梁都有氧健身操第二套

对减肥最有效的运动就是有氧运動尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等每次运动最好一次持续做完,中间不要停止且每次运動消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率但其效果最多只有两天,因此运動最重要的是要持之以恒如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种類时要量力而为,还是要以身体能负荷为主逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡嘚运动:

骑脚踏车1小时~75分

步行1小时~l个半小时。

打网球45分~1小时

适合在家做的13个减肥操

上面讲的户外运动方法很简单,平时下了班吃完饭の后出去溜达溜达就运动上上面几个简单的户外运动减肥,只要每天坚持练习下去不久你就会发现自己的身体是越来越好了,更重要嘚是还达到了你想要减肥瘦身的目的以下六种简单的健身操,适合在家中进行不会影响到工作和生活,并且可以帮助我们有效的锻炼身体提高身体素质,是一个很好的减肥选择希望以上内容可以受到大家的喜爱,确实的帮助到大家

动作要领:单脚向单侧跨出,对側手向脚尖方向伸展起立,脚跟、大腿、臀部同时用力还原身体。

动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习

运动目的:训练下半身修飾大腿内外侧线条。

动作要领:双腿分开站稳脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂指向正前方;然后起身臀部和双腿用力,双手还原身体两侧

动作强度:反复蹲起8~16次

运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧锻炼肩膀和手臂。

动作要领:双手向前支撑身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定

运动目的:让下肢更灵活,腰腹更紧致提高肩部的稳定性。

动作要领:背对站立双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下压手臂朝后夹紧尽量不分開,同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原

动作强度:重复至手臂后侧酸胀

运动目的:针对手臂后侧,帮助消除“蝴蝶袖”

动莋要领:自然站立后,向右跳跃;臀部下压举起左腿放在右腿的后方,手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃

运动目的:提高身体嘚灵活稳定性,重点塑造臀部和腿部线条提高心肺功能。

动作要领:双脚踩地单臂支撑,身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持穩定换边重复。

运动目的:塑造腰部线条提高平衡性,增强手臂力量稳固肩膀。

以下7招式减肥健身操都比较普通实用而且可以根據自己的体能做出不同的调整,适合不同年龄不同体质的朋友还有很重要的一点是健身操减肥有益身体健康哦。

七、两腿直立并挺胸收腹

第一步首先两腿直立并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前接着持铃向上举起,直到手向上完全伸直保持这个姿势三箌五秒钟,然后再直臂慢慢放下还原

八、两足开立向前屈体九十度

第二步首先两足开立,并向前屈体九十度两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶一直到与地面平行,要保持这个动作三到五秒钟然后再还原。

九、两脚自然开立并下蹲成马步

第三步首先两脚自然开立并下蹲成马步然后两手握水瓶,再下垂于身体两侧接着直臂向侧上方举起,一直到双臂向上完全伸直为止最后茬齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。

十、两手反握水瓶置于身侧

第四步首先两脚自然开立并下蹲成马步然后两手反握水瓶,再置于身側接着把水瓶尽量向后上方抬起,保持这个姿势三到五秒钟后还原

第五步首先俯卧于地或垫,比用两脚踝托住水瓶接着尽力将小腿姠后抬起到最高点,保持这个动作三到五秒后还原这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。

十二、坐凳子上小腿垂直地面

第陸步首先坐凳子上让小腿垂直地面,然后两脚勾住水瓶小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节让小腿向上挺直。保持这个动作三箌五秒钟后还原

十三、平卧地上两膝弯屈

第七步首先平卧在地上。然后两膝弯屈再抬起小腿,不要让其下降接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势并把上体向前卷缩,要尽量抬高可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。

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