为什么我做引体向上第一天涨停第二天低开能做十五个第二天一个都做不

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我现在引体向上一次最多十五个,怎样训练能做得更多?
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& && && &我现在引体向上一次最多十五个,怎样训练能做得更多?
引体向上的设计原理是:远固定时,拉着躯干向大臂靠拢。 引体向上利用到的主要肌肉群有:胸肌,背阔肌,肱二头肌,所以,你要在这三块肌肉里加强锻炼。胸肌:练习平板卧推,仰卧飞鸟,坐姿夹胸,坐姿推胸,俯卧撑。背阔肌:练习高位下拉,俯身划船,跪撑单臂划船。肱二头肌:练习哑铃弯举,杠铃弯举,肱二头肌训练器械。 每个肌肉群做3-6组
每组10-15个。
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引体向上的设计原理是:远固定时,拉着躯干向大臂靠拢。 引体向上利用到的主要肌肉群有:胸肌,背阔肌,肱二头肌,所以,你要在这三块肌肉里加强锻炼。胸肌:练习平板卧推,仰卧飞鸟,坐姿夹胸,坐姿推胸,俯卧撑。背阔肌:练习高位下拉,俯身划船,跪撑单臂划船。肱二头肌:练习哑铃弯举,杠铃弯举,肱二头肌训练器械。 每个肌肉群做3-6组&&每组10-15个。&&加油哦&&希望能帮到你。
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多练。。。。。。。。。。。。。
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引体向上一次最多十五个,相当厉害了。
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相当厉害了。
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锻炼手臂力量,不过你很厉害了。
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练三角肌,我以前能做三十多个
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加强背肩二头训练,引体向上也可以负重做
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为什么不打算试试负重做。
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。。。。。。。
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锻炼手臂力量,不过你很厉害了.引体向上也可以负重做
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标准每个拉到胸,放到最低的话,15个相当强了
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15个已经很好了。
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标准每个拉到胸,放到最低
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轻松做12个,就可以考虑负重锻炼了
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我体重60的时候基本一次13-15(完全靠硬拉),现在体重67-68也是13-15,所以你的体重有没有变化?体重变重了,次数不变,那么其实力量也是增长了。
肌肉圣骑士(四级), 积分 253, 距离下一级还需 247 积分
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引体向上——为什么很多人一个也做不了?
说到引体向上,大家都不陌生,是一种体育锻炼项目,只是外行人不明白它到底有什么锻炼效果。引体向上是一种力量型训练,主要目的是增加人体的肌肉含量,让身体更有力气,身材更有型。每种不同的健身动作都有不同的侧重点,引体向上主要的侧重点是锻炼人的背阔肌和肱二头肌,当然这是一个复合运动,其他部位的肌肉也是可以锻炼到的,达到一定的次数还可以锻炼人体的心肺能力。没有经常参加体育锻炼的人,如果让他们突然做引体向上,你会发现一大批人连一个标准的都做不了,这其实也是很正常的,但也有些悲哀。因为现在社会发展迅速,科技改善了人们的生活,人类的生活越来越方便,越来越优越,势必导致人类的懒惰,远离了运动;再加上现在社会什么事情都不好搞,不管是学生还是工作的人都觉得压力很大,根本没有心思和时间去运动,所以像引体向上这种中级难度的健身项目不太容易做。除非经常锻炼引体向上,否则想一次做到10个根本是不可能的,可能做到5个也是很吃力的。想要每组能做到10个还是下很大功夫去锻炼的,从突破零开始,循序渐进,当你真正到了能做10个的时候,那你就真的是很厉害,很不容易了。本文为头条号作者原创,未经授权,不得转载。
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