带沙袋绑腿训练的好处和不利！
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增强腿部肌肉，对于打篮球的朋友有很大好处啊，但是很难坚持带着，哥们要有恒心啊著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 希望你能坚持~~ 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2―3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护。
打球从不看小妹妹
这些回帖亮了
1)坚决反对所有鼓吹“只要肯练你也能扣篮”的类似口号
2）坚决反对任何以扣篮为最终目标的弹跳训练普适计划。提高弹跳和扣篮是两码事，对大多数普通人来说，盲目以扣篮为目标去进行与自身能力不相符的训练，这是极其危险的，受伤的几率非常大
3）带沙袋绑腿训练是非常不精确的训练方式，因为每一个人的身体情况都不同，粗旷地绑个沙袋进行训练，是没啥针对性的
1)坚决反对所有鼓吹“只要肯练你也能扣篮”的类似口号
2）坚决反对任何以扣篮为最终目标的弹跳训练普适计划。提高弹跳和扣篮是两码事，对大多数普通人来说，盲目以扣篮为目标去进行与自身能力不相符的训练，这是极其危险的，受伤的几率非常大
3）带沙袋绑腿训练是非常不精确的训练方式，因为每一个人的身体情况都不同，粗旷地绑个沙袋进行训练，是没啥针对性的
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用1楼 @ 发表的:
1)坚决反对所有鼓吹“只要肯练你也能扣篮”的类似口号
2）坚决反对任何以扣篮为最终目标的弹跳训练普适计划。提高弹跳和扣篮是两码事，对大多数普通人来说，盲目以扣篮为目标去进行与自身能力不相符的训练，这是极其危险的，受伤的几率非常大
3）带沙袋绑腿训练是非常不精确的训练方式，因为每一个人的身体情况都不同，粗旷地绑个沙袋进行训练，是没啥针对性的
打球从不看小妹妹
我是学体育的，中学时候也整天绑个沙袋跑啊跳啊，现在回想起来，真的没什么用，反而影响速度和灵敏素质的发展
好长！看到挖坑，想问问这些练法科学不？还是自己想的啊？
引用3楼 @ 发表的:
我是学体育的，中学时候也整天绑个沙袋跑啊跳啊，现在回想起来，真的没什么用，反而影响速度和灵敏素质的发展
难道绑沙袋没用？
引用5楼 @ 发表的:
难道绑沙袋没用？
侵饕欢ㄊ强雌啐珠看多了~~
引用6楼 @ 发表的:
侵饕欢ㄊ强雌啐珠看多了~~
。。。。。。。。。。给跪了。。。毫无用处？
沙袋那个效果，我大学绑了两年。一到下午就绑着去跑步和跳绳。运动过后解除的那瞬间，感觉还是不错的。但是对身体的加成，真心感觉没啥用。
ps:弹跳这玩意，不是天赋极好的，哪怕你现在能扣篮，不一直练下去，两三个月就回到解放前了，而练弹跳又是很奇葩且艰苦的事情，投入大收益小。 不是热血青年很难坚持下去。
健身、篮球都是一条不归路...
爱篮球，爱运动！
挑战身体极限的方法有很多种，为啥非要跟自己的身体过不去咧
引用3楼 @ 发表的:
我是学体育的，中学时候也整天绑个沙袋跑啊跳啊，现在回想起来，真的没什么用，反而影响速度和灵敏素质的发展
不能锻炼腿部力量？
引用7楼 @ 发表的:
。。。。。。。。。。给跪了。。。毫无用处？
楼主知道俯卧撑跟卧推哪个练胸肌快把~
其实道理是一样的，你俯卧一个礼拜，干着急。
卧推俩15的三天就能升要给cpu了有木有~
引用12楼 @ 发表的:
楼主知道俯卧撑跟卧推哪个练胸肌快把~
其实道理是一样的，你俯卧一个礼拜，干着急。
卧推俩15的三天就能升要给cpu了有木有~
既然是这样，请问绑沙袋在手上练运球，效果如何
引用13楼 @ 发表的:
既然是这样，请问绑沙袋在手上练运球，效果如何
提高定性吧,沙袋腿上我到可以理解f可能了提高跳,绑在手上是为了提高射程吗?
引用14楼 @ 发表的:
提高定性吧,沙袋腿上我到可以理解f可能了提高跳,绑在手上是为了提高射程吗?
弹跳我个人就觉得用处不太大，如果是为了提高速度有用吗，提高稳定性等于说运球会更吊吧？
引用15楼 @ 发表的:
弹跳我个人就觉得用处不太大，如果是为了提高速度有用吗，提高稳定性等于说运球会更吊吧？
打球的话,速度应该是跟爆发力有关的啊,腿部肌肉深蹲啊,箭步蹲啊,提踵啊.这些蹲重量跟组数不同导致联系的也不一样啊,有的是塑性,有的是力量,有的是耐力.楼主根据自身条件调节啊.
稳定性我感觉跟运球吊有关系么?运球吊的意思是花式运球那种?那样的话就不能加重量啊,花式运球是靠技巧,重量跟灵活度显然是两个不同的方向~
引用16楼 @ 发表的:
打球的话,速度应该是跟爆发力有关的啊,腿部肌肉深蹲啊,箭步蹲啊,提踵啊.这些蹲重量跟组数不同导致联系的也不一样啊,有的是塑性,有的是力量,有的是耐力.楼主根据自身条件调节啊.
稳定性我感觉跟运球吊有关系么?运球吊的意思是花式运球那种?那样的话就不能加重量啊,花式运球是靠技巧,重量跟灵活度显然是两个不同的方向~
加手上运球应该可以练得不容易掉球吧？
引用17楼 @ 发表的:
加手上运球应该可以练得不容易掉球吧？
不容易掉球,不是吸星大法么?
引用18楼 @ 发表的:
不容易掉球,不是吸星大法么?
........................................................你的意思是说完全没用啊
引用19楼 @ 发表的:
........................................................你的意思是说完全没用啊
我是不理解你所f的@事情的作用原理
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标题: 请教使用沙袋绑腿的利弊
作者: 土豆& & 时间:
标题: 请教使用沙袋绑腿的利弊我给自己配个一副5公斤的沙袋，左右腿各五斤。天天上班下班都带着。开始感觉就是有点重，这几天算是磨合过来了，现在带着沙袋的配速是7分30，能坚持一个小时。
另外还配了个3公斤的手臂沙袋，目的在于训练手臂力量以备跑马时抗旗。
请教正确的训练方法，能提高肌肉耐力，降低受伤风险。
作者: 李小龙& & 时间:
我腿上绑沙袋老往下滑，所以就干脆不绑了，不知你的滑不？
作者: 土豆& & 时间:
绑松就滑，绑紧就好了。
作者: 青藤& & 时间:
佩服！雷人的举动！创举！创举！
作者: 李小龙& & 时间:
绑紧还是不行，跑跑就滑下来了，也许我的质量不好。后来周围打听了一下，都说滑。不知你是怎么绑的。
作者: 土豆& & 时间:
& & 钢板的，不会滑
作者: dfly& & 时间:
绑沙袋应该是借鉴自武功练习吧，80年代及之前见过许多绑沙袋练的，现在似乎很少用这种方法练了。
作者: 蜗牛& & 时间:
本帖最后由 蜗牛 于
13:06 编辑
绑沙袋，包括穿沙袋背心，在部分体育项目训练中还在使用，但在跑步中现在一般不用了，它虽然能提高力量耐力，但经常使用，会使身体的中枢神经系统，适应较慢的节奏，影响速度。如果想提高力量耐力，可利用轻器械较多次的重复做4分之一蹲，半蹲，全蹲（深蹲）练习，也可采用跑坡，台阶跑等等。上肢可做徒手摆臂，持器械摆臂.俯卧撑仰卧起坐等辅助练习（仅供参考）
作者: 李小龙& & 时间:
& & 钢板的，还真第一次听说。上传个照片让俺开开眼界
作者: rc5& & 时间:
没大用，带沙袋的一个思路是你如果带上沙袋还能和其他人跑得一样快，那你不带沙袋将更快。
问题是你完全可以通过平时跑的比其他人更快来直接达到这个目的。
比如说lz带了沙带在练7.5分/km, 假如不带沙袋你直接跑5分/km, 或4分/km是不是更好？
带沙袋的实际作用就是让你在负重时（登山，步兵，消防队）比其他没练过负重的快。
作者: 关系很微妙& & 时间:
绑沙袋，包括穿沙袋背心，在部分体育项目训练中还在使用，但在跑步中现在一般不用了，它虽然能提高力量耐力 ...
蜗牛 发表于
& &&&很同意这位朋友的说法& &影响速度& &神经系统对肌肉反应能力
作者: 土豆& & 时间:
& & 增加消耗，减肥
作者: papaya& & 时间:
增加膝盖负担，还是少带为好
作者: rc5& & 时间:
提速后同样增加消耗，同时更自然
作者: 黄河大侠& & 时间:
我感觉对于跑步来说，只有弊，没有利。当然对武术和负重训练应该有利的。
实在想要，我认为绑个负重背心还可以，对腿部跑动动作没有多大的不良影响。
作者: 陈宏刚& & 时间:
个人认为不带沙袋为好，正如上面诸位所说的理由，再加一点，带沙袋，容易使小腿肌肉受伤。
土豆现在最重要的是减肥，可以到健身中心去，那里有跑步机，每次跑半小时以上，或者稍快一点跑20分钟以上；控制喝水，锻炼时最好不要喝水（开始几次口渴难受，可以少喝些，慢慢就习惯了，可以不喝了），更不能出汗不多，喝的水很多；控制饮食，特别是睡觉前要少吃。
你现在锻炼，一次可以减重2公斤以上没有问题，至少可以减掉1公斤的，如果能做到不喝水就好了。坚持半年，体重肯定下来！
作者: Vincent94& & 时间:
没用。。。
作者: blackoil& & 时间:
作用较小！
作者: abclalala& & 时间:
这是要练轻功吗？佩服
作者: rc5& & 时间:
如果可能的话, 俺更希望能有减体重的跑法, 比如在火星1/3重力下跑.
作者: wolfgangyang& & 时间:
没有利，只用弊。
作者: wolfgangyang& & 时间:
个人认为不带沙袋为好，正如上面诸位所说的理由，再加一点，带沙袋，容易使小腿肌肉受伤。
土豆现在最重要 ...
陈宏刚 发表于
& & 水不算体重的。宁可少吃饭，不可不喝水。脱水是可以死人的，肚子饿是死不了人的。
作者: 陈宏刚& & 时间:
您说的对！不能出现严重脱水的情况，少吃饭对减肥更加有效果。
我锻炼减肥的体会是开始几次口渴，想喝就喝吧，不虐待自己。有时对自己锻炼的量或者减掉的体重感到满意时，就买一二瓶甜的饮料奖励自己。当然喽，一般都是买4瓶以上的，工作人员也很辛苦的，一并奖励一下。
时间长了，就没有喝水或饮料的强烈欲望了。就是这样子，不少吃，不少喝，一年减了15k左右，再也减不下去了，减不下去就算了呗。嘿嘿！
这次上马，本来准备全程不喝水的，可是跑到25km后，还是禁不住甜饮料的诱惑，又喝上了，其实当时并没有渴的感觉。
作者: 土豆& & 时间:
陈老师，我就是每天去健身房的。每天1个小时10分钟左右，10公里跑步。汗没少出。没用啊。
作者: 与您同行& & 时间:
各位的解答很好，看来弊大于利。楼主还是不用吧。
作者: 空指针& & 时间:
身体重心和重量改变都将影响跑步姿势，如果还想参加比赛弄点好成绩的话，我觉得用沙袋不是好办法。
作者: 陈宏刚& & 时间:
回复&&陈宏刚
陈老师，我就是每天去健身房的。每天1个小时10分钟左右，10公里跑步。汗没少出。没用啊。 ...
土豆 发表于
& & 怎么会没有用呢？不要着急，体重迅速降下来也不好的。
但也不要“三日打鱼二日晒网”，要坚持一阵子的。你一般出汗多少啊？
锻炼前后的差别1kg以上应该很容易达到的，2kg估计对你有点难度。
作者: amnhuo& & 时间:
有一个泳友以前也跑步，他建议我带沙袋跑，我没有接受。
作者: 看不到明天& & 时间:
这样也行啊
作者: wolfgangyang& & 时间:
回复&&陈宏刚
陈老师，我就是每天去健身房的。每天1个小时10分钟左右，10公里跑步。汗没少出。没用啊。 ...
土豆 发表于
& & 吃多了，练得再多也没用。
作者: 土豆& & 时间:
陈老师，那我上班带，下班训练的时候不带。同时把跑步机仰起来2°。跑步时间增加到1个半小时。
作者: 陈宏刚& & 时间:
回复&&陈宏刚
陈老师，那我上班带，下班训练的时候不带。同时把跑步机仰起来2°。跑步时间增加到1个半小 ...
土豆 发表于
& & 建议土豆沙袋就不用带了，坚持锻炼就好了。对于跑过马的人来说，跑步机上可以逐步加点速度，
对你而言，可以从12k、13k、14k（我一般是15~16k)，要跑个几公里的，比如5——7公里。
& &仰角不仰角无所谓，仰角就要适当慢些。关键是运动的量。时间短了不管用。你没有看到人家的帖
子吗，20分钟以后才开始燃烧脂肪呢。如果坚持不了那么多距离，也可以分二或三段进行。总之，得
达到一定的量才有效果。纯属个人观点，不是权威，仅供参考
作者: 土豆& & 时间:
报告陈老师，我跟你持有相同的观点就是跑步时间一定要长，我一般控制在1小时10分钟左右。就是速度上不来，最多到11了。超过这个速度就开始喘，膝盖也疼。
作者: nana& & 时间:
要减肥得慢跑，时间要长，量要大。速度反而要求不高。
作者: 陈宏刚& & 时间:
回复&&土豆
要减肥得慢跑，时间要长，量要大。速度反而要求不高。
nana 发表于
& & 哈哈，这可能是权威呀！应该比我有说服力的
作者: 看不到明天& & 时间:
对膝盖不太好吧
作者: 酷歌& & 时间:
不赞成这练法,,,易受伤
作者: 土豆& & 时间:
& & 报告酷哥老师，已经停用了。
作者: sdj& & 时间:
蜗牛 发表于
绑沙袋，包括穿沙袋背心，在部分体育项目训练中还在使用，但在跑步中现在一般不用了，它虽然能提高力量耐力 ...
请问，如果带着沙袋练深蹲，高抬腿，或者一些摆腿的锻炼，也会对速度有影响吗？{:soso_e132:}
作者: 黄玉敏& & 时间:
作者: 孤鹜齐飞& & 时间:
不如穿件沙背心
作者: 后来不居上& & 时间:
看把大伙吓的，我背20公斤的重量爬楼梯觉得很对胃口呢。
作者: 鞋厨& & 时间:
学习了。。。。。。。。。。
作者: 沃邦幕墙咨询& & 时间:
不绑都跑的累，绑了估计完全跑不动了
作者: 哥哥痛& & 时间:
土豆 发表于
回复 5# 李小龙
钢板同样会滑，钢板楔合度不好容易与腿磨合受伤，一定要负重最好沙背心，或者简单的越野登山包装沙袋跑着舒服又实用。
作者: 燕青& & 时间:
这么牛啊，神奇的人！
作者: 浪漫黑炮& & 时间:
来学习过，我是不会采用这种方法来练习滴！
作者: dge222& & 时间:
负重还是跑坡稳妥些。& && &&&
补充内容 ( 17:47):
实在要沙袋，为避免受伤可以用腕带。
作者: 张式林& & 时间:
绑沙袋，请问楼主，卸下沙袋有木有身轻如燕的感觉{:soso_e113:}
作者: 衢州宝哥& & 时间:
看来弊大于利。
作者: 厦门黄金甲& & 时间:
负重是否会加大对膝盖等的损伤，尽量慎用！
作者: 虎皮兰& & 时间:
作者: 虎皮兰& & 时间:
作者: 彩之天空860& & 时间:
LZ5年没露头，成象了？？
作者: 大迟& & 时间:
回复 5# 李小龙
完全不用沙袋，多练练速度和耐力全有了，
作者: 超级大坏蛋& & 时间:
看过之后忍不住不太建议你绑沙袋跑
作者: 不舍众生& & 时间:
以前当兵时苦练五公里越野，背着沙背心跑。实践证明，只对徒步拉练有作用，对提高速度作用不大。并且，会极大的损伤膝盖。有一段时间也绑着沙绑腿跑，并且带着新兵一起跑，觉得有点作用，但其作用与加大运动量的效果差不多。本来还想拖着树枝跑提高前进的速度，结果脚扭了就没有再恢复训练。现在只能看着别人跑，膝盖完蛋了。
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