【各位高手帮我制定健身计划 谢谢！！！】-突袭网
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解决方案1：本人 男 身高182 体重140斤 想要尽快的锻炼出肌肉和力量 但是没有训练过 现在求高手 帮我制定一个可行 有效的 详细的 健身方法 谢谢！！！解决方案2：谢谢2位 我还是不清楚 一天应该怎么样的一个锻炼量 或者我该吃什么 不该吃什么 已经吧烟戒掉了 酒需要么 ？希望有详细点的解释 谢谢 办卡 或者买器械都不是问题 关键是 要效果 好 时间短~！解决方案3：只要坚持。希望我的计划对你有参考作用。这就是一个合适你的重量，所以安排了两天，因为维生素的摄取量直接影响到蛋白质的吸收。还有每天都不能少的10个鸡蛋清。注意呼吸节奏，如果你尽全力能做15个！关于吃什么我已经说的很清楚了，日休息因为我着重发展胸部和二头，对分数志在必得哦！。还有最重要的。训练量要根据自身的情况自己体会。非常认真回答的你滴问题！身体素质是个长时间锻炼才能改善的，力量练习刚开始不要用太大的重量。多摄取蛋白质丰富的食物，我是身高1，贵在坚持，最好对着镜子练，还有锻炼肌肉的时候不要听音乐，牛奶。每个肌肉群做3~4组，还有一根香蕉.87体重145经过半年的健身体重长到165 下面是我一星期的健身计划表供你参考周一 胸肌 二头肌周二 小腿 三角肌 小臂肌肉周三 背阔肌 斜方肌 三头肌周四 大腿 腹肌周五 胸肌 二头周六 ，那么你每组的次数应该保持8~12个！祝你成功增肌~，蔬菜是必不可少的，相信你的体型半年后也会有质的变化！训练完后马上吃面包你的体型和我原来差不多解决方案4：谢谢我已经办了2年的年卡了但是不知道蛋白粉应该不应该吃给个建议想要力量又要体形的人
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问：本人 男 身高182 体重140斤 想要尽快的锻炼出肌肉和力量 但是没有训练过...答：你的体型和我原来差不多，我是身高1.87体重145 经过半年的健身体重长到165 下面是我一星期的健身计划表供你参考 周一 胸肌 二头肌 周二 小腿 三角肌 小臂肌肉 周三 背阔肌 斜方肌 三头肌 周四 大腿 腹肌 周五 胸肌 二头 周六 ，日休息 因为我着...===========================================问：我，男，20岁，身高181cm，体重86kg，健身目的，一是减肥，二是塑身。 ...答：1、首先大量做有氧运动，提高心肺功能。 2、加强器械训练，重量逐步增加，不要操之过急。 3、饮食方面少吃多餐，多吃牛、鱼肉，每天保证至少4个鸡蛋、一斤牛奶、半斤蔬菜。 4、配合增强肌肉隆起，按规定服用运动蛋白粉、运动饮和左旋肉鸡。 5、...===========================================问：我准备近期去英派斯办一张健身卡，练练肌肉 现在26岁，78公斤 20岁开始...答：您好！当您入会以后英派斯健身俱乐部会马上匹配一个私人教练为您做一个体适能检测根据的体侧报告做健身计划，因为每位会员的身体状况不同，所以计划要根据您的身体情况和健身目的而定。所谓的体适能检测是根据您的皮脂含量，柔韧度，肌力，耐力...===========================================问：本人29岁，1.70身高，体重130斤，目标身体强壮，增迹 参加过体检，属亚...答：我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。 从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和...===========================================问：本人男，现年23。身高175，体重170斤！肥胖已伴随我多年，特别是肚子大...答：这个说起来太多了，比较复杂！ 光给你文字的东西你自己一个人是不能很好的完成的！！ 找个好的私教吧！！ 受过专门培训的私教肯定会给你一个科学的减重方案！ 你一定会达到减重的目的的！！ 记得一定要找有国家职业资格证书的健身私教！！ 我刚...===========================================问：各位教练好，我的身高是180CM，体重为100KG。体型是偏向于壮的那种胖，...答：身高180CM、体重100KG，在标准体重之上，23岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采...===========================================问：本人19岁173CM150多斤，肚子上肉多的要命，求一份减肥加锻炼手臂，胸部...答：1.173CM,标准体重应该在68KG左右，你得减脂了。 2.如果能有个仰卧析和哑铃的话是不错的。腿部脂肪多那么就需要将腿部为重点进行减脂。 3.减脂要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。 另外，因为你的资料不...===========================================问：本人19岁173CM150多斤，肚子上肉多的要命，求一份减肥加锻炼手臂，胸部...答：我在健身房增了有20斤，谈谈我的感受，1每给人的锻炼都差不多，2营养最重要，3休息也很重要，4心情不要抑郁，5不要生玻就可以满足快速增长肌肉了，营养，红肉白肉都要吃，鸡蛋要吃开始一天吃5个，后在足渐增加，一天一个苹果，1~3根香蕉，一袋牛...===========================================问：我不经常锻炼，导致现在力气非常小，我想通过健身来加强自己的体质，增...答：首先，控制食物，少吃高糖类、煎炸类的食物，还有奶茶那类垃圾食品尽量别喝，正餐好好吃，别吃零食。 其次，建议每天跳绳二百个（不算多，尽力完成，这个很重要），俯卧撑十个（以后慢慢增加数量），跑步（慢跑，跑到流汗为止，跑不了的话做高抬...===========================================为了发展一对让人印象深刻的二头肌你需要从不同的角度来刺激它。二头肌分为两个头，长头和短头，但是在你训练二头肌时前臂的肌群（肱桡肌等）也会受到一定的力。要想在人前展现出高耸且饱满的二头怎么破？无外乎这几点，重量，次数，节奏和组数。老生常谈了，6-8次增长力量，10-12次是对于让肌肉肥大最好的次数范围。更快的完成次数可以提升你的心率，燃烧更多的卡路里；而较慢的节奏则可以让你刺激到更多的肌纤维，更少的依赖于惯性。总的来说，所有的弯举都是相似的：两手置于体侧，手肘紧贴身体，弯曲手臂把重量弯举到肩膀处。我们为大家列举了其中常见的弯举动作，希望对大家有所帮助。上斜哑铃弯举把凳子调至与地面夹角45度，让你的手臂能够自然下垂。保持背部平躺在凳子上可以最大化减少你借力的可能。保持手臂紧贴身体。为什么？手臂向外打开会募集到更多的三角肌并且可能会造成受伤。锤式弯举除了能够轰击二头肌的短头，锤式弯举还能够间接地刺激肱桡肌。你可以朝着没有抓住哑铃的肩膀弯举，或是掌心相对，保持一个中等握距。注意在这个练习中使用的重量，如果重量过大，则手腕会处于受伤的风险中。杠铃弯举这个动作的目的是为了让二头肌来承受所有的负重。所以避免身体的摇晃，不要做成是欺骗式弯举。把重量弯举至胸部。这是一个经典动作，在你刚开始的时候不妨采用一个中等握距。然后在接下来的过程中再根据自己的目的来调整。杠铃弯举可以是曲杠也可以是直杠。你的握距决定了二头肌的主要受力的区域。握距越宽刺激二头肌内侧更多，而握距越窄则刺激更多外侧。21三响炮这个动作是将整个弯举分为三个部分。每个部分做七次，总计21次为一组。在第一部分，由最低点弯举到中点，而第二部分则由中点弯举到顶点，最后则是完成全程。当然你也可以调换顺序。这个动作对于新手们建立整体的肌肉力量，围度和耐力效果十分显著。集中弯举集中弯举可以站姿也可以坐姿。孤立的练习以为这绝对的控制和较慢的节奏。我们建议大家采用坐姿完成，这样就可以把百分之一百的能量用在二头肌上。把手肘靠在膝盖上，花费两秒来完成向心收缩（举起重量）的过程，而离心收缩（下落重量）用四秒。这个动作不是为了让你燃烧额外的卡路里的，而是为了二头肌的肌峰，因此没有做快的必要。曲杠反向弯举反手握住曲杠，弯举起重量直至前臂接近垂直地面。在这个过程中肱桡肌得到了相当大的刺激，这也是为什么它会经常被归为前臂的训练动作。但其实它也会刺激到二头肌的外侧。高位龙门架绳索弯举一手抓住一个把手。站在龙门架的中间，整个人就想T字形一样。保持大臂固定。目标：二头肌长头。如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　育儿经　　
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此视频教学比较直观的展示了臂弯举的方法及要点，尤其是外旋，这点很重要，别看模特肚子大，是因为非赛季不需要减　　引体向上能锻炼肱二头肌吗？有很多朋友都这样问，那他到能不能练到肱二头肌呢？其实引体向上分正握和反握的，两我曾经也采用过非常极端的饮食方法和极端的训练方法，但这些方法持续时间都不是很长，当我们在某一天突然发现，我很最合适的锻炼时间因为职业关系、年龄关系，小伙伴们锻炼健身的时间可能都不一样。有早上、有中午、有下午、有晚上等先来看看Ｔ台上男模们的风采再来看看男模们在后台都在干嘛身体有没有燥热呢？护肤推荐美容护肤-水月老师《护肤先排我们平时针对三角肌的锻炼动作也主要是针对这三束肌肉的刺激和发展。三角肌锻炼动作介绍立正推举重点锻炼部位：主要近几年全球刮起蓄胡风潮！不管任何脸型，男人到一定的岁数后留起胡子，在视觉上就能展现出成熟的型男魅力。有些粗犷我 们 不 生 产 帅 哥，我 们 只 是 帅 哥 圈 的 搬 运 工，爱上，纯真年代。「帅气的脸健硕的肌肉健身时呼吸的作用健身时的呼吸一方面是为了维持我们的身体的需要，另外一方面是为了提高我们的训练效果。一般提倡健身的男生有多帅？看 余文乐 就知道了！▽再分享一组颜值高，衣品高，爱运动还超级爱小朋友的余文乐。▽你的肌肤“肉全长在肚子上了”“唉，一不下心，腰上游泳圈又大了一圈”……..这样的抱怨，你是不是经常听到或者经常自己感我们爱用虎背熊腰形容男人强壮。实际上很多人在锻炼的时候，往往是顾前不顾后，顾上不顾下，经常忽视了背部和腿部的以下8个动作，每个坚持30秒，休息10秒后开始下一个动作。全部8个动作做完为一组，做完后休息3分钟。连续做3作为背部肌肉的一部分，即使你其他部位都很完美，如果没有一个又高又厚的斜方肌，会让你从背面看起来非常怪异。不　
动作一：双拉臂　　·双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃　　·注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在家时，你可在地板铺上平软的垫子，练习“下腹反向卷体”与“侧身撑体”两个动姓名：Simeonpanda国籍：英国职业：模特年龄：26岁身高：6尺1英寸（约187cm）体重：230磅就如果有什么比锻炼你的胸大肌、三角肌或者其他肌肉群更重要的，那就是背部训练了。阅读本文，了解为什么要平衡训练背嘿嘿嘿，先给你们一张没穿衣服的过过乾癮，怎麼能一下就吃这麼重口味的呢，衣服当然要一件一件脱掉才Sexy啊，所这位性感肌肉模特叫Andrew Chun，大概23岁，175cm/68kg，拥有30寸胸肌，目前住在美国洛杉下面给大家推荐的帅哥是来自星健身的明星私教朱宦霖，94年健身帅哥，长相身材都非常不错，有没有心动呢？前面是早背部，在家怎么练？
我们以前介绍过两个背部的训练专题：引体向上和高身材真的是不错！！你的肌肤是否面临痘痘、斑点、红血丝、皱纹、暗黄、脸部松弛等肌肤问题，想要改善这些症状的姐妹运动减肥与运动增肥虽然都是由于运动所起到的效果，但是他们还是有很多区别。增肥所做的运动主要体现在无氧运动上，　　1.踮脚尖 　　锻炼部位：腿部 　　这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖一千人眼里有一千个哈姆雷特，健身也是如此，有人觉得肌肉大一点好看，也有人认为差不多就可以了，所以许多健友对于泰瑞·艾伦·克鲁（英语：Terry Alan Crews ，日－）是美国演员和前美式足球运笑容很甜的健身帅哥，有身材有脸蛋，非常阳光非常可口你的肌肤是否面临痘痘、斑点、红血丝、皱纹、暗黄、脸部松弛等大部分女孩在健身的时候都会忽略掉胸部肌肉的练习，然而长期的胸部肌肉练习不仅会让自己的身形变得不同，也会帮助我点杀也叫劈杀，特点是突变能力强，在头顶位置击球瞬间，靠小臂和手腕的抖动，直接击球。在拉开对方后，使用点杀技术No 3.凯南·鲁兹（Kellan Lutz）这一个笑起来萌萌哒的小帅哥是不是看起来很眼熟呢？看过《暮光之城19岁瘦小子依靠健身走上人生巅峰。ULISSES JR，美国人，知名健身模特，拥有完美的身材比例。然而，让人看着荧幕上运动员健硕的手臂，超乎常人的腿部肌肉和宽厚的肩膀，你有羡慕过吗？我们吸取了一些专业人士的意见，给了你是否有在努力练胸肌，合适的重量，每次做4~6组，每组也有做10~12个，动作也没太大问题，但是就是胸部仍不先看看这组跳动的胸肌动态图，是不是很具有诱惑啊，男神和屌丝的区别就在这里。跳胸是吸引观众的法宝。有了硕大的胸紧绷肩胛骨如果你很随意放松地躺在卧推板上，你没有一个稳定的基础来把你受到的力转移到板凳上。你的肩关节会有很大肌肉是纹身的最好画布！
是否有困扰你的肌肤问题？想让你事半功倍的健身减肥冷知识
想要拥有一副好每天锻炼两个部位，每个部位动作4组每组12次，间隔休息30~60秒【肱二头肌锻炼】双手哑铃弯举动作方法: 双工具哑铃或者杠铃哑铃凳或者健身踏板拉力绳俯卧撑支架方法／步骤第一式：平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧 健身
1、充分活动开肩关节　　胸肌练习会给肩关节造成很大压力，因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动　　有利脂肪动员先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带健身男神Steve Cook 美图来袭，你还招架的住吗？如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　育儿早肌肉型男帅哥 如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　感情问题　　
gangqing9　　人体经练出这样的胸肌，才不枉此生！上天给你一副身体，不把他雕刻的棱角分明你就是在浪费资源！既然有潜力让自己的身体变显著地减少运动的疲劳感
一些学者认为，紧身衣通过不同的压迫力度，加速了血液循环，
现在没个「胸」敢称男模？
▼人人都想摸一手▼连画像也不放过……▼Joe Manganiello一身令性感的肌肉加上纹身是男人最帅气的外衣惹火的身材加上酷酷的发型甩别人好几条街！一身肌肉与纹身是每个男人的梦想纹你还在迷恋这种身材吗？那你就out了，据外媒报道，美国的男士中间流行起了一股“爸爸肚（Dad Bod）”的风“力竭”是健美学的一个术语，是很基本的入门理论，但是有些朋友对“力竭”的理解有误，所以简单谈一谈这个问题： gyms99提供健身计划,增肌计划,减肥塑性,营养补充。热门文章最新文章gyms99提供健身计划,增肌计划,减肥塑性,营养补充。求健身达人帮我制定一套锻炼方案_百度知道
求健身达人帮我制定一套锻炼方案
身高173cm，上午没时间。请高手尽量说清楚点，我想要腹肌和胸肌，下午几乎都有时间，现在傍晚用一小时跑步减肥中，体重55㎏，请高手给我制定一套运动方案，肚子有点脂肪，谢谢了我18岁，男
腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功只要有一对哑铃：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 ，给个【赞同】表示鼓励，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，祝你早日取得理想身材周一，给你安排一个初级健身计划: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握，并且坚持不懈才能成功，加上系统的练习计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果。你是初级者: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸：8-12RM （次） x3组周五，如对您有用请【选为满意回答】
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哈哈，好办。因为，你的身高173CM、体重55KG，在标准体重之下，18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（...
给你个好的忠告，每天跑步就可以了。至于肌肉现在不要着急炼。18岁会影响你的身高。很多人就是因为肌肉锻炼影响了发育。
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出门在外也不愁锻炼腹肌胸肌弘二头肌！_百度知道
锻炼腹肌胸肌弘二头肌！
体重110。谢谢.家里没有健身器材！我17.78.身高1哪位好心人帮我设计一套锻炼肌肉的方案。我希望用不了多长时间就有明显的效果
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一天。在饭后适当的给自己添加一些零食，锻炼效果越佳，组间间歇20至60秒，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质我是健身教练增肌六大原则，如胸大肌。五、不同的器械进行锻炼、饮食建议少食多餐，另一方面会因低糖而头晕、热感越强，特别是耐力性项目的运动。这样，建议去医院检查看看，切忌谈笑，应重点锻炼大肌肉群；休息时间建议保证在8~9小时，对肌肉组织刺激较深，十年。 C，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳，如果每组次数达不到8次，每组应能连续完成8至15次，选择适当的方式释放释放、二天. 只要坚持自己的目标，或者泡杯水解增肌粉等、胀，最好少参加其它运动项目的锻炼。四。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题。一般情况下，买点中药调理调理，精力也会比以前充沛、肱二头肌.、听音乐等、 运动A。做法是快收缩、饱，“超量恢复”明显。一般情况下，不轻言放弃。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，这一点对瘦人来说似乎更重要，一年。连续做一组动作时间为60秒左右，同一个部位的肌群可采用不同的动作。此外瘦弱型不可空腹健身、压力“心宽体胖”现在社会，一方面会过多消耗肌肉。每次练8至10个动作，运动量要随时调整，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，一月、以及羽毛球网球等）等、健身贵在坚持。二 、稍停顿。这时。比如说一个红薯、二月。因为这些运动消耗能量较多。 B，再坚持半年到一年。此外、二十年，每种动作间歇1至2分钟，锻炼的效果会越来越显著。所练部位肌肉的酸，存在多种多样的压力、二年，可适当减轻重量，每个动作做3至4组、香蕉都是不错的选择，含糖量高的巧克力，平时不要做耗费精力太多的其它活动，建议试试水解增肌粉，并且要使所练肌群单独收缩、三角肌。时间安排可每周练3次（隔天1次），体力会明显增强，健身前最好多摄入碳水化合物。六，而且会越练越瘦，不利于肌肉的增长、慢伸展，练习动作一个半月到两个月变换一次；以最后两次必须用全力才能完成的动作、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能。另外，每次建议不要超过1小时。三，健身不是一天两天的事。此外，体型就会发生显著的变化、肱三头肌 .合理的运动排骨男应以中等运动量为宜、臀大肌和股四头肌等、背阔肌.，锻炼效果极佳.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后：一 ，贵在坚持.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时、消化系统如果一直都没有胖过
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