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较胖体型：起步→减脂→正常身材→增肌→减脂→好身材
（有些人会问，难道增肌减脂不能一块进行吗？我在文章后面会系统总结一下为什么增肌减脂不宜同时进行。）
我们一个步骤一个步骤的讲解：
一：起步阶段：
起步的最佳身体状态应该是一副体脂既不高又不低的身体，例如男性应该能看到明显的腹肌轮廓（男性体脂15%左右）。这是增肌起步的一个较好状态。如果你体脂过高，那么你需要提前做一个减脂，让身体先恢复到正常身材然后再增肌，也就是上文的第二种程序。
二：增肌阶段：
开始增肌的你，啥都不懂，不知道该采用什么样的训练方法，也不知道饮食该如何安排。所以增肌阶段是好多健身初学者做不好的地方。比如增肌过程中涨了大量皮脂。或者增肌饮食蛋白质不够，造成事倍功半。我们一个一个来讲解。
首先训练方法的选择：既然你的目的明确了是增加肌肉量，练出好身材。那么你应该首选健美训练，这是塑造身材的最佳方法。有些人会问，我看好多其他项目的运动员身材也很好啊。我选择其他项目也行吧。我想说，所有运动项目，只要体脂控制的好，身材都不会很差（耐力项目除外）。但这里有个效率问题：其他运动项目追求的不是形体，比如体操，体操运动员体型很好，但体型不是体操的比赛内容。他比的是动作。而健美训练他的比赛内容就是形体！他就是比这个的！所以健美训练对形体塑造的作用是其他项目不可比拟的。套用中国的一句老话：术业有专攻。就是这个道理。
其次饮食的把握：你的目的是增肌，那么你就需要摄入比正常饮食更高的热量，同时做好碳水，蛋白质，脂肪的比例。比如流传的健美饮食摄入比例有很多，每公斤碳水摄入4克，蛋白质摄入2克，还有每公斤摄入热量50大卡往上等等。但我要说一句，这是有个体差异的，每个人的起步肌肉量不同，代谢情况不同，所以饮食情况也不同。比如从营养学上看，蛋白质摄入平均来说，其实不到30克就足以达到“零氮平衡”，成人建议摄入量是0.8克每公斤。【当然蛋白质摄入不足会造成PEM，你可能会水肿】但如果是增肌，“正氮平衡”状态，那么这个蛋白质摄入就偏低了。那么我们到底怎么摄入？难道我要看一堆的营养学书籍吗？其实没必要（当然看看最好）。饮食不是此贴的重点，如果要细谈训练饮食，写一本书都足够，只简单的建议吧。
增肌饮食我们建议：碳水化合物摄入到每公斤4~6克，蛋白质摄入到每公斤1.5~3克，脂类每天50~60克，每天分成5~6餐，大概是早餐，加餐，中餐，训练前一餐，训练后一餐，晚餐，睡前一餐。
【注意：一定循循渐进的增加摄入，不要一上来就吃这么多。。。每周慢慢增加，逐渐达到合适的摄入量】
增肌周期：肌肉是很难生长的，即使是男性，增肌也以年为单位，一般增肌周期为3~5年，合成代谢较强的时间会更短一些。如果你能坚持3~5年的系统科学的增肌训练，然后半年的时间系统脱脂，水平差不多能达到参加小型健身健美比赛的标准了。
增肌期的体脂控制：由于增肌期间热量摄入较高，所以不可避免的会增加体脂。我们要做的是，把体脂控制在一个可控范围内，别让它涨的太多。控制方法就是每周2~3次的有氧训练，监控一下体脂增长。大部分人在增肌期间，体型一般不太好，就是这个道理，体脂较多。有些人天生体脂低，即使在增肌期体脂也高不到哪去，这就是天赋了。不过体脂较低的人增肌也难一些。
三：减脂阶段：
经过了3~5年的系统增肌训练，你已经变成了一个大块头，健身房无人不对你的巨臂和大胸惊讶，但你的身体没有细节，腹肌几乎看不见，全身没线条。这时候的你只是个“半成品”，要想变成完美身材，还需最后一步！那就是减脂，也叫脱脂。当你将覆盖在肌肉表面的脂肪全部减掉后，你就圆满了。变成了真正的好身材！
减脂期的训练方式：
其实减脂期的训练方式和增肌期没太大差别。主要就两个方面：
1.减脂期增加了有氧训练的频率。（这是减脂的根）
2.减脂期的力量训练使用重量偏小，次数较多。
减脂期的饮食：
饮食是减脂和增肌最大的区别所在。减脂期的热量摄入是很低，一般都在基础代谢量偏上。比如65~75公斤的男性，减脂期差不多每天2000大卡，同时饮食比例也发生了变化，碳水减少，蛋白质增多，碳水比例约等于蛋白质比例。饮食从低油到脱油【注意食用油不等于脂类，即使你不吃食用油，你也能从其他途径摄入到脂类】
由于减脂期饮食摄入较少，所以减脂是很疲劳的。
减脂周期：减脂相对增肌来说，简单多了，速度也很快。一般来说减脂周期在3个月~半年左右。所以健美运动员一般在比赛前12周做减脂备赛。
女性怎么练就一副好身材：
对于大部分女性来说，你们练就好身材的过程就简单多了，一般是这样：
起步→减脂→保持
【为什么我们没写增肌过程？】
1.女性增肌很难，比男生要难上百倍。
2.即使你进行增肌，在增肌期的体型会不好看，因为体脂增长。大部分的女性不想这样。
那女性就不增肌了吗？不是。女性也要增肌，只不过女性的增肌不要像男人那样“野蛮”（除非你是发烧友）
所以一个较胖女性要获得好身材，应该这样去锻炼。在一开始进行减脂训练（力量 有氧，力量训练的重要性老生常谈了，在这不表。），当体型恢复正常后，将训练重点放在综合的体能训练或者力量训练上，有氧一周2~3次，只作为监控体脂的手段，不作为训练重点，除非你是长跑爱好者。
所以修正后的较胖女性健身程序应该是这样的：
起步→减脂→正常身材→“修正身材的不足之处”（也就是将训练重点放在力量训练或者综合体能上，有氧作为监控体脂的手段，不作为训练重点）
女性减脂期的更详细的知识在这里不予累述。
增肌与减脂为什么不宜同时进行：
1.从大的方面说，增肌是合成代谢主导，减脂是分解代谢主导。合成代谢和分解代谢就是初高中生物学的同化作用和异化作用，这是两个完全相反的过程。
2.从小的方面说，增肌期你的饮食摄入是偏高的。而减脂期饮食摄入是偏小的。增肌必涨体脂，因为你根本无法精确测算增肌到底需要多少热量，热量少了不涨，热量多了涨体脂，所以为了保证增肌的最大效果，增肌期摄入热量都是偏大的。等到增肌完成，再系统做脱脂。增肌又减脂，几乎不可能。总结：增肌减脂可以同时出现，但那个效果低的几乎可忽略。一般职业选手身上才会发生。大部分你认为的“增肌减脂”是你做减脂之后看到的视觉效果。也就是脂肪减下去了，肌肉露出来了，然后你就认为涨肌肉了，其实那些肌肉你本来就有！只不过被脂肪盖住了。所以坊间流传：增肌是增肌，减脂是减脂，增肌又减脂，那就是扯淡安装的艺术体现在专业的每一个细节上，这台斯巴鲁森林人喇叭升级案例非常有代表性，它的安装细节做到细致，给以后升级音响追求... 杨经理
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改装车辆：众泰T600
改装配置：美国STORM斯道姆...之前，师傅还是先对车子的前后门板进行了隔音处理，如此也是为了让喇叭的工作环境更加地安静。隔音完成斯道姆RS165中低音...喇叭安装在门板原喇叭位置上。
美国STORM斯道姆RS165套装喇叭失真度低，声音真实，自然，能够为人们诠释原汁原味的...音响让自己在音乐之旅中放任自己、享受生活。
先来看看本次改装车：丰田锐志
改装配置：
前声场：美国STORM斯道...对比了几个品牌，试听了几款喇叭后，果断的选择了超高性价的美国STORM斯道姆顶级套装--DS165V，来作为本次升级的...工作环境，前声场斯道姆DS165V喇叭安装在门板上，本套喇叭整体系统平衡度极佳，人生乐器的表现都非常出色，尤其是在人声...在投资市场赚钱，是零和游戏（指参与博弈的各方，在严格竞争下，一方的收益必然意味着另一方的损失，博弈各方的收益和损失相加总和永远为“零”，双方不存在合作的可能），你亏的，别人赚了，你赚了就一定有人亏了，所以并不简单，这中间牵涉很多环节包括一些先天和后天的因素，先天因素指的是个人运气，积累；性格和心理成熟度，后天因素就是的技术分析，操作技巧，资金管理等。不过真正决定你在这市场能否赚到钱的原因是先天因素占六，后天因素占四。
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　　有些技术很简单、有些技术条文则是比较“丰满”，不管简单还是难，都需要一颗朴实的心灵去学习。假如当事人东想西想、满脑子都是妄想，赚快钱、一点儿也不单纯，那么，即使是最简单的技术，他也没办法学好。不但是技术要熟练、心态也要持续端正，这就是平和。到了这一境界，看事情才可以简化；否则，很多事情是不能简化的，而必须按步就班、老老实实一步一脚印去做功夫。经常上沙龙的投资者，就能体会到，不单是学习投资技巧，更能锻炼投资心态。所以，专家的作用，帮助控制风险是一件事， 最主要的，是帮助你的精神生命，达到和谐！我们都知道，人有两个生命系统。赚钱只能丰富物质生活，但精神生活的提升才是投资的最终目的。理财专家的作用就是在提高物理生命质量的同时帮您提高精神生命的质量。好理财，好生活是我们追求的终极目标！
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德加L版 , 金章苏I , 大天窗 ...　　
日前，克莱斯勒（中国）汽车销售有限公司向质检总局备案了召回计划，宣布将召回部分进口大切诺基、指挥官以及进口自由...光等车型。
● 大切诺基和指挥官召回车型
　　（一）年款进口大切诺基汽车，生产日期为2004年2月...生产日期为日至日，据其统计，在中国大陆地区共涉及634辆。
● 大切诺基和指挥官召回...原因
　　上述大切诺基和指挥官汽车因设计缺陷，钥匙可能被驾驶员膝盖触碰到，导致钥匙在运行（RUN）位置产生意外转动可能...导致发动机熄火，存在安全隐患。
● 大切诺基和指挥官的解决办法：
　　公司将检查所有可能存在该隐患的车辆，并为消费者...。
　　其实，交易很简单，复杂的是人性。当一名投资者经过长期的练习，拥有了成功的交易心理，在交易中赚钱就会成为轻松的旅程。（来源：杰斯金评 498/550/160）...大力发展新能源车，我们国家也一样，不难发现更多的混合动力和纯电动车已经驶入了我们的视线，今天又来了一辆：之诺1E。
　...　之诺，相信对于大多数人来说还都是个陌生的品牌，在正式开始之前我想有必要先简略的介绍一下这个品牌和它的第一款产品。
“...之诺”是什么？
　　不难发现所谓的“合资自主品牌”越来越多，比如东风本田的思铭，东风日产的启辰，广汽本田的理念，上汽...通用五菱的宝骏，而之诺同样有着合资血统，它也是合资自主品牌，“东家”是华晨宝马。至于为什么会有这么多合资自主品牌一一诞生，...不过从目前短期结果来看，确实一定程度上帮助了国内汽车生产制造人才的培养，同时也解决了就业问题。回到之诺本身，它在沈阳铁西...，但更重要的是我们需要核心技术，恐怕这还是要我们自己去摸索的。
关于之诺1E
　　之诺1E是之诺品牌的第一款车型，与...目前其他合资自主品牌不同的是之诺只开发新能源车，1E就是一款纯电动车。纵观在售的合资自主品牌产品，可以说大多都只是应对...政策，采用新瓶装老酒的策略，把一款技术陈旧的老产品套上新的外壳就上市销售，而之诺不然，坦白的说它没有直接把老款宝马车型换标...换壳，而是在现有产品的基础之上开发了一款新能源车型，可见诚意还是要更浓一些。
之诺1E将如何进行市场推广？
　　之诺...是否有偿目前未知）。
　　对之诺有了大致的了解，下面我们就针对产品本身开展话题。
　　在品牌讲解会上厂方工作人...员尽量避免提及宝马，一直在强调这是一个新的品牌的新产品。不过不用我多说，大家都能看出来，之诺1E与宝马X1极为相似，确实...比较新，而5系尺寸太大了，从实用代步的角度来看5系的级别也偏高，所以选择了宝马X1。
　　 从外观来看之诺1E保持...灯和雾灯集成在一起。之诺1E采用远近光一体的氙气大灯，当然，宝马的天使眼并没有被保留下来，个人认为还是有天使眼显得更精神...R17，使用米其林Primacy 3 ST浩悦轮胎，该系列轮胎主要注重耐磨和节能。之诺1E采用前麦弗逊后多连杆的悬架组合...披萨史密斯最早是在群光负一楼。每次去都看见排队排的吓死人的。
这次幸运的中了凯德1818的披萨史密斯的试吃。...曼内部布局：水路，气路；控制线布局合理，方便拆卸和保养。菲斯曼外观:方正简洁，可以和橱柜等完美结合，不占用空间。菲斯曼与...菲斯曼和威能品牌比较：菲斯曼欧洲三大知名品牌，专业锅炉生产商，德国市场占有率第一.菲斯曼原来是做锅炉的，现在做壁挂炉。...冷暖在武汉暖通市场已有多年丰富的经验，总结如下区别，广大业主在选择产品时可以客观的对比一下。菲斯曼和威能产地比较:菲斯曼:...(原装进口：德国阿伦多夫；国内组装:北京)威能:(原装进口：土耳其;国内组装:无锡)菲斯曼和威能产品组合比较:菲斯曼有：...标准型，内置水箱型,冷凝型，落地锅炉型，大型商用锅炉型。威能：标准型,冷凝型，落地锅炉型菲斯曼和威能技术性能比较:威能...线路交差，很多关键零部件不易拆卸。菲斯曼燃烧器:菲斯曼无论组装还是进口都为板式换热器，水温更稳定。菲斯曼燃气阀：2008...年西门子公司专门为菲斯曼研制的，安全性，气密性很高。菲斯曼燃烧室：采用卡读盘，硅胶材质，燃烧不会脱落，使用寿命更长。菲斯...威能热交换器比较：威能的热交换器是304不锈钢，菲斯曼热交换器材质是316钛不锈钢，菲斯曼的316钛不锈钢耐腐蚀性更强，...而铝最差，普通不锈钢中间！
菲斯曼和威能节能性比较：威能控制为机械，燃气阀分级可调。菲斯曼温度控制为数码，燃气阀为无极...可调，精确度为0。2以内，使用更节能。
菲斯曼和威能价格比较：都为中高端产品，价格都相对较高。同型号同规格菲斯曼价格双...威能最少低1000以上。
各有各的卖点,各有各的优势,请参考：菲斯曼和威能的比较
菲斯曼于威能都属于德国产品同样都是...采用的板式换热器,热效率高,价格差不多.但是与威能相比菲斯曼性能更稳定,更专业.
1、设计更加合理调节精准,安全性能强...：燃气阀菲斯曼为西门子,是08年西门子公司专门为菲斯曼研制的.威能使用的是12年前的产品西特845或者霍尼韦尔的,其产品...在气密性,安全性,开度控制上远远落后于现在的新产品.
2、使用更加节能：菲斯曼温度控制是数码的,燃气阀是无极可调的,不...像威能是分级可调的.温度精确到0.2度调整,威能只能分为几级调整.
3、使用寿命更长久：菲斯曼燃烧室的防火材料是卡读盘...（卡读盘是音译的是种菲斯曼发明的一种硅化物防火材料）是一种硅化物,一般使用的都是岩棉类的,烧的时间长了会脱落堵塞火排影响...国外 就是大众化的一个产品,在销售的数量上是最多的,但是产品的档次很平民化,菲斯曼是要求技术,是高端产品
博世、威能和...菲斯曼壁挂炉同属德国品牌，实力相当，在中国拥有的市场份额也不相上下，作为壁挂炉领域三大强者，很多人在选择这三种壁挂炉的...炉主要有即热式和容积式两种，即热式机型又分套管式和板换式两种，如威能和菲斯曼壁挂炉就是板换式，博世壁挂炉则两种都有。三种...需更换一次转换器，维护成本相对来说高很多。威能出水量较差，从节能方面说，威能燃烧方式是老式负压；而非斯曼用的是新式预混式...每个人都有每个人的故事，或浪漫、或唯美、或轰轰烈烈，而我，更喜欢细水长流的小故事。
日我们成为了合法夫妻。遇见之后你才会发现，真的有人那么像另外一个自己。不认识的时候，我们听差不多的歌曲，喜欢同一个音乐调频，去的咖啡店都是相同的几家，有着相同的星座和爱好，甚者连跟我们彼此用了好多年的手机号放在一起都能当做情侣号。这很多很多的“相同”或者就是因为我们都等待遇见彼此吧。
在考虑到底要不要登记的日子里纠结很多，那一周整整瘦了差不多10斤呀。我还和朋友们开玩笑说“看，这就是我深思熟虑的见证”。我不敢说我现在有多么多么的幸福。毕竟我们经历的还不多，共同面对的也很少，我们都还在很努力的适应初为人妇人夫的角色中，在很用心的为彼此共同的小家创造更多的温暖。
我跟老公两个其实没啥要求，别太丑就行，正常的婚纱照就行，再就是服务态度好一点就OK，他们家的服务态度确实很好，从订单到最后选片子拿片子，都很满意，没有出现眨巴的事情，至于照片嘛，我反正是觉得照的还蛮好看的，家里人也都很满意的，放上来给大家看看。
这次拍婚纱照要大大滴感谢摄影师和化妆师，辛苦你们了！普罗旺斯婚纱摄影好不好？
在经历过年少的冲动，也经历过爱情的甜蜜和痛苦，最终我遇到了值得我托付终生，一生相伴的男人，...最美不过遇见你 巴厘印象摄影
等了好久也终于等到自己拍婚照了，激动了好久!
以前每次路过婚纱店，看到漂亮的婚照就羡慕得不得了，再看到论坛啊什么的准新娘们发的那些幸福的照片更是羡慕极啦！无数次幻想自己穿上婚纱和爱的人走上红毯的模样，那画面想想都觉得美极了。
时光荏苒，我和爱人结束了四年的爱情长跑，携手走进了婚姻的殿堂，和大家分享一下我们甜蜜的婚纱照，我和老公都属于表情木讷派，拍照的时候笑就会觉得脸上会抽筋，摆动作又觉得自己画蛇添足，总之觉得很怪，好在摄影师很专业，轻松幽默的语言，让人紧绷的神经放松了许多，拍出来的效果我和老公很满意。化妆师也比较厉害，我肌肤也还好，老公肌肤很干燥，有些起皮，记得探店时前台美女也有说到这个问题，让做些补水面膜，回家我也有督促，其实以前也像念经样在他耳边叨，但他总说一个大老爷们儿的不做这些，嘿嘿是不是特别拧巴，拍照那天我担心的不行，没想到化妆师几下就搞定了，还一路跟随我们，真是辛苦巴厘印象的工作人员了，把我们拍的这么美，服务那么到位，最主要是价格很公道，给他们点个赞。弟弟在法国斯特拉斯堡留学，旁边就是德国
法国可以长期代购
德国不定期代购
4月初欧洲复活节假期会去德国奥特莱斯...
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以下图片为上回去德国奥特莱斯拍的图片...等多方面衡量，有选择地放弃小的投资机遇，才能更好把握更大的投资机遇。
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