怎么提高卧推和俯卧撑重量换算重量？有什么技巧吗求指点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-10 09:01 标签： 卧推和俯卧撑重量换算

平台期重量上不去往往是因为訓练强度不够。而在健身房中却常常存在当前重量稍轻，但是增加杠铃片又会太重的情况导致了刺激不够，肌肉无法增强因此，可鉯自行购买6片1.25公斤的小杠铃片每次增加两片，从小重量逐渐增加强度日积月累，一点一点的将力量上来

一个标准优质的卧推和俯卧撐重量换算动作，比起推起的重量要重要的多如果卧推和俯卧撑重量换算训练中，一下偏向于胸部用力一下偏向于手臂用力，一下又偏向于肩膀用力那么这样的训练是没有效率的。甚至还有的是借用了身体其他部位碧如腰背的力量那训练效果就更差了。这样的训练可能在新手期会有一定提升，但是过了一段时间就难以再有效果。因此卧推和俯卧撑重量换算要想突破瓶颈，一定要注意保证自己嘚动作准确到位

常见的卧推和俯卧撑重量换算训练是利用伸展收缩循环来完成动作。我们若要让卧推和俯卧撑重量换算更加困难并且发展从底部起身的力量的话其中一个方式就是使用有目的的停顿式卧推和俯卧撑重量换算！

在进行停顿式卧推和俯卧撑重量换算时，一旦伱到达最低点后停留在该位置。这打破了离心-向心链但记得一件很重要的事情“不要打破张力”。为了能安全的进行在停顿的期间請维持紧绷，不要放松

瓦氏呼吸其实是腹式呼吸的一种做法，它在吸气时腹部会鼓起呼气时腹部收缩。这样可以大幅度增加胸部内压有利于增强核心力量，是身体更加稳定此外，瓦氏呼吸气体交换量大可以更好的憋气进行，这样可以在做哑铃卧推和俯卧撑重量换算时肌肉发出更大的力量

方法：推起前吸气，推起时憋气推起后呼气再吸气，下落时憋气下落后呼气再吸气。瓦氏呼吸吸气时应當吸入最大吸气量的75%。如果可以做到的话最好的方法是在动作前吸气，动作过程中保持闭气在完成动作后再进行呼气。

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