每天都坚持练100个俯卧撑，为啥肌肉并没有变很大？
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每天都坚持练100个俯卧撑，为啥肌肉并没有变很大？
上初中的时候，学校曾经下发过一本课外读物，作者是一个叫魏书生的教育家。书的名字我已经想不起来了，只记得书里详细讲述了作者在担任中学教师的时候，是如何带领他的学生进行智力、品格等方面的教育和训练的。有个片段让我印象很深：魏书生作为班主任，要求全班学生每天集体做俯卧撑，从每次1个开始，慢慢增加，不久之后，全班都达到每次能做100个俯卧撑了，于是就这样坚持到毕业。当时我深受“启发”，也曾尝试了一段时期，好像做到四十几个的时候就没再坚持下去。在我接触了正规的体育训练之后，再回想起这个情节，得出的结论是：我不知道魏书生是否算得上一个很好的教育家，但他肯定不是一个很好的健身教练。有网友问：我每次已经能做100下俯卧撑了（甚至还有200下的，我很佩服），为什么肌肉不见发达？一般人都会认为，任何人做任何运动，被调动起来的肌肉都会生长、增大，这种想法从理论上说也没错。但是，当你开始健身练习的时候就会发现，如果不接受专业指导，而是自己苦练、瞎练，你的肌肉将仅在训练之初有所增加，然后就会一直保持这个体积。这样的现象常常可以在“每天能做100个俯卧撑”的人身上看到。比如魏书生本人天天和学生一起做俯卧撑，他就没有发达的肌肉。为什么肌肉练不大呢？在回答这个问题之前，让我们先了解肌肉被练大的生理原理。其一，在健身、健美训练中，我们所提到的肌肉通常指的是骨骼肌。覆盖我们全身的骨骼肌都是横纹肌，受躯体运动神经控制，我们可以主动操控（我们不能主动操控只受自主神经控制的平滑肌）。其二，肌肉都是由大量比头发还细的肌纤维组成的。肌纤维的特点之一就是，每一次骨骼肌运动都会有极少量的肌纤维被拉扯断裂（注意，和肌肉拉伤时的肌纤维大规模撕裂不同，这只是极其微小的损伤），然后新生长出的肌纤维会比原来更粗壮。这是生物长期进化过程中获得的一种能力，在有肌肉组织的生物体内都能看到。有了这种能力，才能保证生物个体能够更好地随着环境改变自己的体型和体能，使之更善于跑步、游泳，或者爬树。另外，我们的骨骼如果受到外力打击或者压迫，也会出现微小的损伤，新生长出的骨骼组织也会比以前更粗壮。这个现象被19世纪外科医师朱利叶斯·沃夫发现，被命名为沃夫法则。沃夫法则很好地解释了自古以来格斗家拥有远超一般人的坚硬骨骼的原因——挨打挨得多。既然如此，为什么到了你的身上，肌肉就练不大了呢？这是因为肌肉不仅会增大，还会缩小。肌肉是生物生存的重要的工具，但它也是个极其奢侈的能量消耗器。即使在静止不动的时候，我们的肌肉也要消耗大量的能量，而不会像脂肪组织那样安安静静地呆着。肌纤维会不断地完成自己的新陈代谢——衰老的肌纤维被吸收，新的肌纤维不断长出；没有被充分使用的肌纤维由于不曾断裂，被吸收后新长出的会比原来纤细。这就是为什么在我们停止锻炼之后，肌肉会逐渐松弛、变小，瘫痪在床的人的肌肉还会萎缩。现在我们知道，肌肉始终处于一种供需平衡当中，肌肉体积=身体运动的需求（这个粗略的等式没有把红肌、白肌以及营养等复杂因素考虑在内）。当一个人开始锻炼了，肌肉的平衡就被打破，以后的一段时间内肌肉会增大以重新建立新的平衡。而当这个锻炼被维持在一个固定的量（比如每天100个俯卧撑）的时候，新的平衡被建立起来，你的肌肉就不会进一步增大了，除非再一次打破这个平衡。在健美运动发展的最初几十年，运动员和教练员只是在训练实践中逐步觉察到肌肉的这种特殊现象（还不是从微观的生理学角度），而乔·韦德则充分总结了前人的经验，得出肌肉训练最基本的铁律：你必须不断打破肌肉的供需平衡，才能让肌肉不断增长。这条铁律是支撑韦德法则三十二条军规的基础，剩下的事情就是不断打破平衡的技巧和方法了。作者：陈博（工学硕士，业余格斗者）本文选自作者所著《漫谈韦德法则》系列文章
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TA的最新馆藏>> >>我每天做俯卧撑，手臂肌肉却越来越软，是不是蛋白质补充不足？
我每天做俯卧撑，手臂肌肉却越来越软，是不是蛋白质补充不足？
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医生建议：可能是的，还有就是过度的运动之类的话，也是会引起你这个现象出现的，一般休息两天左右的时间就是可以恢复正常
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男人做俯卧撑有什么好处 常做俯卧撑好处可不只是练肌肉哦 14:22:00来源：七丽时尚网分享：俯卧撑是我们经常做的运动之一，很多人都知道做俯卧撑可以锻炼力量，然而只知其一不知其二。那么，男人为什么要做俯卧撑？男人做俯卧撑有什么好处呢？男人做俯卧撑可以练肌肉塑体型俯卧撑主要锻炼的是人的肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉，使体型更加匀称挺拔。男人做俯卧撑可以防止衰老研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。男人做俯卧撑可以改善人体生理机能做俯卧撑对人体发展平衡和支撑能力起到了重要作用，能够改善中枢神经系统，有助于坚实骨骼，增强关节灵活性，肌肉弹性，使韧带更牢固，同时还能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。男人做俯卧撑可以增强性功能研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在性生活中表现明显，在实施 “男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过200392431419551猜你喜欢||||||||prevnext怎么样做俯卧撑才能避免只壮胳膊不壮胸肌？
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怎么样做俯卧撑才能避免只壮胳膊不壮胸肌？
神的孩子。
宽臂俯卧撑，手掌相距比肩宽。距离可以自己适应，主要是练肩膀附带三头
引用1楼 @ 发表的:
宽臂俯卧撑，手掌相距比肩宽。距离可以自己适应，主要是练肩膀附带三头
我是想壮胸肌 胳膊壮了好多 可是胸毫无变化 感觉是我做的方式不对没有锻炼到胸
神的孩子。
姿势标准就长胸
我也想知道啊，手臂壮了好多，胸肌都不显出来啊。
引用2楼 @ 发表的:
我是想壮胸肌 胳膊壮了好多 可是胸毫无变化 感觉是我做的方式不对没有锻炼到胸
可以从标准俯卧撑练起，慢慢练到窄距俯卧撑，起点低的话就先两个膝盖着地做。练的时候自然呼吸，下放的时候吸气，上抬呼，不能憋气。
还有要求这个的？！
我相反， 胸肌壮， 手臂不壮。。
问到我心里去了，我也是不壮胸啊发自手机虎扑
单纯俯卧撑练胸效果其实一般，不上重量想出胸肌需要长时间积累，而且厚度有限而俯卧撑本来就是主要练胸，次要可能会锻炼到背部或者肱三头肌
蜗壳再见。
小臂尽量不动，仅保持支撑，让躯干和大臂做相对运动
如果发力点注意力不在胸肌上，可以先集中到三角前束，胸肌就容易受力了
然后就是做标准，一组将近结束，动作变形的俯卧撑做一个就停
HUPU不叫HC了，肯定不是为了跟NC相区别，无论如何，现在HC确实有很多NC了
要增加胸肌维度还是卧推吧
我认为是俯卧撑对于你太轻了，难以刺激胸肌
记得头要向前看
两手间距短练3头
绝不加价买鞋
引用7楼 @ 发表的:
我相反， 胸肌壮， 手臂不壮。。
神人
你怎么练得
肌肉就那么好练吗？
我教练告诉我的方法是把肩胛骨收紧，想象背后有根铅笔然后夹住，同时把腰挺住，和背一条直线，然后再慢慢放下去
我觉得还行
比之前胸肌受力好多了
而且这个方法用俯卧撑支架做效果更明显
引用14楼 @ 发表的:
你怎么练得
就单单俯卧撑嘛， 不需要去健身房
引用18楼 @ 发表的:
就单单俯卧撑嘛， 不需要去健身房
哦哦 一次做几个
我要练胸肌
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