20岁练劈叉了 身体僵硬的很 怎么能在一个星期学会劈叉 不怕苦！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-17 11:00 标签： 不怕苦不怕累的句子
24小时热门资讯
24小时回复排行
无相关信息
| 点击数：
粤ICP备号-3劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面小编为大家介绍一下竖叉的速成方法（亲身实验过，一个星期就可以了）服装要求：需要穿着宽松的衣服和裤子；鞋子要求：我们练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。场地要求：一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。1我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。3接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！4接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！5横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！劈叉是一个考验意志力的过程，要有一颗勇敢的心！? 一个真正用心教会你跳舞的地方，关注“深圳舞蹈网培训基地”妥妥没错！每日推送 舞蹈资讯|舞蹈知识|舞蹈视频|健身运动|舞蹈课程|热门文章等优质内容，最接地气、重服务的舞蹈平台！微信公众号：szwudao0755深圳舞蹈网培训基地(szwudao0755)　
　文章为作者独立观点，不代表WtouTiao文章网立场
的最新文章
[贺]深圳舞蹈网培训基地第18期暑期汇报演出刘老根大舞台圆满落幕！可爱小萝莉跳芭蕾小碎步大家在学习拉丁舞时，需要掌握哪些注意事项呢?深圳舞蹈网培训基地小编为大家整理了跳拉丁舞时的注意事项，希望对大舞蹈基本功就是练一个人的软开度，协调性，控制，力量等的练习.“练舞不练功,到老一场空"所以大家一定要用正确的黄渤就是一本行走的情商教科书这两天，黄渤的一段单口相声在网上火了，内容是他被粉丝误认成王宝强时如何机智化解尴就算你是0基础，一样可以在这里短期内学会一套完整的热门韩国MV成品舞蹈；如果你有基础想要提升，欢迎加入深圳舞summer holiday缤纷夏日 精彩暑期阳光 沙滩 风景区BUT！！！这 些都没八月一年一度的考级盛宴1人品学舞蹈先做人，品德不好也不行。专业好品德差，走入社会挺可怕。品德好专业差，改做其他也不怕。专业差品德坏深圳舞蹈网女子爵士舞团C_CREW参与者：表演班学员原创编舞《Vroom Vroom》原创编舞：陈琪琦 ；在这里，遇见更好的自己，深圳舞蹈网培训基地8月份成人舞蹈新课，为你而量身编制形体舞蹈必修课约吗？参加8月8日暑假舞蹈集训班新课 有机会加入汇报演出盛情出演炎夏日想要瘦、想要露可只有满身的赘肉在颤抖▽可尽管如此、尽管百般厌恶尽管你天天叫嚷着要跳舞减肥谁知道你整个就80多岁了还能有这么优美的舞姿，真是令人羡慕和佩服！快发给身边的朋友们看看吧！献给热爱跳舞的你训练再累我们都不会流一滴眼泪但是会因为一个高难度动作的完成而欣喜若狂练功再疼我们也不会喊一声放下浮躁和懒惰，让舞蹈进入你的生活，深圳舞蹈网培训基地8月份下旬舞蹈课全新开班不容错过！每次花90分钟跳舞，坚持3个月优雅会如抬手看表一样自然的习惯。一位外国的母亲用自己漂亮的女儿做范例，详细示范如何为少儿化一个精致清透的舞台妆！上妆前上妆后效果对比上妆后效动作要领：马步样式向下蹲起“攻击”目标：瘦腿动作要领：　平躺床上，双手反拉“攻击”目标：瘦腰动作要领： 脚张全国爵士舞等级考试
八月最强级别
不虐一下自己
怎知自己能否登上巅峰
爵士舞考级七级 八级
不容错过放下浮躁和懒惰，让舞蹈进入你的生活，深圳舞蹈网培训基地8月份下旬舞蹈课全新开班不容错过！每次花90分钟跳舞，坚持3个月优雅会如抬手看表一样自然的习惯。9个超简单的舞蹈动作,让你塑形又瘦身!_要么瘦要么死韩国组合GFRIEND-再现美少女们的青春活力我们认为我们没有舞蹈基础？！当！然！不！是！你都没跳呢！谁知道你是不是舞王呢！? 一个真正用心教会你跳舞的地方，关注“深圳舞蹈网培训基地”妥妥没错！微信公众号：szwudao0755? 一个真正用心教会你跳舞的地方，关注“深圳舞蹈网培训基地”妥妥没错！微信公众号：szwudao0755没有昨天的坚持（疼痛）何来今日的蜕变坚持跳舞的女人是人群中一道耐人寻味的风景线形体芭蕾训练，让你体型与气质“静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程? 一个真正用心教会你跳舞的地方，关注“深圳舞蹈网培训基地”妥妥没错！微信公众号：szwudao0755似乎前一阵还在讨论2015年我们要做哪些改变，现在转眼离2016年仅剩几天了，你可以好好利用的2015最后几天时间！因为你在睡懒觉，别人在练舞；因为你在看视频，别人在压腿；因为你在唱K，别人在练体能；因为你在看手机天花乱坠的圣诞就只是礼物、大餐、PARTY聚会吗？推荐几部经典电影为节日加料，与孩子一起探讨深藏在奇迹背后的爱与希望，szwudao0755深圳舞蹈网培训基地是深圳一网文化旗下品牌，是深圳专业舞蹈培训机构领先者，在罗湖、福田、南山区均有分校区，汇集了一批舞蹈专家、学者、教授和来自全国舞蹈院校的中青年优秀骨干教师，积累了丰富的舞蹈教学经验，具有前沿尖端的舞蹈编导能力和教育课程研究能力。热门文章最新文章szwudao0755深圳舞蹈网培训基地是深圳一网文化旗下品牌，是深圳专业舞蹈培训机构领先者，在罗湖、福田、南山区均有分校区，汇集了一批舞蹈专家、学者、教授和来自全国舞蹈院校的中青年优秀骨干教师，积累了丰富的舞蹈教学经验，具有前沿尖端的舞蹈编导能力和教育课程研究能力。成年人如何快速练劈叉？_百度知道我今年20岁 想练劈叉_百度知道

我要回帖

更多关于 不怕苦不怕累的句子 的文章

 

随机推荐