健身房锻炼后肌肉酸痛,肌肉含量很低,适合怎样减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-18 01:35 标签： 健身房手臂肌肉锻炼
当前位置：&>&&>&&>&正文
健身初学者健身房锻炼忠告
全身运动的优点
对初学者来说，常规的全身运动对身体很有协助。全身运动不仅注重身体的整体提高，对脊柱也非常有好处。如果你想拥有真正的健康，全身运动是最基本的，也是更高级锻炼或者身体部位针对性锻炼的基础。
即使不是初学者，全身运动也有很多优点。全身运动每周只需要进行三、四次，全身运动十分累人，会耗尽所有精力，锻炼的第二天要进行休息。
锻炼后的间隔时间能让身体得到休息，肌肉得到放松，而不至于用力过度，也节省了大量在健身房所需日常锻炼的时间。所以，花费两个小时在健身房锻炼某部分肌肉，反不如每隔一天花1小时做全身运动得到的实惠多。
如何做全身运动并不一定需要复杂的锻炼。这是一个组合练习，很容易去做，甚至可以在家里做。一个完整的全身运动本质上是要锻炼到身体的每一块肌肉。
因此，理想的身体锻炼包括下蹲、弓步、仰卧起坐、俯卧撑、弯举和体前屈。不要被这些吓到，不用一天内全部做到，只需要一天挑选特定的动作练习即可，坚持关键动作的练习，第二次锻炼时更换核心动作，第三次同理。将整个过程移植到下一周的锻炼。
这里有一个简单的全身运动实战清单：
第一次：5分钟热身运动。下蹲、俯卧撑、卧推、哑铃弯举、仰卧起坐。
第二次：5分钟热身运动。下蹲、俯卧撑、哑铃反向弯举、双腿臀桥。
第三次：5分钟热身运动。下蹲、俯卧撑、卧推、反向引体向上。
如果你想在常规锻炼中增加更多运动量，觉得能承受的话完全可以，但应确保是有用的、容易适应的练习。整个过程切记要隔天锻炼，锻炼太多会物极必反。如果想将每周锻炼之外的时间利用起来，跑步或者慢跑都是不错的补充方式。
了解更多美发、美妆、美甲相关资讯，请关注我们的微信公众号"彩虹里"（meifa3761），随时随地查看最新动态！
网友评论 0条评论【图】减肥去健身房怎么练健身房三步走让你拥有完美好身材_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
【图】减肥去健身房怎么练健身房三步走让你拥有完美好身材
||暂无简介
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢健身房最适合做什么减肥瘦身运动
健身房最适合做什么减肥瘦身运动
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　我们都知道房里面有许多能帮助我们健身瘦身的运动，但是多数人不知道哪些项目的减肥瘦身效果最好。跟着学习啦小编一起来看看吧。
　　健身房最适合的减肥瘦身运动
　　普拉提
　　练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。
　　有氧搏击操
　　如果你工作忙，空闲时间少，又想瘦身那么有氧搏击操能帮到您，有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为&一劳永逸&的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。
　　如果你因久坐长出小肚子，那么热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的&山立式姿势&，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。
　　动感单车
　　如果你有水桶腰动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。
　　健身房
　　1、必要的热身
　　要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
　　2、极为必要的伸展运动
　　生沽中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
　　3、超负荷的举重
　　当你看到插在生日上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。
　　另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
　　4、过激运动
　　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到&金牌&因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。
　　另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。
　　5、水分的必要补充
　　切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
看过健身房最适合做什么减肥瘦身运动的人还会看：
本文已影响 人
[健身房最适合做什么减肥瘦身运动]相关的文章
看过本文的人还看了
【运动常识】图文推荐健身房怎么减肥 根据自己的情况选择适合的方式
核心提示：到健身房去减肥的时候有专门的健身教练为自己制定相应的健身计划，只需要根据健身计划去做就可以了，一般来说需要减肥的女性分为三类：肌肉型、浮肿型和陀螺型。健身房怎么减肥？根据自己的情况选择适合的方式。
　　 　　健身房怎么减肥&一：肌肉型如何减肥　　1.舍宾。这种该减肥方式是通过锻炼加上营养套餐，科学的塑造身体的曲线，适合身体结实的女性朋友做柔软性的形体训练。　　2.普拉提。这种方式是采取静态的拉伸为主，调整呼吸的同时可以拉伸核心部位，比如腰部、腹部、胸部等，能够使得身体更加的柔软和有韧性，使得块状的肌肉获得拉伸，形体的变化是非常明显的。　　健身房怎么减肥&二：浮肿型如何减肥　　1.有氧搏击操，这种有氧搏击操看似比较野蛮，实际上减肥效果是非常好的，一节完整的有氧搏击操可以消耗掉大量的热量，对于腰腹部的锻炼最大。　　2.动感单车，这种锻炼方式可以有效的消耗小身体的脂肪，对于下肢的减肥效果最为明显，燃烧脂肪的能力不可以小觑。　　健身房怎么减肥&三：陀螺型如何减肥
　　1.高温瑜伽，高温瑜伽融合了高温桑拿和瑜伽，燃脂效果非常的好，采用地板的温度来加速新陈代谢，同时配合一定体位的瑜伽动作，可以有效的减掉身上的赘肉。　　2.肚皮舞，热辣的肚皮舞是减掉腹部赘肉的好方式，梨型身材和刚刚生完小孩腹部比较突出的女性和水桶腰，游泳圈类型的女性采用这种方式瘦腰腹效果非常好。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
研发新型尿液检测技术吃进一定数量的细菌不会阻断大脑发生萎缩咖啡因在哪儿发挥作用？超市主张啤酒非其销售
对比较聪明的大脑无效孙子如果吃垃圾食品更危险是“热射病“惹的祸病人出院时必留电话
[] [] [] [] [] [] [] []
杜甫死因或是糖尿病并发的酮症酸中毒或心、脑血管病…… []研究表明，长期坐姿不良会导致腰肌劳损发病率增加…… []
均衡饮食是健康的必要条件。我们日常的饮食含有五大…… []一句话就是保持干爽，不单单是宝宝自身的干爽，生活…… []
保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []
到健身房去减肥的时候有专门的健身教练为自己制定相应的健身计划，只需要根据健身计划去做就可以了，一般来说需要减肥的女性分为三类：肌肉型、浮肿型和陀螺型。健身房怎么减肥？根据自己的情况选择适合的方式。身体瘦弱男士如何练肌肉 增肥_健身运动_风度男人网
身体瘦弱男士如何练肌肉 增肥
　　女性追求苗条骨感的身材，男性朋友们都想拥有健硕的肌肉，许多男人都喜欢去锻炼!你们知道男性如何练吗，男人们想要拥有完美的6块应该制定怎样的训练呢?下面就和小编一起来看看男士怎么练吧!
　　如何练肌肉 &排骨男&如何变成&&
　　每个男人都想拥有完美的身材，健硕的肌肉，但是许多天生骨感型的男人就要多多辛苦啦!想要成功变身是需要付出很多的努力的哦，许多男人错误的以为想要拥有肌肉首先要增肥，然后把肥肉在练成肌肉，但是其实这是错误的做法!
　　饮食与运动，双管齐下
　　&排骨男&要想让自己更健壮，掌握正确的方法很重要，因为，钢浇铁铸的肌肉可不是一天两天就能拥有的，需要饮食与锻炼双管齐下。
　　仅仅改变饮食习惯，想像吹气球一样，让自己先胖起来，这样不行。因为，&排骨男&往往存在厌食、偏食、缺乏锻炼的生活习惯(当然也不排除一些先天因素和药物因素)。肠胃吸收不好，即使平时吃得很多，也可能很瘦弱。
　　一味多吃，只会增加肠胃负担，但身体本身吸收的营养却很少。另一方面，&排骨男&身体中脂肪含量少，同时肌肉体积小也不结实。
风度男人网推荐 Recommended Reading
&&&&FASHION
&&&&BEAUTY

我要回帖

更多关于 健身房手臂肌肉锻炼 的文章

 

随机推荐