全身锻炼强燃脂 教你专减肌肉型小腿
来源：中国减肥网
　　肌肉型小腿粗怎么办?其实,肌肉型小腿想要减下来比较困难,脂肪性粗腿的话,通过全身锻炼燃脂能跟着瘦下来。下面就跟着小编一起来看看怎么瘦肌肉型小腿吧！
　　肌肉型小腿粗很难瘦
　　首先，脂肪全身性消耗，局部减脂不可能。如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。如果线条不明显，绷紧后就是&一坨&的即视感，能掐起一层厚皮脂，那还有减小围度的余地。
　　也许有人会建议，尽量减少小腿的日常使用就好了，让肌肉萎缩，说的很对!这在理论上完全可行，可实际操作性基本为0，除非你每天坐着轮椅像X教授一样，或者倒立行走。
　　人都有正常的工作生活，不管你怎么走路，怎么调整走路方式，小腿都是直接承重的，不可避免。但大部分女生都属于脂肪较多，只要你踏踏实实的锻炼，饮食控制好，好结果会有的，只不过这需要时间，请一定坚持。
　　小腿粗主要有两大原因：DNA+脂肪
　　一、先天的骨骼肌纤维的数量
　　如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。
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热门关键词我现在16岁,男生,平时多做什么运动呢,我想身体变强壮,有肌肉,不需太多,要以后像个真正的男人_百度知道　　我们经常可以在微博天涯豆瓣上看到一些健身科普贴，其中最常说的一个问题就是运动到底会不会粗腿，，　　很多楼主会说女生运动一下下不会粗腿啦巴拉巴拉，说这话的楼主要么从小就腿细要么就没运动过，　　楼主告诉你们一个真理：看你妈！肌肉组织的遗传太强大了，虽说运动前后的拉伸，正确的运动姿势，运动的强度都会影响肌肉的发展，但远远抵不上遗传的力量！！
楼主发言：20次 发图：
　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　
　　遗传性小粗腿表示很理解搂住的感受。。我妈就告诉我肌肉纤维是遗传来的，减个蛋蛋。。表示我已经在努力攒钱想去打瘦腿针了。。哎
　　@你好红色马甲 1楼
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛
　　小广告来的好快！　　接着八，通过楼主坚持不懈的观察终于发现了这个遗传定律，这也就是为什么很多明明不喜欢做运动的妹子还有粗壮的小腿以及拜拜肉的原因了，楼上的妹纸说的很对，肌肉纤维的遗传性决定了在同等运动强度的情况下，有些妹纸就变成了华丽丽的小粗腿，有些妹纸还是保持让人羡慕嫉妒恨的纤细小腿
　　楼主你又一次戳痛了我　　
　　@狐狸眼兔子牙 4楼
17:22:27　　遗传性小粗腿表示很理解搂住的感受。。我妈就告诉我肌肉纤维是遗传来的，减个蛋蛋。。表示我已经在努力攒钱想去打瘦腿针了。。哎　　-----------------------------　　幸酸泪，握爪...瘦腿针有副作用吗
　　可惜用手机发帖不能发图片，之前在微博上看到了相关的资料。如果你是天生的，那有可能是魔鬼筋肉人。就要减少对腿部肌肉群的刺激，像高跟鞋之类的别穿。也别去做之前网上推广的确提踵训练。另外吃上面也要注意。　　你腿部不用力，捏一下小腿肚是软的还是硬的？如果是软的，那还是脂肪多。　　
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848 4楼
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　不需要跟他们解释。下不了决心运动又想找理由安慰自己的人都是这么欺骗自己的。　　你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848 4楼
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　楼主说的是那种一穿高更鞋小腿肚特明显的一块揪成一团的硬邦邦的块状物，那个是肥肉吗？如果是肥肉，为啥还会随着运动越变越粗呢心酸！本来指望运动瘦小腿的，现在变成粗小腿了...
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@你好红色马甲 10楼
17:40:11　　楼主说的是那种一穿高更鞋小腿肚特明显的一块揪成一团的硬邦邦的块状物，那个是肥肉吗？如果是肥肉，为啥还会随着运动越变越粗呢心酸！本来指望运动瘦小腿的，现在变成粗小腿了...　　-----------------------------　　第一，运动减肥一定要做好热身和拉伸，第二，刚开始运动全身维度暂时变大是十·分·正·常的现象
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@丸子龙 9楼
17:39:41　　不需要跟他们解释。下不了决心运动又想找理由安慰自己的人都是这么欺骗自己的。　　你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。　　-----------------------------　　厄...楼主已经保持运动2年了，实实在在感受到运动的好处，比如每天精力旺盛，整个人很有活力，并且还会坚持下去，就是对小腿的问题耿耿于怀
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@丸子龙
17:39:41　　不需要跟他们解释。下不了决心运动又想找理由安慰自己的人都是这么欺骗自己的。　　你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。　　-----------------------------　　@你好红色马甲 12楼
17:44:24　　厄...楼主已经保持运动2年了，实实在在感受到运动的好处，比如每天精力旺盛，整个人很有活力，并且还会坚持下去，就是对小腿的问题耿耿于怀　　-----------------------------　　能说一下运动强度和流程吗
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@你好红色马甲 10楼
17:40:11　　楼主说的是那种一穿高更鞋小腿肚特明显的一块揪成一团的硬邦邦的块状物，那个是肥肉吗？如果是肥肉，为啥还会随着运动越变越粗呢心酸！本来指望运动瘦小腿的，现在变成粗小腿了...　　-----------------------------　　楼主，作为一个事实上小腿也是很粗但是坚持锻炼的人告诉你，粗小腿确实是遗传的，但是遗传的不是肌肉的含量，而是形状和位置。就是说，你小腿上那块肌肉，和小细腿的肌肉含量未必差别有多大，但是小细腿的肌肉是竖向的细长的而且位置偏上，看起来满是肌肉的小腿，肌肉走向是偏横向，而且位置靠下。　　在这个基础上，肥肉和皮肤包裹着肌肉，就造成有的人小腿好看有的难看。但是这两者在肌肉生成的速度上没什么区别。　　我说这个什么意思呢，就是说，看起来有点肌肉的小腿更应该运动，通过运动改变肌肉形状，同时，减掉包裹在肌肉上的肥肉。虽然最后结果未必比天生肌肉走向好看的腿更棒，但是比自己整个很粗的腿要棒一些。
　　我初中高中校队长跑的也没见我小腿粗壮啊...= =
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@丸子龙
17:39:41　　不需要跟他们解释。下不了决心运动又想找理由安慰自己的人都是这么欺骗自己的。　　你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。　　-----------------------------　　@你好红色马甲 12楼
17:44:24　　厄...楼主已经保持运动2年了，实实在在感受到运动的好处，比如每天精力旺盛，整个人很有活力，并且还会坚持下去，就是对小腿的问题耿耿于怀　　-----------------------------　　运动也是讲究方式的。你想减脂，应该有氧。你想增肌，就偏重无氧。错的方式必然导致悲剧的结果。　　另外，你以为腿部一大块的突兀是纯肌肉吗？当你把多余的脂肪消耗掉，你就知道运动真正的结果是什么了。
　　高中有个体育生……妹子，那个腿简直美哭，又细又直
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@丸子龙
17:39:41　　不需要跟他们解释。下不了决心运动又想找理由安慰自己的人都是这么欺骗自己的。　　你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。　　-----------------------------　　@你好红色马甲
17:44:24　　厄...楼主已经保持运动2年了，实实在在感受到运动的好处，比如每天精力旺盛，整个人很有活力，并且还会坚持下去，就是对小腿的问题耿耿于怀　　-----------------------------　　@neko1848 13楼
17:47:08　　能说一下运动强度和流程吗　　-----------------------------　　恩，每周运动3-4次，每次运动先5分钟拉伸，然后无氧半小时：仰卧起坐200个是固定项目，然后高抬腿，用瑜伽球深蹲什么的100-200个，再然后就是1小时的有氧运动，一般都是半小时跑步半小时跳神，或者一套pump it up,最后10-20分钟的拉伸，完。　　因为特别注意小腿的问题，所以每次运动结束后还会泡泡脚，平时没事也会经常捏捏腿，现在是身高163，体重98斤，没有刻意的想要减肥，所以没什么忌口，该吃吃该喝喝，就是小腿围华丽丽的34啊...
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@你好红色马甲
17:40:11　　楼主说的是那种一穿高更鞋小腿肚特明显的一块揪成一团的硬邦邦的块状物，那个是肥肉吗？如果是肥肉，为啥还会随着运动越变越粗呢心酸！本来指望运动瘦小腿的，现在变成粗小腿了...　　-----------------------------　　@红衣佳人啊白衣友 14楼
17:47:19　　楼主，作为一个事实上小腿也是很粗但是坚持锻炼的人告诉你，粗小腿确实是遗传的，但是遗传的不是肌肉的含量，而是形状和位置。就是说，你小腿上那块肌肉，和小细腿的肌肉含量未必差别有多大，但是小细腿的肌肉是竖向的细长的而且位置偏上，看起来满是肌肉的小腿，肌肉走向是偏横向，而且位置靠下。　　在这个基础上，肥肉和皮肤包裹着肌肉，就造成有的人小腿好看有的难看。但是这两者在肌肉生成的速度上没什么区别。　　......　　-----------------------------　　楼主的腿在没运动前还看的过去，现在有越来越粗的趋势...不过楼主不会放弃运动的！每天精力旺盛的感觉太好了！！皮肤也变好很多！
　　跑步姿势　　运动鞋　　运动BRA　　拉伸　　造成粗腿的四个原因，自己看看以上哪个没做好
　　还有国家队那些跑步的你见过哪个腿粗嘛。　　都很细好不，线条也美
　　@小马甲球不人肉 20楼
18:42:38　　跑步姿势　　运动鞋　　运动BRA　　拉伸　　造成粗腿的四个原因，自己看看以上哪个没做好　　-----------------------------　　关于跑步姿势和运动鞋的重要性我在豆瓣里看过相关的帖子，所以还好，拉伸也认真的做了，就是运动BAR为啥会导致腿粗？（楼主穿了运动BAR的！）
　　对了，楼主听过一种理论，缓慢的运动姿势不太会长肌肉，比如快跑比慢跑容易长肌肉，是这样吗？
　　@你好红色马甲 23楼
18:47:32　　对了，楼主听过一种理论，缓慢的运动姿势不太会长肌肉，比如快跑比慢跑容易长肌肉，是这样吗？　　-----------------------------　　不是这样的，刚跑完肯定会肌肉充血，你一停运动，要不了三个月，腿立马细回来~~
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@你好红色马甲
17:40:11　　楼主说的是那种一穿高更鞋小腿肚特明显的一块揪成一团的硬邦邦的块状物，那个是肥肉吗？如果是肥肉，为啥还会随着运动越变越粗呢心酸！本来指望运动瘦小腿的，现在变成粗小腿了...　　-----------------------------　　红衣佳人啊白衣友
17:47:19　　楼主，作为一个事实上小腿也是很粗但是坚持锻炼的人告诉你，粗小腿确实是遗传的，但是遗传的不是肌肉的含量，而是形状和位置。就是说，你小腿上那块肌肉，和小细腿的肌肉含量未必差别有多大，但是小细腿的肌肉是竖向的细长的而且位置偏上，看起来满是肌肉的小腿，肌肉走向是偏横向，而且位置靠下。　　在这个基础上，肥肉和皮肤包裹着肌肉，就造成有的人小腿好看有的难看。但是这两者在肌肉生成的速度上没什么区别。　　......　　-----------------------------　　@你好红色马甲 19楼
18:38:15　　楼主的腿在没运动前还看的过去，现在有越来越粗的趋势...不过楼主不会放弃运动的！每天精力旺盛的感觉太好了！！皮肤也变好很多！　　-----------------------------　　应该来说是暂时性的，你每天多拉伸，多按摩，注意不要做小腿部的力量训练就可以了。
　　@小马甲球不人肉
18:42:38　　跑步姿势　　运动鞋　　运动BRA　　拉伸　　造成粗腿的四个原因，自己看看以上哪个没做好　　-----------------------------　　@你好红色马甲 22楼
18:45:09　　关于跑步姿势和运动鞋的重要性我在豆瓣里看过相关的帖子，所以还好，拉伸也认真的做了，就是运动BAR为啥会导致腿粗？（楼主穿了运动BAR的！）　　-----------------------------　　因为穿了不对的运动BRA会重心不对呀，你想想不平衡的跑法东倒西歪是不是要腿部的肌肉去挽救？
　　@你好红色马甲
17:40:00　　@你好红色马甲 1楼
17:14:18 　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！） 　　----------------------------- 　　@neko1848 4楼
17:34:31　　—————————————————　　硬邦邦也可能是肥肉块。你千万别说自己运动不会细腿。你看跑长跑的，有氧运动时间超过一小时肌肉肥肉都会消耗。想长肌肉都不敢太多做有氧，还配合饮食。你放松小腿真的是硬的只能揪到皮？我告诉你街上奇形怪状的粗腿，各种块状肉，大部分是肥肉。肥肉结了块还是肥肉　　
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@你好红色马甲
17:40:11　　楼主说的是那种一穿高更鞋小腿肚特明显的一块揪成一团的硬邦邦的块状物，那个是肥肉吗？如果是肥肉，为啥还会随着运动越变越粗呢心酸！本来指望运动瘦小腿的，现在变成粗小腿了...　　-----------------------------　　红衣佳人啊白衣友
17:47:19　　楼主，作为一个事实上小腿也是很粗但是坚持锻炼的人告诉你，粗小腿确实是遗传的，但是遗传的不是肌肉的含量，而是形状和位置。就是说，你小腿上那块肌肉，和小细腿的肌肉含量未必差别有多大，但是小细腿的肌肉是竖向的细长的而且位置偏上，看起来满是肌肉的小腿，肌肉走向是偏横向，而且位置靠下。　　在这个基础上，肥肉和皮肤包裹着肌肉，就造成有的人小腿好看有的难看。但是这两者在肌肉生成的速度上没什么区别。　　......　　-----------------------------　　@你好红色马甲
18:38:15　　楼主的腿在没运动前还看的过去，现在有越来越粗的趋势...不过楼主不会放弃运动的！每天精力旺盛的感觉太好了！！皮肤也变好很多！　　-----------------------------　　@红衣佳人啊白衣友 25楼
18:48:19　　应该来说是暂时性的，你每天多拉伸，多按摩，注意不要做小腿部的力量训练就可以了。　　-----------------------------　　谢谢你啦
　　感觉短跑才容易出肌肉。　　我是不知道我那超粗的小腿哪来的，难道是因为上学时骑自行车？　　
　　哎哟我爸我妈都是小细腿儿，我上初中开始脑抽练长跑，到高中就停了，小腿那叫一个粗壮啊，165高，最瘦时候97斤，小腿35CM，不说什么了，都是泪
　　楼上的一位妹纸说的很对，有肌肉的小粗腿更应该运动，通过运动改变肌肉形状，同时，减掉包裹在肌肉上的肥肉。虽然最后结果未必比天生肌肉走向好看的腿更棒，但是比自己整个很粗的腿要棒一些。　　下面上一张对比图，名为基因的力量：　　　　　　这妹子身高172，从小腿就逆天的细长，运动了之后腿依然那么细，天生身材就好的人都那么努力运动了，我等小粗腿就更该运动运动运动！！
　　@邪恶滴小蛋壳 30楼
20:39:54　　哎哟我爸我妈都是小细腿儿，我上初中开始脑抽练长跑，到高中就停了，小腿那叫一个粗壮啊，165高，最瘦时候97斤，小腿35CM，不说什么了，都是泪　　-----------------------------　　妹纸你的腿儿细回来了吗？
　　@穿高跟鞋梦游 29楼
20:38:53　　感觉短跑才容易出肌肉。　　我是不知道我那超粗的小腿哪来的，难道是因为上学时骑自行车？　　-----------------------------　　我听过短跑容易出肌肉，短跑时间短速度快小腿发力强度大，一般短跑运动员的小腿肌肉都比长跑的粗
　　@邪恶滴小蛋壳
20:39:54　　哎哟我爸我妈都是小细腿儿，我上初中开始脑抽练长跑，到高中就停了，小腿那叫一个粗壮啊，165高，最瘦时候97斤，小腿35CM，不说什么了，都是泪　　-----------------------------　　@你好红色马甲 32楼
21:09:13　　妹纸你的腿儿细回来了吗？　　-----------------------------　　没有……一直35朝上，现在怀孕了变39快40了……
　　坚持每次40分钟以上的跑步，长期，运动后一段时间小腿长肌肉甚至大腿变粗，那是因为你的肌肉里还包含有脂肪，并且运动后的拉伸也重要，坚持1年至两年以上，绝对很细，比你之前细，而且紧。所以一般体脂本来就多的人跑步会有一个过程，原本的样子———粗一点——细。不过坚持下来的人很少就是了，所以大多数人都停留在小腿变粗的基础上。
　　楼主决定从我的运动里剔除无氧，以后专门做有氧好了，要是小腿还这么粗我就认命了...
　　因人体质而异的　　
　　长跑小腿细，肌肉是纵向拉伸，短跑小腿粗，肌肉是横向拉伸　　
　　小腿真的很看基因的,所以运动不是根本.但是长跑的基本腿都是很细的,而短跑的就有会肌肉比较发达的　　ps 记得以前我运动队的教练和我说过,小腿粗+脚腕粗的本身爆发力就不会很好
　　开贴完全是为了吐槽基因对小粗腿的影响，没想到学到了很多新鲜的知识，意外的收货啊！
　　@你好红色马甲
18:34:33　　@你好红色马甲 1楼
17:14:18 　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼　　-----------------------------　　楼主，看了你运动的方式，知道你为什么小腿不瘦了　　
　　@丸子龙 9楼
17:39　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848 4楼
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白……　　-----------------------------　　那一块的确是脂肪不是肌肉。。。脂肪也有很硬的。。。肌肉是条型的。反正我就没见常运动的小腿粗。还有减小腿必须运动。靠节食就是你瘦成太平公主才轮到你小腿掉肉的　　
　　@你好红色马甲
18:34:33　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼　　-----------------------------　　@这个不会重复了吧 41楼
10:37:46　　楼主，看了你运动的方式，知道你为什么小腿不瘦了　　-----------------------------　　为啥为啥？
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@丸子龙 9楼
17:39:41　　不需要跟他们解释。下不了决心运动又想找理由安慰自己的人都是这么欺骗自己的。　　你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。　　-----------------------------　　哈哈我来摆个事实。遗传真的很强大。我爸我姑都是肌肉腿，我就比我舍友容易长肌肉，同样是跑步，人家就瘦小腿，我跑一段时间小腿肚子里侧明显鼓起来了，放松状态捏起来都特别硬，你不要告诉我这是肥肉。你才是“你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。”吧
　　那绝壁是肥肉+1。　　你跑一个月两个月变粗太正常，如果坚持跑3年5年还粗，我只能说你吃太多啦。　　不信你发个狠减到体脂率低于18%再看看还有没有？
　　不运动也一腿肌肉，真受不了，不好减肥啊，　　
　　@esnas 45楼
11:09:57　　那绝壁是肥肉+1。　　你跑一个月两个月变粗太正常，如果坚持跑3年5年还粗，我只能说你吃太多啦。　　不信你发个狠减到体脂率低于18%再看看还有没有？　　-----------------------------　　好的，楼主现在要开始控制饭量了，不做无氧运动再加控制饭量，会向大家报告后续情况的！
　　楼主在做无氧运动的过程中，仰卧起坐和深蹲很明显的感觉到小腿肌肉的发力瞬间变大
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@丸子龙
17:39:41　　不需要跟他们解释。下不了决心运动又想找理由安慰自己的人都是这么欺骗自己的。　　你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。　　-----------------------------　　@西弗爱吃胡萝卜L 44楼
11:00:17　　哈哈我来摆个事实。遗传真的很强大。我爸我姑都是肌肉腿，我就比我舍友容易长肌肉，同样是跑步，人家就瘦小腿，我跑一段时间小腿肚子里侧明显鼓起来了，放松状态捏起来都特别硬，你不要告诉我这是肥肉。你才是“你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。”吧　　-----------------------------　　靠　　你拿一个半成品跟我说？？？　　能多学点知识再来跟我辩吗？　　我们一伙练习马拉松的朋友，个个都是天赋异禀？？？个个都是骨骼惊奇？？？　　等你跑了三年五载的再来跟我说遗传强大，OK？？？？
　　我觉得那种硬邦邦的不能说是肌肉，也不能说是肥肉，应该是五花肉，肥瘦相间的　　真正的肌肉你捏的时候，只能拽起来一层皮，而不是一捏一个硬块　　
　　那是肥肉，我100斤的时候小腿不要太粗，块状的肉不要太大，一个暑假减了10后（每天快走两小时），小腿不要纤细太多！我也没长肌肉啊！　　
　　@狐狸眼兔子牙 3楼
17:22:27　　遗传性小粗腿表示很理解搂住的感受。。我妈就告诉我肌肉纤维是遗传来的，减个蛋蛋。。表示我已经在努力攒钱想去打瘦腿针了。。哎　　-----------------------------　　打这个没用的 你可以做小腿神经阻断 就是让小腿肌肉自己瘦的。价格不菲。
　　我就是天生肌肉体质，长肉都长肌肉，腿部硬邦邦的，掐都掐不起来啊，而且我还不爱运动。。。。。。最近两个月减肥，白天不吃肉，晚上不吃饭只吃一个苹果，也没见下半身瘦，跳了两个月郑多燕更硬了，怕了，改练瑜伽了
　　我觉得小腿粗细除了遗传外和走路姿势关系也很大，走路快且小腿用力的小腿肌肉就发达，像模特那样用大腿和臀部来提起小腿来走路而不是靠小腿的蹬力来走
12:09:28.0　　我觉得小腿粗细除了遗传外和走路姿势关系也很大，走路快且小腿用力的小腿肌肉就发达，像模特那样用大腿和臀部来提起小腿来走路而不是靠小腿的蹬力来走　　—————————————　　对对！！我就是走路很快，我爹妈腿都不粗，我大学以前小腿也不粗，我发现我走路习惯性的用小腿力量。。改不过来。。。　　
　　@猫女七七 51楼
22:46:06　　那是肥肉，我100斤的时候小腿不要太粗，块状的肉不要太大，一个暑假减了10后（每天快走两小时），小腿不要纤细太多！我也没长肌肉啊！　　-----------------------------　　厄...妹子你多高？
　　@你好红色马甲
20:30:00　　@猫女七七 51楼
22:46:06 　　那是肥肉，我100斤的时候小腿不要太粗，块状的肉不要太大，一个暑假减了10后（每天快走两小时），小腿不要纤细太多！我也没长肌肉啊！ 　　----------------------------- 　　厄...妹子你多高？　　—————————————————　　163。。。　　
　　我也是小粗腿，这个和遗传以及走路、运动姿势都有关系。我的腿型和我爸爸、我哥的腿型一样的，他们是男人，不用担心好看不好看，我就很苦恼了。练了三年的慢跑，一直在34cm和35cm之间徘徊。我走路也是小腿出力，改不过来。夏天都不敢穿裙子！
　　也是固定进健身房的人，小腿细，这个确实是遗传，但还是摸得到后面很多的脂肪，我前阵子长跑的时候，确实后面脂肪变硬了，当时也知道不是肌肉，积极按摩了好一阵子就好了。。。。　　所以我相信，还是因为体脂高，不是别的原因，如果是硬的脂肪块，那我也相信通过按摩和运动可以改善，小腿形状真的是天生的，而且小腿肌肉非常难练，还是减脂吧。。。。
　　@gracejia
10:37:09　　我也是小粗腿，这个和遗传以及走路、运动姿势都有关系。我的腿型和我爸爸、我哥的腿型一样的，他们是男人，不用担心好看不好看，我就很苦恼了。练了三年的慢跑，一直在34cm和35cm之间徘徊。我走路也是小腿出力，改不过来。夏天都不敢穿裙子！　　-----------------------------　　作为一个身高只有157，小腿围35CM的矮妹子，夏天就爱穿裙子和短裤，哈哈，我是有多爱暴露我的缺点。。。
　　开什么玩笑？楼主！34的小腿很粗吗？
　　见过猪板油吗？皮脂很厚很硬的那块，就是很多姑娘口中的“肌肉腿”。
　　我妈小腿很细 我小腿很粗怎么破 大家都是170cm
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