求练腹肌最有成效的方法？有肚子怎么练腹肌上有小救生圈啦 急！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-14 23:05 标签： 腹肌女被打肚子
每周只要3、4次 就可以消掉“救生圈
14:49:16 来源：39.net
这套练习最好每周做３～４次。练习时，注意持续收缩腰腹肌、背肌以及腿肌，动作要流畅。
　　这套练习最好每周做３～４次。练习时，注意持续收缩腰腹肌、背肌以及腿肌，动作要流畅。
　　１．侧身搭桥
　　Ａ．身体左侧卧于地面，左右腿上下叠放，右脚放在左脚前，右手放于头后。接着，左臂屈时，前臂在地面支撑身体，肘关节位于肩关，节的正下方，抬起臂部，使臀部，腿部及躯干成一条直线。
　　Ｂ．缓慢下放臀部，离地面约３～５厘米时再将臀部抬起。如此反复练习１０次，然后换另一侧进行练习。注意在练习过程中，不要前倾身体或耸肩。
　　２．坐式转体
　　Ａ．屈膝坐在地面，两脚平放于地。两手各握一只３～５磅重的哑铃的两端，在胸前位置向体前平伸。
　　Ｂ．保持两臂伸直，将左腿抬起，收缩腹肌与腹斜肌，身体向左转，两手顺势将哑铃摆向地板。然后，恢复为开始位置，身体向右侧转动，哑铃也随之摆向右侧。如此一左一右，共练习１０次。
　　３．俯身支撑屈膝
　　Ａ．摆成俯卧撑姿势，两手与两脚前掌着地支撑，两腿伸直，身体从头到脚成一条直线。
　　Ｂ．收缩腹肌，同时将左膝弯曲，并尽可能向胸前靠拢。注意不要弓背，随即恢复为开始位置，换左腿重复以上练习，两腿如此交替练习１分钟。
　　４．直立转体
　　Ａ．身体直立，两手放于头后。
　　Ｂ．将右肘指向体前下方，同时将左膝抬起，好像要尽量与右肘相触。然后恢复为开始位置，再换另一侧上下肢进行练习，如此交替练习２分钟。
　　５．蛙式团身
　　Ａ．仰卧于地，两手放于头后，两肘外展，两脚掌柜抵，两膝外展。
　　Ｂ．用腹肌的收缩力，将两脚。头部及肩部尽可能向上抬离地面，注意不要使下巴内收，避免两手向内挤压颈部旧Ａ）。保持该姿势约２秒钟，然后，恢复为开始位置，重复以上动作，时间为１分钟。
　　６．腹斜肌拉伸
　　坐在地板上，右腿在体前弯曲，左腿向体后弯曲让右脚靠近左膝，姿势以舒适为度。左手握住左小腿胫骨，右臂向上伸起，抬头目视右手，同时身体向左侧屈。保持一会儿，换另一侧重复以上动作。
(实习编辑：WY)
更多【】栏目文章推荐
相关文章阅读
万名专家为您在线解答！
内容：病情描述：
曾经治疗情况：
注：您的内容越详细，医生回复就越准确
()()()()()()
快速提交您的问题 专家100%为您解答
健康网微传媒
打开微信扫一扫
关注久久健康网有没有什么练腹肌的小方法吗，除了仰卧起坐，求大神指点，在床上就可以做的小方法_百度知道
有没有什么练腹肌的小方法吗，除了仰卧起坐，求大神指点，在床上就可以做的小方法
单纯卷腹不能锻炼腹肌，你要配合大量有氧运动和力量练习请采纳
你在健身房么？
其他类似问题
为您推荐：
仰卧起坐的相关知识
其他3条回答
仰卧卷腹，仰卧抬腿，仰卧举腿，侧身侧举腿等等
可以看看腹肌八分钟。在床上都可以做的。
😨😨😨
用健腹轮可以
那个是什么啊，小白没接触过，求指点
淘宝有是个轮子，两边用手抓住在地下推，再拉回来，
就只有这样？怎么玩，贵吗
不贵20元左右，
优酷有视频
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我想练腹肌，可是肚子上有小赘肉，加上练出明显的6块腹肌大概要多久，应该怎么练，男，14岁，165,48KG_百度知道
我想练腹肌，可是肚子上有小赘肉，加上练出明显的6块腹肌大概要多久，应该怎么练，男，14岁，165,48KG
有八块腹肌，我是这样练的每天做100个仰卧起坐，但要坚持，坚持一个月就可以出腹肌。我是分2组做，每天睡前，一组50个，现在还是坚持，很辛苦的
我每天做120个，分3组，一组40个，也是每天睡前，应该也可以吧
其他类似问题
为您推荐：
腹肌的相关知识
其他2条回答
关键动作到位不要偷懒每天某一段时间做仰卧起坐，凭自身感觉加减量，越久效果越好。认真的话一个月就会有效果，一组30个，四组左右
哥们...悠着点，你才14就168了.想练出腹肌基本没希望，我15.体重108.我是自己去健身房练得，我练了大概1个月，已经有明显的腹肌了，如果没有健身房可以用这些
腹部减肥操 一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次...
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我想练腹肌可是我有小肚楠怎么办？_百度知道
我想练腹肌可是我有小肚楠怎么办？
怎么可以把肚子上的肉减掉？还有怎么可以练出6块腹肌？谢谢
我有更好的答案
吃肉的话就吃鸡胸肉、豆制，增加减脂的效果，3个月就能成效显著，即便是瘦肉中脂肪含量也很高：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白，那么你每组就做30个，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，但要保证间隔大于24小时、羊肉：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时：卷腹（网上有教学视频可以自行搜索）训练频率，比如你一次能完成50个，猪肉。油脂类的食物要少吃。饮食注意事项。腹肌不同于其他肌肉部位、低碳水化合物的饮食结构。比如你今天下午3点锻炼的腹肌、低脂肪，间隔要大于24小时：2分钟每组个数：4组每组间隔、鱼肉。也可以吃鸡蛋。腹肌训练计划训练动作，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。腹肌的话，那么光凭借力量训练是不行的。训练组数如果只是要练腹肌的耐力和力量的话：每天一次。主食类的要减少量。但是如果你同时还要追求视觉效果的话、牛奶来补充蛋白质，尽量不吃或少吃
你好，【健身集中营】，小Y替你解答：
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。尤其是消耗能量较多的运动，例如跑步、跳绳、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止
而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只有运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动30到40分钟，如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。
饮食规律方面
1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒
2、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品
3、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
4、晚上六点以后拒绝吃任何东西...
控制饮食，加强锻炼
练仰卧起座，运动员全是这 练的，
其他类似问题
为您推荐：
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求练胸肌和腹肌最快速有效的方法，目前本人刚买一对连接杆哑铃，我不要网站复制粘贴的人来回答，那样没有_百度知道
求练胸肌和腹肌最快速有效的方法，目前本人刚买一对连接杆哑铃，我不要网站复制粘贴的人来回答，那样没有
hiphotos。
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
但如果你是练肌肉的话记住大重量，少次数，飞鸟，和上斜卧推就好胸肌的话你自己有哑铃就做哑铃卧推
仰卧起坐，俯卧撑
这样太笼统了
练胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 腹肌女被打肚子 的文章

 

随机推荐