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　　作者：徐若愚
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　　痛的话，你应该说的是排球的垫球吧？我只能告诉你一下我自己的经验了。
　　1.首先技术动作要准确。垫球的技术动作是:双脚前后站立，脚尖着地，膝盖微蹲，含胸收腹，夹肩。手臂打直用力靠拢，手掌叠掌抱拳并且尽量下压。注意手臂在垫球时不能甩动，手臂和身体之间的角度不能有变化。用手腕关节以后的小臂接触球。
　　2.多练习对墙垫球。我记得我学垫球的时候，教练安排每天2000个对墙垫球。刚开始几天，小臂上面全是淤血。还疼。没管它。大概这样练了一个星期，就没反映了。淤血也没了。也不觉得疼了。
　　3.选择好的季节，如果只是业余爱好，建议你不要选择在冬天练习。冬天更疼。你懂的。
　　误区:有人垫球时怕疼就带个护腕，这个是要不得的。因为护腕严重影响你的球感的。而且还让你更不好控制球。
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时间: 14:22
第一篇：打排球 　　初中的体育课里可以跟老师学打排球了。教我们体育的何老师已在上周给我们上了两节排球，他告诉我们：再过几节课就要小测试了&&连续颠十五个排球！话音未落底下就纷纷怨声四起：&这么多啊，恐怕回家要狂练了。&&这次的成绩不会要统计到体育期末成绩吧？我肯定考不好了！&&&&&&&老师却像没听见似的：&希望同学们好好练，争取考个好成绩。下课！&　　回家的路上，我，刘天真，单莹莹和武飞扬聊起了这件事。刘天真问我：&李晴，你对排球测试有把握吗？&我回答道：&估计够呛，不过我爸爸会打，我跟他练练，应该差不多。&回到家，我给爸爸说了这件事，爱运动的爸爸当然回答的很爽快，并约定好明天早上在小区里打排球。　　第二天早晨，睁开睡眼朦胧的双眼，想起要和爸爸打排球的事，立刻变得精神抖擞。而爸爸呢？早就穿好衣服准备叫我了。我抓紧换好衣服，拿起排球就跟着爸爸下楼，顺便叫上妈妈给我们当拉拉队。　　因为爸爸说：&打球打好了，颠球自然就好了。&所以我们先打球。爸爸说我打的挺好的，我不禁很得意，这时爸爸打来一个球，我还陶醉在刚才的夸奖中，所以没有看到。球落地了，我们打成了4：4的平手。妈妈冲我喊道：&不要骄傲啊！&最终，我以两分之差败给了爸爸。　　虽然我和爸爸还有很大差距，但我相信如果我努力坚持练球，我会打败爸爸的！同志们，为我加油啊！第二篇：打排球 　　昨天，我和小朋友去打排球。　　我们两个小朋友一队。打排球的时候，是我最厉害，因为，我发的球很高，别人都接不到球，所以，别人封我为队长。我就守在前面，一个球也不放过，把对方打得落花流水。后来我们就赢了第一局。但是，我打的时候有一个失误：那就是，有一次我把球打出界了，于是对方就赢了一分。我不服气，于是我把球打得很高，对方接不着，他们就跳起来乱打，结果他们把球打飞出界了，这样，我们就赢了第一个球。接着，我发歪球，对方接不着，又把球打飞了，我们又赢了第二个球。我很高兴！　　然后，我提议踢足球。我和穿拖鞋的男孩一队，那个肥仔自己一队。他踢得很差，先输了三个球。后来，他踢歪球，我们接不着，送给他一分。白白送给他一分，我很不服气，于是，我就把球踢得很快，对面那个胖子往左边一踢，就把球踢出了界外。我很高兴。我们就这样踢啊，打啊，不知玩了多久，我渴得不得了，于是，我提议：&我们回家吧！&他们都听我的，于是，我们就回家了。回到家，我一杯接一杯地喝了三杯水。今天打球打得真开心啊！　　今天，我一开始觉得那个肥仔很笨，但是后来发现他也有厉害的时候。第三篇：打排球 于曹睿　　这个星期是阴雨连绵的一周。每一节体育课我们都盼着雨可以停下来。可是每次都停不下来。好不容易才盼到一个下下雨的阴天，我们开开心心地去了操场打排球。　　到了操场上，我们发现只有跑道是干的，原来跑道把水吸干了，跑道里全是水，这样的环境可以垫排球吗？我心里打了一个大大的问号。　　开始打排球了，我和赵悦一起打。一开始，我们总是配合不好，我总是要打歪。每次赵悦看着我的排球向其他同学飞去总会说：&唉，我们什么时候才可以把排球打好啊？&我们一个抛一个垫，练得可起劲了。我们运气不太好，排球总会向水洼打去，不过幸运的是在紧急时刻我或赵悦总能把排球抱住。有一次，我们的排球本身就已经湿了，然后赵悦抖了一下，打中了她自己的手指，顿时乌泥四溅，我和赵悦的手上全是乌泥，我赶紧拿出纸把手擦干净。还有一次，我的排球湿漉漉的，赵悦又不知怎么回事，排球飞快地向松树砸去，我望着这排球，站在那里呆住了，过了一会儿才醒悟过来。排球上全是数不清的松针。　　到了下课，我和赵悦的手又麻又酸，这次排球我们打得真累啊！第四篇：打排球　　我爱体育，我更爱打排球！就是因为它，让我觉得自己更厉害了。　　今天体育课上，有的踢毽子，有的跳长绳，有的打羽毛球，每个人都选择了自己喜欢的活动。我呢，两手插在口袋里。不知做什么好。这时，老师拍我的肩膀说：&涂民宇，你想玩什么？&我一脸茫然，&那里有一个排球，你去找几个小朋友打排球吧！&　　我来到排球场，所有的女生叽叽喳喳地说：&我们全体打一个人。&老师站在公平的立场上说：&五个男生和我站在一起，其余的站在一旁。　　比赛开始了，我先发出一球，我先把球抛向了空中，挥动右手，把球狠狠地打过了球网，男生们双手交叉想把球拦在网中，我的力气太大了，它们哪能抵挡得住，球在空中划过了一道弧线，到她们的网内，我们赢了。你一球我一球，我们正打得热火朝天，把周围的同学深深地吸引住了，也纷纷加入到我们打排球的行列中，我们的队伍一下子壮大了起来，我定睛一看，新增的队员中，有不少还是刚才我们的敌手呢！　　我开玩笑似地说&我国的地方有限，再来的话我们&国家&就要&季挤爆&&了，哪里&生&从哪里会吧！男生不屑一顾的说：&切，你们不就是不我们绝吗？有什么了不起！&在嘻嘻囔囔的争吵中，我们有重新组织了队。我们队员把球抛过了网，对方球员狠狠扣杀&&　　我爱体育，他让我从排球得到了乐趣，它是我生命的动力。第五篇：打排球 　　今天是星期四，虽然今天没有信息课，但今天还是令我高兴，因为今天的体育课并不是在下午，而是在上午的第二节课，这让我很兴奋，平常上午，我们一般都是在教室上数学课、语文课或者其它什么课，像体育课这种活动课，一般都是上午最后一节课或下午，在以前，只有一种可能会像今天一样，那就是&&换课，但在这种时候，一般不会有换课，这可就只有一个月的时间了，一个月之后，期末考试就要来了，为了能让我们在期末考试上能够考得一个好成绩，韦老师、汤老师恨不得一天都是语文课、数学课，一天到晚都让我们做试卷好了。现在，我们开始来讲正题&&在体育课上打排球，说起来，今天打的这一场排球，可真是一场十分激烈的比赛呀！这场比赛太牛了，让我大吃一惊。　　我对方先发球，哇！他们发了一个高球，我没动，因为高浩翔已经动了起来，只见他手臂一接，本以为他可以成功接出这一个球的，但天不尽人意，球从他的手臂边飞过，然后，我们发球，也发了一个高球，对方由张子琦来接，哈哈！球依旧没有被他接住。这次，我来接这个球，我看准了角度，用力一击，球立马又飞上了空中，他们还是没有接到这个球，这一球我们胜了。之后，像这种高球，都是由我来接的，这使我们队的分数直线上升，到了最后，还是我们队领先啊！　　今天这场排球打得太爽了！打完之后，我就已经大汗淋漓了。第六篇：寒假排球日 　　在一个阳光明媚的下午，我们一家人在体育馆正打着排球。　　体育馆里热闹非凡，体育馆里的人们都在激情盎然的愉快的锻炼着，有打篮球的，打网球的，打羽毛球的&&看到这一切，我迫不及待地也想活动，在我的一番扫描下，终于找到合适的运动位置，我们都急切地想开始运动。　　简单而又刺激的排球运动开始了。妈妈摆好姿势，给我们来了一个下马威。我和爸爸也不甘示弱，摆起接球的姿势，妈妈一个&流星球&飞过来，我和爸爸同时跳起，我还摔了一个大跟头，到最后也没能接住球，妈妈欣喜的得了一分。　　下一局，马上就要开始了，我和爸爸在私底下商量着对策，决心要把妈妈打败，赢回属于我们的一分，在我和爸爸不服输的恒心下，还有我们机智的脑袋下，我们胜了一局，得了属于我们的宝贵的一分。我和爸爸激动的不得了，我抱着爸爸激动着说：&来，爸爸，我们接着打，要把妈妈打得落花流水。&　　今天的比赛真是大快人心，在我和爸爸的齐心协力下，我们终于以8：3的分数赢了妈妈，妈妈还说奖励我明天吃火锅呢，哈哈，今天真是太开心了。　　我希望大家也经常运动来锻炼自己的身体，让我们更加的强壮。第七篇：打排球比赛 俞弋阳　　周四是排球比赛，这是一场有惊无险的排球比赛。　　周四上午的时候老师来通知说：&下午的体育课，女排打比赛。&我一听头嗡的一下就大了，脸没有了笑容，变成了一种极其不安的神情，几天前和九班打我们胜了，比分相差很大，可我们从没有和十班打过，心里十分忐忑，生怕输了。　　体育课我脱下厚实的外套去，准备打比赛。我们先发球，若这一球过了我们的士气也会增大许多。&嘭&求发过来，对方没有接住，我们得1分，就在得了几分后该我发球了，听着裁判的哨声，微微一蹲，右手用力打去，球在空中飞了几秒，落地后，在我连发了几个球后我失　　败了，球又从往下飞了过去。对方发球就要全神贯注，一个球往这儿打了，因为我没及时爬上去，我们队失分了，不过后来在队友的配合下，我们打赢了一场比赛。　　双方交换场地，比赛继续，我第一个发球发了一个过去，第二个没有发过，真是可惜，后来对方的比分渐渐高了，士气也了，因为对方有个人会发上手！这让我很惊讶，一个女孩会发上手，这让我们乱了阵脚，幸好队长救助了才挽回了局面。到我发球了，我的耳朵里只有裁判的哨声，哨声一响，随即发球，接二连三的声音响起，会为我们队赢了11分，这让局面扭转，终于在配合下胜利了！　　这场比赛真是有惊无险！
第一篇：打排球 　　六月中旬我们有排球赛，所以最近下午排球队的人都会到操场上去练球。由于我下午要先上两个小时的课，所以我都是在下课时候觉得不怎么累的时候才去，而且我原来也不会打，所以我是后备队员，呵呵。跟她们练球的时候很有意思，可是前天下午发生了一件事，让我觉得我其实不应该去练习球类运动，而是应该去练习射击类的运动，因为我的命中率是出奇的高啊！　　我们是五个人为成一个圈来练习腾球，然后球到我的手里了，我就想练习一下发球吧，反正在我对面的那个人是老队员，打了好多年的球了，肯定能接到，可是没想到啊，我&咚&的一下把球打出去了，方向却不是我原来预期的，而是从我对面的两个人之间直直的飞了过去，然后就看到那个球不偏不斜的直冲着停放在操场边上的一辆摩托车上砸去，&咣&一声，摩托车的右边的后照镜应声而掉！我们五个人当时都傻住了。我的心一下子就提到嗓子眼了&完了！这不是得赔人家修车钱嘛！怎么办啊！&后来还是我们队的老队员有经验：&没事，把球拣回来，不用管他，应该不是咱们学校人的车。&然后的半个小时里，我们就远离了那个地方继续打球。我的心就一直揪着，生怕有人来找我，要我给他赔车呀！幸好后来一直到我们下班都没有人来，我才松了一口气。　　回去的时候，跟我一起打球的徐姐跟我说&你命中率可真高啊，人站在那你打不到，车离那么远都叫你把镜子打掉了！高！&呵呵，其实我也有点佩服我自己的啊！不过希望以后打球可不要碰到这种情况了，能吓出心脏病的啊！第二篇：打排球 俞弋阳　　这个学期我加入了学校女排，便开始了辛苦的训练，每天从下午四点练到五点，1个小时不间断的练习，让我回家总想睡觉。我在排球队里大约一个月的时间了，在这段时间里，我学习了很多技巧，知道了很多知识。　　这几天我们在练习扣球，我们先在练步法，一步扣球和两步扣球的左右脚前后，每个动作的位置&&第一天的时候老师给我们抛球，我总是没法扣下去，这让我很烦恼，当天回家我就在家里练习步伐，一次又一次的重复，努力做到最好，一直跳到气喘吁吁。这周五老师站在凳子上让我们扣球，我早上去&啪&的一声球落地了，老师说我的劲太小了没有威力，我只好重来，第二次的时候我用尽全力，&啪&，老师说：&这个球好！&当时我的心里像吃了蜜一样甜，接下来要进行分组扣球，我分到的那一组我站在二号位置上，老师先给对方练习　　扣球，见对方发球，我们准备好接球，球在空中飞翔着，被我们击打着，到了我们这儿扣球，老师把抛给我一个球，我垫过去，老师传起来，我起跳伸手，挥！&啪&的一声球打过去，对方接过来并朝着我打来，我迅速站稳，&嘭&的一声求过去了，只听见老师在一旁说：&好球！&还有一个球也是同样的场景，我跳了上去，可是挥空了，同学们笑趴在地上，我也害羞的红了　　脸，放学时男排的吴铮阳说：&你刚才扣球都没碰到球，刚看了你扣球，球都没接到，还被骂得半死！&&哈哈哈&我大笑着。　　在空中的感觉可真好啊，那么自由，那么让人兴奋，我爱上了排球这个运动！第三篇：我爱打排球 　　我平常不怎么喜欢体育类的运动，但是前几天鲍校长教我们了一种人见人爱的运动，让我在短短几十分时间便喜欢上了它。它软软的，圆圆的，类似于篮球、足球，知道它是什么了吗？呵呵，它就是排球！　　以前我在电视上看见运动员在沙滩上打排球，就充满了羡慕的眼光，十分想尝试一下打排球是什么滋味，前几天终于梦想成真了！　　那天是星期二，是鲍校长上的体育课，这次鲍校长身旁放着很多的排球，我看出一点儿苗头了，哈哈，果然被我猜中了。老师教我们了手势，我想一只猴子一样跟老师学。左手在右手上面，大拇指交叉，手臂伸直，老师一个个看过来。心想：我在第三排，按这样的速度，什么可以到我呀！只见我的手慢慢下垂，啊，终于到我了。老师先示范了一下给我们看，只见球上下上下地跳着，都要超过三十个了，我自言自语：&我们学校真是卧虎藏龙，各各都是武林高手。&我的眼神充满了羡慕之情。　　我拿到了一个排球，便开始尝试了一下，做好老师教我们的动作，手一抬，球从高空中瞬间掉了下来，接到了一个，我欣喜若狂，我以骄傲，报应就来了，第二次球从天上掉下来的时候，刚好砸到了我的头，我虽然被砸，但是我总是想着：失败是成功之母。　　接着，我有把球抛了天空，一个，两个，三个&&&&&&哈哈，我接到了五个，我越玩越有兴趣，感觉到成功正向着我招手，也在鼓励我。我一次次的进步，高兴极了&&&&&&有时候，我只要看见球从天上掉下来，就会跳起来用手一抬，就这样，给这节有趣的课画上了一个圆满的句号&&这节课就这么过去了。　　经过这一节课，我感受到了打排球的滋味，真希望把我玩排球的时刻永远记在我的心里，我爱打排球！第四篇：我学会了打排球 王任之 　　春光明媚，大地回春，万物复苏，正是锻炼身体的好时光。我们几个玩伴闲来无事，看到大哥哥大姐姐在打排球，心里有点痒痒的，我们几个商量着：&我们也学打排球吧！&就这样，我们几个玩伴也就装模作样的打起了排球来。　　可打排球，我们原来可是都不会的，咋打呀！&我们可以学呀！&我们异口同声的说。我们站在打排球的大哥哥大姐姐的旁边，仔细观察他们打排球的动作：只见他们把排球往上一抛，双手交叉变成X型，双腿分开成半蹲姿势，眼睛随着排球的移动，脚也开始移动位置。我们观察了一会儿，感觉有点学会了，就开始学打排球。　　我们几个站成一个圈，把球往上一抛，学着大哥哥大姐姐的样子，争抢着接球，可是球却不听我们的指挥，没落到我们围成的圈内，飞到外边去了。看来排球也不是我们想象的那样好打呀！首场失利了，我们只好再打一次了。这一次，我们都憋足了劲头，争取能够成功，有了上次的教训，再加上有了一点经验，我们几个重新站好，我轻轻的把排球往上一抛，排球好像也听话了许多，稳稳的直飞上天空，我们几个都在注视着往下回落的排球，这次我们没有争抢，球好像要落到我的跟前了，我用摆成型的双手轻轻的一接，哈哈，我还真的接住了下落的排球，我真是高兴呀！我学会了打排球了。我们继续的练习，一会功夫，熟能生巧，我们几个都能时不时的接住下落的排球，看来，我们只要勤加练习，就能成为&排球高手&。　　&世上无难事，只怕有心人。&原来看起来不容易的事情，我们也能学会。正如学习一样，只要下定决心，好好练习，我的成绩就会越来越好的。第五篇：我学会了打排球　　每次上体育课时，看到其他同学那副得心应手的摸样，我心里总是痒痒的，羡慕到了极点，心想：&什么时候我能达到他们那种程度呢？&　　周末的下午，我约了班里的排球高手杨晨去会展中心的广场学排球。到了广场，杨晨先做示范给我看，只见她双手抱球向上一抛，利索地把左手放到右手上然后握紧，胳膊伸直，这时白蓝相间的排球飞到了天空中，一会儿又落了下来，杨晨一伸胳膊稳稳地接住了排球。排球和胳膊碰撞在一起发出&咚，咚，咚&声，很有节奏，她那双明亮的眼睛随着排球的上下飞舞也&翩翩起舞&。看着她那熟练的样子，我由衷的佩服不已。　　我也跃跃欲试，心想打排球也并不是什么难事呀！接过杨晨手中的球，我学着她的样子把球抛起，左手放在右手上，握紧，胳膊一伸&咚咚&打了两下，然后球就不听使唤了，它远远的落在地上，像顽皮的孩子故意让我追它。我又试了一次结果还是不会打，而且打在手腕上有一阵疼痛感，我嚷嚷道：&不行，排球太硬了打得胳膊疼，太难了我还是不学了。&杨晨听后像大人一样语重心长地对我说：&不行，你既然练了就必须坚持到底，谁也不是生来就会，有志者事竟成，加油！&我看杨晨那坚定的目光，又重拾信心，集中精力又练了起来，虽然经历了一次次失败，我并不气馁，汗水都侵湿了后背我也不顾，慢慢的摸索经验。经过一个多小时坚持不懈的努力，我打球的个数在不断增加，虽然打得不多但我在进步啊，又经过一段时间的练习，我已经能很熟练的拍十几下了。杨晨在一旁不停地为我加油鼓劲，我心中一股成就感油然而生。　　通过学打排球，再次证明了一份耕耘一份收获的道理。第六篇：我喜欢打排球 　　我喜欢打排球，是缘于爸爸单位里的一场排球赛，爸爸是这场排球赛的裁判。　　球场上，叔叔，阿姨三五成群的在社论，研究，如何战胜对方。　　比赛开始了，爸爸一声哨响，队员们一一就位，排球就像一颗颗炮弹飞过球网，落入对方的阵地，随着拉拉队的欢呼和呐喊，我也身临其境，趁队员们休息的时候，我好奇地的拿起排球，学着那些叔叔，阿姨的姿势打起球来，从此我爱上了打排球，一发不可收拾。　　我每天完成作业就要找爸爸教我如何打排球，打好排球可不是一件容易的事情呢！爸爸教我垫球的姿势，两臂伸直，两只手的手掌交叉，握起来，手指不能凸出去，看对方的球打过来的时候，脚步快速移动，胸部对准球来的方向，双手伸到球的下方，把球向上一垫，就可以把球垫得又稳又高了。　　我每天在课余时间按照爸爸教的方法练习打排球，找不到对方的时候，我就会和墙打，有一天，我家楼下的球场拉开了网，我三步并作两步，回家拿出了排球，加入了那些高个子的队伍里面，由于我个子高，叔叔阿姨把我当成了他们的小队友，我按照爸爸教我的方法，把胳膊伸得直得不能再直，排球落下来时对准 我的小臂，我默契地接住它，它更有力地跃而过，我津津有味地垫着，早已累得满头大汗了，奶奶心疼地给我擦汗，扇风，劝我休息，但我一点也不觉得累，我觉得这是一种享受，当你真正喜欢一件事的时候，汗水也是一种开心和满足的表现。　　我喜欢打排球，我在打排球中得到了很好的锻炼。第七篇：我喜欢打排球 　　学校说了，要&人手一个排球&。这下可好，每节体育课，我们都打排球比赛。　　又到星期五了，我们的体活课也随之到来。终于上了第七节课，我们鱼贯而出奔向操场，&野蛮班长&大喝一声，中华女战士们，占领军事要地&&排球场！我们一见班长下了命令马上各就各位，等待比赛开始的&号角&（口哨）吹响！　　&吁！&我们帮开始发球，是卫生班长先发，她抡起手臂，&啪&球飞了过去，对方猛将曹同学稳稳地把球弹了回来，我三步并作两步赶上前，想着对方后面防守区空无一人，就把球猛打一下，正好落在后面的&无人居住区&。&好球一个！&兔子李向我祝贺。嘿，因为我有实力，所以，我喜欢打排球。　　该对方发球了，我精神顿时紧张起来，是&无敌的经理&董同学！我连忙后退，心想她常常发的很远，所以我得在后方进行手力支援。排球飞了过来，不出我所料，我站的地方正好是接球黄金点，于是我双腿下蹲，两臂向下垂，压腕，&砰&提腕接球！大功告成！我接住了经理的球球，没想到来者不善，丁同学又把球反送回来，我卧倒在地两臂一用力成功地从&鬼门关&把球救了。因为我很投入，排球很吸引我，所以我喜欢打排球。　　不但我们体活课打排球，而且体育课也和墙打排球。我这个&高手&可以和它拼上39回合。我们班好多同学都会来请教我，我怎么练成那样的本领的。我&意味深长&打打趣道&这是智商的问题&。众人哑然失笑。因为有人&赞美&我，所以我喜欢打排球。　　&打排球、打篮球都可以长高&这是老爸常说的话，因为可以长高。所以我喜欢打排球；因为我有实力，所以我喜欢打排球；因为我投入、它吸引我，所以我喜欢打排球；因为有人&赞美&我，所以我喜欢打排球；总之，我喜欢打排球，它是一种乐趣。
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操作方法： 键盘方向键或WASD控制黏黏怪打排球。
游戏介绍： 两只黏黏小怪打排球，排球一回合只能击打3次，并且不能让排球落地，快来帮助你的小怪物打败对手吧！
人气：100 大小：182K 时间：06-19
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谁说只有高个子才能打排球？
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全运会不仅是运动员比拼的舞台，同样也提升普通人锻炼身体的动力。眼下，十二运女排成年组的比赛在激烈地争夺着，而在一些公园或是广场上，排球业余爱好者们热情更高了。那么什么样的人适合玩排球，玩排球的益处是什么？这是很多人关注的问题。昨日，前中国男排主帅周建安给出了自己的建议。经常打排球可修复脊椎一般情况下我们都认为打排球必须要有一个硬性标准，即个子要高，其实不然。“这就是大家还没有真正理解这项运动，可能很多人痴迷于重扣那一下，觉得这才是排球，认为只有身高到了一定程度才有重扣的资本，这使得许多个子不算很高的人远离这项运动。其实排球运动需要防守，需要一些人传球，颠球，俯身救球甚至是发球，而重扣只是一些铺垫后的一击，所以不要觉得只有高个子才能玩排球。再说了，你让个子高的人去救球，他肯定没有个子矮的人灵活程度好。”周建安说，现在人们在精神压力大时愿意选择通过运动的形式减压，很多人会选择踢足球、打篮球或是的形式锻炼身体，而练排球可以保持匀称的身材，是个不错的锻炼方式。他说：“平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。大家不要觉得只是瘦就是身材好，其实上下协调匀称才是最佳的。如果有些体重超标的人真想通过排球达到减肥的目的，那他就应该多在网前跳跳，在一次次拦网过程中不断起跳，时间长了体重自然会下来一些。另外，排球属于有氧运动，不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生长；与此同时，打排球的基本动作是下蹲抬头，接球、跑动、扣球、防守，动作舒展，有利于脊椎的发育，经常打排球可以自我修复脊椎，减轻对心脏和肺部肌肉的压迫，提高心肺功能。”老年人打气排球更适合近些年，一种新兴的排球运动被人们了解，它就是气排球，作为一项新的体育运动项目，如今已经受到越来越多老年朋友的青睐。周建安说，其实老年人更适合打气排球，因为气排球比较大，球较软，速度较慢，这样能给老年人一些反应的时间，同时即便打在身上或脸上也不至于疼。很多人认为患有高血压以及糖尿病的人不适合打排球，但周建安却给出了自己的理解。“如果长期坚持打排球，会有降压以及降糖的作用，因为只要运动到一定量，都会有作用。而且对于老年人以及小孩子来说，打排球还有一个好处就是不容易受伤，因为有一网相隔，排球冲撞减少，也就大大缩小了伤病的几率，但必须说的一点是，老年人和小孩子在打排球时一定要戴上护肘、护膝、护腕以及护踝，这样可以降低强大的冲击力给身体造成伤害的几率。”很多人在玩排球时，无论春夏秋冬都有穿短衣短裤直接上阵的情况，周建安表示，这样可能会增加受伤的几率。“像我们专业的排球队员，都是先穿长衣长裤热身十五分钟左右，当身体的温度上来后，才会以短衣短裤登场，专业队员尚且如此，业余爱好者更应该这样做，而且如果感到气候阴冷，自己始终没有觉得身体热，那么请记住最好一直穿着长衣长裤来玩排球，这样不至于受伤。”业余爱好就练习一小时
对业余爱好者而言，玩排球并不是时间越长对身体各项机能越好，周建安觉得一个小时应该是最佳时间。“我给大家的建议是最好在饭前玩排球，这时肚子较空,所以当人在来回跳跃时不会感觉有恶心的情况出现。不要觉得饿肚子玩会增加饥饿感，因为很多人在运动时是感觉不到饿的。当你在玩了一个小时后，那种大汗淋漓的感觉会让人身心舒畅，冲个澡，再吃饭，那样的感觉很好。而且需要提醒业余爱好者的是，不要怕胖就刻意地少吃，当你已经有了一定程度的运动量后，怎么吃都不会胖的。”同时，周建安还给业余爱好者一些提醒，胳膊以及腿在有伤的情况下不能玩，呼吸道不好的人最好不在室外玩，可以改在室内通风的场地玩，另外，在玩时尽量要有团体的合作精神，因为这样可以在玩的同时广交朋友，从而有利于身心健康。本报记者 崔宁宁
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