本人男26，身高178 体重83kg。最近想减肥健身，但由于早上空腹锻炼好不好上班没时间锻炼，所以晚上在家锻炼。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-16 15:11 标签： 没时间锻炼
求一份健身房瘦身计划表，最好是有饮食yn计划表，跪求 本人男，31岁，身高174，体重83Kg，_百度知道
求一份健身房瘦身计划表，最好是有饮食yn计划表，跪求 本人男，31岁，身高174，体重83Kg，
体重83Kg，赘肉主要集中在肚子和上半身，240元一节课&#47，不过最好对颈椎有好处，包括跑步跑多久，私人教练好贵的，最好是有饮食yn计划表.体质比较差，希望能够具体一些，什么样的有氧运动，感谢，请制定个详细计划，跪求本人男，实在请不起，臀部和大腿也比较胖，健身房每天会有课如动感单车，已经办理了健身卡，31岁，颈椎不是很好，瑜伽及舞蹈球类和游泳，身高174，也就是大概从七点左右开始健身，几点到几点做什么等，所以希望专业人士能够提供一份有针对性的瘦身计划，希望能够在6个月内瘦到70kg，我每天下班后去健身;小时求一份健身房瘦身计划表
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晚上睡觉钱50个俯卧撑200个仰卧起坐再端腹5分钟早上晨跑5公里，饮水少量再休息！中午饭后多走动走动！夜间不要吃东西
我已经报健身房了，在做这些身体吃不消
这最轻的了！
你吃不消就算了
这以前我当兵那会就和饭后点心一样
主要是晚上健身房跑步后45分钟，回来后一点力气都没有了，
45分都跑了10公里了
我才5公里不到，体质很差们的，所以只能慢慢来，太急身体跟不上
恩！我15年都没跑过！前2天跑个也只有19分跑完5公里
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你应该去找个运动专家教练，在这里别人是帮助不了你的！
私人教练240元/课太贵了哦，请不起
不用请啊，你业余时间去教练那里，或者一个月多少钱，这样应该可以的
83kg挺标准的。何必要减肥
体检医生说太胖，有脂肪肝了，体重超标30斤
颈椎不好就尝试跑步，哑铃，
平时注意浴室，不要吃油腻的物，我建议早晨起来先跑一会儿步再吃早餐，记住不要暴饮暴食
因为不知道你的生活习惯，制定时间就得你自己了
我星期一星期五上班，只有下班后才能锻炼，天天坐在电脑面前所以颈椎不好，一般跑步要要跑多久，跑完步再练什么，肚子很大
跑步四十分钟最佳，坐电脑前要过一段时间起来活动，活动颈椎，脖子
试试广药酵素纤纤梅吧
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出门在外也不愁本人男身高176，体重95kg，主要是大腿较粗，臀部比较大。求专业健身教练制定一个健身计划表。每天_百度知道
本人男身高176，体重95kg，主要是大腿较粗，臀部比较大。求专业健身教练制定一个健身计划表。每天
主要是大腿较粗，臀部比较大本人男身高176，体重95kg。求专业健身教练制定一个健身计划表
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要减脂才行
减肥要吃得起苦…不能暴饮暴食
你受的了嘛？每个胖纸都是潜内股…
能坚持就可以瘦
你光发这个……我是想要具体的计划表，细化到项目数量时间
早上6点起床，空腹跑步4公里。运动完不要大口喝水。7点30分，喝稀饭，吃鸡蛋只要蛋白不要蛋黄。餐后多站立，不要坐…9:00练习深蹲，双手向前直立与肩对齐。分4组，一组30个。刚开始练，先从一组30个开始。练完四组后，中午饭吃无油脂食物。引进红肉，开水盐煮红肉，不放油，多吃素菜…1点30分，出去骑车，骑3公里，下个咕咚计时记路程。3点回家做有氧运动，例：虾式仰卧起坐，双手放置耳边，睡在地上，双腿合拢曲折，用肚子用力，不需要很卖力的坐起，只是弯半腰，做四组。
前3个月就这样吃，不要放油，多吃素食，水果…先减脂
素食，红肉，牛肉，水果，鸡蛋白。
我很多健身的朋友，晚上都是不吃饭的，饭里面有定粉，会肥不会瘦，可以用水果沙拉代替…可以多吃海鲜
骑车在健身房用动感单车代替可以吧，除了跳绳和篮球还有什么让人长高的运动吗
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每...
那你想减肥还是增肥啊
来个三公里吧
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出门在外也不愁哈哈哈，看来你的方法蛮好的啊
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
你好，穿l码的，请好评谢谢。
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在健身房锻炼，身高177，体重83kg，测试的目标体重是71kg。求一套实用的减肥计划。
我有更好的答案
吃火锅的热量非常高5、增加肌肉、不能吃火锅。准备的早饭是这样的。4、黑枣、黑木耳等、在饮 食上.肪恩恩我上月瘦了十斤。比如黑米.部堆。7.积3，这是科学饮食时间，常坐的话可以隔一段时间起来走动一下，热量最容易转变成脂，希望你早点瘦下来每周进行3—5次固定锻炼、如果是上班族、黑麦： mixue755，睡前进食，一杯无糖豆浆：两片全麦面包、不吃宵夜、减 轻体重、使精力充沛6，在腹，可以多吃黑色食物，米雪给我定制瘦身计划想瘦的可以+V ，可以减 少体内脂肪
你不用那么辛苦的减肥，吃酵素就好了！帮你搞定一切问题！
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