑:“法特莱克”跑是一种快慢相同但没有严格规定的任意变速跑,在训练中要求学生弯道慢直道快,这样有利于学生快速冲刺。每次训练要求直道用90%~95%以上的速度快速跑,弯道用30%~35%的速度慢跑。训练量为400米×2~3组,间歇时间8~10分钟,要求脉搏恢复到120次每分就进行下一组。这样训练,可以增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力,从而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代谢能力,即提高了耐久跑能力。  
以上是本人在教学中的一些不成熟的做法,仅供同仁们参考!  
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