什么叫马甲线和人鱼线线是一个东西吗？我现在是正常体型，不胖不瘦，练多久才能有马甲线？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-12 10:54 标签： 马甲线和人鱼线
马甲线和人鱼线的区别 要怎么才能练成
核心提示：马甲线是女性对平坦小腹的最高追求，人鱼线是男性腹部盆骨上方有V型的两条线条，是男士追求的目标。　　
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　现在什么小腹，芊芊细腰都弱爆了，女性追求性感迷人的马甲线才是当今的王道，平坦小腹加没有多余的赘肉加上肌肉的线条才会显示出来的马甲线。“性感”不再是女性的专有名词，男性在展示出人鱼线的时候，那性感就犹然而生了。　　那么怎么样练出马甲线和人鱼线，因为都是腹部的练习，所以有共同的方法。　　第一、腹部呼气法。主要是通过腹部的呼气练习腹部的肌肉，在吸气的时候，尽可能的让肚皮鼓起，相反，在呼气的时候则让腹部肚皮缩紧。这样的呼吸气可以很好的锻炼到我们的腹部肌肉，加强对肠胃的蠕动，促进体内多余废物的排出，而从气流达到顺畅。这个方法十分的简单，不受场地和时间的约束，在上下班坐公交的时候都可以锻炼，只要在我们平时站立的同时，用力缩紧小腹，配合这种腹部呼吸的方法，持之以恒一定可以达到瘦小腹的目的。　　第二、足尖沾地法。首先身体平躺在床上，小腿以地面平行，而大腿则弯曲呈九十度的姿势，双手可以放松放在身体的两侧，掌心朝下，上半身始终处在于紧绷的状态，特别是后背要稍微用力。左腿慢慢放下，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，但是在脚趾差不多触碰到地面的时候，有重复开始的动作，最后还原开始动作，换脚继续锻炼，两腿交替重复，每条腿做十五次为一组。　　第三、屈腿收腹法。首先上身保持不动，双手可以放松的放在身体的两侧，然后让后屈腿收腹，当腿向下的时候腿伸直，脚尽可能不要着地，同时腹部发力控制，每组做十五个，坚持做三组。　　第四、深蹲。深蹲不仅可以练出马甲线和人鱼线，还可以起到美臀的效果。　　以上的方法每个动作可以坚持做20次，一周至少坚持练四次以上，坚持两个月就可以看到效果，为了性感的马甲线和人鱼线，加油！
「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
马甲线是女性对平坦小腹的最高追求，人鱼线是男性腹部盆骨上方有V型的两条线条，是男士追求的目标。　　　　天暖和啦，又到了短打扮秀身材的季节了。那什么样的才叫好身材呢？必须有标配男神人鱼线、女神马甲线好吗！那么问题来了，大家有没有发现有人鱼线、马甲线的都是“瘦子”？也就是瘦下来就容易出人鱼线马甲线甚至8块腹肌。但也有人说，天天健身、泡健身房，才能练出人鱼线马甲线，那么人鱼线马甲线到底是练出来的还是瘦出来的？
　　一、人鱼线马甲线不能混为一谈
　　人鱼线马甲线都是我们腹部肌肉线条的一部分。但是两者代表的却是不同的肌肉，并不能混为一谈。
　　大家再来回顾一下这张图，其实男生们的人鱼线是腹内斜肌和腹外斜肌的下部分线条。
　　而女生的马甲线其实就是腹直肌外侧的两条线。当然，一般看得出马甲线的女生，腹直肌中间那条线也会比较明显，三条线呈“川”字状排列，因此也叫“川字线”。
　　想要出“线”有两个非常重要的因素，一个是有一定的肌肉体积，一个是比较低的皮下脂肪，两者缺一不可。但人鱼线、马甲线两者本质的不同，也导致他们显现的方法略有不同。所以呢我们下面就把这两条线分开来讲。
　　二、人鱼线必须是练出来的！
　　大家看一下人鱼线的位置，腹内外斜肌是不是感觉看不太出来？大家回想一下，身边有没有这样一个朋友，就是胖友们最讨厌的那种感觉特别能吃也不怎么锻炼，依旧瘦瘦的男孩子。他们虽然不大锻炼，却依旧能隐隐看见腹肌，是不是很羡慕？！但他们多数却没有人鱼线。这是为啥？
　　就像上面说的，人鱼线其实主要是腹外斜肌的线条，而这块肌肉最主要的功能就是让我们的躯干屈和旋转，说的通俗一点就是弯腰然后还要向一侧转，这样才能锻炼到我们的一侧的腹外斜肌。而这个动作在我们日常生活中用得比较少，就算用到，多数也是不负重的，这样就很难起到锻炼的效果。
　　而大家常见的腹肌呢？主要功能通俗一点说就是弯腰，这个动作在生活中就很常见啦，每天起床第一件事——从床上坐起来，没有腹直肌的参与就没有办法完成好嘛~所以在日常生活中啊，我们用腹直肌的地方一般比腹外斜肌要多一些。
　　前面也说啦，想要出“线”的两个必备条件分别是一定的肌肉体积，和较低的脂肪。上面举例的这些瘦瘦的男孩子，虽然他们的体脂比较低，低到都能够看见腹肌了，却依旧看不见人鱼线就是因为没有专门的锻炼。因为腹外斜肌相对在生活中的使用频率，不如腹肌那么高，因此想要获得一定体积的腹外斜肌就必须依靠锻炼啦。所以说，人鱼线必须是练出来的！
　　三、马甲线其实也是“练”出来的！
　　上面说到人鱼线必须是练出来的，那马甲线呢？其实马甲线也是得练出来的！
　　刚才说到有些瘦瘦的男孩子就算不怎么锻炼也会有一点腹肌，可能还会有一些其他的肌肉线条。男神美好肉体的标准就是穿衣显瘦、脱衣瘦肉好嘛！可是你们见过不怎么锻炼的看上去瘦瘦的女孩子，也动不动就有肌肉线条的吗？好像没有吧？
　　不知道大家有没有注意我们上面说的，出“线”的两个条件是一定的肌肉体积和较低的体脂？既然一样都是不怎么锻炼但是瘦瘦的，为什么男生们就看得出腹肌的线条，女生们就看不出马甲线了呢？
　　这个啊还要从男女差异说起。男女生最大的差异在哪里？当然是性别啦~性别的差异会造成哪些不同呢？除了我们一眼就能看见的第二性征，其实体内的激素分泌也会有非常大的差别。男性体内的睾酮水平明显比女性要高，而女性体内的雌激素水平也是男性的好几倍。那这两种激素跟我们今天讲的“线”有什么关系呢？
　　先来说说睾酮。这种激素呢主要作用是能够促进蛋白质的合成和脂肪的分解，说的简单直白一点，就是可以让你更好的长出肌肉并且帮助你分解脂肪获得较低的体脂。是不是听着就很激动人心，简直就是减脂增肌的利器好嘛！这种激素男性体内明显高于女性，这也就导致，虽然可能进行同样强度的活动或者锻炼，女性肌肉增长的效果明显不如男性好。这也就解释了，虽然大家都是瘦瘦的不怎么锻炼，但是男性依旧有足够的肌肉维度来看见腹肌而女性就看不见了，因为女生不容易长肌肉啊！
　　两大要素肌肉体积和体脂，我们说过了肌肉体积当然要来讲讲体脂。一般来说男性的体脂在百分之十几是比较正常的，体脂超过15%的男性呢其实已经有点偏胖了，优秀的男性运动员甚至可以把体脂维持在8%左右。而女性呢？女性体脂多数在百分之二十几，只有少数优秀的女性运动员才可以把体脂维持在15%左右。通俗一点来说呢，就是女性天生要比男性多一些脂肪……听着就感觉很忧伤好嘛！但有了一定脂肪才能维持女性正常生理周期、你才是女人。所以说，很多名模已经非常瘦了，但照样出不来马甲线，这跟女性天生就需要比男性更多的一点的脂肪有关。脂肪掩盖腹肌，自然出不来马甲线。
　　名模很瘦也未必有马甲线
　　这么解释大家就十分明朗了，女生相比于男生，想要获得一定的肌肉体积和较低的体脂更加的艰难。所以，女生想要有漂亮的马甲线，必须进行专门的力量训练增加腹肌的体积，也要进行专门的有氧训练来降低自己的体脂。所以说女生的马甲线也一定是经过训练才能获得的。
　　四、总结
　　其实言而总之，想要有健康漂亮的身材，是绝对没有捷径可以走的。如果只是瘦，最多是腹部脂肪少而已，但要出比较明显的人鱼线和马甲线还是得靠练。如果网上所谓的什么“腰腹甩脂机”真的有用的话，人鱼线马甲线满大街都是了大家还用得着去苦苦追求吗？不管是人鱼线还是马甲线，没有正确的方法和一定的训练，都是得不到的。
　　你可能还喜欢：
　　——end——
　　“轻如羽 跑无伤”
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。

我要回帖

更多关于 马甲线和人鱼线 的文章

 

随机推荐