对于室内健身器大家都不陌生，而且在运动健身器材中；科学设定了运动强度的跑步机能过纠正室外跑步者运动；初次使用；在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何；热身准备；不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动；束后再做一遍；1.向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩；2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直；3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，
对于室内健身器大家都不陌生，而且在运动健身器材中跑步机也是最为常见的一类健身器材了，但对于初级的健身者来说，了解跑步机健身的方法也是十分重要的，健身器材专家介绍，如果初级健身者不能掌握跑步机的使用方法很可能出现脚踝扭伤，膝盖扭伤或者摔倒等现象。
科学设定了运动强度的跑步机能过纠正室外跑步者运动随意的问题，通过保持一定的运动节奏和强度，帮助健身者在最短的时间内获得最大的有氧训练的效果。明显提高心肺功能。而且由于跑步机都是参考人体生理机构设计的，所以运动者还能通过使用机器纠正以前错误的跑步姿势。
在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上&&几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。
不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结
束后再做一遍。
1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。
2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。
锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心
里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。
您所需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。
另外，运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出适合自己的运动计划，建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。
家用跑步机已为越来越多的人接受，成为家庭健身的不二之选。简单介绍下跑步机的功能及使用：
电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤病，从而保证运动量的科学和安全。
跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备。跑步和踏步属于全身性有氧运动。据运动学专家统计，在陆地上每跑1000米，双腿就得撞击地面600-700次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震
动，还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带。而且，跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身。而现在的跑步机在设计上越来越科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击。
三亿文库包含各类专业文献、中学教育、生活休闲娱乐、幼儿教育、小学教育、外语学习资料、行业资料、19〖关于健身〗运动健身器材跑步机初级健身者的使用方法等内容。　
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品评校花校草，体验校园广场BH的一百年
& & > 品牌故事 > BH的一百年
BH的一百年
Beistegui&Hermanos&S.A.（缩写为BH）公司创立，是一家从事精密军事机械制造之企业，自此缩写的BH品牌始变的广为人知。
BH西班牙公司营运注册登记
一次世界大战结束，得益于生产高精密武器而获得的技术，BH对于金属材质处理积累了丰富的经验和人才。BH开始进行将军事工业的技术导入民生工业，开始百分之百自制自行车的工业历史。BH自行车广泛在自行车经典赛事被采用并成为西班牙规模最大的自行车品牌。
BH集团创建BH&FITNESS&健身事业群，延续精密机械的技术传统，并进高科技的机电整合研发。BH健身品牌开始以高科技为大众健康提供高质量的产品。
正式推出BH&品牌健身器材，将竞赛自行车技术应用自室内健身车。
BH为回应市场对于健身器材的高速成长的需
求，成立了Exercycle&S.A.公司并整合所有
健身器材的独立技术，独立专门负责健身器
材的生产和全球营销。当时产品完全是以家
用健身器材为主，目的是将健身和日常生活
结合，并全面推广健身概念。
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BH&Fitness推出系列健身产品搭载显示多功能测量信息(Simultaneous&readouts&of&basic)的电子式电子表，显示距离，卡路里，时间和速度。
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成为业界的首例。
BH推出欧洲第一部欧洲制飞轮健身车(Indoor&Cycling)，并成为欧洲飞轮健身车的最大供应商。
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秉持着绿色承诺，推出最新的ECO模式，有效节省跑步机的耗电量，并有效提升健身运动效率。
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