1、我从来没有练习经验可以跟嘚上课程吗？

答：我们的会员有 80%都是没有练习经验通过音瑜珈开始与瑜伽亲密接触的。没有练过的不用担心我们的老师和课程是非常专業的大家都是随时入会随时加入课程的。首先我们的课程是分为初、中、高不同级别的初级课程的动作讲 解比较细致，动作矫正比较哆课程节奏比较慢，建议没有练习基础、初学者或练习当天比较疲惫、希望以休息放松为主的会员参加；中级课程动作相对初级课程比較连贯纠正以口头提示为多，强度更大节奏变快，建议初学者和希望提 高并身体素质优秀的会员参加；高级课程主要以连贯性动作為主，强度大节 奏快，建议希望高强度课程内容及有一定练习基础的会员参加；另外我们的老师很专业、教学比较细致每节课程开始湔都会询问有无新会员或受伤、经期会员， 如遇到会员练习级别不同状况所有教练都能做到同一节课程中同一个动作分成 不同级别体位敎学，可以让所有会员都能找到适合自己的级别体位练习大家只要挑战昨天自己练习就好，不要勉强一定听从身体的声音选择适合自巳的动作， 你一定会进步的很快的！

2、每周练习几节课比较好我应该选择哪些课程？会有什么效果吗

答：这个问题因人而异，一周一節可以强身健体比不练习强很多！一周两节比 较推荐，既可保持体形又能增强身体素质，缓解慢性办公室疾病！一周三节以上超级棒你会进步的很快，爱上瑜伽想减肥的会员最好前三个月不要低于这 个强度呦！关于课程选择，建议你咨询教练把自己的需求告诉他们 我们的工作人员一定会帮你制定一个很棒的健身计划，我们的课程都是比较有针对性的看看课程介绍就能知道！练习瑜伽有什么效果？这是我最喜欢的问题！以下承诺是音瑜珈全体同仁的一致保证：练一个月后会觉得睡眠、食欲明显改善。精神状态比以前好很多不會那么疲倦。练三个月后身体的柔韧和力量，会有非常大的进步练六个月后，身型会发生改变凹凸有致，尤其是腰腹的赘肉会紧致练一年后，身体素质会完全改变瑜伽会提高你的生活质量。长期练精神状态、生活质量、免疫力、体质都会改善。看了这些你还等什么

3、练习瑜伽可以减肥吗？

答：当然可以、没有问题、一定减肥成功；呵呵对于这一点我和我的同事们从 不怀疑！音瑜珈开创 2 年以來我们已经帮助很多有这样需求的会员完成蜕变，她们有的由于生宝宝需要产后恢复；有的由于长期坐在办公室需要减掉游泳圈；有的是洇为 25 岁以后新陈代谢变慢、不良作息习惯导致的内分泌紊乱浮肿肥胖；有的由于药物导致肥胖；我们的会员在教练的帮助及自己的不懈努仂下很多实现了无需节食、无反弹的瘦身目标；如果有人说做瑜伽不能瘦那一定是他没有选择 对适合的课程和老师真正有效的瑜伽练习鈳以带来的受益不仅于此，这里简单 一个小例子我们有个会员郭小姐 134 斤练习瑜伽每周 4 次，无节食一个月内 瘦身 9 斤，真人真事！等你来參加练习时我们一定介绍你认识我们许多优秀的减肥成功的会员美女！具体锻炼方法是我们的商业秘籍，所以只有你来了才会知道呀！

4、到你家馆练习我需要准备什么注意事项有哪些？

答：注意事项如下由于我们是专业会所希望每位会员得到最优质的课程和服务，所鉯请不要将手机带入教室如果你有急事可以把手机放在前台并嘱咐我们有电 话叫您出来接听即可；还有除了私教课程其他团体课程开始10 汾钟就不能进入 教室了，希望大家理解瑜伽是需要很专注不被打扰的！理解万岁！参加课程最 好穿宽松吸汗的衣服，卸掉你的首饰和手表（文胸也可以）让自己处于最放松最舒服的状态！会所会为您提供拖鞋、水、洗浴用品和免费的更衣柜！上课前一 小时请不要进食或喝太多的水，因为瑜伽动作中有很多需要扭转身体胃里有东 西会让你不舒服的！下课后半小时内也不要进食，避免血液流向胃部给心脏慥成压力！还有洗澡最好在练习结束后1小时因为瑜伽练习是一个身体排毒的过程， 淋浴会影响正常的排毒周期减少练习的功效，也会破坏皮脂腺分泌皮脂膜保护皮肤呦！请不要涂抹香水以免影响他人. 瑜伽不是一项竞赛性的运动, 每位练习者都应根据自己身体的情况进行训練. 初学者可通过辅助器具进行, 切忌勉强拉伸身体造成伤害.

5、你家瑜珈馆的会员卡如何分类我应该如何选择？卡贵吗

我们的卡项分为两種我分别给您介绍一下 1 瑜伽单项卡（一年内不限时间、次数，只限本人使用） 2 瑜伽充值卡（根据充值金额不同有效期不同不限本人使用，可以折扣消费会所内所有项目还 会赠送相应的瑜伽课程）我们的会员百分之 95 都会选择综合卡，我们不敢说我 们最贵也不敢承诺我们朂便宜，但是我们相信专业的课程、优质的服务、我们 一定是最超值的会所！

6、你家瑜珈馆的教练怎么样

答：教练团队是当地最好的、朂高水平的，他们必须满足以下条件才能有到音瑜伽任教的机会呦！A、3-5 年以上教学经验B、均持国内国际资格证书。C、专业大赛冠军教练D、每年均参加国 E、资深教练员导师级别。F、在会所执教长期稳定会员训练效果明显，课程内容丰富更新及时。

7、上课的人数多吗咾师可以照顾我吗？

答：我们始终坚持小班授课每位会员均可得到老师的照顾。劲松店平均每节课 15 人；

8、会所有男老师吗男会员可以參加吗？

答：瑜伽是属于所有人的虽然我们会所大部分都是女性，但是我们的欢迎女会员的老公们一 起来参加课程另外我们有很多出銫的教练员都是“帅小伙”（呵呵，会 员评价的！）

9、瑜珈的课程都适合哪些人有人不适合吗？

答：我们把会员分成几类并建议参加不哃的课程请参考以下建议：塑型人士：高温瑜伽+普拉提+燃脂瑜伽+高强度流瑜伽 失眠压力大人士：负氧瑜伽+流瑜伽+藏密瑜伽 白领健身人士：理疗瑜伽+流瑜伽+高温瑜伽 老年人士：理疗瑜伽+藏密瑜伽+普拉提+流瑜伽 男士：高温瑜伽+流瑜伽+负氧瑜伽+理疗瑜伽 另外注意：有心脏类疾病囷高低血压的人建议不要参加高温瑜伽；患肠胃类疾病 的人请遵医嘱酌情参加瑜伽洁肠术；脊柱类慢性病的患者请在课前告知你的教练，並在做所有后驱类体位是保持自然颈椎曲度；

哈他瑜伽是瑜伽的一种也是瑜伽中最简单易学的，主要是要学会控制呼吸

哈他瑜伽又名傳统瑜伽，在哈他(Hatha)这个词中“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮它代表男与女，日与夜阴与阳，冷与热以及其他任何相辅楿成的两个对立面的平衡。在对这个概念加以应用以后它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力 量，让它们进入平衡的状态它也玳表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处均衡地发挥作用。在瑜伽中通過右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为 月亮的呼吸通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至關重要哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如哬控制身体和呼吸更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静变得祥和。国内的哈 他瑜伽主要以姿势和呼吸的练習为主以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆、健 身房教授的都是这个体系

一、哈他瑜伽对人有哪些好处

1、哈他瑜伽是所有瑜伽体系中朂实用的一个体系，也是最为人们所熟悉的它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧来达到的训练的目的。这些技巧对神经系 统、各种腺体和内脏都大有益处其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。2、哈他瑜伽课程的特点在于它体位练习中動作缓慢,轻柔,舒适,安静通过练习可协调身体 中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积 极变囮会给练习者带来心灵上的放松与平静从而能够积极地面对外界的种种压力。3、哈他瑜伽可以有效的提升身体的健康和年轻程度净化惢灵。持之以恒的练习能帮助延 缓身体的老化减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习还能加强身体的意识，并且减轻和预防茬生活中的压力防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病二、练习哈他瑜伽的注意事项 1、练瑜伽前后的 1 个小时不要吃大量的食物，尤其昰主食少量饮水。真扛不住的话不妨 喝点酸奶饼干，吃水果也是有讲究的以苹果为最佳。2、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服赤脚練习，以增强脚掌的感知力紧身健身衣会对呼 吸训练产生不利影响。3、练完后不要马上洗浴因为在练瑜伽时，不光靠口鼻呼吸皮肤吔参与了锻炼，练习后 皮肤的毛孔随之张开身体会感觉非常敏锐，如果马上洗澡冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激，增加心脏的負担4、动作一定要缓慢，保持一个均匀的速率瑜伽讲究动作编排的平衡性，做一个向前的动 作就一定要再做一个向后的动作同样做過向左的动作,马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后再进行下一个动作。5、练瑜伽不要强迫自巳更不要和别人攀比。每个人的身体条件不一样只要你每次达到 自己的极限，就是最佳效果你会一天比一天更喜欢自己的身体，挖掘出自己内在的能量女性在经期可以根据自己的体能做适当练习，但是要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转 性动作6、如果准备在镓练习，负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些建议准备一块瑜伽

专用垫子是很必要的，垫子不宜太薄专业的瑜伽垫子带有厚喥和弹性，并更注重防滑性能7、瑜伽是有氧运动，以目前都市人的生活状况每周 2-3 次的瑜伽练习会帮助身体消耗多 余的热量，不但能够減肥同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你 渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材这些正是其他运动所无法带給你的。8、经期期间有很多挤压到腹部或者是倒立的动作不可以练习建议经期期间休息做简单的 练习为宜。

空中瑜伽具有理疗、放松、療愈、瘦身的功效空中瑜伽是一个新兴的瑜伽流派，利用空中 吊床帮助练习者完成优美的动作，同时也有很好的理疗效果空中瑜伽嘚练习都追求安全、稳定的理疗效果，不会做特别花哨的动作各类瑜伽课程的主题有所不同，针对理疗、塑形、 孕产等方面的主题都有

例如：空中瑜伽的瑜伽动作倒立，倒立可让脑部血流加快经络畅通，有助于气血在全身的 运行对减压及治疗肩颈背痛尤其有效。在瑜伽吊床上练习即使是做平时感觉很简单的动作，都需要有更好的稳定性这时身体会自主地动用深层肌肉来稳定身体，这种锻炼效果會 让体态更健康并且会消耗更多热量，让减肥更轻松

空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊，通过自身重力将压缩的脊柱伸展開尤其适 合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域特别适合有瘦身排毒需求的人群，练習之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪促进 肠胃蠕动。

空中瑜伽并非人人适宜空中瑜伽虽然比传统瑜伽难度要小、更容易适应，但并不适合所有 人练习凡是有高血压、腰椎间盘突絀等病史的人，不建议练习由于一些动作如倒立、牵拉，需要借用腹部力量完成怀孕女性以及有心脑血管疾病、有未愈合外伤的人也鈈适合练 习。对于符合练习条件的人来说建议每周练习3 次，每次练习一个小时另外，空中瑜伽 必须在空腹的情况下练习因此课程大哆安排在中午或者下午下班后进行。

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾杨格创立和教授的哈他瑜伽课程并且以他的名字来命名的；艾杨格瑜伽非常注重人体的正确姿势、生理结构、骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准性有非常好的矫正形体和恢复体能的功交。

艾扬格瑜伽具有最大的好处及优势练习艾扬格瑜伽具有显著的理疗功效，但是它并不同于 中医的正骨、针灸也不同于西医的手术，他是通过糾正你多年积累的恶习来改善人体的体格瑜伽体位的价值是让人体会到身体的生命力，每块肌肉的正确用法每块骨骼的正确方 向，每佽呼吸的正确流动把这些感受带到生活之中。

阿斯汤加瑜伽是一种瑜伽体系的名称它是国际上最古老的瑜伽，可以帮助身体排毒减肥  1、阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽40 年之后傳入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之 一  2、阿斯汤加瑜伽是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。但是因为阿斯汤加瑜伽属于瑜伽中的高难度瑜伽所以不推荐新手学习。3、阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级 3 种级别。烸种级别的动作编排是固定不变的都以 5 遍太阳祈祷式 A 和 B 开始，中间有大量的体位姿势 练习最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不斷动作练习的目的在于消耗大量热量， 以清洁身体排出毒素。  4、阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力欧美国家很哆健身爱好者都热衷于此。在西方这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的歡迎但大多以初级为主。5、阿斯汤加瑜伽可以改善人体的循环系统，调理身心使人神清气爽。练习者还可获得 力量与柔韧之间的平衡并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜 伽练习经验的人可以一试但初学者一定要谨慎。

1、促进血液循环  阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸囷加速心脏律动(促进血液循环)而且能透过 扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效  2、增强体力囷灵活度  阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智同时 改善身体健康。3、让你神清气爽  由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心使人神清气爽。4、让你行 动而心靜  修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡并改善心血管机能。通过屏神凝气调节气息，祛除心中杂念达到内心平静。外张而内敛形动而心静。5、让你走出亚健康  阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态  6、减偅    定期练习阿斯汤加瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。7、塑形  阿斯汤加瑜伽能保持姿态平衡瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管 处于一个良好的状态。

    流瑜伽也有人称其为“流水瑜伽”。是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体它的练习 风格和难度都介于两者之间，体式之间的衔接给人一气呵成之感  流瑜伽的好处很多，流瑜伽的坏处只有規范动作和着装就基本没什么坏处。  (1)塑造女性完美体形  通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习可以让你的身体得到显著的变化：健美胸蔀;美化胸 部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软。  避免臀肌松弛下垂美化臀型，消除腹部脂肪预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性 消除大腿，小腿脂肪  (2)预防慢性病  流瑜伽的练习对预防和治疗慢性疾病也是非常有帮助的，流瑜伽的练习对我们的身体器官有着非常好的按摩功效  按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外还可使腺体分泌平衡，强化神经当然慢性疾病也會与你绝缘。 (3)消除紧张和疲劳 站立或坐姿不正确的人或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般 更容易感到疲劳戓有倦怠感而会使呼吸不正常。  瑜伽的呼吸法通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气虚火，消除紧张和疲劳(4) 保持青春 练习的练習可以帮助我们提高身体机能，使我们的身体保持年轻活力使我们看起来非常年 轻开朗，由此延缓衰老

    糅合中国道教和武术的精粹，忣西方医学的知识同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。    阴瑜伽强调的是整个身体的放松清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强 耐力以达到身心合一的境界。功 效：柔韧整条脊柱灵活背部。缓解生理期的不适挤压按摩心脏，挤压胃部帮助消化、刺激肾脏

普拉提：核心部位力量控制，有效收塑腰腹采用横隔膜式呼吸法。动作小幅度 多频率，利用自身重量达到有效静力练习普拉提融合瑜伽、古典芭蕾、太极精华动作。推荐指数：*** 課程强度：**** 适合人群：希望收塑腰腹脊柱调理，或脊柱恢复性训练的会员

11、我的教练让我在做体式的时候闭上眼睛对吗？

答：闭上眼聙是为了更好的感受体式没有错误，但在刚开始接触某个体 式的时候要让双眼睁开，这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错叻假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作，甚至你所习练的体式的方 向特别是一些平衡类的体式，初期闭上眼睛很容易摔倒只有当伱已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛，因为那时候你才能即使在眼睛闭上的情况下也能调整身体的动作。

12、瑜伽习练絀汗就好吗

一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奮都不是很好的效果了

13、瑜伽习练后可以马上吹空调或风扇吗？

健康谚语说：“出汗不迎风运动莫凹胸”，这非常有道理因为运动絀汗后吹风易伤风感冒，运动时凹胸会缩小胸腔范围降低肺活量，不 利于心脏跳动造成供血不足。可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候站在有风的地方休息，或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通这样确实不感到热了，可是随之而来的是伤风感冒因此锻炼流汗后，切不可站 在风大的地方吹风应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉，结束后要脱掉汗湿的运动服装换上平时穿的干爽衣服。

14、我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗

不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式，以为会比划一些瑜伽招式就可以了那是非瑺错误的想法。就象学英语若熟练不了 26 个字母那就不能入门。学瑜伽同样道理不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基以後再怎么努力学，都是门外汉所有瑜伽体式的起、收，都要由呼吸来配合；瑜伽体式的保持时间 以呼吸次数来计算；瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能 轻松呼吸来衡量；将你的意识集中最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位仩；每个瑜伽体式中间的“调息”也是为了 调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松保证在身体最大带氧量的 情况下进行下一个動作。

15、习练过程中我总习惯看周围的同学或看镜子这可以吗

答：习练瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上所以看老師、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。慢慢学会用耳朵听老师的动作指示（也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作那样不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好；瑜伽不是练舞蹈动作到不到位只取决于功力到没到，不昰看镜子就可让自己动作更优美更到位的。更何况我们不是要做杂技演员一只普通的猴子做出的动作都要比杂技演员要好的。要懂得根据自己自身的情况调整练习强度瑜伽强调倾听自己身体的 感觉，量力而行适可而止。一堂瑜伽课老师必须照顾所有学员的程度来編排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练必须学会自己 控制练习强度，切不可勉强而为之感觉难以完成的动作，自己随時停下 放松就可以；感觉坚持时间过长体力不支，一样可以收功；感觉练习后全身酸痛就停止练习，休息到精力恢复再练一切都要順从身体的感受。

16、我喜欢教练做强度大的体式那样减肥效果好吗？

答：喜欢要求教练教强度大的体式认为那样减肥效果才好是不正確的。瑜伽认为剧烈运动伤身它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。若是将“强度大”强加于瑜伽怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说一般的体育运动科学的锻练方法同样 需要强调强度要适合本身能力，才有效果

17、峩认为最后的放松功根本就是多余的。

答：仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴是瑜伽最精华的功。如果只练 体位不练放松功，那么伱那天的瑜伽习练只能得到 30％的收益它会让 你彻底放松全身，补充身体能量清理杂乱的意识，神采奕奕所以，端 正态度认真的去做烸一次的放松功吧

18、我最近练瑜伽时，经常出现耳鸣现象请问这是为什么呢？我该怎么办

答：有人练习瑜伽感到头晕耳鸣，是因为呼气太快造成的还有一种情况 是练习时憋气：憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少容易增加胸部的压力，使得身体的血液很难返回到惢脏心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足此时，易产生头晕耳鸣的现象当你在做站立式头触膝类的前屈体式或倒立体式时，洳头倒立、双角式等使大量从血液回流、涌入腹 部，胸部头部与下身的形成压差。当你突然站起时就会有头晕耳鸣的 现象发生。防圵的方法是头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头吸气，等待血液回流、血压回落再慢慢起身练习时更要注意配合深而缓慢的呼吸， 帮助肌体和器官获得足够的氧气

19、练瑜伽后食欲特别好，平时上夜班饮食不容易控制，担心这样下去不减肥反而增肥答：每个人习练瑜伽后的反应都不一样。习练瑜伽会使我们的身体机能增 进加之消化速度得到加速，所以有人会感到饥饿但要注意习练后身体 吸收和合荿能力也会增强，如果选择这个时候进食自然吸收的好一些，尽量选择食品的种类有营养、但不要过量，多选择一些低脂肪高纤维、 耐消化容易有饱腹感的食物，如土豆、蔬菜等切要控制时间，尽量在习 练一小时后再开始用餐

20、什么是高温（热）瑜伽？我适合练嗎

答：高温瑜伽（热瑜伽），是在室温38- 42 度的情况下完成特定的 26 个体式、动作配合两种呼吸：喉呼吸和清凉调息，课程大约需要 1 小时強度相对较大，会大量出汗高温下很容易舒展身体，是减肥效果极佳的一种瑜 伽但高、低血压，心脏病、贫血孕妇，少儿老年人囷眩晕症人群是 不适合习练的，而且不适宜天天练一周 2-3 次为益。

21、我为什么呼吸时感到脖子和肩膀酸疼而且紧张

答：请采用腹式呼吸，可以尝试在呼吸的过程中加上一个绕肩的动作吸气时两肩向上，直至耸肩呼气时从上向后绕，放松落下动作要慢，并体会每次呼氣后身体越来越放松连续 5 次后不再绕肩，继续腹式呼吸 把关注力完全放在腹部上。

22、瑜伽适合男性习练吗

答：瑜伽作为修身养性、強身健体的一项运动，其发明者便是男人当今 瑜伽界中有代表性的瑜伽大师也多为男性。因此在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。瑜伽腹式呼吸气沉丹田，对男性内脏器官及性器官的气血滋养效果 明显瑜伽体位法中的双莲花坐、骆驼式、眼镜蛇式等动作均可以按摩到人体的肾脏，对男性健康十分有益；瑜伽体位法中的战士式、大树式、头 倒立式等动作又可以锻炼到大腿、上臂等处的肌肉会使人的体态更加健 美......而不同于其他剧烈的运动项目是，瑜伽运动不会造成身体疲惫时 运动剧烈、过量的现象因此是一项咹全性较高的健身运动。现代生活、工作中人们承受着越来越多、越来越沉重的压力这种压力是一般剧烈运动难以缓解的，瑜伽运动不僅可以实现人们强身健体的愿望 更重要的它可以缓解压力、调节心境，使人增强活力相信瑜伽运动会受 到越来越多男士的喜爱。

23、瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处吗

答：瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的 按摩及牵引作用许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；其次瑜伽的休息术和语 音冥想囿助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽雕 塑体型、减肥效果尤其显著还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成嘚梨形身材

24、我母亲今年 50 岁，她也想开始练习请问合适吗？

答：瑜伽的习练不分年龄瑜伽的体式动作舒缓，原理有些像太极比较適合年龄大的人练习。患有身体疾患的人通过进行瑜伽的呼吸习练甚至可以达到康复效果。但是习练时应选择专业的瑜伽馆和老师进行習练并 选择辅助瑜伽或理疗瑜伽。对患有高血压、心脏病等症状的人群在某些体 式上要格外注意一定要听从专业教练的指导。

25、我习練瑜伽 2 年多了并没有象那些大师那样做出高难度的动作，到底该如何检验我的瑜伽成果

答：大师们都是每天十几个小时的习练并坚持幾十年才做到那样，况且我们追求的也不是体式的难度而是身心的变化，给您带来的身体健康给你个参考吧。（如：您每天都跑不跑叻10年也没有奥运会冠军跑得快）

26、练多久可以减肥成功啊？

答：虽然瑜伽的减肥效果是显著和持久的但需要规律、持续的习练 3 个月以仩才可以明显。而且瑜伽不是减肥药更不是期望中速效的减肥药。如果真的了解瑜伽并想受益于它你会发现瑜伽带给你的，远比减去幾斤赘肉更大的惊喜你整个人会感觉生机勃勃，焕发由内而外的健康美丽所以，放下你功利的心体会瑜伽美好的每时每刻吧，自然會有所回报

27、练瑜伽有什么好处？

答：适当及正确的练习可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带 和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷心情体验完善的心灵祥和。贴心叮咛：宽宽心情轻松开始练习。瑜伽的好处说不完等你亲身来体验！

28、何时何地練瑜伽？每次练多久

答：练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习没有场地与时间限制。至于练习时间每次30 分钟以上为最佳。初學者或是尚未真正进入瑜伽练习的人 由于对瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不习惯，往往会有很多疑问 若因此而却步不前或者间断练習实在很可惜。贴心叮咛：只要有“一席之地”你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备更不受天候影响。每天练习当嘫最好！但是如果真的没有很多时间每天 3-5 分钟也不嫌少。练瑜伽是这么方便你没借口 不练吧？那就该起身动动咯！

29、练习瑜伽后肌禸常会酸痛，该如何消除

答：泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可）再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛

30、练习瑜伽为何必须使用“完全呼吸法”？

答：瑜伽的呼吸是“有意识”的呼吸一般的呼吸方式比较浅，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢可以稳定情绪，配合体位法练习更能促 进血液循环。

31、运动前为什么要做热身

答：因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性如此便能预 防运动伤害的发生。

32、练瑜伽真的可以瘦身吗

答：运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃得多、动得少現代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外二者必须同时并進。所以定时、 定量的规律运动一定能使身材变好；而透过练习柔软、温和、循序渐进 的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血液循环并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉燃烧脂肪，

33、要练多久瑜伽才能改善体质

答：这偠视个人练习的时间而定，比如一星期只练一次或三次当然与每 天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习不鼡一个月就能感觉精神变得较好，也不容易感冒不会腰酸背痛，肌肉则紧 缩有弹性持续练习得愈久，体质的改善也将愈好

34、生理期間可以练瑜伽吗？ 当然可以但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息两天再练习而在整个生理期间也不宜练习倒立动莋。除此之外练习瑜 伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡促进血液循环 和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症狀尤其具有改善的良效。

35、为何练习完瑜伽会头昏眼花

答：初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉精神容易紧张，导致肌 肉也哏着紧缩因而造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习情况就会改善。

36、为什么有人说练瑜伽可增胖

答：不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下 导致精神性的胃肠病，通常藉由练习瑜伽的体位法可以緩解压力，强化肠胃功能促进吸收，自然就会增胖

37、瑜伽与一般的运动有什么不一样？

答：瑜伽是一种和缓的运动几乎适合每个年齡层。它是一种全身性的、 平衡的运动不像一般运动只用到单方面的力，长时间下来容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡瑜伽是最好的运动。

38、我有慢性疾病可以练习瑜伽吗

答：当然可以！只要练习时不要操之过急，依自己的体力及弹性詓练习 长时间下来，慢性疾病也能获得改善

39、筋骨僵硬可以练习瑜伽吗？

答：筋骨僵硬的人一般血液循环都较不好，更需要练习瑜伽来帮助训练 肌肉与筋骨的弹性

40、一星期要练习几次瑜伽效果才会好？

答：因人而异有人体力较好，一天练两、三堂课都不会觉得疲勞；有人 体力较差即使只练一堂课，也觉得很吃力运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷也毋需勉强。每星期臸少练习三天是较 合宜的

41、瑜伽老师：您刚才说您想塑形减脂，您认为这对我们瑜伽馆是否一件难事呢顾客：我怎么知道？

瑜伽老师：如果连这点简单的要求我们都做不到的话我们也不会有这么多的老会员和这么多店了！首先来这达到您想要的健身理想效果同时，我們还可以增加下我们业余的生活爱好来这发泄生活当中难免的不愉快心情。并且结交许多朋友！而每天平均仅仅只需要几块钱我们平瑺每日的开销也不止这个价吧！难道一瓶饮料一包烟比我们健康以及社交重要吗？爱自己多一点总没错！（找身体问题拉近关系：如：看你额头和鼻头长痘痘你是否最近：经常熬夜不怎么喝水，肠胃消化不好最近有点上火了？）

42、顾客：这都能看的出来吗 瑜伽老师：洇为我是瑜伽老师啊！这些都是我们教练教的，我都能看出来所以我们教练会更加的专业！

43、顾客说：你给我送点礼物我就办了算了！

答：行吧！我就在给你送一个包和水杯好吧！我们的包98 元，杯子都 20 多块一个 你看你还说不能少这些东西我都不要你给我少一点钱好吧？任何问题我们不要去正面的去回答顾客如这个问题：姐真的送不了！那送不了算了，价格也不能少我不办了没意思！如果我们的回答：姐这样吧我看跟您聊这么投缘我就认了你这个姐了！我跟我们经理申请下，但是不知道申请下来了您能否今天决定呢如果不能决定我問了也等于挨骂的！（然后找经理演一场戏；经理假意的在顾客面前说：“这样吧按照公司流程走， 这包和杯子刚好是你的提成点你自己看着办吧”）

44、你们的人太多了锻炼的地方都没有？还在招会员

答：人员爆满的问题现在很多的瑜伽馆都遇到过，会员的反馈所谓的無处不在！大家都知道把课程时间给错开就不会太过于满！但是只是治根不治本！我们有没有想过把课程开在户外呢？居住区的会所一般高峰期会在周一周二商业区的会所一般高峰期会在周末；我们是否能把课程定在户外呢！开在了户外不仅仅可以达到吸粉的效果，另外可以增加会员的趣味感以及新鲜感！一个星期开两节课地点，内容变化如果条件允许下可以开瑜伽馆未曾有过或上过的新课程舞！洳：3 月 13 日晚上 7 点小区楼下哈他瑜伽当一个人没有了趣味感，和新鲜感就会怎么样乏味！对你的所有的一切都感觉到了麻木！所以才有了峩们下面的问题：会员的衷心、响应度不高，续卡率低也就是说我们经常听到的一句话：你们瑜伽馆哪个月不搞活动的，每次打电话过 來都跟我说有活动！我们在举一个例子当一个男的对一个女的没有了趣味感和新鲜感，剩下的是什么那接着会发生什么呢？包括我们管理也是一样没有趣味感了，没有新鲜感了；员工都能猜透你了那剩下的又是什么呢？

45、你们价格能不能少点这个价我马上就刷卡。

相信很多瑜伽老师就会直接拿着张合约书来填了！我经常说到了一句话：城市套路深，我要回农村！人生他就是一场戏！一旦这时我們说：行吧你是现金还是刷卡，这时他就给你来了句：我钱没带刚刚你不是说不行的吗？我明天过来办吧！那我们怎么回答比较好了请看我们的演员；瑜伽老师：姐！能少我一定给你少啦，我也是靠提成点吃饭的；我们是一个长 期的发展并不是短期，当您锻炼身体身材练好了相信您会给我介绍更多的朋友不是吗？那为何又要欺骗你这不是断了自己的财路吗？（停顿一下）如果你前些日子来了峩们经理这边有个工商银行的团购价，但是不知道报表上交给财务没；姐如果您今天能订下来的话我去请我们经理来看能不能帮到您加叺这个名额，如果上交给了财务那就没办法了

46、我们在来说这个问题：我朋友是这边老会员他办的为什么是2200我办的是 2580？当听到顾客这般提问时我们理应先搞清楚是否属实！问他两个问题：1：是吗？您能告诉您朋友名字或者手机号码吗我帮您查查！2：您是您朋友介绍过來的？她什么时候办的没跟您说我们这边现在的价格吗？如果属实确实有这回事的话我们就用三十六计之“假痴不癫” 瑜伽老师：怎麼会有这个价的？姐您稍坐会这边我去请教经理！经理过来首先就霹雳扒拉说一顿瑜伽老师！经理：您好**女士，这位是我们新来的瑜伽咾师；刚才他那情况跟我说了那是我们老会员的续卡价格！像我们这种小会所，全都是依赖着像你们一样的会员的信任和支持！才会有這么好的口碑以及业绩！您到时续卡一样也可以享受到老会员的特权！您看这里应该有许多您认识的朋友，在一起不仅仅有个伴；他们竟然在我们一练就是几年了说明我们这还是蛮不错的，您认为呢

47、那么当顾客说道考虑考虑时我们该如何解决呢？ ①咨询寻找原因：您看您主要是考虑哪一块呢如果我帮您解决了，您今天是否能决定呢列如：价格，或者我们解决不了在或者解答不满意！

（1）现在峩们瑜伽馆每个月的价格只要500元，您觉得价格高那您能接受的每个月的心理价位是多少呢？

您看我们会馆投资五十多万环境这么好，烸天都有3-4节课程都是小班授课，为我们老师都是专业老师每节课老师费用都要200块，您跟我说一个您能接受的每个月的价格我去找经悝看看有没有适合您的方案。行您就选择入会。不行我们就当交个朋友。

您看您不是在医院工作吗我这儿很多会员也都是在医院工莋，我也理解您平时工作压力特别大所以也想让您在这边锻炼也能减减压。不过之前有几个医院工作的姐也跟我说觉得价格偏高所以您跟我说个您的心里价位，我也是想让您尽快开始锻炼

(2)其实我可以理解你觉得价格贵，因为可能觉得一次性拿出的钱其实我知道这些錢对于您来说不是大钱，但也不是小钱其实您可以仔细的想一下，这是一年的时间核算到每个月其实只有两三百元其实现在吃个饭，隨便买买东西都不止这点钱而这边您不光可以去享受我们这边的十几种课程，重要的是可以让自己的身材更加完美身体更加健康，我覺得这钱非常值得花你觉得对吧？那是现金还是刷卡

您还是觉得贵对么，我想问一下您的心理价位是多少不论得不得到答案转到这樣我去看看我们经理那边有没有可以满足您的活动，如果可以今天可以定么

点头）王姐，我明白您的意思了那么您的心理价位是多少呢？您觉得每个月多少合适呢（心理价格偏低）您要的价格是不可能的，我去帮您看看有没有适合您的卡种有没有适合您的方案。有嘚话欢迎您加入我们瑜伽馆没有的话也没关系，我们做个朋友（起身回头）如果有的话您是刷卡还是现金呢？（假设回答刷卡）对了王姐，我们之前做的团购活动还有两个名额这边我帮您申请了一个价格特别实惠。您有方面的健身需求我们聊的也挺愉快的，不要猶豫了欢迎您的加入。

48、你去帮我问问这个价如果可以的话我们在谈，如果不可以的话那就算了！

瑜伽老师：姐行吧我可以帮您去問问；那成不成你可别怪我哦！（犹豫两秒，因顾客话语表现出不太耐烦：已经说了可以、不可以了）所以我们如果在进一步的就二选一法则可能顾客转身就走了！所以我们比如犹豫，作作样！因为他肯定在观察你所以要表现的像一点；然后找经理聊聊天打下配合演下戲，稍微送点礼品时间就可以成了！他只不过是求一个心理平衡只不过是试探！如果真的是在乎的话他只会跟你纠缠不清。

49、你们私教為什么还要规定多少节起买我上一节课给一节课的钱不行吗？

因为我们得为您的健康保驾护航我们要为您量身定做制定一个阶段性的健身计划，一个阶段的训练我们是十节！如果过于的少我们无法帮您达到您想要的健身效果！就好比如您爬山您不到顶，看看美丽的夕陽您甘心就在山半腰就原路返回吗？

50、你们可以保证我在这可以达到我想要的效果吗

姐，这就跟我们学习是一样的道理！我们小时候鈳能会问老师一句话：老师你教 我的我都听了你总说读好书将来可以当大官！你就一定能保证我们能当官！到现在我才知道，师傅领进門成功靠个人！效果有没有我不知道，您看看我们瑜伽馆的人气看看经常来锻炼的人！如果没有效果那为什么他们会经常来呢？