不经常锻炼，最近锻炼跑步锻炼的最佳时间，一开始是肚子有点疼，然后越跑疼就越往上移动是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-14 16:19 标签： 膝盖往上皮有点麻
跑步是好的运动吗？&跑步，游泳，走路；都是在身体两侧对称平衡的运动，运动包含了多个面向的身体移动（身体往前移动时，也带着旋转的成分，侧面移动的平衡练习）。人类天生的结构本来就非常适合跑步，超过你的想象。&&跑步是我最推荐的运动之一！&&每一步，你的踩踏，都借着地心引力给身体回馈，刺激你的肌肉、重新排列你的骨头。他们都微妙地移动着！若是跑步方法没有错得太离谱，跑步会让身体越来越平衡，从内到外的洗涤你的身体每个细节。&如果跑步是个好运动，为什么我还会受伤呢？&相同的是：我是个好人，为什么还会失恋呢？&其实事情不如理想的发生，可能有很多原因。天地万物甚至你自己，都可能是造成你疼痛的凶手。我无法告诉你到底是什么时候发生的，但身为动作中的福尔摩斯，我可以告诉你，此时此刻你身体发生了什么事。&跑步是个促进身体更加平衡的运动，如果你的身体无法地心引力的回馈下取得平衡；你就会开始疼痛。我们都知道，跑步是身体与地面反作用力的结合，正确的跑步是很省力的。躯干的重心不会一直改变，核心保持稳定，让你的双脚提高的时候非常的省力。&&常见的跑步伤害原因，举腿你会吗？&如果，你的髋关节活动度不足（直膝抬腿测试，膝盖伸直下将脚抬高，脚跟垂直线无法过对侧的膝盖），表示你无法做出足够的跨步；为了在比赛中获得更快的速度，你就会使用膝盖或是脚踝来代偿角度不足的髋关节。&& & & & & &你的直膝抬腿有多高？&&& & & & & & & & &理想的髋关节活动度&&如果你连上述的髋关节活动度都达不到要求；那么你就无法跨大步，你连走路都只能小步的移动。但是，这世界是很惨忍的，你走不快没有人会等你；因此你还是努力的大步走路，髋关节跨不开，你就用腰用力跨。&左图：正常的脊椎 & & & & & 中图：髋关节往后延伸 & &右图：髋关节角度不够，造成腰椎压迫&髋关节（髋关节的俗名是屁股）与腰椎互相影响，这个简单的概念你懂；那么你一定也可以了解，腰椎往上就是肋骨，再向上就是头，这些地方都是环环相扣，彼此相连。最后的结果是什么呢？你的全身每个关节，都在一起努力做到跨大步的动作！&& & & & & & & & & & & & &无限延伸的代偿&&为什么跑步可以让身体越跑越平衡？&这个大家一起努力的过程，有人称之为「动作代偿」，代偿不一定是坏事，就是每个关节互相帮帮忙，每天这样你帮帮我，我帮帮你；其实是个好现象！地心引力是一股神奇的力量，是身体的老师；会影导全身关节如何分工合作，互相帮忙达到「跑步」这个运动的需求。这就是老衲说个「身体自己达到平衡」施主，你了解了吗？&看施主你一脸疑惑，我们举个例子来为您解解惑！请看下图，有了地面给予一个引导；我们聪明伶俐的脚踝关节，会顺应地面给我们的响应做出许多小动作。&&&脚响应地面反作用力，做出不同圆弧状的反应&&这些小动作很重要，我们的脚外型看起来是个扁平状的构造，实际上在跑步、走路的时候，却会很灵巧的创造多个圆弧状。以动力学来看，我们的脚在移动的时候，会变成类似球状，产生滚动的效果。&地面反作用力，是个个性善良好的好先生；每天免费教育你的脚怎么活动。&除了脚踝会根据地面反作用力来运动之外，这个经过脚踝的力量，会一直往上到膝盖，髋关节，全身的骨头都会响应地面反作用力的排列。&跑步创造身体许多的震动，地心引力的刺激影导骨头肌肉的使用；地心引力就是一位好老师！&&&全身的骨头都会响应地心引力排列&&这就是为什么，有时候把单一关节的骨头位置乔回去效果不好？因为新乔好的骨头位置，无法响应地面反作用里，所以问题会反复的发生。有个举世闻名的动作矫正学派，叫做「Bones for Life」，就是影导你的身体回应地面反作用力；让身体重新找回正确的排列。你没有听过，那老纳只好丢给你连结让你自己去了解了！&& & & & & & & &&Bones for Life&&如果我的身体越跑越不舒服；该怎么办？&跑步是个促进身体更加平衡的运动，如果你的身体无法在地心引力的回馈下取得平衡；你就会开始疼痛。&这世界上的奇人没有之一，张所融大师曾经说过下面这样一段话：「身体产生正确的反应，才有办法有正确的适应。」&身体的反应：身体面对地面反作用力时，所做出的第一反应。&举个例子，如果你每次在高跪姿下都会觉得身体晃来晃去，于是你就决定憋气，利用腹部压力让身体比较稳定，这就是一种身体的反应。（但是一种相对不聪明的反应。）&身体的适应：训练就是一种身体适应，当你反复进行某些动作，大脑与身体上每个肌肉都不断记忆如何执行这个动作，最后身体就适应了。&举个例子，很多人喜欢在练重量的时候憋气，每一次屁股发力收缩就憋气。有一天他去跑步，跑步的时候也需要屁股发力，但是他身体已经「适应」了屁股出力时一定要憋气，跑步的时候无法憋气，所以他屁股也不出力了！&该怎么让你不疼痛？&正确解答：让你的身体产生正确的反应。要让身体远离疼痛，就是找出身体出现了什么错误的反应，再给予正确的教育！&小结：&没有针对跑步疼痛的处理秘方，因为每个人的造成问题的原因都不一样。你问我为什么你会疼？我诚心诚意地回答你：找出身体有什么错误的反应，矫正，训练正确的适应。各位施主，祝福您越跑越开心，越来越顺利了！&欢迎分享到朋友圈让更多的朋友学习一下，更多精彩分享请关注“Run 帮”公众号，每天为你分享一点跑步知识。Run帮(gh_74dd2adb7ce9)
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