刚开始用跑步机跑步跑步机跑多长时间合适适?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-18 01:35 标签： 跑步机跑带多宽合适
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怎样在跑步机上跑四十五分钟达到最佳的减脂效果！
本帖最后由 bluecat 于
18:03 编辑
心率范围？
速度大小？
一周几次？
请各位达人指点。
其实时间就已经达到减脂的时间了，30分钟燃烧糖分，40分钟以上是燃烧脂肪，1小时以上消耗蛋白质。看你要达到什么目的了，减脂的话，45分钟后，可以做做腰腹训练，但是每天都不拘泥同样的动作了，而且要腰腹配合，这样是最好的方法了！
我一般是一周休息2次，距离比较长了，一般都是8km以上，周量最少为50km，多为80km左右，我个人觉得你一周3、4次，速度我个人觉得因人而异了，慢跑就合适了，最少是迈开步子了。心率一般都在不看，估计140-150之间吧，因为跑了快一年马拉松了，所以自己能控制点速度了！
本帖最后由 bluecat 于
19:13 编辑
时间是够了，可能心率控制在某个范围比较好，太慢减脂效果不好，太快变无氧运动。
既减脂，又避免肌肉的流失，保持器械健身的成果。哈哈，那才是最好。
减掉脂肪，才能把腹肌显露出来。腹肌是有的，只是上面那层脂肪有点厚。还不清晰明显，还是要加强有氧运动。
本帖最后由 jitnike 于
16:14 编辑
这个东西因人而异，不必特别看心率是多少，每个人的体能基础，心肺功能都不太一样，个人感觉不用太在乎心跳数值，40-50分钟慢跑以不感觉很累就ok了。练跑步的人都知道，刚开始的时候由于基础差所以跑得贼慢还是心率超快，练了段时间之后跑得很快也达不到所谓的燃烧脂肪心率，那些什么最能燃烧脂肪的心率算法我看着都头晕，我不是专家但是我感觉还是以体感来感觉你的身体是否舒服是比较符合我的健身哲学的，一路跑着一路还要看着表有没有别束缚着的感觉呢？
在跑步机上跑就是太无聊了
像头笨驴一样
我每次中途都想放弃
关注中。。。
我一边看电影一边跑，每次一个小时，8公里左右吧，也没考虑过心率啥的，控制一下饮食，坚持下去肯定会减的
我的原则是
①跑步机的速度在8.5~9.5KM/h，坡度在3.0
②休息1h，哑铃40斤，每组8次，5组
③卧推72斤，每组10次，4组
④仰卧起坐30次每组，3组
2011年新目标~~~完美的胸肌
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