使臀外展的臀部肌肉萎缩原因是什么

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【站姿髋外展】主要锻炼臀中肌
12:26 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
【站姿髋外展】主要锻炼臀中肌。站直,将靠垫放于一条小腿外侧,伸值身体正直收紧腹部。 髋部向外侧打开至侧边完全收紧,下方至起始位,但不要与另外一条腿相碰。上抬至最高点时避免腰部用力,身体不要晃动。上抬时呼气,下放时吸气,上抬时2秒,下放时4秒。隔天做一次,每次4组,每组20个。
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臀部外展训练
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