7天练出练腹肌最有效的方法是不是真的啊

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教你如何7天超强锻炼出六块腹肌
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怎么样快速锻炼出腹肌 教你在七天内练出腹肌
来源:&&编辑:搜狐 &&时间: 14:27:22
  怎么样快速锻炼出腹肌是所有男人们都想知道的。但是,练腹肌却不是一朝一夕的事情,怎样能在七天内练出腹肌?快速练出腹肌的方法有哪些?
  如何快速练出腹肌?腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多,大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施,找到适合自己的锻炼方法,没有最好的,只有最适合的。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道,都是比较经典且高效的动作,想练就腹肌的朋友推荐一试。只要七天就能练出完美腹肌,一起来看看。
  1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
  2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。
  3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!
  4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的,所以要看你最求的是什么。
  5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。专家解释,饭前或者饭后喝一杯柠檬水,不但能够抑制脂肪的堆积,还能让我们全身充满活力,加强身体的新陈代谢,而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议,腹肌运动加上柠檬水,塑造腹肌效果会更快。
  6.俯卧撑,俯卧撑
  腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
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7天练出完美腹肌
  【导读】练出腹肌要多久?现在7天练出完美腹肌,想要快速达到完美身材的效果,一个月去两三次健身房是练不出来的,而选择两星期七天每天突击不同肌群,效果是非常显著的,下面为你介绍7天练出完美腹肌。
  7天练出完美
  第一天:练胸
  1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
  2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。
  3.平卧飞鸟,四组;或 夹胸,四组。
  第二天:练背
  1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。
  2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。
  3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。
  7天练出完美腹肌
  第三天:练腿
  1.深蹲,四组。
  2.俯卧腿弯举,四组。
  3.踮立,四组。
  第四天:练肱三头肌
  1.窄卧推四组。
  2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。
  3.俯立臂屈伸,四组。

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