爬楼关之琳爬山疗情伤能瘦腿吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-24 21:05 标签： 关之琳爬山疗情伤
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爬楼爬山能瘦腿吗
炼身体因人而异，必须科学。听说上楼梯安全，循序渐进，必须坚持，下楼梯对膝盖损伤比较大（可坐电梯下）
来自团队：
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其他5条回答
有点轻微的作用，只不过是把你腿上的肥肉脂肪变成肌肉了
可以，要连续性的运动，三天打鱼两天晒网跟没运动一样
能........只是要坚持.....
不仅可以瘦，还可以预防骨质疏松，提高关节的柔韧性
楼主，我的回答泥满意么
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出门在外也不愁爬楼梯减肥法 每天坚持保准瘦|楼梯|运动|时候_新浪时尚_新浪网
爬楼梯减肥法 每天坚持保准瘦
　　导语：爬楼梯也是属于一项有氧运动，虽然运动的主要部位是大腿，但是当我们活动起来的时候，却可以让全身都得到锻炼。有氧运动是通过燃烧体内的糖分，从而消耗体内的脂肪，以达到减肥的目的。
　　爬楼梯的减肥原理
　　首先，爬楼梯也是属于一项有氧运动，虽然运动的主要部位是大腿，但是当我们活动起来的时候，却可以让全身都得到锻炼。有氧运动是通过燃烧体内的糖分，从而消耗体内的脂肪，以达到减肥的目的。
　　其次，爬楼梯虽然看着简单，但是其运动量可一点也不少于跑步和打网球哦，研究发现，相同时间内爬楼梯所消耗的热量是跑步的2倍，是打网球的1.5倍。因此，对减肥的效果也是相当明显的。
　　如何爬楼梯才能健康减肥?
　　爬楼梯虽然简单，但是也并不是只要上班，回家路上随便走走就可以的，也是有一定运动量的要求和规律的。
　　每天的运动时间最好保持在一个小时左右，刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐，这是正常现象，所以千万不要轻言放弃，多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失，通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。
　　爬楼梯的正确方法
　　1、姿势
　　爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。
　　2、练习规律
　　开始的时候可以先爬几分钟，觉得累了，再稍微休息几分钟，然后再反复继续，之后会发现自己坚持的时间越来越长。
　　3、提臀爬楼梯法
　　爬楼梯不仅仅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我们在爬楼梯的时候，可以加大双手的摆动幅度，一次跨两节台阶，这样做就会更有利于塑造臀部的曲线哦。
　　小编提醒：以下人群不适合爬楼梯减肥
　　体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
　　有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。
　　有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使外翻问题更严重。
　　O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。
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