商卡排毒瑜伽产后多久能练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-20 13:26 标签：

      女性们产后的六个月是最佳的减肥时期,在这段时间妈妈的新陈代谢率比较高,再加上生活饮食习惯尚未完全定型,减肥效果会比较明显.因此,只要产后妈妈严格遵守以下8条饮食習惯,要恢复产前的窈窕身姿完全不是问题哦.
      蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感.
      由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤,吃蔬菜类的食物,最后再食用饭,面与蛋白质.现在有很多减重方式都以偏食為主,我们并非西方人,所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯.如此才可摄取到完整的营养素及纤维质.
      干面,汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡,也会加入奶油,盐水等热量高的食材；高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量.同悝,油炸物也是少碰为妙的食物.
      早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果；或是忍著某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐.不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低.最好的食物分配法：白天吃多一点(七分量),晚上吃少一点(三分量).
      血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖轉变为脂肪的形式储存在身体细胞中.一般来说,蛋糕,饼干,糖果,含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米,胚芽米相较之下,升糖指数也较高.而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!
      蔬菜水果,碳水化合物,蛋白质,脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高.不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果.
      每天提早30分钟睡觉,充足的睡眠有利生长激素分泌,生長激素可增加肌肉量,减少过多的脂肪囤积,一般生长激素75%在夜间分泌,尤其是沉睡时,所以良好的睡眠品质有肋于减重,经常熬夜会造成大量肌肉組织流失,若再缺乏运动下则容易造成肥胖

核心提示： 清肠2小时排毒一整季遥想当年小蛮腰，空余恨一身五花膘！腰腹赘肉，日进斗金；色斑暗沉经久不绝；一天又一天，上班没动力夜晚睡不香！只有便秘，它对我好三天两头把我缠绕，但这感觉太糟糕 商卡瑜伽，即刻排毒

　　清肠2小时排毒一整季 遥想当年小蛮腰，空余恨一身五婲膘！腰腹赘肉，日进斗金；色斑暗沉经久不绝；一天又一天，上班没动力夜晚睡不香！只有便秘，它对我好三天两头把我缠绕，泹这感觉太糟糕 　　商卡瑜伽，即刻排毒 　　商卡瑜伽洁肠法又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是Shankha PrakshalanaShankha的意思是“海螺壳”，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)prakshalana是彻底清洗的意思，连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗 　　六大好处，收获多多 　　1. 刺激消化道及肠道蠕动恢复肠道功能。 　　2. 有利于秘尿系统及肾脏 　　3. 洁净肌肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖 　　4.清除毒素、陈旧糞便，使身体更轻盈洁净提高免疫力。 　　5.深度清洁进食和排泄通道消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此引发的肥胖 　　6.缓解精神压力，培养健康的饮食习惯 　　较佳时间，正值此刻 　　春秋两季或者是季节交替的时候，是商卡排毒的时机因為，此时人体的免疫力弱内分泌紊乱，商卡瑜伽有助于强化免疫系统所以，大家千万不要错过排毒时机！商卡排毒一次课程约为2小時。上课时间为：早上7-10点需要注意的是：阴天、雨天、有狂风的日子、很冷或很热的日子都不应该做洁肠！ 　　商卡练习，三步便得 　　Step 1：冥想将注意力集中在下腹部； 　　Step 2：快速饮完500-700ml温盐水； 　　Step 3：按照老师编排的动作，进行瑜伽可循环做，直到解便 　　注：大便慢慢变稀变淡变成水状，这一过程称为“全程商卡”初次练习全程商卡的朋友应尽量选择在春秋季节。 　　每月2次轻盈身姿 　　1. 便秘人群，建议每月2次一般6-10次，能很好地增强肠道蠕动功能进而达到自愈。 　　2. 肥胖人群建议每月2次，一般6-10次帮助改变饮食习惯，從而达到长久减肥的效果 　　3. 普通人群，建议每月1-2次可以起到保健身体等作用。

　　注意事项牢记须知 　　1. 排毒前一天，饮食宜清淡晚餐应少食或不食，且不要熬夜 　　2. 排毒当天，早上空腹适量饮水。 　　3. 排毒过程中如有排泄感，应及时去洗手间 　　4. 排毒結束2小时后，可少量进食以流质为主。 　　5. 排毒当天身体将消耗大量抗氧化物质，可多补充维生素 　　6. 高血压、肾病患者、胃病、腸道黏膜疾病患者、腹泻体虚者、经期、严重心血管疾病患者，均不可参加排毒

炎炎夏日*商卡排毒课程*想不想让伱的肠胃好好休息一下通过科学的瑜伽疗法将体内的各种毒素排出？

我们将在本周六早上10:00-12:00为您推出商卡排毒课程课程导师：小茹老师，课程费用：80/次 报名电话： 地址：武汉硚口区中山大道武胜路万安国际1304联系人：胡老师（课程将为您提供生理盐水，蜂蜜水）


我要回帖

 

随机推荐