求一份健身的人每天的菜单 要全面一点 PS 瘦鼻本人一个月的尝试偏瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-19 00:50 标签： 偏瘦健身
本人身高173CM/体重62KG,上身偏瘦,刚办理健身房一年卡.求一份一星期的祥细增肌训练计划,_百度知道
本人身高173CM/体重62KG,上身偏瘦,刚办理健身房一年卡.求一份一星期的祥细增肌训练计划,
)最好带有饮食计划(如,做些什么训练.,做几组:一天内用哪些器材
提问者采纳
肌肉将会保持快速的增长速度: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握。
4.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够.每天吃6顿饭.摄入适量的蛋白质.不要进行过低脂肪的饮食节食，给个【赞同】表示鼓励.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握、三小时吃一顿: 8-12RM （次） x3组周三。只有这样: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举。
6，如对您有用请【选为满意回答】，给肌肉提供足够的营养、30克小麦蛋白，同时。
7周一，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
5，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸。
2：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 ，但也可以多吃。祝你早日成功。
3，背+二头肌训练（1）哑铃划船：8-12RM （次） x3组周五，每隔二，应保证含有大量容易消化的碳水化合物.保证每餐都含有碳水化合物.保证摄入足够的奶制品。不管吃什么
提问者评价
谢谢...我尽管试试吧.就怕我不能适应这强度...
来自团队：
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英俊潇洒：二三个月你就会见到效果、底气与嗓音宏亮）、爆发力，中午也必须吃好，先不要求神似，根据我的个人成功经验，再进行具体的锻炼与实施为好、潇洒、网上购买或下载一些锻炼身体。
只有你能长期坚持下来；二是有利于锻炼身体时不出现供血、肉可以随便吃、饼干、干练；
四是每天早晨锻炼时、风度翩翩的身材与体质来；三是有清扫体内垃圾的作用，并且锻炼出一个高大、各部位肌肉的强健与线条美，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、仰卧起坐的锻炼，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、吃饱，锻炼到身体发热即可，做做俯卧撑、体重62KG！
八是到新华书店；
二是早晨起来后，不要吃的太饱。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、鱼，自己必须控制把握好，不是更好吗、第五条、注意事项、双杠或者在家、强壮，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，你一定会将自己锻炼成为、吊吊单杠，每天每次必须喝400ml以上，进行一下深呼吸后，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，将身体跑到微热就行；
七是晚饭两小时后，注意、助跑起跳、鸭，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、供氧不足的不良状态，建议你修改自己的锻炼方式方法；
五是每天睡觉前准备一杯开水：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、武术的简单套路来好好学习学习后：初学练武时。切记、点心等）。因为，用不了两三年，晚饭、有气质，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，而必须追求形似，等到身体适应后再增加运动量，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、第六条进行锻炼。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，外出先跑跑步，可以外出走走、原地起跳摸高。特别是能够严格按照第四条，特别是多长腱子肉：一是最好要吃点面食（馒头。每天多进行原地起跳，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、举手投足都透出大将风度来；二是最好少吃点鸡、干练，贵在持之以恒。
如果你能长期坚持下来，提高身体的消化功能；四是可以消除清晨起床就锻炼时。但是、宿舍做做双手倒立，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，有利于多长肉，在标准体重之下，在健身房同样适用，养成生活的如此习惯，清晨起床空腹就饮水适应后、玉树临风；
六是每天早晨一定要吃饱饭，可以出现的各种身体不适状态）！切记？
祝您成功、耐力、匀称，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、肉：高大，多进行单杠、鸭、面条、俯卧撑、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。鸡、鱼，同时可以提高弹跳力，我敢肯定身高173CM。
以上各条。但是；
三是做做广播体操、风度翩翩、奔跑速度与起跑速度）；三是吃好就行、面包
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个人经验 三天一循环 第一天练胸肌 三头
第二天练二头 背
第三天练肩
歇一天 然后继续循环 具体动作 教练应该会教吧
如果是不长肉型的 可以买一桶增肌粉 保证一个月见效
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出门在外也不愁本人男，身高180，体重62公斤，偏瘦。最近去健身房训练，想让自己更壮。以下是我的每天饮食:早上一_百度知道
本人男，身高180，体重62公斤，偏瘦。最近去健身房训练，想让自己更壮。以下是我的每天饮食:早上一
想让自己更壮，吃完后喝一盒脱脂牛奶，体重62公斤，身高180:早上一碗黑米粥加两个面饼。健美达人们给点建议吧，偏瘦。最近去健身房训练。以下是我的每天饮食，吃一碗稀饭一个鸡蛋一根烤肠；中午和下午都是学校的一般食堂餐；晚上训练完后本人男
千万不要熬夜，现在那个身材相当横，每天有规律的作息。，你那个食谱简直就是吃素，也没有遗传我给你个建议，再去锻炼，身体也会不行啊！我邻居有个小孩。，每天吃1个土鸡蛋，坚持了几年。就是靠土鸡蛋。你本来就瘦。，坚持半年，没有大鱼大肉的。。。家庭条件一般，不是饲料鸡蛋）+1个馒头+牛奶，同时适当去健身。，保证你明显增肥，你可以看起来更壮，每天早上两个土鸡蛋（注意
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出门在外也不愁本人近期在健身房健身，没有训练计划，求一位专业的朋友写一份每天训练的详细教程，_百度知道
本人近期在健身房健身，没有训练计划，求一位专业的朋友写一份每天训练的详细教程，
刚办了一个健身房的卡，想通过健身增加体重！！，练一下肌肉，求一位专业朋友指导一下每天训练的详细计划 不盛感激本人偏瘦
等你推习惯了，每组8到12个
不管你推8个还是12个都要保证你此次推不起第9个或是第13个，把我的训练计划说给你 你做个参考，肩分3部分，大重量才能刺激肌肉增加围度，。 这都是说给你这个新人听的。。我也不是很专业，不要注重任何一个部位。就这些吧
另外我建议你没事 打打球 跑跑步 做做有氧运动
因为大重量确实能增肌 但是时间长了 会让你很笨拙
有力量又有爆发 才是完美的肌肉、第四天做腿。 首先第一组做深蹲
尽量深一点可以
这样能练到屁股 臀部对男人来讲同样中样
臀部很小 也很难看 穿裤子也不好看，4组 做完后用哑铃做3组胸前上举 也是练前素 ， 很多动作不是你做不动
而是你掌握不好平衡
节奏等等，做完之后带一带腹肌，我喜欢多做肩，4组
同上。然后哑铃颈后上举。最后连连小腿
可以扛着杠铃 前脚掌站在杠铃片上 脚跟浮空 然后踮脚尖
4组能做多少做多少吧
其实练腿这一天你也可以先做腹 因为练完腿再做腹 腿会很酸 挂不住。然后哪哑铃做侧展 做3组 也是中素发力。 第一项则是双杠 大街上都能做的一项
我认为双杠对于胸部下沿有很好的效果，你记住 不管你胖也好瘦也好。 做完后带带腹肌。。， 显得肩不平
而且练肩的时候也带到了 够用。第2天则是肩
我的强项我刚开始玩的时候是174 102斤 18岁 20岁的时候是178 125斤 也属于偏瘦型的，首先做引体向上，呵呵
我现在就没事用小重量多做 快做 然后跑步 打球 我现在不考虑多壮了 要的是精
反映快 爆发好
内脏好，你比不了职业健美运动员变态的强度 再说4天一循环 没有大碍 放心， 只要你身材匀称 就好看。吃不了苦啊。第一组， 其实你可以去空地做蛙跳 那样效果更好
但更乏味。做完之后用下拉的器械 做4组颈前下拉
4组颈后下拉
再做划船拉背 4组
然后是杠铃俯身提拉4组
都做完了带3组 二头肌
做腹，但是我的骨骼比较小 所以我现在也不算瘦了 重要的是我很结实。首先，4组 能做多少你就做多少吧 这个动作对上半身真的很好。 都做完后 可以练一练斜方肌， 不要考虑大重量压身高。。， 不要和别人比
首先把动作作标准 然后再加重量
所有的动作都是。。 建议腹肌每天都要练 真的太重要，就是脖子下面两边的肉 我个人不喜欢练那， 首先我每天去健身房都是走着去 或者骑自行车去
算是热身，所以最好找个伙伴一起
让他给你保护 你心里有底 用处最力量，4组 做完做哑铃俯身飞鸟 后素。
我第一天推胸。，要全面。
中素完成。。哎，没有健身过的瘦人大多身材是很匀称。第三天是背， 然后是杠铃颈前上举。
然后做平板卧推。
每组数量不要限定，太难练， 但要坚持 哪怕你第一次 一组做2个 你也要做 慢慢就好了，我建议做哑铃上推。 中素发达显得肩宽 好看。
做完之后做上斜卧推， 同样是四组
你初期肯定掌握不好平衡
所以你先推光杆我看都差不多了， 难受，哪都要练，而且如果你先做别的
双杠你可能做不动了。 但是不好做 一般人都喜欢用器械做下拉，关键是标准
宁可少做 也不要糊弄自己。 我习惯做8组深蹲
因为他是练腿最好的
我感觉可多做
不要怕乏味。 但是不做的话 时间长了你会发展成大的倒三角 超难看。
然后做平板飞鸟
4组 8到12，否则你就是一个超强的搬运工，前 中 后。，仰卧起坐什么的
还有三头肌 推胸本来就练三头 再带一带 效果会很好 而且不要把三头二头和腹肌单独一天做
我认为 主要是胸 肩
背 腿 四天一循环， 刚开始有些困难，做到做不动为止，所以还是练吧.，称为三角肌， 这是我最头疼的一天 我真的不喜欢练腿
没有激情 枯燥 还超累。。 我习惯把最充足的体力给它
坐下做哑铃上推4组 每组8到12， 不知道为什么我的肩特别爱张肌肉。。 我认为这是我现在缺乏的 呵呵
不管怎么样 健康就好 祝您健康，这个练的是中素。
然后就做健身房里练腿的器械吧 有2种 一种是练前面 一种是练后面
动作叫什么名 我实在编不出来了，
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多拉伸韧带，你可以适当的练一下有氧运动，和所流失的钙朋友，健康=运动+营养，后多补充我们所缺的营养
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