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乒乓球运动损伤和防止措施 经常看到乒乓网球友因打乒乓球受伤，比如腰伤、肩伤和网球肘等而放弃乒乓球这一运动，心中甚感惋惜。的确运动时难免会受到一些伤害，那么乒乓球运动损伤的防治措施有哪些呢?本人从网上找了一些资料，供乒乓网朋友参考：一、腕部损伤及防治措施常见损伤原因精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com腕部主要由8块形状各异的小骨做成，鉴于这个解剖特点，我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。手腕的活动范围较小，当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用，手腕快速做出内旋外展动作，如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。防治措施精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1、作好腕部的准备活动。2、养成使用(护腕)护具的好习惯。3、不要发“死”力。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com4、在轻度损伤时，若腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。可选择在48~72小时后，用中药来熏洗，适当进行按摩，促进淤血的吸收效果更好。重度损伤时则在执业医师的指导下进行施治。二、腰部的损伤及防治措施常见的损伤原因精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com乒乓球运动的损伤多以腰骶部为主，约占全部病例的三分之一多。在乒乓球的运动中，身体始终要保持上肢前倾的一个状态。这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com防治措施1、打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2~5分钟即可。2、损伤较轻一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或者停止活动;适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等，一般5~7日可愈。严重损伤指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下系统治疗。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com三、膝关节的损伤及预防常见的损伤原因据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈曲位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态(如绷紧的橡皮筋)。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com如果运动前膝关节没有进行适应性(或顺应性)训练，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，拉攻型和削球型打法的，下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤。防治措施根据个人情况调整打法类型，也可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生，如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量;通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com四、肩关节的损伤及防治措施:常见损伤原因：肩关节损伤常见于若肩部的运动负荷过高或动作过猛，长时间用手臂扣球，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌长头肌健损伤。主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。业余爱好者常常抓起拍子就打，一打还很拼命。其实业余选手打球也要讲究方法，肌肉在没有完全活动开的情况下，猛然拉伸，很容易造成韧带、肌腱的损伤。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com预治措施：1、打球先“预热”。是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说，打乒乓球1-2小时后，就应休息15分钟左右。2、使用护具。防护为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕、护膝等，并科学地增加运动量，精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3、注意劳逸结合。不要“平时不打球，一打就两三个小时不放手”，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动伤。4、肌肉拉伤后，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷。多发生在踝、膝、腕关节的扭伤，经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。5、肩关节损伤后，主要表现为肩外侧疼痛，向颈部、上臂部放射;肩外展或精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作时、在扣杀时，疼痛会加重;肩部外展时疼痛明显。急性肩部损伤，要适当休息，减少肩部活动量，适当做肩部柔韧性练习。还可以局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。最后祝各位乒乓网朋友，快乐乒乓！健康乒乓！精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
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乒乓球运动的损伤及其预防
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乒乓球运动的损伤及其预防
简介：运动损伤发生之类型及其发生率与从事的运动专项密切相关。不同的运动项目有其特有的运动损伤，这是专项技术要求决定的。
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乒乓球活动引起的损伤很常见，尤其随着乒乓器材的改变(如球体增大…)。
乒乓是我国之国球，在我国开展普及且有骄人成绩。
乒乓球的基本动作包括击球动作，步法和全身协调动作。
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击球动作有扣杀，削球，提拉，推挡。
步法是髋，膝，距小腿关节柔韧性的表现，股四头肌，大腿部屈膝肌，小腿三头肌的肌力是步法灵活的保证。
全身动作主要是腰部动作，腹肌具有控制躯体左右摆动时的柔软性，力度，收缩速度，以及全身的平衡感觉的能力。
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乒乓球运动创伤相对来说较少，损伤相对集中在腰，膝，肩等部位，踝足部次之。据有关资料报导，在147例乒乓球运动创伤中，占首位的腰部损伤为23.5%，其次为膝关节损伤占13.4%，肩关节损伤点10.1%…。腰部损伤包括腰肌劳损和筋膜性腰痛症，腰椎间盘突出症，腰椎椎弓崩裂和滑脱等，这些郡与腰肌“过度使用”和快速突然的回旋活动有关。
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膝关节痛多见于半月板损伤，大多由于负重在单侧下肢时，躯体突然旋转造成半月板的挤压断裂及膝交叉韧带损伤。
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肩关节损伤主要是肱二头肌长头肌腱炎，肩袖损伤等，这些都是由于大力扣杀，过度练习单一动作或动作技术不准确造成。合理安排训练，避免单打的训练计划及提高身体素质训练对预防创伤至关重要。
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运动前下肢关节和肌肉的准备活动对预防损伤也很有好处。
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纠错:标题应是“乒乓球运动的损伤…”
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伤病是国乒最大的敌人。
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乒乓球受伤的几率也是不小的，我就先后肩，肘，腕，膝等都受过小伤
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乒乓球运动中常见的损伤及防治措施
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你可能喜欢大学生乒乓球训练中运动损伤的调研--《运动》2011年16期
大学生乒乓球训练中运动损伤的调研
【摘要】：通过对173名大学生乒乓球运动员训练中发生的运动损伤情况进行调查、统计分析,发现大学生在乒乓球训练和比赛中,以踝、肩、腕、膝等部位的损伤发生较多;在素质训练、多球训练、战术训练和队内比赛中发生率较高;在直拍单面拉弧圈球打法中的损伤出现最多。从而提醒乒乓球运动员,为预防损伤的发生提供参考。
【作者单位】：
【分类号】：G846
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400-819-9993学生乒乓球运动损伤原因及预防
乒乓球在我国来说是一种非常有益的体育项目，也是很多人都喜欢的运动类型，尤其是在校园中，学生们打乒乓球的热情会更高，学生乒乓球运动损伤原因及预防，佰佰安全网知识库中帮助大家分析。
在我国没有人不知道乒乓球，乒乓球不但是一种体育运动项目，也为我们带来了无数的荣耀，生活中有很多人都会打乒乓球，可以说是一种老少皆宜的运动，尤其是在校园中，打乒乓球的学生更多，学生乒乓球运动损伤原因及预防一定要多了解一些，这样才能够让自己的身体减少受损的几率。
对于很多不了解的学生来说，在打乒乓球的时候，很容易出现意外情况，导致身体受损，?其中的原因主要就是准备活动不充分，运动后后放松不足，很多人都认为乒乓球运动量很小，实际上这种想法，如果在打乒乓球之前，不做好充分的热身活动，在打球之后也没有很好的放松身体，是很容易导致颈部和腰部受损的。还有的学生在打乒乓球的时候由于用力过猛，也很容易导致手腕，膝盖出现损伤。
如果要想从根源上预防打乒乓球时候的身体损伤，积极的做好热身准备，多活动活动一下身体，让身体知道要进入运动状态了，这样才能够在打乒乓球的时候不至于导致身体受伤，还有就是在打完球之后，千万不要直接坐下休息，最好能够慢走一段时间，也可以很好的预防身体受伤。
佰佰安全网小编提醒大家，一旦因为打乒乓球的时候导致身体受损，千万不要延误了最佳的治疗时机，一定要及时的进行紧急处理，伤情比较严重的，需要及时的去正规医院治疗，这样才能够让身体恢复健康。
责任编辑:何显抢
现在很多女性肥胖,那么,哪些女人减肥方法能让女性快速变瘦变美呢?下面编辑分析女性肥胖的原因,介绍两种女人减肥方法，运动减肥法和中医减肥法……
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