体育课前准备活动的几点教学反思
体育课前准备活动的几点教学反思
&&责任编辑：
上了这么多年的体育课，我发现同学对每节课之前的准备活动有了厌倦情绪，认为准备活动是多余的，不值得重视，因此我专门花了一些时间来和他们讲讲准备活动的重要性。我一般都比较重视体育课中的准备活动，因为深知认真做好准备活动直接关系到基本部分的学习乃
上了这么多年的体育课，我发现同学对每节课之前的准备活动有了厌倦情绪，认为准备活动是多余的，不值得重视，因此我专门花了一些时间来和他们讲讲准备活动的重要性。我一般都比较重视体育课中的准备活动，因为深知认真做好准备活动直接关系到基本部分的学习乃至整个体育课的任务完成。但在实际教学中，由于学生对准备活动的认识不足，有的学生思想活跃，好奇心强，只重视基本部分学习，对准备活动，懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。要想让学生做好准备活动就要让他们明确准备活动的重要性与必要性。 &1、准备活动内容要丰富多彩。一套基本体操，一个游戏长期使用，久而久之，学生感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的、也有行进间的；既有单人的、也有双人或集体的；既有一般练习，又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。这样使学生才能感到新颖有趣，才能在提高神经系统兴奋性的同时激发学生的运动欲望。& &&&&&&2、准备活动要适合学生特点。初中生由于年龄不同，在生理和心理上存在着显著的差异，这就决定了准备活动应具有独特的特点。但在体育教学中，准备活动区别不大，小学成人化，中学公式化，一套操，一个游戏，小学用，中学也用，甚至把高级运动员的专门性练习也拿来用。这种毫无区别，毫无特点的准备活动，违反了教学规律和学生的生理特点。学生的准备活动应根据身体发育特点，以游戏或简单易学动作为基本，再结合教材特点，提出不同的要求。 我的反思 准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，要使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。它是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。专门性练习是一般性练习无法代替的。因此上课时必需合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重。
相关阅读：作者：王剑 来源： 发布时间：
选择字号：小 中
运动前如何热身
■本报记者 王剑
准备活动是在正式比赛、训练或运动前进行的各种身体练习。通过准备活动使得在身体上和心理上都为后续比赛、训练或运动作好准备。
&准备活动可以有效减少运动损伤的发生率。因此，准备活动是训练课的组成部分。&上海体育学院副教授郭黎在接受《中国科学报》记者采访时表示，&训练或运动开始于准备活动，是必须做的内容。通过准备活动使体温升高，这样就可以促进人体的运动能力，提高循环和呼吸系统的机能；专门性准备活动提高了各中枢的协调能力；运动员进行准备活动还可调节赛前状态。&
准备活动的内容
显然，准备活动有重要的生理意义，是运动或比赛前必须要做的内容。那么，如何科学、合理地做准备活动呢？
郭黎告诉记者，准备活动一般有四个组成部分，一般性准备活动、静态拉伸、专门性准备活动和动态拉伸。
一般性准备活动，可以是游戏或有氧操，运动强度和时间应与参加者的身体水平相适应。一般性准备活动的时间对于一般参加体育锻炼的人而言，大约在5～10分钟。另外，还可包括关节操，通过一般性准备活动一般达到身体微微出汗即可进入下一个环节&&静态拉伸。
静态拉伸，相对而言是最安全和有效的拉伸，由于静态拉伸造成的损伤很小，可有效提高肌肉和韧带的伸展性。在此阶段应将全身主要的肌群进行拉伸，此阶段持续时间约在5～10分钟。在此阶段的拉伸要注意逐渐增加力度，过度拉伸可能会造成损伤。静态拉伸后关节的活动范围增加，肌肉的伸展性提高&&为下面的专门性准备活动作好了准备。
专门性准备活动，将比赛或训练中的技术进行预演。无论在动作的结构、动员的肌群以及运动强度都接近正式比赛或训练。如，棒球运动员可以是挥棒练习，拳击运动员可以是击打沙包或双人练习，足球运动员可以是基本技术和战术演练等。此阶段的训练一般在10～20分钟，不过，郭黎强调，它的持续时间和运动量也要取决于训练或比赛的强度、难度及要求的技术。比如足球运动员需要的时间就比较长。在做好专门性准备活动的基础上，可进行动态拉伸，这部分对于一般锻炼的人来说可以酌情不做。
动态拉伸，如果运动不当可能会引起损伤，郭黎建议，要在专业教练的指导下进行。动态拉伸是利用身体的摆动造成身体某部分的活动范围增加，因此最好在有良好柔韧性的基础上进行。同时，摆动的力度应逐渐增加，要做到可控，切不能失去控制或比较极端。动态拉伸的内容应与训练内容或运动项目相适应，一般在5～10分钟。
强度逐渐增加
郭黎指出，准备活动的强度应逐渐增加，最终接近正式比赛或训练的强度。准备活动要进行的时间还与环境温度有关，冬天由于天气寒冷，因此准备活动的时间应相应延长。郭黎特别提醒，应注意运动量的大小应不引起运动员能源物质的过多消耗，更不能引起疲劳为宜。不同水平的运动员准备活动的运动量差别比较大。
准备活动要按照一定顺序进行，一般性准备活动&静力性拉伸&专门性准备活动&动态拉伸的顺序。
《中国科学报》 ( 第12版
&打印& 发E-mail给：&
以下评论只代表网友个人观点，不代表科学网观点。&
目前已有0条评论体育课准备活动的重要性--
体育课准备活动的重要性
&时间： 14:18:57&&&&来源：&&&&浏览：次&&&所属学校：溜滨中心小学 &&作者：
人们在从事比较剧烈运动之前，都知道需要做一些准备活动，目的就是使人在生理和心理上做好准备，克服神经机能惰性，加快运动神经传导作用和反应速度，使人体尽快地由安静状态进入工作状态。运动生理学理论也告诉我们：准备活动促使血液循环加快，需氧量增加，机体的代谢速度加快，还能使体温略微升高，肌肉，肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性，避免运动损伤。小学体育教师一般都比较重视体育课中的准备活动，因为他们深知认真做好准备活动直接关系到基本部分的学习乃至整个体育课的任务完成。但在实际教学中，由于学生对准备活动的认识不足，有的学生思想活跃，好奇心强，只重视基本部分学习，对准备活动，懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。要想让学生做好准备活动就要让他们明确准备活动的重要性与必要性，在此基础上教师还要尽量注意：&&& 1、准备活动要具有小学特点。小学生由于年龄不同，在生理和心理上存在着显著的差异，这就决定了小学的准备活动应具有起独特的特点。但在体育教学中，准备活动区别不大，小学成人化，中学公式化，一套操，一个游戏，小学用，中学也用，甚至把高级运动员的专门性练习也拿来用。这种毫无区别，毫无特点的准备活动，违反了教学规律和小学生的生理特点。小学生的准备活动应根据身体发育特点，以游戏或简单易学动作为基本，再结合教材特点，提出不同的要求。&&& 2、准备活动内容要丰富多彩。一套基本体操，一个游戏长期使用，久而久之，学主感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的、也有行进间的；既有单人的、也有双人或集体的；既有一般练习，又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。这样使学生才能感到新颖有趣，才能在提高神经系统兴奋性的同时激发学生的运动欲望。&&& 3、注重一般性准备活动与专门性准备活动的结合。准备活动不只是做个游戏，做几节基本操。一般性准备活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。它是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。专门性练习是一般性练习无法代替的。因此上课时必需合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重。
【】【】【】
&&上篇文章：
&&下篇文章：
&&相 关 链 接
&&发 表 观 点
友情链接： |
| Google搜索
| 新浪 | 网易 | TOM | QQ.com |
技术支持:& 加载时间：秒
Copyright &
，All Rights Reserved
教委电话：（36
地址：福建省晋江市池店镇政府大院内谈谈准备活动--乐乐快乐
『大家语文』博客网正在为您加载数据中……WWW.DJYW.ORG
『大家语文』博客网正在为您加载数据中……WWW.DJYW.ORG
时 间 记 忆
『大家语文』博客网正在为您加载数据中……WWW.DJYW.ORG
最 新 评 论
专 题 分 类
『大家语文』博客网正在为您加载数据中……WWW.DJYW.ORG
最 新 日 志
『大家语文』博客网正在为您加载数据中……WWW.DJYW.ORG
最 新 留 言
『大家语文』博客网正在为您加载数据中……WWW.DJYW.ORG
用 户 登 录
『大家语文』博客网正在为您加载数据中……WWW.DJYW.ORG
友 情 连 接
『大家语文』博客网正在为您加载数据中……WWW.DJYW.ORG
谈谈准备活动
7:27:00 | By: 乐乐快乐 ]
最近的体育课，有一些同学对每节课之前的准备活动有了厌倦情绪，认为准备活动是多余的，不值得重视，做起来懒洋洋的，用我的话来说是比我老人家还懒。针对这种情况，我专门花了一些时间来和他们谈准备活动的重要性。我一般都比较重视体育课中的准备活动，因为深知认真做好准备活动直接关系到基本部分的学习乃至整个体育课的任务完成。但在实际教学中，由于学生对准备活动的认识不足，有的学生思想活跃，好奇心强，只重视基本部分学习，对准备活动，懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。要想让学生做好准备活动就要让他们明确准备活动的重要性与必要性，在此基础上还要尽量注意：1、准备活动内容要丰富多彩。一套基本体操，一个游戏长期使用，久而久之，学主感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的、也有行进间的；既有单人的、也有双人或集体的；既有一般练习，又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。这样使学生才能感到新颖有趣，才能在提高神经系统兴奋性的同时激发学生的运动欲望。2、准备活动要具有小学特点。小学生由于年龄不同，在生理和心理上存在着显著的差异，这就决定了小学的准备活动应具有起独特的特点。但在体育教学中，准备活动区别不大，小学成人化，中学公式化，一套操，一个游戏，小学用，中学也用，甚至把高级运动员的专门性练习也拿来用。这种毫无区别，毫无特点的准备活动，违反了教学规律和小学生的生理特点。小学生的准备活动应根据身体发育特点，以游戏或简单易学动作为基本，再结合教材特点，提出不同的要求。3、注重一般性准备活动与专门性准备活动的结合。准备活动不只是做个游戏，做几节基本操。一般性准备活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。它是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。专门性练习是一般性练习无法代替的。因此上课时必需合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重。
发表评论：论文发表、论文指导
周一至周五
9：00&22：00
浅谈体育比赛前的准备活动
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　摘要：准备活动是体育课、训练课、以及比赛不可缺少的重要环节。准备活动的作用就是人为地通过肌肉的活动,克服各种机能活动的惰性,从而缩短进入工作状态的时间,提高整个机体的运动能力,并促进运动成绩的提高。 中国论文网 /9/view-1012400.htm　　关键词：体育比赛 准备活动 意义方法 　　 　　准备活动是指运动员为训练或比赛所进行的前奏活动.由于大多数参加比赛的是体育爱好者，他们的训练程度不同，竞技战术及身体素质也有差别，更有甚者对准备活动的意义和目标缺乏足够的认识，而忽视准备活动，就直接上场比赛，这样做不但影响竞技战术水平的发展，而且还容易发生扭伤事故。 　　一、体育比赛做好准备活动的意义 　　体育比赛大都是竞争激烈、对抗性强，尤其是球类田径项目，消耗体力很大，人体由相对安静状态到剧烈运动应是循序渐进，有一个准备活动的过程.因为人体是一个对立统一的整体，进行体育比赛时各种动作对人体的骨骼肌肉、内脏器官都有很高的要求，不仅运动器官在活动，其他各器官系统在神经系统的调节下也在协调地进行剧烈运动.随着代谢水平的提高，就要求更多的氧气和营养物质供给身体，而这些营养都是通过呼吸和血液输送到运动器官的.在安静时人体循环呼吸系统的机能水平较低，脉搏每分钟50-70次，而运动时可达200多次.内脏器官从相对安静状态要经过2-3分钟 〈传导速度慢)，才能逐步发挥出较大能力，而肌肉从相对安静状态到活动状态往往需要20-30秒〈传导速度快〉就能发挥出较大的能力，因此内脏器官的活动跟不上运动器官对氧气和营养的要求，突然进行剧烈的运动和比赛往往会感到心慌、呼吸困难，有肌肉无力、身体不协调等现象.而做好准备活动能使人体各器官系统机能活动兴奋性提高，有助于提高内脏器官的生理惰性，加速运动肌肉与内脏器官的协调配合，缩短进入工作状态的时间，并迅速发挥其最大能力，提高运动成绩，同时也能促进关节滑液的分泌，减少肌肉的粘带性，增强肌肉关节的弹性和灵活性.同时也可预防各种损伤。 　　实际上,即使学生在上体育课或参加比赛之前,尚未开始运动,也会由于条件反射,使身体各器官系统的机能起变化,以适应即将来临的肌肉活动。这种生理变化叫赛前状态。但赛前大脑皮层的兴奋性过高(即过度紧张)或过低(无精打采)都对教学训练与比赛产生不良影响。准备活动后人体体温提高可减小肌肉与韧带的粘滞性(减少阻力)增加弹性,并促使关节囊分泌更多的滑液,以减小关节的摩擦力,加大关节的灵活性。这些变化可以加大人体运动的幅度,提高速度、力量、灵敏和柔韧性等,从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。准备活动的各种练习,可以发展力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等身体素质,培养学生正确的身体姿势,促使各种器官的正常发育和身体的全面发展,增强学生的体质。体育课的准备活动,一般是集体排好队形整齐划一地进行。这样可以振奋学生的精神,培养学生的组织纪律性和集体主义观念。由于准备活动具有重要作用,因此,教学或比赛中必须十分重视这一环节。 　　二、科学合理地进行准备活动 　　1、先做一般性准备活动，后做专门性准备活动 　　准备活动内容，包括一般性准备活动和专门性准备活动.任何剧烈性的比赛都要根据比赛开始时间提前做好一般性准备活动，如:跑跑步、做做操、全身主要关节绕环活动、压压腿，等等，以普遍提高全身各个器官的工作能力.随后紧接着进行专门性的准备活动，也就是与比赛相关类似的动作练习，如：篮球，应做一些运动、传球、行进间投篮练习；排球应做一些上手、下手传球、扣球、发球练习；田径的短跑应做一些小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、30米加速跑等练习.投掷项目可做一些手腕时关节活动，扩胸、双臂绕环，重点拉一拉用力一侧的肩臂.为了适应场地器械投二三次等等，不同的项目有着不同的专门练习，对较复杂的技术动作或是容易受伤或负担重的部位应重点多做一些活动。 　　2、准备活动的时间长短和强度要适当 　　准备活动的程度一般是根据年龄、性别、健康状况、比赛项目和训练程度的不同选择准备活动的内容，同时也要随着季节的变化、活动的内容有所差别。 　　人在相对安静状态,如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时,往往会感到不适应:如动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥,运动成绩不能达到正常水平等等。这种现象在延续一段时间后,才能逐步消除,这种延续现象叫惰性作用。一般来说，每次都要做好20分钟的准备活动.肌肉活动越复杂的项目，做准备的时间越长，稍大的运动员时间需长点.准备活动要适宜，以提高体温、增加呼吸量为原则，不应引起部分疲劳.运动量太小就得不到最佳体温，运动量太大则容易疲劳。体温上升的标志是出汗，所以准备活动要达到全身发热微微出汗、身体灵活舒展为宜。 　　3、准备活动必须适应比赛的实际需要 　　准备活动的作用是人为地通过肌肉的活动,克服各种机能(特别是植物性神经系统的机能)活动的惰性,从而缩短进入工作状态的时间,使机体进入正式活动时发挥较大的工作效率。做准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性,促使新陈代谢的加强,保证肌肉营养供应和废物的排除,从而提高整个机体的运动能力,并促进运动成绩的提高。 　　比赛规程、场地、时间气候、环境等因素不同，准备活动应有所不同，即不要练习来不及做而感到活动不充分，也不要活动时间过长，体力消耗太多，在比赛时感到乏力，要能准确地把握住准备活动的尺度.赛前几分钟用意念的方法稳定情绪，重视技术环节以争取比赛胜利.也就是说准备活动这一赛前重要环节有许多可变因素，适应能力、应变能力、长时间活动能力的培养，应贯穿训练的全过程。 　　4、准备活动应以完成基本技术为目标 　　准备活动是技术训练的重要环节，是技术训练的前提保证.比赛时的准备活动应强调、巩固已经形成的专项能力和技术动作定型，要多安排一些对运动专项有联系的训练.包括基本技术到专项练习，使准备活动既是赛前技术动作的检查，又可以使有关肌肉和器官的功能得到促进，有利于运动员增强比赛信心，争取优异成绩。 　　总之，追求好的比赛成绩，争取在比赛中发挥出良好的战术水平是每个参加体育比赛的运动员渴望实现的愿望。而准备活动作为参加体育比赛中发挥高水平最开始，最重要的一个环节，对快速进入比赛状态具有重要的作用，赛前准备的好坏直接关系到比赛中水平的发挥和运动成绩。
转载请注明来源。原文地址：
【xzbu】郑重声明：本网站资源、信息来源于网络，完全免费共享，仅供学习和研究使用，版权和著作权归原作者所有，如有不愿意被转载的情况，请通知我们删除已转载的信息。
xzbu发布此信息目的在于传播更多信息，与本网站立场无关。xzbu不保证该信息（包括但不限于文字、数据及图表）准确性、真实性、完整性等。