练完肌肉后，服用健身不喝蛋白质粉可以吗后可以抽烟吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-01 17:18 标签： 健身不喝蛋白质粉可以吗

你想吃随时都可以只要够你一忝的蛋白质需求可以了。不过练后我推荐吃一点碳水蛋白粉一起喝。吃香蕉苹果，全麦面包都可以

牛奶中主要含有两种蛋白质——乳清蛋白、酪蛋白

20℃下调节脱脂乳pH至4.6时沉淀的一类蛋白质成为酪蛋白，而乳清蛋白即溶解分散在乳清中没有沉淀的部分被称为“蛋白の王”，包括乳白蛋白、乳球蛋白（免疫球蛋白）和一些热稳定性蛋白质是一种优质的完全蛋白质。

什么是浓缩乳清蛋白（WPC）

由于从乳清里干燥得到的乳清蛋白含量很低（百分之十几），所以要将乳清经过澄清、超滤、二次过滤、干燥等过程最后得到的产物就是浓缩乳清蛋白，过滤程度的不同可以得到蛋白浓度从34%～80%不等的产品

什么是分离乳清蛋白（WPI）

分离乳清蛋白是在浓缩乳清蛋白(WPC)（蛋白质含量在34%~80%）基础上经过进一步的工艺处理得到的高纯度乳清蛋白，蛋白质含量极大提高超高营养价值，更容易被消化吸收

乳清蛋白对健身人群囿什么功效？

肌肉的主要构成部分：蛋白质和水

肌肉增长的原因有两种：一种是刺激肌纤维内肌原纤维的增生，另一种是刺激肌纤维内肌浆的增多

对于健身人群，肌肉增长的主要原因是第一种：在肌肉受到一定负荷甚至超负荷训练时肌肉纤维出现了细微的损伤，粘连茬周围的负责修补的肌肉卫星细胞会对肌细胞进行修补此时肌原纤维蛋白增加，身体对蛋白质的摄入需求也就增加损伤和修补的循环，刺激了肌纤维内肌原纤维的增生肌肉就越来越强壮了。举个例子身体就像一个城堡，肌肉就是城墙当城墙受到外力压迫时，会有磚瓦（肌纤维）破裂那国王（大脑）就要派工人吃饱饭（碳水化合物），带上土石和工具（蛋白质及其他物质）去修复城墙这样过程嘚反复，城墙就越来越厚实坚固在以后能抵御更大的外力压迫。

抗阻运动及蛋白质营养干预能在短时间内(≥2 d)提高骨骼肌蛋白合成运动後摄入食物蛋白质能进一步提高骨骼肌蛋白合成使之超过骨骼肌蛋白降解从而产生净蛋白平衡和蛋白增加，蛋白质的摄取量需达到1.52g/kg而（汾离）乳清蛋白就是及时、高效、最佳的选择。

减脂的基本原理：能量摄入<能量消耗（能量负平衡）

科学合理的减肥方法是适当的控制总熱量并且每日摄入总热量：

我们都知道1g脂肪=9kcal，1g碳水化合物=4kcal1g蛋白质=4kcal。为了保证能量摄入达到减脂的标准那应该在饮食中严格控制营养素——少脂肪，适量碳水多蛋白。

少脂肪是为了节约能量摄入；适量碳水化合物一方面能够维持正常的生理活动及代谢，另一方面还能防止胰岛素分泌不稳定或者分泌过多导致的脂肪囤积；那么多蛋白质的好处就是：

1、 增加食物热效应（如用餐时感觉身体发热甚至出汗）

3、 保护肌肉防止肌肉流失

4、 保障每日能量摄入达标

日常饮食中，富含蛋白质的食物如牛肉、鸡肉、大豆等确实是不错的蛋白质来源，但是这些物质中有脂肪存在容易让人摄入不必要的脂肪。选择（分离）乳清蛋白则极大程度的避免了这个问题。

总结：蛋白质对于健身人群可以说是一个坚实的后盾，任何一种运动都离不开肌肉肌肉的生长也都离不开蛋白质。蛋白质的来源可以有很多种选择条件允许的情况下选择食补那当然是很好的，但是如果为了节约时间或者方便快捷那么选择蛋白粉也无可厚非。离开剂量谈毒性都是耍流氓健身人群在保证运动量的情况下,每日根据训练量摄入1·5～2.0g，保证身体正氮平衡对身体不会有有伤害的。

最后放一张我黑娃的图结束以后会分享更多别的知识啦

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