怎样跑步练体能有效果就是每天坚持跑能越跑越久的那种感冒药吃有效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-20 12:41 标签： 跑步坚持多久有效果
快快乐乐练体能！腾讯跑步训练营第四期招募
最实用的跑步指南，最专业的教练指导，免费还有礼品送！！想解决跑步中遇到的各种大小难题，成为跑步达人？欢迎加盟腾讯跑步训练营！腾讯跑步训练营体育运动中的体能训练必不可少，当然，跑步也是这样了，如果希望能够提升跑步强度，不断的挑战自己，体能训练一定不能忽视。腾讯跑步训练营第四期活动将于本周日（8月16日）在北京奥森公园北园举办。本期的主题：快快乐乐练体能！美丽可爱的小张教练将继续为跑友进行现场讲解和辅导。跑友们有什么问题也可以现场提问！（注：跑友也可以通过腾讯跑步微信号提问，我们会请教练解答哦。）美女教练张洁，北京体育大学运动训练学硕士，国家一级运动员，国家一级裁判员，现任北京多家知名跑团、俱乐部教练，有着丰富的跑步经验。活动现场还有大礼赠送！！每位报名成功的跑友都将获得T恤一件。还有品牌运动鞋、红木办公三件套、QQ公仔颈枕、搪胶公仔等你来拿哦！活动招募名额：50人。活动全程免费，人数有限，心动不如行动，赶紧来报名吧！活动流程：16:00 签到16:10-16: 50 主题讲解，教练带领热身16:50-18:00 5公里左右路跑18:00 抽奖注：时间可根据实际情况延长或缩短注意事项：1、请所有参加活动的跑友自带水、食物等补给品2、现场有专人看包，但请尽量别携带贵重物品3、请大家遵守团队活动安排，如有疑问请咨询现场工作人员4、如因天气等意外情况活动取消，请谅解赶紧来报名，信息一定要填完全哦！欢迎关注腾讯跑步公众号：txrunning
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：mandyge]
热门搜索：
排名球队胜/负胜率/胜差
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved它们吃的都是官粮，有的动物伙食标准比我们高得多。
从村民家借来梯子，司机才拿着手机爬了出来。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　慢跑运动是一种常见的运动健身方法。由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行。但有不少人认为慢跑跑得越久越好，消耗的脂肪就会越多，其实这是个误区。
　　　　跑步越久越减肥?这其实是个误区　　不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。　　在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。　　有专家曾经做过一个实验，挑选若干名女性志愿者作为实验对象，让其在30分钟内进行跑走运动，并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。 实验结果显示，有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验，在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动，结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说，运动既能使瘦身蛋白增加，也可以使其减少。　　由此可见，要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右，坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。　　掌握这些小妙招 跑步减肥最有效　　先做拉伸运动　　你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。　　不需要天天跑 制定计划更有效率　　为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下，也不建议天天跑。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。　　不要只跑20分钟　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。　　放慢速度　　没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
----------END----------
来源：PCLADY
图片版权归原作者所有
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
1106文章数
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：休闲娱乐生活服务其他类别
为什么坚持跑步时间越久，瘦身效果越差？恒速有氧运动：通俗地讲，恒速有氧运动就是一种以中-低强度（恒速）持续进行30-60分钟左右的有氧运动。恒速有氧运动有3个特点：①强度较低，运动时的心率为最大心率的50-75%；②恒速；③持续时间较长，通常为30-60分钟，甚至更长。我们平常见到的很多运动都属于恒速有氧运动，如：在跑步机上以恒定速度跑40分钟，绕着操场以恒定速度跑10圈，在单车房以恒定速度骑30分钟单车……很多人都会遇到以下困扰：刚开始跑步时（恒速有氧运动），每周体重都会下降一点。但是坚持时间越久，瘦身效果越差，到最后，可能连续跑一周，体重或体脂都没有任何变化！不是说付出越多收获越多吗？我每天耗费1小时的宝贵时间进行运动，得到的回报就是“毫无变化”？为什么？原因很简单：身体的适应性。如果你经常进行同一强度、同一方式的运动（如恒速有氧运动），身体就会逐渐适应它，完成这项运动耗费的能量就会越来越少。减脂的核心无非就是“使每天消耗的热量大于从饮食中摄入的热量”，所以每天消耗的热量越少，减脂或瘦身效果越差。举一个简单的例子：当你第一天去操场跑步时，花费半个小时跑完10圈后，你的身体可能会消耗300卡路里热量。接着，为了减脂瘦身，你每天都会带着坚定的信念去操场跑步。直到第20天，问题出现了：由于你的身体已经逐渐适应了这项运动，当你再花费半小时时间，以恒定的速度跑完10圈后，你的身体可能只会消耗200卡路里热量。恒速有氧运动带给你的减脂效果将会越来越差！这时，一些人会放弃。而另一些人会延长运动时间，加大运动强度，花费更多的精力进行恒速有氧训练。结果往往事与愿违：过长时间的运动造成训练过度，引发一系列健康问题，最终击垮宝贵的身躯！恒速有氧运动的减脂效率并不高！如今，大多数健身者都已经明白：减脂的核心原理就是使每天消耗的热量大于摄入的热量。每天消耗的热量越多，减脂或瘦身的效果就越显著。运动，就是消耗热量的一种常见方式。然而，许多健身者忽视了最关键的一点：我们消耗热量的途径不仅仅是运动，运动仅占每天热量消耗的15-30%，其余的热量都通过同一种途径被消耗：新陈代谢！实际上，我们可以把每天的热量消耗分成2部分：运动中的热量消耗和运动后（休息时）的热量消耗。运动后的热量消耗主要通过（静）新陈代谢完成，这些热量用来维持人体基本生理功能，如呼吸、消化食物等。要想最快速减脂或瘦身，我们就需要通过各种途径同时提高运动中和运动后的热量消耗，尤其是运动后的热量消耗。然而，恒速有氧运动对运动后热量消耗的提升几乎没有帮助，它仅仅能提高运动中的热量消耗。这一缺陷，让恒速有氧运动成为了减脂效率很低的有氧运动。如果你身体健康，心肺功能等指标正常，我认为恒速有氧运动不是理想的减脂运动。恒速有氧运动还有哪些缺陷？恒速有氧运动的缺陷远比你想象的要多。除了以上缺陷，还包括：1.恒速有氧运动耗时过长，锻炼过程略显乏味；
上一页&1共2页热门新闻更多
相关新闻热门视频
阅读下一篇视频推荐

我要回帖

更多关于 跑步坚持多久有效果 的文章

 

随机推荐