健身增肌训练增肌每天吃几个鸡蛋10个鸡蛋白有没有问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-25 17:08 标签： 增肌每天吃多少鸡蛋
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健身一天吃几个鸡蛋好,健身增肌一天吃几个鸡蛋比较好？
01:04 编辑:秩名 来源:健身吧() 浏览:次
&一天吃几个鸡蛋好,健身增肌一天吃几个鸡蛋比较好？
　　肌肉确实需要靠吃高蛋白食物才能催起来。因为长肌肉的原理是通过力量训练破坏肌肉本身的组织，然后令其修复，在这之中如果摄入足够的营养，则修复后的肌肉便会比之前膨胀。因此每次你锻炼之后必须要吃东西，以牛奶和鸡蛋这类为主。如果吃这些肚子胀，那么你也可以考虑安利的蛋白粉，但很贵就是了。另外，平时吃饭的时候少吃猪肉，特别是少吃主食，多吃牛肉。
　　一个50公斤体重的健美运动员，每天只要摄取优质蛋白质100克，相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和，或400克牛肉所含的蛋白质。过去认为，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源；现在，健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物，包括粮食、豆类、水果，认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多地吃肉。要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。
　　饮食的营养组成应为碳水化合物50－55％，蛋白质30％，脂肪15&&20％。
　　鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源，吃鸡蛋喝牛奶，可以达到补充蛋白质的效果。
　　平常饮食习惯不改变，靠两瓶蛋白粉是改变不了什么的。那不是食物，只是一种辅助食品，人真正的营养和热量还是要从食物中摄取。而且能够根本改变你的只有你的饮食结构。
　　蛋黄少吃，胆固醇含量很高,多吃蛋清/蛋白,如果运动量大的话就一天5-10个,根据自己的运动量来定,如果运动量慢慢增加了， 那么鸡蛋的数量也可以增加.
　　Q：我最近和朋友去健身房练习，我发现他带去的晚饭是6个白煮蛋，他说这样对肌肉增长有好处，并希望我也参照他的食谱，但我总觉得吃这么多鸡蛋不好，那请问为了健身，一天吃几个鸡蛋比较合适？
　　A：对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助增肌的计划早日实现，所以，健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好。
　　美国康涅狄格州生理学教授杰芙&沃勒克曾指出，每天1&2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。
　　一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。
　　另外，沃勒克教授还指出，一个大蛋黄含有4&5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。
　　吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。
　　力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1&2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2&3个，儿童的代谢快，每天也可吃2&3个。
　　此外，健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。
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键身房增肌期间一天吃多少个鸡蛋为宜
健康咨询描述：
我到健身房健身时，教练给我的增肌饮食计划当中鸡蛋的要每天吃7个，可是有的同学在网上看到人体一天最多吃两个鸡蛋，吃多了对身体的内脏会加重肝、肾等器官负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常。出现“蛋白质中毒综合征”，表现为腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力等症状
曾经的治疗情况和效果：
我是第一次到健身房增肌，所以没有这方面的经验
想得到怎样的帮助：希望能为向我解开这个疑惑，现在不知道听谁说的是对的
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医生回复区
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下载APP，免费快速问医生　　增肌对于每个男人来说是一件很MAN的事情，但是有很多人增肌练来练去，肌肉也不见长多少出来。很多人每天拼命的锻炼肌肉，却没有注意进食，导致增肌失败。
　　拥有宽阔厚实的肩膀与后背能让整个人的身材显得更加强壮、立体、有型!
　　对于每一个想要减脂增肌的人来说，蛋白质可以说是生活中不可或缺的一部分。
　　有些人认为，多吃蛋白质就能长肌肉?
　　其实这个并不是正确的，也不是完全错误。从肌肉构造来看，肌肉组织是由蛋白质构成的，可以说吃蛋白质能长肌肉。不过一味的补充蛋白质有可能造成蛋白质的误用和浪费，会影响到肝肾功能。
　　刻意的多吃蛋白质，不如把握好摄入蛋白质的时机。
　　摄入蛋白质的时机是几时?
　　接受耐力训练的健身者，在完成训练后尽快摄入10-20克蛋白质。
　　接受专业耐力训练的健身者每天的蛋白质需求是每公斤体重1.2-1.6克
　　接受力量训练健身者则应该在抓举之前或之后摄入20-40克蛋白质。
　　业余运动爱好者每天所需的蛋白质总量是每公斤体重0.8-1.0克。
　　也就是说，体重68公斤的人每天需要54-68克蛋白质。
　　增肌期间需要多进行无氧锻炼，辅之以有氧锻炼。在这个基础上，多补充蛋白质才会更加有效。而不是多蛋白质就会有效果，反而会对胃不好!
　　只吃蛋白质少锻炼行不行?答案肯定是NO!
　　大家看完上面说的应该都知道了，人的肌肉成长固然是需要吸收蛋白质，但只有充分吸收才算是有效。
　　只吃蛋白质少锻炼。打个比方：你在家里的生活天天饱腹，但不去运动，长的不是肌肉，而是长胖了。只有让肌肉组织动起来，不断消耗自身摄入的能量，其韧性弹力也会日益完好，肌肉才得到更好成长。摄入与消耗要达到一个平衡，肌肉也就慢慢起来了。
　　不是单纯的吃蛋白质就可以增加肌肉。人的肌肉群是要靠长时间，坚持不懈正确的锻炼项目和方式，再加上饮食方面的调理才能实现的!所以，小伙伴们，增肌期间不需要大量进食蛋白质，把握好摄入蛋白质的时机与饮食调理即可。
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