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粗壮的肌肉腿怎么减肥？先判断你是否是肌肉型腿
粗壮的肌肉腿怎么减肥？先判断你是否是肌肉型腿
导语：明明没有进行运动为什么腿部会变成肌肉腿状态呢，肌肉腿可比脂肪型的腿部难减多了，对于女生而言，拥有一双纤细的美腿才会显得更加的性感，如此粗壮的肌肉腿自然会为你减掉不少分数，想知道如何消除肌肉腿吗？一起来了解下吧。
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3、当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了&&即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的&肌肉型小腿&。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
　　为何出现肌肉型小腿　　为何出现肌肉型小腿
1、长时间的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
简单来说，肌肉型小腿，就是先&捏碎&肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
小腿肌肉怎么减
第一阶段，软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
大家都在搜肌肉腿怎么瘦？_好姿减肥网
肌肉腿怎么瘦？
发布日期： 19:53
本文摘要：摘要： 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 1、判断是否肌肉腿 如果你已经知道，请跳到3 1）让腿
摘要：经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
　　1、判断是否肌肉腿
　　如果你已经知道，请跳到3
　　1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
　　2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
　　3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了&&即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的&肌肉型小腿&。大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
　　2、肌肉腿如何形成的？
　　如果你已经知道，请跳到3
　　1、长时间的穿高跟鞋；
　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
　　4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
　　简单来说，肌肉型小腿，就是先&捏碎&肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
　　3、怎样瘦肌肉型腿？
　　1)打松结实小腿：一个月
　　方法如下：
　　1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
　　2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
　　2)下蹲
　　1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸
　　2.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准-然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右)
　　3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.
　　4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.
　　大腿：半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。
　　3)加强消脂收紧运动：一个月
　　踮脚尖
　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
　　tips：运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
　　小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）
　　1.双手按在墙上，前后脚站立。
　　2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。
　　3.回复直立状态，放松双腿。
　　4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。
　　敲胆经
　　拉筋后第三步敲胆经瘦腿法（文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧）
　　每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。（小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音）最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。
　　4、冲刺瘦腿阶段
　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
　　1.维他命E帮助去除水肿。
　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
　　2.维他命B群加速新陈代谢。
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
　　3.少吃盐去水肿。
　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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适合睡觉前做的几个瘦腰运动（共1个回答）
建议：你好，一般肌肉没有好的办法减少的，平时可以多注意休息，不要剧烈的锻炼，可以慢慢减少的
小腿啊,很容易啊,每天按摩,然后睡前把腿绷直倒立在寝室墙上就好答案补充现在呢，可以游泳是最好了,如果不行呢,就学街舞吧,很流行的.答案补充呵呵,那就来点室内的运
建议：上楼梯
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
晨起后，做约20分钟的
建议：1、睡前按脚底涌泉穴
脚趾缩起来时，涌泉穴就位于“人”字形凹痕处。涌泉，意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。该穴位
瘦腿针是目前比较好的一种微整形方法，建议你在专业医生的建议下操作，石家庄冀美整形的微整形医生不错，可以去咨询一下
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答案第一套 小腿减肥操 第一节 坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次（如
慢跑是不能解决小腿肌肉的，
肌肉先要按摩，就是扭啦…
按摩到它松了之后，再慢跑或跳绳。当然做完运动会后应注意相应的拉伸运动。
简单的拉伸运动就是把脚放在高处，然
如果是肌肉的话
就要先停止运动让肌肉变为肥肉```
如果就是肥肉的话就
直接做有关腿部的运动````
那主要是因为没做肌肉韧性训练。正常的力量训练往往只会增加肌肉的厚度，也就是肌肉纤维的数量，这是因为刺激了肌肉干细胞的原因，但结果是力量增加了，耐久力增加了而已，
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　　“我腿粗，尤其小腿摸起来硬硬的，都是肌肉，减不了”。你真以为自己是“肌肉腿”那么简单吗？如果碰到了这种“肌肉腿”，又该怎么办？
　　大部分人，没有“肌肉腿”
　　如果你平时不爱运动，腿看起来粗粗的，小腿肚摸起来又很硬，很不幸，你长了一双“脂肪腿”而非“肌肉腿”。有专业健身经历的人都知道，小腿部位的肌肉是最难强化的，想要真的变成“肌肉腿”，需要的是以年为单位计算的艰苦训练。只要看看腿部肌肉真正发达的运动员，如跳高、跳远、篮球选手，小腿通常并不粗。
　　那么，平常人的“肌肉腿”是什么呢？其实还是脂肪，而且是排列紧密、密度大的脂肪。正因为脂肪多，比重大，所以显得粗，摸起来又硬，相对减少的速度缓慢。这也是很多人觉得减肥后身体瘦了，腿却没太大变化的原因。
　　▲感受下女子跳高运动员达里娅&克里什娜的“真&肌肉腿”
　　拉伸、按摩，能瘦腿？
　　各种“瘦腿秘籍”中都会提到，多做拉伸，多按摩，就能让腿变细。真有用吗？如果你平时的生活状态以坐在办公室为主，很少运动，那么，拉伸和按摩最多只能帮你缓解一下腿部疲劳，略微促进循环，改善肌肉僵硬，根本没可能“代谢脂肪”或者“拉长身体线条“。
　　对于经常有充足运动的人来说，拉伸和按摩就很重要了，特别经常要做到跑、跳等动作的人，运动后充分拉伸，有助于让肌肉往更好的方向发展。肌肉线条的改善和重塑，也是以“年”为计算单位的，必须坚持。
　　经常按摩，有助于防止多余体液囤积，快速消除腿部肿胀，起到暂时让腿变细一些的效果。
　　跑步粗腿？
　　很多女性有着跑步会把腿跑粗的顾虑。如果看看专业的跑步运动员：长跑者通常双腿细而有力，肌肉纤长，短跑的虽然小腿肚那里肌肉发达，但跟腱就是脚踝到腿肚子部位的线条仍旧很长，丝毫不是“胖腿”“萝卜腿”，就能知道，跑步根本不会把腿跑粗。
　　为什么有些人跑完步后觉得腿确实变粗了呢？通常有这两方面原因。其一，长期不运动后突然运动，造成肌肉过度紧张充血，结果就是几天内腿又酸又胀而且摸起来也好像粗了，这种“腿粗”跟腿肿有些类似，都是过度体液积聚所致，过一段时间就会自行消退。
　　另一个原因，觉得自己跑步了就是运动过了，在吃喝方面不加节制，当摄取热量高于消耗热量时，全身都会发胖，腿自然也变粗。
　　跑步是一项耗能相当低的运动，光想靠跑来瘦腿，效果并不理想。喜欢跑步的人不妨长期坚持，同时配合饮食控制，至少在半年后才能逐渐看到效果。
　　瘦腿针有用吗？
　　瘦腿针的原理很简单，放松特定部位的肌肉。肌肉都是”用进废退“的，当通过人为手段减少它的运动量时，它就逐渐变得不那么发达，外观看起来较为纤细柔和。
　　刚打瘦腿针的人，可能在穿高跟鞋，上楼或者爬山时，有轻微的腿部无力不适的感觉，这就是一部分肌肉松弛，无法发力的结果。当然，也不至于真的萎缩到瘫痪不能动的程度。不过，肌肉的代偿性能很强，一部分肌肉暂时失去作用后，很可能不出几个月，“空缺”就被其他肌肉补上。
　　大部分人打瘦腿的效果都不算理想，原因很简单：瘦腿针只能针对肌肉起作用，对脂肪完全无效。既然绝大部分的人腿粗，都是脂肪密集所致，“减肌”的瘦腿针，效果当然不明显。
　　有没有专减小腿的运动办法？
　　很不幸，并没有什么运动项目，专门针对减少腿部脂肪设计。脂肪的代谢是全身性的，要减脂，全身都一起瘦，只是某些部位的脂肪相对代谢的速度稍微快一点，到底具体到什么部位，就因人而异了。
　　网络上流传的各种快速瘦小腿的动作，大部分都属于轻度的肌肉和力量型训练，有些则结合了轻度的有氧减脂练习。对于长期缺乏锻炼的人来说，有一定的好处，至少能预防腿部肌肉萎缩和过早老化，但想单靠每天几分钟就瘦腿，真的没太可能。
　　运动瘦腿仍旧有用，前提还是必须坚持，跑步、游泳、健身操、单车，都能预防多余脂肪堆积，改善目前身体赘肉问题，它们之间不存在“哪种运动对瘦腿更有效”，想要快点看到效果，每天运动40分钟以上，尝试不同运动项目，坚持半年以上。
　　“瘦腿食品”存在吗？
　　当然不存在。没有任何食物吃下去后会有定向性的作用。某些食物也许有一定减少摄入脂肪在肠道内被吸收的作用，但它们对体内已经生成囤积的脂肪并无丝毫作用，更不会因为吃几次就对体型发生影响。
　　至于中医学中所说的“去湿去肿”的食疗类食品，“湿”和“肿”均属于病理性的概念，跟腿肿腿粗更没有丝毫关系，多吃“去湿去肿”的食物就能瘦腿，纯属以讹传讹。
　　“瘦腿袜”能信吗？
　　穿上瘦腿袜，腿部感觉紧紧的，它通过物理负压作用，把腿“挤”得好像比原来细一点点，但变细效果极有限。瘦腿袜的“原型”就是为了改善静脉曲张的特殊医疗辅助器材，对于避免腿肿也有一点点帮助。很多瘦腿袜号称自己能促进脂肪燃烧，这是基本不可能的。如果过长时间穿着瘦腿袜，可能反而影响腿部的血液循环代谢，并不健康。
　　运动后使用纤体产品按摩退步肌肉，
　　有助于防止多余体液囤积，快速消除腿部肿胀，
　　还可以帮助肌肉线条的改善和重塑。
　　Clarins娇韵诗纤柔塑身霜
　　Biotherm碧欧泉局部塑体精华露
　　L'OCCITANE欧舒丹青春紧实柔肤霜
　　YVES ROCHER法国伊夫?黎雪密集塑身腿部纤窈紧致精华乳
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　　撰文：Annie
　　编辑：沈轶、Leebo
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